Submodalidades:
El poder de la
reescritura mental
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SUBMODALIDADES
Llamamos submodalidades a las diferencias específicas que podemos
encontrar dentro de un mismo canal (VAC), las cuales nos proporcionan una
información muy concreta de una experiencia, puesto que cada experiencia
tiene unos elementos concretos que la definen en su estructura.
Además de codificar la información con la modalidad de los sentidos, los
enriquecemos al incluir matices específicos a cada modalidad. Es decir, si una
modalidad es visual, yo le puedo agregar más luz a esa imagen visual o puedo
poner una luz apagada, o quizá una luz con algún color. Si la codificación fue
esencialmente auditiva, puedo tener un volumen alto o bajo, el sonido puede
ser agudo o puede ser armónico. Dependiendo de cómo lo esté codificando
mi mente. Si el recuerdo es táctil puedo tener la experiencia de algo áspero o
algo muy caliente. Y así las modalidades que experimentamos las
acompañamos con matices y detalles y cada una tiene un lugar específico en
nuestra memoria.
Ahora veamos para qué nos puede servir tener esta información.
Tomemos en cuenta que las modalidades (captar por medio de los sentidos)
es la forma cómo aprendemos o recibimos información sin poderlo cambiar.
Lo que sí es optativo son los matices y detalles que le agregamos a las
modalidades. A estos matices le llamamos submodalidades y éstas las
podemos alterar para nuestro beneficio.
No es lo mismo ver una imagen agradable para nosotros con mucha luz y
colores brillantes que ver un monstruo con mucha luz y colores brillantes. La
respuesta y reacción en nosotros, será totalmente diferente. Y esta respuesta
provoca una emoción positiva o negativa. Además, si le agregamos tamaño,
pues será de mayor impacto la imagen agradable, así como, lo será la imagen
desagradable.
La televisión y el cine trabajan frecuentemente con submodalidades. Cuando
quieren impactarnos el monstruo aparece grande, cerca y brillante... mientras
que en otros casos no lo muestran completamente para que uno rellene los
detalles faltantes con su propia imaginación.
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La propuesta de la PNL es que tenemos la oportunidad de primero, darnos
cuenta cómo exactamente codificamos y en segundo lugar podemos cambiar
las submodalidades que nos molestan y cambiarlas. Si logro cambiar los
matices, puedo aminorar la respuesta negativa en mis emociones. El problema
no es tanto la situación desagradable que he vivido, sino cómo la percibo y
cómo la codifico. Si a esa situación que recuerdo como algo desagradable en
mi mente, le pongo colores pastel, la alejo de mi campo visual, le bajo el brillo,
y le pongo música alegre, esa situación convertirá en una situación amigable
y entonces el resultado en mis emociones y sensaciones será completamente
diferente que antes que me daba miedo.
Cambiando las submodalidades de una experiencia podemos cambiar la
percepción que tenemos de ella y, por lo tanto, podemos modificar la conducta
que tiene lugar ante ella.
Ello sucede porque las conductas se generan a través de las representaciones
internas en combinación con la fisiología. Es decir, una representación interna
acompañada de una determinada fisiología genera un estado interno y una
emoción, y todo ello da lugar a una conducta determinada. Cuando
cambiamos la representación interna, todo el proceso posterior también
cambia.
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TIPOS DE SUBMODALIDADES
Visuales
Asociado/Disociado - Luminosidad - tamaño - ampliación - blanco y negro
/color - intensidad equilibrio de colores - forma - localización - distancia -
contraste - claridad/oscuridad - foco - duración - movimiento (diapositiva o
película) - velocidad - dirección del movimiento - tridimensional o plano -
perspectiva - punto de vista - 1r plano o 2º plano (persona/contexto) -imágenes
simultáneas o secuenciales - enmarcado o panorámico - altura -anchura -
transparencia/opacidad - vertical/horizontal - brillo/mate - distorsión -nitidez -
simetría - Localización de la imagen en el espacio - Proporcionalidad entre los
elementos de la imagen
Auditivas
Tonalidad - ritmo (velocidad) - volumen - continuo/interrumpido - timbre o
tonalidad (grave/agudo) - duración - asociado/disociado - localización -
distancia - contraste (armonía/disonancia) - ir plano/2° plano - claridad -
número - resonancia con el contexto - interno/externo -mono/estéreo -
dirección del sonido - ruidos - voces...
Cinestésicas
Presión - localización - extensión - textura - temperatura (frío/calor) -
movimiento - duración - intensidad - forma - frecuencia - número -intensidad
de la sensación - interno/externo - humedad/sequedad - olor -peso - sabor-
densidad- dolor/placer...
En negrita las que habitualmente son submodalidades críticas. Las
submodalidades críticas son aquellas que tienen mayor influencia en la
experiencia. Al cambiar una submodalidad crítica "arrastra" consigo otros
aspectos de la experiencia, a menudo, cinestésicos o relacionados con la
emoción asociada a la experiencia.
