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Alimentación Saludable en el Embarazo

El documento proporciona pautas de alimentación para gestantes, recomendando el consumo de lácteos, frutas, verduras, legumbres y pescados, así como la realización de actividad física diaria. También se destacan los nutrientes críticos necesarios durante el embarazo y se ofrece una guía de preparación para la leche Purita Mamá, rica en vitaminas y minerales. Se enfatiza la importancia de una adecuada nutrición para el desarrollo del bebé y se enumeran alimentos a evitar.

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El documento proporciona pautas de alimentación para gestantes, recomendando el consumo de lácteos, frutas, verduras, legumbres y pescados, así como la realización de actividad física diaria. También se destacan los nutrientes críticos necesarios durante el embarazo y se ofrece una guía de preparación para la leche Purita Mamá, rica en vitaminas y minerales. Se enfatiza la importancia de una adecuada nutrición para el desarrollo del bebé y se enumeran alimentos a evitar.

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IMPORTANTE Pauta de Alimentación

Consumir mínimo 3 lácteos en el día.


Consumir 3 frutas en el día.
Gestante
Consumir verduras todos los días.
Consumir legumbres 2 veces por semana.
Consumir pescados (no fritos) 1-2 veces por
semana. De _____ Semanas
Realiza actividad física (30-60 min) diarios.

Incremento de peso desde


la semana 11

Ganancia peso
Estado Nutricional Ganancia total (kg)
Purita mamá: Contiene vitaminas y semanal (g)
minerales de importancia. Fortificada en Vit.
Bajo peso 12-18 400-600
D y Vit B12 además contiene DHA, Una grasa
fundamental durante el embarazo y primeros Normopeso 10-13 330-430
meses de vida ya que ayuda en la formación
Sobrepeso 7-10 230-330
del sistema nervioso (cerebro) y de la retina
(visión) del bebé. Obesidad 6-7 200-230

Preparación de la Leche Purita Mamá


Colocar agua hervida (tibia) hasta la mitad de la taza o vaso Una adecuada alimentación durante el embarazo
y agregar 1 medida rasa de Purita Mamá (o 3 cdas rasas). es de suma importancia ya que durante el primer
Revolver hasta disolver la mezcla. mes se forma la placenta y el tercer mes, es clave
Agregar agua hervida (tibia) hasta completar la porción de para formar los principales órganos del bebé,
200 ml. procesos directamente relacionados con la
nutrición de la madre.
*Una medida rasa = 25 gr de Purita Mamá*.
NUTRIENTES CRÍTICOS
Hierro: Cereales fortificados en hierro, carnes rojas, ave, Horario Ejemplo de minuta
pescados, mariscos, huevos, legumbres, quinoa, vegetales de
hoja verde.
Ac. fólico: legumbres, frutas, verduras de hoja verde. 1 taza de leche descremada (200cc) o Leche
Desayuno:
Calcio: Lácteos (queso, leche, yogurt). Purita mamá (200cc) + 2 rebanadas de pan
_______hrs
Zinc: Carnes rojas, ave, mariscos, cereales fortificados. molde con jamón de pavo cocido.
Omega-3: Nueces y semillas (linaza, chía), Aceites (linaza, soja,
canola) pescados (salmón, atún).
1 fruta de tamaño regular + frutos secos (30
Colación:
unid. de maní o 26 unid. de almendra o 5
________hrs
Consuma alimentos de origen vegetal ricos en Hierro y Vit C. unid. de nueces) o 1 yogurt diet.

Entrada: Ensalada de lechuga (1 taza).


Almuerzo: Plato de fondo: Carne al horno con arroz 3/4
Legumbres Frutos Frutas y Cereales Hojas ________hrs taza.
secos verduras integrales verdes Postre: 1 fruta.

Consuma alimentos de origen animal con elevado contenido de


Hierro. Once: 1 taza de leche descremada (200cc) + 2
_______hrs rebanadas de pan molde con huevo (al agua).

Cena:
Carnes rojas Mariscos Pescados Huevo Misma estructura del almuerzo.
cocidos cocidos ________hrs

NO CONSUMAS
Carnes Pescados y mariscos crudos.
Embutidos (vienesas, nuggets, pates, etc. Cuidado con los inhibidores de la absorción de nutrientes
Leche no pasteurizada. *NO tomar té después de las comidas* EXCEPTO EL TÉ
Alimentos ALTOS EN SODIO. ROOIBOS
Cafeína.
Consumir agua durante el
Alimentos altos en azúcar.
día: 6 a 8 vasos.
Alcohol, cigarros.

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