MENU EJEMPLO YESSENIA BUSTOS
RECUERDE QUE
REALIZAMOS UN
TRABAJO EN CONJUNTO,
DONDE TODO RECAE EN
SU VOLUNTAD
RECOMENDACIONES GENERALES:
CUALQUIER DUDA NUTRICIONAL ME LA PUEDES HACER SABER POR WHATSAPP UNICAMENTE DENTRO DE HORARIO DE
OFICINA : LUNES A VIERNES DE 8 AM A 8PM . FIN DE SEMANA NO HAY ATENCION
EXCEPCIÓN; LOS FINES DE SEMANA TENGO PERSONAL ACERTADO EN EL CASO QUE DESEES AGENDAR UNA CITA PERO ESTE PERSONAL NO ESTA
CAPACITADO PARA RESPONDER DUDAS NUTRICIONALES
En mis Instagram puedes visualizar fotos de productos que recomiendo
● La realización de la actividad física de 30 minutos diarios COMPLEMENTA LA DIETA Y MEJORA RESULTADOS
● Recuerde la realización de los controles cada 20 días: son necesarios ya que sus necesidades varían conforme al peso perdido o a las mejoras
observadas
● RECUERDE QUE LA SALUD ES IMPORTANTE, NO SE LIMITE, ESTABLEZCA METAS Y CÚMPLALAS, NO EXISTE EL CANSANCIO, TODO ESTÁ EN SU
MENTE Y VOLUNTAD.
● LAS TAZAS NO SON REBOSANTES, 4 ONZAS EQUIVALE A LA PALMA DE LA MANO, NO SOBREPESAR CANTIDADES
RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS
✔ EVITAR EL CONSUMO DE ALIMENTOS PROCESADOS INCLUYENDO COLAS, JUGOS, SNACKS Y FRITURAS (SOBREPESO)
✔ EVITAR EL CONSUMO DE FRUTAS EN JUGO.
✔ PREFERIR EN LA PREPARACIÓN DE COMIDAS, EL USO DE ACEITE DE OLIVA
✔ EVITAR ACOSTARSE LUEGO DE CONSUMIR LOS ALIMENTOS ( ESPERAR POR LO MENOS 30 MIN)
✔ EVITAR EL CONSUMO DE CARBOHIDRATOS SIMPLES ( DULCES) ( SOBREPESO)
✔ ENDULZAR CON STEVIA
✔ NO AÑADIR ADEREZOS PROCESADOS EJEMPLO: AQUELLAS SALSAS PARA ENSALADAS YA QUE SON ALTAS EN SODIO Y GRASA
✔ ENTRE CADA COMIDA ESPERAR UN MINIMO DE TRES HORAS
✔ LAS INFUSIONES PUEDE TAMBIEN AÑADIRLAS EN SUS COLACIONES ( SI NO HAY SACIEDAD) PERO SIN AZUCAR O ENDULZADO CON STEVIA
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
1 HUEVO REVUELTO 2 HUEVOS COCIDOS 1 HUEVO REVUELTO CON 1 TORTILLA DE VERDE CON QUESO 1 HUEVO REVUELTO
2 CUCHARADAS DE AVENA EN 1 TOSTADA CON QUESO PIMIENTOS Y CEBOLLA 1 HUEVO COCIDO 2 CUCHARADAS DE AVENA EN
HOJUELAS 1 TAZA DE INFUSIÓN SIN AZÚCAR ½ MADURO COCIDO CON 2 1 TAZA DE PAPAYA PICADA HOJUELAS
1 TAZA DE PAPAYA PICADA COLACIÓN 1: RODAJAS DE QUESO 1 TAZA DE INFUSIÓN O CAFÉ SIN 1 TAZA DE PAPAYA PICADA
1 TAZA DE YOGURT DIETÉTICO 1 puño de frutos secos 1 TAZA DE INFUSIÓN SIN AZÚCAR AZÚCAR 1 TAZA DE YOGURT DIETÉTICO
CHIVERIA ALMUERZO: COLACIÓN 1 COLACIÓN 1: CHIVERIA
COLACIÓN 1: 1 puño de frutos secos 6 frutillas COLACIÓN 1 :
4 onzas de lomo de cerdo
6 FRUTILLAS ALMUERZO: ALMUERZO: 6 FRUTILLAS
½ taza de mote cocido
ALMUERZO: 4 onzas de BISTEC DE CARNE 2 MUSLOS DE POLLO EN SECO ALMUERZO
1 taza y ½ de ensalada de
1 TAZA DE ENSALADA DE VAINITAS 1 taza de seco de carne de res
pimientos de todos los colores y DE RES DE POLLO
TOMATE Y ZANAHORIA
aguacate ½ taza de fideos con albahaca ½ taza de ARROZ ½ taza arroz AMARILLO CON
4 ONZAS DE POLLO APANADO
CON HARINA DE ALMENDRAS COLACIÓN 2: 2 tazas de ensalada de 2 tazas de ensalada lechuga CURCUMA
½ TAZA DE PURÉ DE PAPA 1 PERA ESPINACA tomate y pimiento zanahoria amarilla rallada y 2 tazas de ensalada de
COLACIÓN 2: MERIENDA: verde pepino ESPINACA, pepino+ tomate y
1 puño de frutos secos 1 SANDUCHE CON 1 TORTILLA DE COLACIÓN 2 COLACIÓN 2: aguacate
MERIENDA: HUEVO 1 PERA 1 puño de frutos secos COLACIÓN 2:
1 tortilla de verde con queso 1 taza de LECHE MERIENDA: MERIENDA: 1 puño de frutos secos
1 taza de leche de almendras sin SOPA DE FIDEOS CON QUESO 1 TOSTADA DE QUESO MERIENDA:
azúcar con chocolate amargo y 1 taza de infusión sin azúcar 1 taza de leche de almendras sin 1 arepa con queso y guacamole
stevia azúcar con chocolate amargo y 1 taza de infusión sin azúcar
stevia
SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO DESAYUNO
1 TAZA DE MAJADO DE VERDE CON QUESO Y CORTE DE CERDO FRITADA ½ CHOCLO COCIDO
1 TAZA DE INFUSIÓN SIN AZÚCAR 2 HUEVOS COCIDOS
COLACIÓN 1: 1 TAZA DE INFUSIÓN O CAFÉ SIN AZÚCAR
1 puño de frutos secos 1 TAZA DE PAPAYA PICADA
ALMUERZO: COLACIÓN 1:
4 ONZAS DE PESCADO AL VAPOR +½ TAZA DE PURE DE PAPA 1 puño de frutos secos
1 TAZA Y ½ DE LECHUGA TOMATE Y PEPINO ALMUERZO
COLACIÓN 2: 1 MUSLO DE POLLO AL JUGO +½ taza de moro de lenteja
6 uvas 2 tazas de RÁBANO PIMIENTOS Y AGUACATE
MERIENDA: COLACIÓN 2:
1 SANDUCHE CON 1 TORTILLA DE HUEVO 6 uvas
1 taza de leche de almendras sin azúcar con chocolate amargo y stevia MERIENDA:
5 patacones + 1 RODAJA DE QUESO
1 taza de infusión sin azúcar
