Informe de Entrenamiento Físico y Técnico para Niños y Jóvenes (6-18 años)
Horario: 2:30 p.m. - 6:00 p.m.
Objetivo General:
Fortalecer la condición física, mejorar la destreza y resistencia de los participantes, y optimizar
su rendimiento en el fútbol, tanto en aspectos técnicos como tácticos.
Descripción de las Sesiones de Entrenamiento:
Las sesiones están estructuradas para incluir circuitos físicos, ejercicios técnicos y actividades
específicas para el desarrollo del fútbol. Cada entrenamiento consta de:
1. Circuitos físicos de 15 minutos, con 3 repeticiones y descanso de 2 minutos entre
cada repetición. Estos circuitos se adaptan a las edades y niveles de los participantes.
2. Ejercicios que simulan los cambios de ritmo y desplazamientos del juego real.
3. Actividades complementarias como pliometría y trabajo en espacios reducidos,
enfocadas en ligamentos, tendones y toma de decisiones rápida.
Entrenamiento Día Domingo 01:
Objetivo específico: Incrementar la resistencia aeróbica y mejorar la coordinación.
Circuitos de escaleras de agilidad para mejorar el control y los cambios de dirección.
Carreras con conos a distancias de 10 y 20 metros para trabajar velocidad explosiva.
Ejercicios de fuerza: sentadillas explosivas y flexiones con rotación lateral.
Espacios reducidos para mejorar el control del balón bajo presión.
Entrenamiento Día Martes 03:
Objetivo específico: Mejorar la potencia física y la precisión en los pases.
Saltos pliométricos con plataformas para fortalecer los miembros inferiores.
Circuitos cerrados con cambios de ritmo y dirección.
Prácticas de pases rápidos en parejas, aumentando gradualmente la distancia.
Actividades de espacios reducidos para trabajar posicionamiento defensivo.
Entrenamiento Día Miércoles 05:
Objetivo específico: Fomentar la resistencia anaeróbica y mejorar la reacción al recibir el
balón.
Carreras intermitentes con conos, incluyendo frenadas bruscas.
Circuitos de fuerza con: flexiones con aplauso y planchas laterales.
Trabajo en mini-juegos de posesión, enfocándose en la toma rápida de decisiones.
Entrenamiento Día Sábado 07:
Objetivo específico: Aumentar la agilidad y velocidad mental.
Escaleras de coordinación con cambios de ritmo.
Ejercicios con el balón: control en el primer toque y tiros a puerta.
Circuitos de reacción: movimientos en "Z" entre conos.
Espacios reducidos para mejorar la creación de jugadas ofensivas.
Entrenamiento Día Domingo 08:
Objetivo específico: Mejorar la velocidad de desplazamiento y resistencia.
Circuitos con: carreras con cuerda de resistencia y saltos laterales.
Actividades en grupo para coordinación y pase en triángulos.
Mini-partidos donde se refuercen las posiciones por roles: defensa, mediocampo y
delantera.
Entrenamiento Día Lunes 09:
Objetivo específico: Fortalecer los reflejos y la capacidad de anticipación.
Circuitos con ejercicios de reacción: atrapar pelotas lanzadas al azar.
Práctica intensiva de pases largos y cruzados.
Trabajo de defensores en duelos individuales.
Entrenamiento Día Miércoles 11:
Objetivo específico: Mejorar la estabilidad y el balance corporal.
Trabajo con plataformas de equilibrio: sentadillas y saltos controlados.
Circuitos con cambios de dirección, incluyendo movimientos laterales.
Actividades tácticas en espacios reducidos.
Entrenamiento Día Viernes 13:
Objetivo específico: Optimizar la potencia muscular.
Circuitos con ejercicios explosivos: saltos verticales y estocadas con peso corporal.
Tiros a puerta con enfoque en precisión.
Mini-juegos para mejorar el control en situaciones de presión.
Entrenamiento Día Sábado 14:
Objetivo específico: Refinar la coordinación y la visión de juego.
Escaleras de agilidad y cambios rápidos de dirección.
Pases rápidos con combinaciones en parejas y tríos.
Trabajo intensivo en roles específicos: defensa y mediocampo.
Entrenamiento Día Domingo 15:
Objetivo específico: Consolidar el trabajo en equipo y la resistencia.
Circuitos de carreras largas intercaladas con ejercicios de fuerza.
Actividades de posesión con tiempo limitado.
Mini-partidos enfocados en tácticas ofensivas y defensivas.
Entrenamiento Día Martes 17:
Objetivo específico: Incrementar la resistencia anaeróbica y la precisión en el disparo.
Circuitos cerrados con enfásis en velocidad y resistencia.
Ejercicios con balón: disparos desde distintas posiciones.
Trabajo en espacios reducidos para mejorar movimientos.
Entrenamiento Día Miércoles 18:
Objetivo específico: Fortalecer la capacidad de recuperación.
Circuitos de baja intensidad para recuperar energías.
Juegos recreativos con el balón para consolidar aprendizajes.
Repaso de posiciones y roles en el campo.
