**CrossFit Kids** de 12 semanas
¡Claro! A continuación te presento un programa de **CrossFit Kids** de 12 semanas
diseñado para niños. Este programa está enfocado en desarrollar habilidades
físicas, coordinación, fuerza y diversión. Cada semana incluye ejercicios variados,
y he añadido enlaces a videos de ejemplo para que puedas ver cómo se realizan los
movimientos.
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### **Programa de CrossFit Kids - 12 Semanas**
#### **Objetivos:**
- Mejorar la coordinación y el equilibrio.
- Desarrollar fuerza y resistencia.
- Fomentar el trabajo en equipo y la diversión.
- Promover hábitos saludables.
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### **Estructura del Entrenamiento:**
- **Calentamiento:** 5-10 minutos.
- **Parte Principal:** 15-20 minutos.
- **Juego/Actividad Final:** 5-10 minutos.
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### **Semana 1-4: Introducción y Fundamentos**
#### **Día 1:**
- **Calentamiento:** Saltos de tijera (Jumping Jacks) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8)
- **Ejercicios:**
1. Sentadillas (Air Squats) - [Video](https://www.youtube.com/watch?
v=aclHkVaku9U)
2. Gateo de oso (Bear Crawl) - [Video](https://www.youtube.com/watch?
v=3K8u6fzHk4E)
3. Lanzamiento de pelota contra la pared (Wall Ball) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=7sJqXG8QkqE)
- **Juego Final:** Carrera de relevos.
#### **Día 2:**
- **Calentamiento:** Saltar la cuerda (Jump Rope) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=1BZM2Vre5oc)
- **Ejercicios:**
1. Flexiones modificadas (Push-Ups) - [Video](https://www.youtube.com/watch?
v=Eh00_rniF8E)
2. Escaladores de montaña (Mountain Climbers) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM)
3. Caminata de cangrejo (Crab Walk) - [Video](https://www.youtube.com/watch?
v=4D4WJZt1Z2k)
- **Juego Final:** Captura la bandera.
#### **Día 3:**
- **Calentamiento:** Carrera suave (Jogging) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=3maQUK9TeT0)
- **Ejercicios:**
1. Plancha (Plank) - [Video](https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw)
2. Saltos al cajón (Box Jumps) - [Video](https://www.youtube.com/watch?
v=5yWaNOEK7lA)
3. Gateo de cangrejo inverso (Reverse Crab Walk) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=4D4WJZt1Z2k)
- **Juego Final:** Lanzamiento de pelota al blanco.
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### **Semana 5-8: Desarrollo de Habilidades**
#### **Día 1:**
- **Calentamiento:** Saltos de tijera (Jumping Jacks).
- **Ejercicios:**
1. Burpees (Burpees) - [Video](https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU)
2. Saltos laterales (Lateral Jumps) - [Video](https://www.youtube.com/watch?
v=5yWaNOEK7lA)
3. Caminata de oso con peso (Weighted Bear Crawl) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=3K8u6fzHk4E)
- **Juego Final:** Carrera de obstáculos.
#### **Día 2:**
- **Calentamiento:** Saltar la cuerda.
- **Ejercicios:**
1. Flexiones con palmada (Clapping Push-Ups) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E)
2. Escaladores de montaña rápidos (Fast Mountain Climbers) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM)
3. Lanzamiento de balón medicinal (Med Ball Throws) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=7sJqXG8QkqE)
- **Juego Final:** Juego de persecución.
#### **Día 3:**
- **Calentamiento:** Carrera suave.
- **Ejercicios:**
1. Plancha con levantamiento de brazo (Plank with Arm Lift) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw)
2. Saltos al cajón con giro (Box Jumps with Twist) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=5yWaNOEK7lA)
3. Gateo de oso con peso (Weighted Bear Crawl) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=3K8u6fzHk4E)
- **Juego Final:** Juego de pelota.
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### **Semana 9-12: Consolidación y Desafío**
#### **Día 1:**
- **Calentamiento:** Saltos de tijera.
- **Ejercicios:**
1. Burpees con salto (Jumping Burpees) - [Video](https://www.youtube.com/watch?
v=TU8QYVW0gDU)
2. Saltos laterales con giro (Lateral Jumps with Twist) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=5yWaNOEK7lA)
3. Caminata de oso con peso y giro (Weighted Bear Crawl with Twist) - [Video]
(https://www.youtube.com/watch?v=3K8u6fzHk4E)
- **Juego Final:** Carrera de relevos con obstáculos.
#### **Día 2:**
- **Calentamiento:** Saltar la cuerda.
- **Ejercicios:**
1. Flexiones con palmada y giro (Clapping Push-Ups with Twist) - [Video]
(https://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E)
2. Escaladores de montaña con salto (Mountain Climbers with Jump) - [Video]
(https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM)
3. Lanzamiento de balón medicinal con giro (Med Ball Throws with Twist) - [Video]
(https://www.youtube.com/watch?v=7sJqXG8QkqE)
- **Juego Final:** Captura la bandera con obstáculos.
#### **Día 3:**
- **Calentamiento:** Carrera suave.
- **Ejercicios:**
1. Plancha con levantamiento de brazo y pierna (Plank with Arm and Leg Lift) -
[Video](https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw)
2. Saltos al cajón con giro y salto (Box Jumps with Twist and Jump) - [Video]
(https://www.youtube.com/watch?v=5yWaNOEK7lA)
3. Gateo de oso con peso y giro (Weighted Bear Crawl with Twist) - [Video]
(https://www.youtube.com/watch?v=3K8u6fzHk4E)
- **Juego Final:** Lanza
