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Plan Dietético para Pérdida de Peso

El documento presenta un plan dietético detallado para Hector Morales, un paciente de 42 años con un IMC de 44.30, que incluye un régimen semanal de comidas y meriendas. Se enfatiza la importancia de la hidratación y la actividad física diaria, recomendando ejercicios como estiramientos y caminatas. El objetivo es alcanzar un peso ideal de 80 kg y mantener un estilo de vida saludable.

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Alberto Linares
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El documento presenta un plan dietético detallado para Hector Morales, un paciente de 42 años con un IMC de 44.30, que incluye un régimen semanal de comidas y meriendas. Se enfatiza la importancia de la hidratación y la actividad física diaria, recomendando ejercicios como estiramientos y caminatas. El objetivo es alcanzar un peso ideal de 80 kg y mantener un estilo de vida saludable.

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FECHA DE PRIMERA CONSULTA: 5/10/2024

DATOS DE LOS PACIENTES:

Hector Morales 42 años


Peso actual: 140kg
Talla: 1.78m
IMC: 44.30 PESO IDEAL: 80KG RCB:1920KCAL RCT: 2220KCAL

Plan Dietético
LUNES /MIERCOLES
Desayuno 1 plato de avena en hojuelas (endulzada con miel +
canela al gusto)
Merienda 2 huevos sancochados + 2 reb de aguacate
Almuerzo 1 pechuga de pollo a la plancha + 2 papas al horno sin
condimentos + 200gr de brócoli sancochado +1 platano alhorno
Merienda ½ Taza de frutos secos
Cena 1 Tostada de arepa grande (sacar el relleno de harina
que tiene la arepa y comer la tostada) rellena pollo esmechado + 2
ruedas de tomate
Martes /Viernes
Desayuno 2 sanwich de pan integral con jamon de pavo + 3
tomate en ruedas
Merienda yogurt casero (Natural/sin azúcar) + 2 reb de piña
picada
Almuerzo 1 Bistec encebollado a la plancha (1 cucharadita de sal)
+ ENSALADA de lechuga 1 tomate y 1/2 cebolla + 1 plátano
pequeño al horno
Merienda 1 taza de frutos secos ( mani, pasas , merey,
almendras)
Cena 2 pancakes de avena + 4 huevos revueltos con tomate
picado

Jueves/Sábado
Desayuno 1 plato de avena en hojuelas (endulzada con miel +
canela al gusto)
Merienda 2 cambures picados + 2 reb de lechoza
Almuerzo ensalada cesar de pollo (200gr de pollo) con 2 reb de
pan integral tostado + 1 cucharada sopera de miel, 1 cucharadita
de jugo de limón + parmesano al gusto (sin exceso) + 1 platano al
horno
Merienda 1 taza de avena en hojuelas (endulzada con miel +
canela al gusto)
Cena 1 pan árabe tostado con jamón de pavo (1 red) y queso
paisa (1reb) y 2 reb de aguacate + 3 huevos revueltos
Domingo
Desayuno 1 Sándwich integral con jamón de pavo (1 red) y queso
paisa (1reb)
Merienda 2 cambur (picados) + 3 reb de lechoza
Almuerzo 2 filetes de merlusa + ensalada de
lechuga/tomate/cebolla + 4 cucharadas de arroz integral
Cena Tostada de arepa (sacar el relleno de harina que tiene la
arepa y comer la tostada) pollo desmechado con aguacate triturado
y una cucharita de mostaza (0 calorias)

REGLAS: POSTERIOR A CADA ALIMENTO SE DEBE TOMAR 1


VASO DE AGUA, ANTES DE ACOSTARSE Y EN AYUNO ES
IMPORTANTE QUE SE HIDRATE CON ABUNDANTE AGUA.

EJERCICIOS DIARIOS: PARA MANTENER UNA VIDA SANA Y


LLENA DE ENERGIA DEBEMOS ACOMPAÑARLA DE
ACTIVIDAD FISICA PARA LA ESTIMULACION CORRECTA DEL
METABOLISMO Y EL MANTENIMIENTO DE NUESTRO
CUERPO

*ESTIRAMIENTO*
+ 1 hora diaria de caminata mantenida

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