PLAN DE EJERCICIOS
EN CASA
REHABILITACIÓN DE
RODILLA
informacion
necesaria
¿Qué es un esguince de rodilla?
Los esguinces de rodilla se producen cuando se rompen los
ligamentos que unen el fémur con la tibia. Las almohadillas de
cartílago (meniscos), que actúan como amortiguadores de la
rodilla, también se pueden lesionar.
Causas
Los esguinces de rodilla suelen estar causados por la
flexión o torsión de la rodilla cuando el pie está apoyado
firmemente en el suelo.
La rodilla suele estar dolorida e hinchada.
El diagnóstico suele basarse en los resultados de la
exploración física.
El reposo y mantener la inmovilidad de la rodilla a menudo
es el único tratamiento necesario, pero a veces las lesiones
graves deben ser reparadas quirúrgicamente.
Tratamiento
A veces, drenaje del líquido articular
Protección, reposo, hielo, compresión y elevación
Una férula o un inmovilizador (ortesis) de rodilla y muletas
En ciertas ocasiones, intervención quirúrgica
ejercicios específicos para
REHabilitación de rodilla
ejercicios iniciales
AUTOMASAJE
Ubíquese sobre su cama con la rodilla
apoyada sobre un cojín, con uso de
crema o aceite de bebé realice el
masaje desde la pierna hacia el muslo,
siempre de abajo hacia arriba con
IMAGEN 1. fuerza moderada, igualmente, sobre la
Tiempo: 10 minutos. rodilla deberá masajear en forma de
Puede realizarse antes y al final de los media luna. El masaje debe ser tanto
ejercicios. Si empeora el dolor o la adelante como por detrás de la pierna.
inflamación , se debe suspenderlo Observar imagen 1.
¿Frío o calor?
- Si su rodilla se siente caliente, roja, presenta mucho dolor, y
está mas inflamada de lo normal se recomienda poner frio
local, aplicarlo haciendo presión sobre la piel y en dirección
de abajo hacia arriba.
Tiempo: 15 minutos
- Si se pone directo observe coloración de la piel, ALTO
RIESGO DE QUEMADURA
- Si su rodilla tiene un proceso de inflamación mayor a 1 o 2
meses, se recomienda aplicar calor. Moje una toalla con agua
caliente o tibia, luego envuelva su rodilla con esta.
Tiempo: 10-15 minutos
Recomendación: Si siente demasiado caliente la toalla puede
poner una toalla seca primero sobre la rodilla y después la
húmeda, tenga cuidado ALTO RIESGO DE QUEMADURA
Acuéstese y eleve sus piernas sobre
un cojín como se observa en la
imagen, mueva los pies arriba y
abajo como indica la flecha.
REPETICIONES: Realizarlo por 2
IMAGEN 2.
minutos.
Observar imagen 2
Acuéstese con sus rodillas dobladas cómo
IMAGEN 3.
observa en la imagen y ubique una toalla
bajo el pie del miembro afectado, luego de
forma lenta y controlada doble y extienda
la pierna arrastrando la toalla. La otra
pierna debe estar doblada.
REPETICIONES:
3 SERIES DE 10 REPETICIONES
Observar imagen 3
Acuéstese boca abajo cómo se observa en
la imagen y ubique una toalla bajo el pie
del miembro afectado, luego de forma
lenta y controlada doble lo que mas pueda
la pierna y extiendala hasta contactar la
toalla. Realizar de manera lenta y
controlada
REPETICIONES: 10 Veces IMAGEN 4.
Observar imagen 4
Acuéstese boca arriba cómo se observa en
la imagen doblando las piernas, ubique un
balón o cojín en medio de ellas y luego de
forma lenta y controlada apriete fuerte el
balón o el cojín por 6 segundos y relaje. IMAGEN 5.
Realizar de manera lenta y controlada
REPETICIONES:
3 SERIES DE 10 REPETICIONES
Observar imagen 5
IMPORTANTE
Si alguno de los ejercicios previamente descritos presenta dolor en exceso,
intolerable y genera alteración en la movilidad, se recomienda suspenderlo o
disminuir las repeticiones. Los presentes ejercicios deben realizarse todos los
días, movilizar de forma activa la rodilla y la pierna favorecerá el retorno
venoso, la circulación y por ende la reparación y cicatrización del tejido.
ejercicios intermedios
Acuéstese boca arriba cómo se observa en
la imagen, ubique un cojín o rollo de toalla
bajo la rodilla afectada, luego de forma
lenta y controlada extienda completamente
la pierna haciendo presión sobre la toalla y
finalmente relaje. Debe realizarse muy
lento, es un ejercicio que puede generar
dolor. IMAGEN 6.
3 SERIES DE 10 REPETICIONES
REPETICIONES: 10 Veces
Observar imagen 6
Acuéstese boca arriba y doble la rodilla no
operada. Extienda la otra rodilla
contrayendo los músculos del muslo. Eleve
lentamente la pierna hasta unas 12
pulgadas del piso y luego comience a
bajarla lentamente hasta llegar al piso.
REPETICIONES: Realizarlo 5 veces, tomar
IMAGEN 7.
un descanso de 8 segundos y repetirlo
nuevamente 5 veces. (Si duele mucho el
ejercicio, disminuya la altura a elevar el
miembro).
3 SERIES DE 10 REPETICIONES
Observar imagen 7
IMAGEN 8.
Apóyese en el respaldo de una silla o en
una mesa, doble sus rodillas y descienda,
NO BAJE más de 20 grados y mantenga la
espalda recta. Mantenga la posición entre 5
segundos si puede soportarlos. Retome la
posición inicial. . 20 grados
REPETICIONES: Realizarlo 10 veces, cada
ejercicio es de 5 segundos.
3 SERIES DE 10 REPETICIONES
Observar imagen 8
Acuéstese boca arriba sobre una cama o
una colchoneta. Doble las piernas como IMAGEN 9
se observa en la IMAGEN 9. Luego suba
apretando el abdomen y los glúteos y
baje lento y controlado.
REPETICIONES:
3 SERIES DE 10 REPETICIONES
Observar imagen 9
ejercicios AVANZADOS
Acuéstese de lado con las rodillas
levemente dobladas y sobre la pierna no
operada, luego con la pierna lesionada
proceda a abrir y juntar las rodillas como
se observa en la imagen 10
REPETICIONES: Realizarlo 10 veces,
descansar 8 segundos y repetir 10 veces
más.
IMAGEN 10
3 SERIES DE 10 REPETICIONES
Observar imagen 10
Con ayuda de un banquito o una escalera,
deberá tomar peso de manera lenta y
controlada con su pierna operada, si siente
inestabilidad o riesgo de caída puede
apoyarse de una silla. Es importante que
suba de lado y no de frente.
REPETICIONES: Realizarlo 10 veces,IMAGEN 11
descansar 8 segundos y repetir 10 veces más.
3 SERIES DE 10 REPETICIONES
Observar imagen 11
Con ayuda de un banquito o una escalera,
deberá tomar peso de manera lenta y
controlada con su pierna operada, si siente
inestabilidad o riesgo de caída puede
apoyarse de una silla. Es importante que suba
de frente. IMAGEN 12
REPETICIONES: Realizarlo 10 veces, descansar
8 segundos y repetir 10 veces más.
3 SERIES DE 10 REPETICIONES
IMAGEN 13
Observar imagen 12
Con ayuda de una silla, va a sentarse y
pararse sin ayudas externas.
REPETICIONES: Realizarlo 10 veces,
descansar 8 segundos y repetir 10 veces más.
3 SERIES DE 10 REPETICIONES
Observar imagen 13
