LOS 5 MEJORES ANTIDEPRESIVOS NATURALES

¿Estás desanimad@ y, en ocasiones, sin motivo aparente, triste? Cuando

esto ocurre la naturaleza nos brinda los 5 mejores antidepresivos
naturales y más eficaces, que se pueden tomar incluso como medida
preventiva.

Todos, en algún momento de nuestra vida, pasamos por etapas en las que
la falta de ánimo y la apatía nos hacen perder el optimismo y la vitalidad. Y
es que sentirse apático, triste o de bajón nos hará también sentirnos más
cansados. ¿Qué hacer? En este artículo te ofrecemos algunas soluciones
naturales.

En este artículo vamos a descubrirte los 5 mejores

antidepresivos naturales para que sepas cuáles son y
puedas introducirlos en tu vida diaria: todos tienen la
capacidad de mejorar nuestro humor y hacernos sentir
reconfortados!

DOS ESPECIAS: CÚRCUMA Y CAYENA

 CÚRCUMA: La curcumina es un compuesto que forma parte de la
cúrcuma y que se considera un antidepresivo natural. Puede
aumentar el nivel de serotonina haciendo que nos sintamos mejor,
más contentos y tranquilos. También aumenta la dopamina en el
cerebro, un neurotransmisor que afecta a las emociones. Ambas
sustancias son esenciales para mantener un estado de ánimo
saludable.
 PIMIENTA CAYENA: Dentro de la pimienta de cayena encontramos
otro de los mejores antidepresivos naturales: la capsicina; este
componente consigue estimular la producción de endorfinas, las
hormonas que comúnmente se conocen como “las hormonas de la
felicidad”.

HIERBA DE SAN JUAN O HIPÉRICO

La hierba de San Juan o hipérico también es una planta perfecta para
ayudarnos a superar este periodo depresivo. Contiene propiedades que
estimulan la energía vital y fomentan el bienestar y la tranquilidad, ya que es
relajante.

Su acción antidepresiva, sobre todo en las mujeres, es muy conocida, ya

que ayuda a equilibrar las fluctuaciones hormonales que provocan cambios
de humor.

L-TRIPTÓFANO
Los triptófanos son aminoácidos esenciales en la producción de serotonina.
Se trata de un aminoácido esencial que contribuye a mejorar la calidad del
sueño y a reducir el estrés de manera muy efectiva.

Este aminoácido esencial se debe obtener a través de la dieta, puesto que

una vez ha sido ingerido, el organismo lo convierte en niacina, serotonina y
melatonina.

Los triptófanos están presentes en alimentos como: plátano, mango, fresas,

papaya, aguacate, avena, almendras, sésamo, dátiles, pipas de calabaza,
pavo y ternera.

VITAMINA B
La vitamina B tiene altos contenidos de ácido fólico o folacina. Las
Vitaminas B son de una importancia crucial en la regeneración del sistema
nervioso. No son estrictamente un “antidepresivo natural”, pero ejercen una
función protectora y restauradora del tejido y conexiones cerebrales.

La vitamina B puede encontrarse en muchos alimentos naturales como:

garbanzos, espinacas, avena, zanahorias, aguacates, harina de trigo
sarraceno, vísceras, mariscos, pescados, lácteos y huevos.

OMEGA-3
Los ácidos grasos naturales más conocidos como omega-3 pueden ser muy
apropiados para mejorar el estado de ánimo. Reduciendo o mejorando los
estados de ansiedad extremos.
Estos ácidos grasos son esenciales para diferentes funciones del organismo
y se deben incorporar a través de la alimentación, puesto que el cuerpo no
los fabrica.

La dieta mediterránea es la más recomendable por ser rica en alimentos

con ácidos grasos Omega-3, tales como el pescado, nueces, quinoa, avena,
aceite de oliva, frutos secos y verduras.

Recuerda siempre…

No es lo mismo estar triste o apático que estar depresivo, aunque muchas

veces estos rasgos sean avisos de que algo no está bien.

En caso de sufrir síntomas de depresión o de conocer a alguien que los

padezca, se debe acudir a un especialista para poder tratar el problema de
forma adecuada.

