Scribd
Cargar
63 vistas3 páginas

Plan Semanal Keto

El documento presenta un plan de comidas semanal con opciones keto para cada día, incluyendo desayunos, almuerzos, meriendas y cenas. También ofrece consejos adicionales sobre planificación de comidas, cocción en grandes cantidades, congelación de porciones, variación de recetas, control de macros e hidratación. Estas recomendaciones están diseñadas para ayudar a mantener una dieta cetogénica saludable y efectiva.

Cargado por

carmengladysarguello61
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
63 vistas3 páginas

Plan Semanal Keto

El documento presenta un plan de comidas semanal con opciones keto para cada día, incluyendo desayunos, almuerzos, meriendas y cenas. También ofrece consejos adicionales sobre planificación de comidas, cocción en grandes cantidades, congelación de porciones, variación de recetas, control de macros e hidratación. Estas recomendaciones están diseñadas para ayudar a mantener una dieta cetogénica saludable y efectiva.

Cargado por

carmengladysarguello61
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

Lunes

Desayuno: Huevos revueltos con aguacate y queso rallado.

Almuerzo:Ensalada de pollo a la parrilla con aderezo de


aceite de oliva y limón.

Merienda: Un puñado de nueces de macadamia.

Cena: Salmón al horno con espárragos y mantequilla.

Martes

Desayuno: Batido de proteina keto con leche de almendras,


mantequilla de almendras y bayas.

Almuerzo:Hamburguesa con lechuga en lugar de pan y

queso.

Merienda: Palitos de apio con guacamole.

Cena: Carne de res salteada con brócoli y salsa de soja sin

azúcar.

Miércoles

Desayuno: Omelette con queso, champiñones y espinacas.

Almuerzo:Ensalada de atún con mayonesa y verduras


mixtas.

Merienda: Queso en cubos y aceitunas.

Cena: Pollo al horno con coliflor y queso cheddar.

Jueves

Desayuno: Café con mantequilla y aceite MCT.

Almuerzo: Sopa de pollo con verduras bajas en


carbohidratos.
• Merienda: Un huevo duro.

Cena: Albóndigas de carne con salsa de tomate casera y


calabacin salteado.

Viernes

Desayuno: Panqueques de almendras con mantequillay


bayas.

Almuerzo: Ensalada de camaronescon aderezo de


mayonesa y aguacate.

Merienda: Palitos de zanahoria con aderezo ranchero keto.

Cena: Pizza keto con masa de coliflor y tus ingredientes


favoritos.

Sábado

Desayuno: Huevos benedictinos con salsa holandesa keto.

Almuerzo: Tacos de carne con tortillas de coliflor y


guacamole.

Merienda: Un batido de proteina keto con leche de coco y


cacao en polvo.

Cena: Costillas de cerdo a la parrilla con ensalada de repollo.

Domingo

Desayuno: Tostadas de aguacate con huevoy tocino.


AlmuerzO: Ensalada de salmón ahumado con aderezo de

crema agria y eneldo.

Merienda: Nueces mixtas.

Cena: Cordero asado con verduras de raíz.


Consejos adicionales

Planifica tus comidas: Dedica tiempo cada semana a


planificar tus comidas y haz una lista de compras.

Cocina en grandes cantidades: Cocinar grandes cantidades

de comida te ahorrará tiempo durante la semana.

Congela porciones:Congela porciones individuales de tus

comidas favoritas para tener opciones rápidas y saludables


a mano.

Varía tus recetas: Experimenta con nuevas recetas keto para

mantener tus comidas interesantes y nutritivas.

Controla tus macros: Presta atención a tus macros (grasas,


proteinas y carbohidratos) para asegurarte de mantenerte
en cetosis.

Hidrátate: Bebe mucha agua para mantenerte hidratado y


ayudar a tucuerpo a adaptarse a la dieta keto.

También podría gustarte