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Dieta

El documento presenta un plan de alimentación semanal diseñado por el nutriologo Marco Antonio Pérez, que incluye desayunos, colaciones, almuerzos y cenas con porciones específicas de alimentos. Además, se ofrecen recomendaciones sobre la ingesta de agua, el uso de verduras en colaciones, la importancia de no saltarse comidas y la realización de actividad física. Este plan está orientado a mantener una dieta equilibrada y saludable.

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El documento presenta un plan de alimentación semanal diseñado por el nutriologo Marco Antonio Pérez, que incluye desayunos, colaciones, almuerzos y cenas con porciones específicas de alimentos. Además, se ofrecen recomendaciones sobre la ingesta de agua, el uso de verduras en colaciones, la importancia de no saltarse comidas y la realización de actividad física. Este plan está orientado a mantener una dieta equilibrada y saludable.

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MARCO ANTONIO PÉREZ

NUTRIÓLOGO

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO


Pan integral 2 Huevo 2 pieza Atun en agua 1 lata Pan integral 2 Huevo 2 pieza Atun en agua 1 lata DESAYUNO
Rebanadas Champiñones Tomates 1 taza Rebanadas Champiñones Tomates 1 taza 8 am
Queso panela 40gr naturales o de lata 1 Lechuga 1 taza Queso panela 40gr naturales o de lata Lechuga 1 taza
Aguacate ½ pieza taza Mayonesa 1 cdita Aguacate ½ pieza 1 taza Mayonesa 1 cdita
Tostadas 2 piezas Tostadas 2 piezas Tostadas 2 piezas Tostadas 2 piezas
Naranja 1 pieza Pera 1 taza Manzana 1 pieza Naranja 1 pieza Pera 1 taza Manzana 1 pieza COLACIÓN
11 am

Bistec de res a la Pechuga de pollo 100 Bistec de res a la Bistec de res a la Pechuga de pollo Bistec de res a la
plancha 100gr gr plancha 100gr plancha 100gr 100gr plancha 100gr ALMUERZO
Calabacitas 2 tazas Zanahoria 1 taza, Papa 1 taza Calabacitas 2 tazas Zanahoria 1 taza, Papa 1 taza 2 pm
Aguacate ½ pieza brócoli 1 taza Brocoli 1 taza Aguacate ½ pieza brócoli 1 taza Brocoli 1 taza
O 2 tazas de O 2 tazas de
Verduras congeladas Verduras
congeladas

Chayote cocido 2 Pepino 1 taza Zanahoria 1 taza Chayote cocido 2 Pepino 1 taza Zanahoria 1 taza COLACIÓN
piezas piezas 5pm
Cereal integral 1 taza Licuado: Plátano macho Cereal integral 1 taza Licuado: Plátano macho cocido
Leche deslactosada Leche deslactosada 1 cocido o asado 1 Leche deslactosada Leche deslactosada o asado 1 pieza CENA
ligth 1 taza taza pieza ligth 1 taza 1 taza Media Crema 2 8pm
Fresas 6 piezas Media Crema 2 Fresas 6 piezas cucharadas o 1 cdita de
cucharadas o 1 cdita mayonesa
de mayonesa
MARCO ANTONIO PÉREZ
NUTRIÓLOGO

RECOMENDACIONES
• Tomar abundante agua 6-8 vasos al día.
• El agua en las comidas puede ser de cualquier fruta (pepino, zanahoria, limón, naranja, melón), preparada con stevia.
• Puede agregar una taza de verduras de su preferencia (zanahoria rayada, pepino, jícama) en la colación de la mañana y de la tarde si lo considera
necesario.
• Evite saltarse los tiempos de comida y procure respetar los horarios de las mismas.
• Puede utilizar los condimentos de costumbre para sazonar sus alimentos (pimienta, canela, chile, hierbas de olor).
• Realice caminata iniciando de forma gradual, por lo menos 3-4 veces por semana, hasta alcanzar los 40 minutos.

LN. MARCO ANTONIO PEREZ GOMEZ


CED. PROF. 7873298

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