Los productos naturales son un apoyo importante y efectivo en estas

situaciones pero siempre bajo la supervisión de un profesional.
Para citar los antidepresivos naturales, debo explicar primero que la depresión, sea del tipo
que sea, es un trastorno psicológico basado en una bajada del estado de ánimo y sentimientos de
tristeza y desesperanza. Para que esta se produzca han de darse una confluencia de diferentes
factores, tanto personales (tipo de personalidad, genéticos…) como ambientales (situación laboral,
económico, el disponer o no de una red social fuerte…)

La depresión produce cambios químicos en el cerebro

Sin embargo, en todos los casos, se producen una serie de cambios en el funcionamiento
normal del cerebro. Esto especialmente en los llamados neurotransmisores, sustancias
químicas que regulan la actividad de nuestro sistema nervioso. Entre estos, hay un
neurotransmisor principal implicado, la serotonina. La depresión se ha relacionado
especialmente con un descenso de los niveles de serotonina a nivel de las uniones entre las
neuronas.
Igualmente, hay otras sustancias en nuestro organismo importantes en este proceso,
las endorfinas. También son neurotransmisores y cuando se liberan experimentamos bienestar
e incluso menos dolor. Así, si queremos superar una depresión deberemos de provocar cambios
de nuevo en la regulación de la serotonina, endorfinas y de manera secundaria en otros
neurotransmisores, esta vez jugando a nuestro favor.
Así, en el tratamiento de la depresión se emplea en ocasiones un grupo de fármacos, los
inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, como el conocido Prozac, cuyo papel
consiste en modificar los niveles de serotonina que se encuentran alterados en las personas
deprimidas. Cabe decir aquí que algunas personas no desean consumir antidepresivos
farmacéuticos, al temer sus en ocasiones serios efectos secundarios.
Actualmente sabemos que existen una serie de plantas medicinales, remedios
naturales, y alimentos que pueden ayudar a superar no sólo este trastorno sino también la
ansiedad de una manera sana y natural. Además, el realizar ciertas actividades sin necesidad de
tomar fármacos sabemos actualmente que nos servirán también como antidepresivos
naturales. Estas podrán servir como alternativa a los antidepresivos farmacéuticos y como
complemento a las terapias psicológicas, siempre bajo la supervisión de un psicólogo
especializado en psicología clínica:
Alimentos y productos que funcionan como
antidepresivos naturales
Hierba de San Juan – ginko biloba

La hierba de San Juan es un antidepresivo natural

Existe cierta evidencia actualmente de que diferentes sustancias naturales ayudan en el proceso
de superar una depresión. Una de estas es la hierba de San Juan, también conocida como
hipérico, de interés para depresiones leves a moderadas. Igualmente el ginko biloba es un árbol
que se ha utilizado ancestralmente como medicamento psicoactivo en diferentes culturas.

Aceites esenciales.
Los aceites esenciales que se difunden o inhalan directamente pueden tener un impacto positivo
inmediato en el estado de ánimo, dentro de productos que se pueden incluir en fitoterapia. El
olfato es el único sentido que puede tener efectos directos en la región límbica del cerebro. Los
aceites esenciales estimulan el flujo sanguíneo y la actividad en la región emocional del cerebro
que ayuda con la depresión. Los aceites individuales: Albahaca, bergamota, cedro, salvia, incienso,
geranio, pomelo, lavanda o limón son sustancias utilizadas en este aspecto.
Triptófano

El pescado puede ser un antidepresivo natural

El triptófano es un aminoácido que se encuentra en las proteínas que ingerimos con la

alimentación. Una

vez en nuestro organismo, se transforma en otra sustancia llamada 5-HTP que, a su vez, se
convierte en serotonina. Pescado azul, carnes magras, huevos, leche, cereales, legumbres, frutos
secos y algunas semillas contienen triptófano.

El consumo de alcohol, la cafeína o de edulcorantes artificiales como el aspartame reducen la

producción de triptófano, con lo que eliminando o reduciendo su consumo lograremos fomentar la
creación es dicha sustancia.

Ácidos grasos omega 3

Los ácidos grasos omega 3 están presentes principalmente en el pescado, semillas de lino,
vegetales de hoja verde, aceite de canola, o nueces. Su consumo habitual ayudaría en el
funcionamiento óptimo del cerebro y sería útil en casos de depresión.