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ESTADOS ASOCIADO Y DISOCIADO
Cuando recordamos una experiencia que hemos vivido, una de las
distinciones más sencillas e importantes que propone la PNL es la
submodalidad de estado asociado o estado disociado.
Cuando al recordar la escena de una experiencia vivida y la veo "en la pantalla
de mi mente" como si yo fuese un espectador de la escena, (o sea que me veo
a mi mismo allí), estamos visualizando la escena de forma disociada.
Y por otro lado cuando visualizo la escena en la que yo estaba presente, desde
mi propio punto de vista, viendo lo que veía en esa situación, oyendo lo que
oía y sintiendo lo que sentía, estamos visualizando de forma asociada.
Al visualizar una experiencia de forma asociada, la intensidad del recuerdo es
más fuerte que cuando lo recordamos de forma disociada.
El conocer y utilizar esta distinción nos ayuda a vivir una vida más satisfactoria.
Es muy recomendable asociarnos a las experiencias agradables, para
revivirlas plenamente (estado asociado). Y es también un recurso de ayuda,
disociarnos de las experiencias desagradables, para aprender de ellas (estado
disociado).
Una forma "sencilla" de visualizarnos de forma disociada, es visualizarme en
una pantalla de televisión o de cine.
El lenguaje también es de utilidad para ayudar a otra persona a visualizarse
de forma disociada.
Por ejemplo: "Mírate a ti allí en aquella pantalla donde está transcurriendo
aquella situación".
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EXPLORACIÓN DE SUBMODALIDADES
Visuales
¿Asociada/disociada?
¿Una sola o varias imágenes?
¿Blanco y negro o color?
¿Hay un marco alrededor de la imagen?
¿Cerca o lejos?
¿Tamaño de la imagen?
¿Ubicación? Arriba – abajo- izquierda - derecha
¿Imagen clara u oscura?
¿Película o foto fija?
Película rápida/normal/lenta
Cantidad de contraste
¿3 D o plana?
¿Colores brillantes o apagados?
Auditivas
¿Hay sonido?
¿El sonido es interno o externo?
¿Dónde se origina ese sonido? (lejos, cerca,
arriba, abajo)
¿Volumen alto o bajo?
¿Tono agudo o grave?
¿Tiempo rápido o lento?
¿Duración contínua o intermitente?
¿Alguna singularidad del sonido?
Cinestésicas
Localización ¿Dónde sientes esa sensación?
Intensidad de esa sensación (del 1 al 10)
Cualidad: ¿Agradable o desagradable?
¿Se mueve?
¿Dónde comienza y hacia dónde se dirige?
¿Tiene Vibración?
¿Se mueve lento o rápido?
Temperatura ¿Frío/Calor?
Duración: ¿Es continua o intermitente?
¿Qué textura tiene? Esponjosa, dura, vapor…
¿Es húmeda o seca?
Olor ¿fuerte/suave?
Sabor ¿fuerte/suave?
Densidad ¿Denso/Fluido?
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SUBMODALIDADES: INTERVENCIONES SENCILLAS
1. Cambio de punto de vista
• Disociación. Imagina que te ves, a ti y a la escena, en una pantalla de cine o de televisión.
• Flotar hacia arriba. Imagina que flotas en el espacio, por encima de donde estás
actualmente. Desde ahí observas la escena y a como parte de ella.
2. Integración de anclas
• VISUALES:
o Imagina la persona que te perturba con nariz de payaso.
o Imagina la persona o la situación que te molesta, como reflejada en espejos
encantados de los que hay en los parques Cr de atracciones.
o Imagina la persona que te perturba con orejas enormes.
o Imagina a la persona, vestida de peluche.
o Imagina la escena, como si fuese de carnaval.
o Imagina la persona o la escena iluminada por luces de neón, o láser.
• AUDITIVAS:
o Imagina la voz de la persona con voz de pato Donald.
o Aumenta las revoluciones de esa voz, o sonidos del ambiente, de forma que
vaya muy rápido (y agudo). 78 rpm.
o Aumenta las revoluciones de esa voz, o sonidos del ambiente, de forma que
vayan muy lentos (y graves). 16 rpm.
o Imagina esa voz tartamudeando.
o Imagina la película de la escena que te es molesta, mientras suena con un
volumen alto una alegre música circo.
3. Estallido de 1 imagen (ejemplo: pesadilla, imagen fija)
• Visualiza la imagen que te molesta, empújala fuerte hacia el fondo y haz que
se aleje rápido, cuando llega al final, la imagen estalla en mil pedazos como
un vidrio que se rompe.
• Todo el proceso es rápido (1 ó 2 seg. aprox.) y acompañar la imagen que se
aleja con el sonido (zzznnnn) y con el ruido cuando se hace añicos (crashhh).
• Repetirlo 5 veces hasta estabilizar el cambio.
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