DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6

D E S A Y U N O

desayuno desayuno desayuno desayuno desayuno desayuno

1 taza de yogurt natural 1 taza de yogurt natural 1 huevo revuelto (2 claras de 1 huevo revuelto (2 claras) 1 taza de yogurt natural 1 taza de yogurt natural
15 almendras 1 taza de melón huevo 1 taza de espinacas) 1/2 taza de papaya 1/2 taza de sandia 1 nopal asado
1/2 taza de melón picada 3 cucharadas de avena natural 1 taza de melón picado 1 jugo verde (1 nopal 1 rama 1 taza de papaya 1 manzana picada
1 cucharada de ajonjolí tostado de apio 1 rama de espinacas
230ml de agua 1 toronja)
C O L A C I Ó N

1 manzana 1 taza de brócoli 1 manzana 1 pera 1 naranja 1/2 taza de papaya

C O M I D A

1 filete de res 120g 1 filete de Salmon 100g 1 filete de Salmon 100g 1 filete de Salmon 100g 1 filete de pescado 100g 1 filete de res 120g
1 taza de lechuga 1 taza de acelgas 1 jugo verde 1 aguacate 1 taza de champiñones 1 taza de espinacas crudas
1 calabacita asada 1 aguacate 1 taza de lechuga orejona 1 taza de lechuga 1 pimiento verde asado 1 hoja de lechuga orejona
1/2 taza de melón picado 1/2 taza de jícama 1 calabacita asada 1/2 taza de pepino sin semillas
1/2 taza de champiñones
asados
C O L A C I Ó N
colación colación colación colación colación colación
15 almendras 1 zanahoria cruda 1 pera 1 taza de jícama 10 almendras 1 taza de jícama

C E N A

taza de lechuga 1 quesadilla de queso panela 1 taza de yogurt natural 1 taza de yogurt natural 1 jugo verde (1 rama de apio 1 1 quesadilla de queso panela
1/2 rebanada de queso panela 1 taza de brócoli al vapor 1 nopal asado 1 calabacita asada rama de espinacas 1 nopal 1 1 calabacita asada
en cubos 1 rebanada de queso panela 3 cucharadas de avena natural naranja 230ml de agua)
1 chayote al vapor 1 filete de pescado 100g
10 uvas 1 taza de frijoles
2 tostadas
día 3 día 2 día 1 día 3 día 2 día 1
desayuno desayuno desayuno desayuno desayuno desayuno
1 taza de yogurt natural 1 taza de queso cottage 1 pechuga de pollo 95g 1 taza de yogurt natural 2 claras más 1 taza de 1 taza de yogurt natural
1 nopal asado 1/2 taza de sandia deshebrado 3 cucharadas de avena espinacas 1 rebanada de pan tostado con
1 manzana picada 1 taza de melón 1 tostada 1/2 taza de papaya 1 tortilla de maíz aguacate y queso panela
1 taza de frijoles 10 uvas 1/2 taza de melón
colación colación 1/2 taza de papaya 10 uvas colación
1/2 taza de papaya 1 naranja 1 jugo verde (1 nopal 1 rama colación 1 manzana amarilla
de apio 1 rama de espinacas 1 manzana amarilla colación
comida comida 230ml de agua 1 naranja) 1 manzana comida
1 filete de pescado 200g 1 pechuga d e pollo 200g comida 1 filete de res 200g
1 taza de espinacas crudas 1 pimiento verde asado colación 1 pechuga de pollo 110g comida 1 taza de espinacas
1 hoja de lechuga orejona 1/2 taza de pepino sin semillas 1 pera 1/2 taza de ejotes al vapor 1 pechuga de pollo 130g 1 calabacita asada
1 taza de lechuga 1/2 taza de ejotes al vapor 1 nopal asado
colación colación comida 1/2 taza de brócoli al vapor
1 taza de jícama 10 almendras 1 filete de Salmon 200g colación 1/2 taza de lechuga colación
1 taza de arroz blanco al vapor 1 plátano 1 taza de pepino sin semillas
cena cena 1 taza de lechuga colación
1 quesadilla de queso panela 1 jugo verde (1 rama de apio 1 1 calabacita asada cena 10 almendras cena
1 calabacita asada rama de espinacas 1 nopal 1 1 filete de res 150g 1 naranja 1 quesadilla de queso panela
naranja 230ml de agua) colación 1 nopal asado con 1 rebanada 3 rollos de jamón de pavo
1 filete de pescado 100g 1 taza de jícama de queso panela asada cena 1 jugo verde (1 nopal 1 rama
1 lata de atún de agua de apio 1 rama de espinaca
cena 2 tostadas 230ml de agua
1 taza de yogurt natural 1 taza de lechuga 1 naranja)
1 calabacita asada 1 taza de champiñones 1 pechuga de pollo 100g
1 nopal asado deshebrada (puede agregarlo
a la quesadilla)