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Mejora tu salto vertical en atletismo

El salto vertical es una prueba de atletismo que evalúa la capacidad de un atleta para saltar desde una posición de pie, midiendo su potencia y fuerza explosiva. Existen diferentes tipos de salto vertical y varios factores que influyen en su rendimiento, como la fuerza muscular, la técnica y la coordinación. Con un entrenamiento adecuado, que incluye ejercicios de fuerza, pliometría y técnica, los atletas pueden mejorar su altura de salto y su rendimiento en el deporte.

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El salto vertical es una prueba de atletismo que evalúa la capacidad de un atleta para saltar desde una posición de pie, midiendo su potencia y fuerza explosiva. Existen diferentes tipos de salto vertical y varios factores que influyen en su rendimiento, como la fuerza muscular, la técnica y la coordinación. Con un entrenamiento adecuado, que incluye ejercicios de fuerza, pliometría y técnica, los atletas pueden mejorar su altura de salto y su rendimiento en el deporte.

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Breilyn Jose Lora

20241-0138

Prof. Roberto Heredia

Atletismo II

El salto vertical en el atletismo

Introducción

El salto vertical es una prueba de atletismo que mide la capacidad de un atleta para saltar
desde una posición de pie y alcanzar la máxima altura posible. Es una prueba de potencia y
fuerza explosiva de las piernas, y se utiliza tanto en entrenamientos como en competiciones
para evaluar el rendimiento de los atletas.

¿Cómo se realiza el salto vertical?

El salto vertical se realiza de la siguiente manera:

El atleta se coloca de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.

Flexiona ligeramente las rodillas y mantiene los brazos a los costados del cuerpo o a la
altura de los hombros.

Se impulsa con fuerza hacia arriba, extendiendo las piernas y los brazos.

Salta lo más alto posible, tratando de tocar con la mano una marca colocada a una altura
determinada.

Tipos de salto vertical

Existen diferentes tipos de salto vertical, entre los que destacan:

Salto vertical con carrera de impulso: El atleta toma una carrera de impulso antes de saltar,
lo que le permite generar mayor velocidad y altura.

Salto vertical sin carrera de impulso: El atleta salta desde una posición estática, sin tomar
carrera de impulso. Este tipo de salto se utiliza para evaluar la fuerza explosiva de las
piernas.

Salto vertical con pliometría: El atleta realiza ejercicios pliométricos antes de saltar, como
saltos en cajones o sentadillas con salto. Esto ayuda a mejorar la potencia y la fuerza
explosiva.

Factores que influyen en el salto vertical


Varios factores influyen en la altura del salto vertical, entre ellos:

Fuerza muscular: La fuerza de los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y
los gemelos, es fundamental para generar el impulso necesario para saltar.

Potencia explosiva: La capacidad de los músculos para generar fuerza rápidamente es


esencial para alcanzar una gran altura en el salto.

Técnica: Una técnica adecuada, que incluya la flexión de rodillas, el impulso con los brazos
y la extensión de las piernas, es crucial para optimizar el salto.

Coordinación: La coordinación entre los diferentes grupos musculares es importante para


realizar el salto de manera eficiente.

Flexibilidad: Una buena flexibilidad en las piernas y los tobillos permite un mayor rango de
movimiento y facilita el salto.
Entrenamiento para mejorar el salto vertical
Existen diferentes métodos de entrenamiento que pueden ayudar a mejorar el salto vertical,
como:

Entrenamiento de fuerza: Se utilizan ejercicios como sentadillas, peso muerto y zancadas


para fortalecer los músculos de las piernas.

Entrenamiento pliométrico: Se realizan ejercicios como saltos en cajones, sentadillas con


salto y multisaltos para mejorar la potencia explosiva.

Entrenamiento de técnica: Se practican ejercicios específicos para mejorar la técnica de


salto, como saltos verticales sin impulso y saltos con carrera de impulso.

Conclusión

El salto vertical es una prueba de atletismo que mide la potencia y la fuerza explosiva de las
piernas. Es una habilidad importante en muchos deportes y se puede mejorar con
entrenamiento adecuado. Al comprender los factores que influyen en el salto vertical y
aplicar los métodos de entrenamiento adecuados, los atletas pueden aumentar su altura de
salto y mejorar su rendimiento deportivo.

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