ESTUDIOS YOGUICOS– ESCUELA SOY SANGHA OESTE YOGA- ASANAS- MÓD 1
MANUAL DEL PROFESOR
ASANAS SENTADAS-MÓDULO I
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ESTUDIOS YOGUICOS– ESCUELA SOY SANGHA OESTE YOGA- ASANAS- MÓD 1
Contenido módulo 1
ASANAS (POSTURAS) SENTADAS -------------------------------------------------------------------- 04
SUKHASANA-----------------------------------------------------------------------------------------------------------05
PARIVRTTA SUKHASANA-----------------------------------------------------------------------------------05
PARSVA SUKHASANA -----------------------------------------------------------------------------------------06
SIDDHASANA --------------------------------------------------------------------------------------------------------07
PADMASANA----------------------------------------------------------------------------------------------------------07
KONASANA -----------------------------------------------------------------------------------------------------------08
DANDASANA---------------------------------------------------------------------------------------------------------09
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ASANAS (POSTURAS) SENTADAS
Para muchas personas del mundo industrializado, sentarse (probablemente
encorvado sufriendo el peso del pecho y de los hombros) en una silla o sofá es la
posición corporal en la que pasan mayor parte de las horas del día. Dentro de este
sedentarismo, los zapatos pasaron a ser las nuevas “plantas” de los pies y las sillas
de descanso quedan sustituidas por los asientos de sus coches que, hasta sentarse
en un sillón, es lo más cercano a conectar con las articulaciones pélvicas y la
columna sacrolumbar.
En la India, incluso las familias más adineradas, evitan con frecuencia el uso de
muebles en sus casas, prefiriendo sentarse, comer e incluso a veces dormir en el
suelo. Como es lógico, la epidemia occidental de dolor sacrolumbar es casi
desconocida en aquella parte de mundo.
En la práctica del Yoga, los pies descalzos desarrollan una nueva relación con el
suelo mediante la práctica de Asanas de pie, la cadera, las articulaciones pélvicas y
la parte inferior de la columna, desarrollan una nueva relación con la tierra cuando
se carga el peso directamente sobre ellas en las posturas sentadas.
Si se practican con atención a la anatomía de las articulaciones, músculos y
tejidos, pueden ayudar a restablecer parte de la flexibilidad natural que conocimos
de niños, cuando sentarse y jugar en el suelo durante horas seguidas no exigía
ningún esfuerzo.
Más allá de la idea de restablecer la función natural a la pelvis y la parte inferior de
la espalda, sentarse en Yoga se asocia también con prácticas más avanzadas. La
palabra asana, de hecho, puede traducirse literalmente como “asiento”, y desde
cierta perspectiva, toda la práctica de Asanas puede considerarse como una forma
metódica de liberar la columna, las extremidades y la respiración para que el yogui
pueda pasar extensos periodos de tiempo en una posición sentada. En esta forma
corporal (la más estable de todas), pueden desaparecer las distracciones de tener
que ocuparse de la gravedad y la respiración, liberando las energías del cuerpo
para el trabajo contemplativo más profundo de las prácticas meditativas.
Por todo esto es que te invitamos a explorar con gran respeto la práctica de estas
mismas, ya que sin eso no se logra meditar.
Que las disfrutes y te respetes siempre.
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SUKHASANA
SUKHA= fácil, cómoda, inicial.
ASANA=ASANA
Postura fácil
BENEFICIOS:
-Otorga flexibilidad en las ingles.
-Calma el cerebro.
-Fortalece la espalda.
-Estira las rodillas y los tobillos.
-Enraíza.
*Evitar si hay lesión en articulaciones de rodilla.
PARIVRTTA SUKHASANA
PARIVRTTA= Giro o torsión.
SUKHA= fácil, cómoda, inicial.
ASANA=Postura.
Torsión en postura fácil
BENEFICIOS:
- Las mismas de Sukhasana más:
- al entrar en la torsión exprimimos los órganos abdominales
- al salir, estos se llenan de sangre nueva, lo que facilita la fusión del sistema
digestivo en general.
- *Evitar en caso de:
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-Lesión en articulaciones de rodilla, tobillos empeines.
-Acidez.
-Ulceras estomacales.
PARSVA SUKHASANA
PARSVA=Lado, lateral.
SUKHA= fácil, cómoda, inicial.
ASANA=Postura.
Postura lateral fácil
BENEFICIOS:
-Brinda movilidad a los hombros.
-Flexibiliza la columna.
-Estimula el sistema nervioso.
-Amplia la capacidad torácica.
-Activa el Hara (punto del ombligo).
-Estimula los órganos abdominales.
*EVITA O VARIA EN CASO DE:
- Ciática.
- Operaciones recientes en rodillas, caderas, tobillos.
- Hernias lumbares recientes.
- Escoliosis.
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SIDDHASANA
Postura del experto
SIDDHA= consumado,
realizado, perfeccionado.
Postura sentada básica.
Pierna izquierda (lado masculino) siempre por
debajo.
BENEFICIOS:
-Abastece de sangre la región de pubis, manteniéndola sana.
-favorece la circulación sanguínea lumbar y abdominal.
-aporta elasticidad a las caderas.
-hidrata rodillas y tobillos si estos están sanos. (variante con zafus)
-favorece la concentración ante técnicas de Pranayamas y meditaciones sin
mantras.
*evitar si hay dolor o lesión en rodillas
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PADMASANA
PADMA=Loto
ASANA=Postura
Postura de loto
Postura avanzada básica
BENEFICIOS:
-Aumenta la elasticidad de las articulaciones de las piernas.
-Aumenta la irrigación sanguínea en las pelvis, abdomen y lumbares.
-Beneficia órganos sexuales y sistema excretor.
-fortalece la espalda.
-Otorga claridad para meditar y para practicar Pranayamas a nivel avanzado.
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*Evitar si hay dolor o lesión en rodillas, tobillos, empeines y/o dedos de los pies.
ESTUDIOS YOGU
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KONASANA
KONA= Mariposa.
ASANA: Postura.
Postura de mariposa
BENEFICIOS:
-Libera los músculos abductores de la pelvis.
-Estira la espalda baja y los muslos.
-Mejora la rotación externa de las caderas.
-Fortalece los músculos flectores de la cadera y abdominales.
-Estimula los órganos sexuales y digestivos.
*EVITA ESTA ASANA EN CASO DE:
-Lesiones/dolor o patologías en:
- la faja lumbar.
-Caderas.
-Ingles
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DANDASANA
DANDA= Bastón
ASANA= Postura
Postura de bastón
BENEFICIOS:
-Fortalece los músculos de la espalda y los cuádriceps.
-Permite mayor apertura en hombros y pecho.
-Mejora la postura.
-Mejora la estabilidad.
-Fortalece la espalda.
*evitar en caso de lesión en parte baja de la espalda
NOTA: Estructuras clave para todas las posturas sentadas;
pies, tobillos, rodillas,
articulaciones de las caderas (coxofemorales), pelvis, columna vertebral y cráneo.
Acciones articulares comunes;
*Flexión de rodilla.
*Flexión de articulaciones coxofemorales.
*Columna con las curvas en posición neutra o en extensión axial.
*Cráneo equilibrado sobre la columna en cerradura de cuello.
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