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Reto Semana 3.3

El documento presenta un menú semanal que incluye opciones de desayuno, comida y cena para cada día de la semana. Cada comida está compuesta por ingredientes específicos, promoviendo una alimentación balanceada. Se incluyen frutas, verduras, proteínas y lácteos en las diferentes comidas.

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DESAYUNO COMIDA CENA

LUNES QUESADILLAS CEVICHE DE ATÚN YOGURT CON CEREAL


1 taza de frijol guisado 4 tostadas horneadas 1 taza de cereal
3 tortillas de maíz 2 latas de atún en agua 1 taza de yogurt natural
80gr de queso oaxaca
Tomate, cebolla, chile, pepino, 1 manzana picada en cuadritos
Salsa mexicana guisada
1 cdita de aceite limón 10almendras u 8 nueces
2/3 de aguacate Agua de fruta endulzada con
splenda o clight
2/3 de aguacate
MARTES FRUTA CON YOGURT FAJITAS DE POLLO AVENA
2 tazas de melón o papaya 3 tortillas de maíz 1 sobre de avena endulzado con
2 tazas de yogurt griego yoplait 1 taza de arroz splenda o 40gr de avena
1 cda de granola 120 gr de pollo 1 taza de leche light
Miel sin azúcar Pimiento verde, cebolla 1 pera partida en cuadritos
Agua de pepino endulzada con 10 almendras
splenda
1 cdita. de aceite
MIERCOLES ENSALADA CROQUETAS DE ATÚN GALLETAS HABANERAS
8 croutones 1 lata de atún C/PANELA
3 huevos cocidos partido 3 papas cocidas 10 galletas habaneras
80 gr de cubitos de queso panela 1 cda de pan molido 4 cdas de crema de cacahuate
Lechuga, tomate, zanahoria rallada Salsa de tomate 1 taza de leche
8 fresas cortada en rodajas 1 cdita de aceite 1 manzana
2/3 de aguacate ½ taza de frijol
8 nueces picadas 1 tortilla de maíz
1 cdita de aceite de oliva 1cdita de aceite
JUEVES MACHACA O RES CARNE CON PAPAS SANDWICH DE ATÚN
DESHEBRADA 120gr de carne molida 1 lata de atún
120gr de machaca o res 2 papas chicas 2 cditas de mayonesa
deshebrada 1 cdita de aceite Verdura al gusto
3 tortillas de maíz Tomate, cebolla, chile 2/3 de aguacate
1 taza de frijol guisado 1 taza de frijol 4 reb de pan
Tomate, cebolla, chile 2 tortillas de maíz
1 cdita. de aceite

VIERNES ENFRIJOLADAS PUNTAS DE RES CEREAL CON LECHE


3 tortillas de maíz 3 tortillas de maíz 1 taza de cereal s/ azúcar
1 taza de frijol guisado 120 gr. De res 1 taza de leche light
60gr. De queso panela 1 taza de frijol 1 pera picada en cuadritos
Lechuga rallada Pimiento, tomate, cebolla 10 almendras
2/3 de aguacate Agua de sabor
Salsa tatemada 1 cdita de aceite
SABADO LICUADOS DE FRUTAS POLLO ASADO FRUTA CON YOGURT
1 taza de leche lala light 3 piezas de pollo asado 2 cdas. De granola
4 fresas 1 taza de frijoles 2 tazas de yogurt
4 nueces picadas 1 taza de arroz rojo 1 manzana
8 galletas habaneras 3 tortillas de maíz 8 nueces molidas
Endulzar con splenda Lechuga al gusto
Salsa

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