Actividades que funcionan como antidepresivos

naturales.
Meditar
Meditar es una práctica que se ha demostrado reduce el estrés y tiene efecto sobre los pacientes
con depresión crónica, porque logra alcanzar una parte menos accesible del funcionamiento
normal del cerebro La meditación reduce los estados depresivos porque las personas que la
realizan comienzan a poder pensar con mayor claridad, minimizar y relativizar los problemas, se
enfocan en las imágenes bellas y positivas (una playa, un río, una montaña) y en fomentar los
sentimientos de amor, bondad y tranquilidad. Una práctica especialmente recomendable es la
del mindfulness, un tipo de meditación. Si uno nunca ha meditado, se recomienda acudir a un
centro o escuela para aprender bien sus bases y luego practicar en casa si así uno lo desea.

Activar el cuerpo

Bailar, hacer ejercicios aeróbico o determinadas prácticas como el yoga o pilates para eliminar la
influencia de la depresión. Aquí incluimos actividades como salir a andar en bicicleta, dar una
caminata por el parque, pasear frente a un lago o río, donde además podremos tomar el aire. Sus
beneficios unen organismo y cerebro, dado que cuidando a uno cuidamos al otro y viceversa.

Recibir la luz solar

Salir al aire libre en un día soleado es muy adecuado para tratar la depresión. La vitamina D de los
rayos UV aumentan los niveles de serotonina en el cerebro. Se recomienda que la exposición sea
de al menos 15 minutos por día, no sólo en la cara, sino que si podemos hacerlo en brazos y
piernas obtendremos más beneficios.

Reír

La respuesta física de la risa nos permite combatir la depresión porque elimina las hormonas del
estrés. Además, estimula a la relajación, se mueven los músculos de la cara y el pecho y viene de
rodearnos de otras personas ya que en casi todas las veces en que nos reímos lo hacemos
acompañados) Disciplinas como la risoterapia o la abrazoterapia sacan partido a sus beneficios.

En definitiva, existen múltiples maneras de prevenir la depresión y de tratarla mediante

antidepresivos naturales. Estos podrán complementar y hacer más eficaces a diferentes terapias
psicológicas en el camino de superar la depresión y llevar vidas más equilibradas, sanas felices.
Según la OMS, se estima que en el año 2030 la depresión será la mayor causa de
discapacidad y para su tratamiento la principal línea de actuación de tratamiento
es la farmacoterapia. No obstante, los fármacos antidepresivos presentan multitud
de efectos secundarios, así como la disminución de la tasa de remisión, lo cual
conlleva una elevada tasa de abandono del tratamiento. A raíz de ello, se
cuestiona la necesidad de una alternativa de tratamiento, dando lugar a los
antidepresivos naturales que tratan con eficacia la depresión, los cuales pueden
presentarse como pastillas naturales, en los alimentos o en plantas medicinales.

Si os interesa conocer las alternativas naturales para el tratamiento de la

depresión u otros trastornos que hagan uso de los fármacos antidepresivos para su
tratamiento, en este artículo de Psicología-Online, os mostraremos 11
antidepresivos naturales efectivos.

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Índice

1. Antidepresivos naturales
2. Plantas medicinales como antidepresivos naturales
3. Pastillas naturales antidepresivas
4. Alimentos antidepresivos

Antidepresivos naturales
¿Qué son los antidepresivos naturales?

Los remedios naturales son todos aquellos que contienen uno o varios principios
activos que permiten ser utilizados para un tratamiento favorable de determinadas
enfermedades.

Pueden presentarse tanto en forma de suplemento proveniente de una única

hierba (planta medicinal) o en un comprimido formado por varias (pastilla
natural). Las terapias con antidepresivos naturales han resultado ser tan
eficaces como la psicofarmacología convencional.

Beneficios de los antidepresivos naturales

Los antidepresivos naturales comportan un elevado número de ventajas frente
al tratamiento habitual, puesto que los fármacos antidepresivos, como
los antidepresivos tricíclicos producen efectos secundarios. Los beneficios de los
antidepresivos naturales son:

 Composición natural
 Menor cantidad de efectos adversos
 Mejor adherencia al tratamiento
 No necesidad de receta médica
 Más económico
 Más saludable
 Pueden ser utilizados como tratamiento individual o combinado.

Además de ello, existen determinados suplementos dietéticos, como vitaminas y

minerales específicos de origen natural que pueden encontrarse en distintos
alimentos o como suplementos nutricionales de nuestro organismo. De modo que
nuestra alimentación también juega un papel importante en el tratamiento natural
de la depresión.

Plantas medicinales como antidepresivos naturales

Existen plantas que pueden considerarse antidepresivos naturales por sus
propiedades y su efecto en el organismo. Algunas de las plantas medicinales que
pueden ser utilizadas como antidepresivos naturales son:

1. Hierba de San Juan: la hierba de San Juan o Hypericum, es una flor

amarilla con una larga historia en la medicina. Es considerado un remedio
natural herbolario muy eficaz y ampliamente utilizado. Normalmente, es
vendido como un suplemento alimentario y produce unos efectos similares
al ISRS, uno de los principales fármacos utilizados en el tratamiento de la
depresión, como por ejemplo la fluoxetina, inhibiendo la recaptación de
la serotonina y cambiando los niveles de dopamina y norepinefrina,
produciendo efectos secundarios menos adversos que los tratamientos
convencionales. Su administración es muy sencilla, puede conseguirse en
herbolario o farmacia y la dosificación es dos veces al día, en un te con las
hierbas de la planta.
2. Rhodiola Rosea: esta hierba proporciona un aumento en los niveles de
energía y la productividad en el trabajo, produciendo una reducción de la
fatiga, cansancio e anhedonia caracterizados en la depresión, de modo que
también es considerada un buen tratamiento para determinados síntomas
 depresivos. La dosificación adecuada se sustenta en dosis de 250 a 750 mg
al día, en una o dos tomas, tomando la planta seca.
3. Ginkgo: la composición de esta planta es más útil en personas mayores de
50 años, debido a su implicación en la circulación, puesto que las hojas de
esta mejoran la circulación. Debe tomarse el extracto seco con dosis
bajas de 100 a 200 mg al día.
4. Lavanda: esta planta ayuda a la promoción del apetito y en el alivio de
los síntomas cólicos, las náuseas, palpitaciones, debilidad nerviosa o el
mareo, ejerciendo efectos beneficiosos para el tratamiento de la depresión.
Su administración puede ser en tés o incluso puede encontrarse en
repostería.

Pastillas naturales antidepresivas

Existen pastillas naturales antidepresivas que pueden ser utilizadas como
antidepresivos naturales, algunas de ellas son:

1. Animus: este comprimido es un complemento alimentario natural,

formado por azafrán y vitamina B6 que contribuye a mantener estable el
estado de ánimo, produce equilibrio emocional y facilita la relajación.
Puede comprarse en farmacias o herbolarios, con una administración oral
de una vez al día.
2. Courage: esta pastilla natural contribuye a la regulación del estado de
ánimo gracias a su composición de 5 vitaminas (B1, B2, B12, Niacina y
Magnesio) y minerales. Es utilizado como complemento alimentario, con
una dosis diaria.
3. Gaba 50: los efectos de este comprimido ayudan en la reducción de la
ansiedad, la inducción del sueño, es anticonvulsivante y antiespasmático.
Sin embargo, también trabaja como reductor del apetito. Esta formado por
Vitamina B6 y magnesio, puede ser adquirido en farmacias y herbolarios y
debe ser tomado una vez al día.

Alimentos antidepresivos
Hay una gran variedad de alimentos ricos en determinadas sustancias que
contribuyen a la regulación del estado de ánimo y por ello son considerados
alimentos antidepresivos naturales, adecuados para el tratamiento de la depresión.
Los principales son:
1. Alimentos ricos ácido fólico: numerosos estudios indican la relación entre
esta vitamina y la depresión, debido a que se ha estimado que las personas
deprimidas carecen de ella. Algunos de los alimentos ricos en ácido fólico
son: los cacahuetes, los cítricos, cereales, la verdura y la leche, entre otros.
2. Alimentos ricos en Omega-3: se ha determinado que los suplementos de
omega-3 pueden ayudar a reducir la sintomatología depresiva hasta un
10%. En general se encuentra en el marisco, la yema de huevo, el pescado
azul o las nueces, entre otros.
3. Alimentos ricos en triptófano: el triptófano es un aminoácido aumenta la
producción de serotonina, influyendo con ello el estado de ánimo y
produciendo sensaciones de relajación o tranquilidad. Aquí puedes ber
la relación entre la serotonina y la depresión. El pollo, el queso y los
huevos son algunos de los alimentos que llevan triptófano, así como la
piña, el plátano, las ciruelas o el aguacate.
4. Azafrán: el azafrán se ha convertido en la especia más cara del mercado y
tiene un efecto muy potente en el tratamiento de la depresión, debido a que
protege los niveles de serotonina y dopamina, produciendo con ello una
regulación del estado de ánimo. Aquí puedes ver la definición y las
funciones de la dopamina.