Stephany Cázares Montes de Oca
6° Semestre: técnicas de modificación del comportamiento
DR. Aldo Castro Gómez
Distorsiones Cognitivas Aaron Beck
Se entienden como un error en el procesamiento de la información asociado a unas creencias
desadaptativas o que no se ajustan al entorno. Este error en el procesamiento puede
influenciar la conducta y el estado emocional. Serían una especie de fallo en el pensamiento
crítico. Estas percepciones y pensamientos distorsionados son acerca de uno mismo, del
mundo y del futuro.
Las distorsiones cognitivas no son un trastorno ni una enfermedad, y todos hacemos alguna
distorsión de vez en cuando pero sí es cierto que son parte del cuadro central de muchos
trastornos como los trastornos de personalidad o la depresión, que pueden llegar a
mantenerse por estas corrientes de pensamiento erróneas.
Suelen ocurrir por aprendizaje de experiencias pasadas, acabamos generalizando esa forma
de pensar al resto de nuestra vida. Puede que en su origen y en ese momento estos
pensamientos fueran útiles, pero al interiorizarlos y aplicarlos sistemáticamente a todos los
eventos de nuestra vida diaria pierden su utilidad y se convierten en un problema.
De pequeños construimos esquemas sobre el funcionamiento del mundo en base a nuestra
experiencia, estos esquemas pueden verse modificados por experiencias aversivas,
estresantes o negativas (al igual que por las positivas). Así pues sería la interacción de la
persona con el medio la que acostumbraría a la persona a evaluar de cierta forma o utilizar
ciertas estrategias para relacionarse.
La distorsión ocurre porque aplicamos unas estrategias dando por hecho que las situaciones
son de una manera (según nuestros esquemas), cuando la situación ya no es así, la
estrategia que habíamos aprendido para ese tipo de situaciones y que seguimos aplicando
resulta del todo inútil y contraproducente. Es decir en cierta manera perdemos capacidad de
adaptación al evaluar de forma sesgada el entorno.
1- Inferencia arbitraria: Llegar a una conclusión sin evidencias o incluso con evidencias
contrarias. Se subdivide en dos tipos:
Adivinación del futuro → Anticipación sin evidencia de algún acontecimiento futuro.
Lectura de mente → Conclusión sobre lo que piensa el interlocutor (la otra persona) y a
la que llegamos sin evidencia.
2- