PREPARADOR FISICO
DE FUTBOL
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SALUD BUCAL
Las bacterias de la boca presentes durante las
Infecciones bucodentales pasan al torrente sanguíneo
estando relacionadas con la disfunción eréctil, la
diabetes, problemas respiratorios, musculares,
articulares y/o cardiovasculares.
Las afecciones bucodentales actúan directa o
indirectamente,
Alterando la puesta a punto del deportista.
La salud física y bucal es primordial para el buen
rendimiento.
Está comprobado científicamente que muchas lesiones
articulares y musculares son consecuencia de focos
infecciosos dentarios y/o para dentarios (tejidos
circundantes al diente).
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LESIONES
Banda capsular de las articulaciones tibio tarsiana
Articulación de rodilla
Fracturas de huesos
Lesiones de tendones músculos
Lesiones de cabeza, traumatismos en las vertebras
cervicales
Hematomas, cortes, ampollas, callos
LIGAMENTOS CRUZADOS
Principales síntomas
Los principales síntomas cuando un deportista sufre una
rotura del ligamento cruzado son:
Un chasquido.
Un intenso dolor en la zona.
Dificultad cuando trata de apoyar la pierna, llegando
incluso a no poder usarla para desplazarse.
Inestabilidad en la articulación de la rodilla.
Cierta inestabilidad en la marcha.
Cerca del 70 % de los jugadores sufre un derrame
hemático (de sangre) en las 24 horas siguientes a sufrir
la lesión.
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LIGAMENTOS CRUZADOS - TRATAMIENTO
Tratamiento previo. Los especialistas
recomiendan, como tratamiento
inicial, evitar la hinchazón de la zona,
con:
Reposo absoluto.
Aplicaciones de hielo durante los tres
primeros días, entre 10 y 15 minutos
cada dos horas.
Un vendaje para comprimir la rodilla.
Mantener la pierna elevada por
encima del corazón, siempre que sea
posible.
Utilizar apoyos al andar, como una
muleta o un bastón, durante la
primera semana
Durante la primera semana, es necesario tomar las mismas medidas que
durante el tratamiento previo a la intervención (reposo, hielo, compresión y
elevación).
En la segunda semana, que es cuando se retiran los puntos, el jugador debe
aplicarse hielo tres veces al día, realizar ejercicios activos de flexión de la rodilla,
pero sólo hasta 90º, y masajes drenantes para disminuir la inflamación de la
rodilla, así como desplazarse siempre con muletas.
Durante la tercera semana, puede empezar a movilizar la rótula y realizar
ejercicios activos de flexión de la rodilla hasta el umbral del dolor. Los
especialistas recomiendan practicar de forma moderada la natación y comenzar
a reeducar la marcha, dejando de lado ya las muletas.
En la cuarta semana, el jugador debe empezar con el entrenamiento
propioceptivo y de equilibrio, realizando ejercicios para potenciar la fuerza de la
pierna y ejercicios pasivos de flexión de la rodilla. En esta fase es recomendable
iniciar el trabajo con la bicicleta.
A partir del primer mes, la realización de ejercicios propioceptivos se hace
imprescindible para recuperar la rodilla al cien por cien. Además, el deportista
debe forzar la rodilla hasta llegar a los rangos de movimiento habituales, tanto de
flexión como de extensión, realizar ejercicios de fortalecimiento de la musculatura
anterior y posterior de la pierna y aumentar poco a poco la intensidad de las
actividades deportivas que normalmente realiza.
CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
(Como medida preventiva)
El calentamiento y
enfriamiento se
caracterizan por sus
efectos positivos en
relación con la
prevención a corto plazo
de las lesiones.
IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO
Mejora de la Mejora de la Mejora de la Medidas de
disposición para el disposición de disposición prevención
rendimiento orgánico rendimiento psíquica de contra las
general coordinativo rendimiento lesiones
SE DIVIDE EN 3 FASES
Calentamiento y enfriamiento
generales: debe durar de 10 a 30
minutos. Debe ir con una intensidad de
menor a mayor, no debe poner en
practica intensidades de trabajo
demasiado elevadas(sino entrarían en
juego sus reservas de resistencia)
Calentamiento y enfriamiento especiales:
exigencias típicas referidas a cada tipo de
deporte, se consiguen las condiciones previas de
resistencia optimas en todo el organismo y en los
grupos musculares. Incluye los movimientos
típicos del entrenamiento y la competición.
Calentamiento y enfriamiento individuales:
se debe ajustar al deportista,
Sintonizando con todas las condiciones
previas personales.
Por ejemplo: jugador que sufrió hace poco tiempo una operación de rodilla, deberá
prepararse especialmente en el entrenamiento de fuerza rápida, con muchas cargas de
salto, hasta q adquiera capacidad de esfuerzo.
SISTEMA NERVIOSO Y HUMORAL
El calentamiento ajustado a la medida del
deportista tiene una influencia positiva sobre el
SISTEMA NERVIOSO
EFECTOS SOBRE LA MUSCULATURA
FUNCIÓN Y SISTEMAS DE ÓRGANOS EFECTO
Elevación de la temperatura de los músculos
Musculatura Disminución de la viscosidad (resistencia
De fricción interna)
Comprobación del sistema musculo – articulación.
Estiramiento Preparación de la unidad articulatoria para
la capacidad deportiva
Estimulación de la capacidad de reflejo.
Nivelación de los reflejos de los músculos y los
Tonificación
Tendones.
ENFRIAMIENTO
x
El espacio de tiempo de un enfriamiento
designa el corto periodo tras la Parte central de
la sesión.
Junto a una 1era recuperación física, el
deportista debe conmutar lo mas rápidamente
posible la situación de un metabolismo
catabólico a un metabolismo anabólico.
Sino se utiliza de un modo optimo,
se llega a la fase de pos carga,
aumenta el peligro de llegar a un
estado de sobre entrenamiento. 2x
ERRORES HABITUALES
Calentamientos y
enfriamientos
demasiados cortos y
Errores al determinar la
demasiados intensos
frecuencia del pulso
Pasa demasiado tiempo
entre el final del esfuerzo y
la medición del Pulso.
FLEXIBILIDAD/ESTIRAMIENTO/STRETCHING
¨Para estirar bien es
necesario conocer
distintos tipos de
estiramientos, de ese
modo podremos
Ejercitarnos en función
de nuestro Nivel y
objetivos¨.
TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
El músculo que queremos ejercitar se estira
mientras que los antagonistas se
contraen voluntariamente. El
deportista es que hace el movimiento.
Este método ayuda a las
articulaciones y mejora la flexibilidad
ESTIRAMIENTO ESTATICO ESTATICO
ESTATICO ACTIVO PASIVO
Consisten en llevar al músculo a elongación
mediante la aplicación de una fuerza
externa y mantener esta posición
Consiste en llevar una articulación durante unos 20 segundos aunque en
hasta cerca del limite de su movilidad y algunos casos puede ser necesario
mantener la postura durante unos prolongarlo hasta los 60 segundos. El
segundos estiramiento debe producir
incomodidad pero no dolor
ESTIRAMIENTO
ESTATICO ACTIVO
ESTIRAMIENTO ESTATICO
ESTIRAMIENTO ESTATICO
PASIVO
PAUTAS
Estirar lentamente hasta el limite previo al dolor
Mantener la posición unos 20” segundos
Pausa de unos 20 ó 30 segundos ( durante la que
pueda estirarse otro musculo, preferiblemente el
antagonista)
Repetir el proceso tres o cuatro veces
ESTIRAMIENTO
DINAMICO
Es necesario un excelente
control de la movilidad en
toda su amplitud
FOAM ROLLER
Es básicamente un rodillo de goma o
goma-espuma, pero que se mantiene
firme, y que permite ejecutar la técnica
conocida como auto-liberación miofascial,
utilizando nuestro propio peso y agilidad,
para “rodar” por la zona de nuestro cuerpo
que pretendamos “masajear”.
Muy importante: el Foam Roller está
indicado para musculatura y tejido
conectivo que se encuentra
alrededor de las articulaciones, y
nunca para éstas. Así que
evitaremos el colocar el Foam Roller
sobre una articulación directamente
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