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Lumbalgia

La lumbalgia es un dolor en la región lumbar que puede irradiarse a los glúteos y muslos, a menudo causado por esfuerzos físicos inadecuados. Los síntomas incluyen dolor repentino que se agrava al agacharse y mejora con el reposo, y si no se trata adecuadamente, puede llevar a incapacidades prolongadas. Se recomienda prevenirla mediante buenas prácticas posturales y mantenerse físicamente activo, así como seguir las instrucciones médicas en caso de episodios de dolor.

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La lumbalgia es un dolor en la región lumbar que puede irradiarse a los glúteos y muslos, a menudo causado por esfuerzos físicos inadecuados. Los síntomas incluyen dolor repentino que se agrava al agacharse y mejora con el reposo, y si no se trata adecuadamente, puede llevar a incapacidades prolongadas. Se recomienda prevenirla mediante buenas prácticas posturales y mantenerse físicamente activo, así como seguir las instrucciones médicas en caso de episodios de dolor.

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CHARLA DE 5 MINUTOS # 81

LUMBALGIA
INTRODUCCIÓN
La lumbalgia es la presencia de dolor en la región lumbar, es decir, en la espalda y cintura, que con
frecuencia se recorre a los glúteos y muslos; generalmente se presenta después de realizar un gran
esfuerzo con una postura inadecuada, como por ejemplo, después de cargar cosas muy pesadas sin
protección de la columna o después de una caída o golpe muy fuerte.

INFORMACION PUNTUAL
Cuáles son los síntomas
La lumbalgia generalmente se presenta de forma repentina, con dolor en la espalda y la cintura que aumenta al agacharse
y/o levantarse, aminorando el dolor con reposo.
Cuáles son los riesgos
Cuando la lumbalgia no es tratada adecuadamente puede ocasionar recaídas frecuentes e impedir el regreso a las
actividades cotidianas, provocando periodos prolongados de incapacidad.

La lumbalgia la puedes prevenir siguiendo estas recomendaciones:


-Duerme sobre un colchón duro, con un cojín entre las rodillas, boca arriba o de lado
-Levántate de la cama desde la posición de lado, empujándote con el brazo desde el borde del colchón,
-Al sentarte, apoya tu espalda sobre el respaldo de la silla
-Al levantar algún objeto del piso, hazlo con las caderas y las rodillas flexionadas
-Si debes cargar y mover, de ser posible hazlo por partes
-En tu trabajo, siéntate cuidando tu posición, de ser posible utiliza sillas ergonómicas
-Si permaneces mucho tiempo parado, te sugerimos apoyar un pie en un banco y alternarlo constantemente
-No voltees tu tronco en forma brusca, mejor gira con el cuerpo completo
-Evita los esfuerzos excesivos o movimientos forzados del tronco
-Al realizar actividad física, no olvides calentar estirando brazos y piernas, mínimo 5 minutos.
-Evita esforzarte demasiado o tener largos periodos de inactividad

Ante un episodio de lumbalgia


-Sigue las instrucciones de tu médico, y no utilices ningún tipo de faja o cinturón especial a menos de que él te lo indique.
-Suspende aquellas actividades que te incrementen el dolor.
-Mantén reposo relativo (no absoluto) durante 3 días.
-Realiza tus actividades cotidianas de menor esfuerzo y no caigas en inactividad.
-Aplica terapia de calor en la espalda y cintura, es decir, envuelve en una toalla gruesa una bolsa con agua caliente y ponla
en la zona del dolor por 20 minutos. Para ello colócate boca abajo y ponte una almohada bajo el abdomen. Si no tienes
una bolsa de agua caliente, puedes aplicarte fomentos calientes con una toalla humedecida, sólo ten cuidado de no
quemarte, con ello disminuirás el dolor.
-Esta aplicación de calor se debe de repetir 3 veces al día.

CIERRE
Para evitar el dolor de espalda es recomendable hacer ejercicio o, en todo caso, mantenerse físicamente activo, evitar el
sedentarismo, adoptar una actitud mental valiente ante el dolor y cumplir las normas de higiene postural destinadas a
realizar las actividades cotidianas de forma que la espalda soporte la menor carga posible.

#CONSeguridad
ELABORADO POR EL ING. CESAR ARENAS

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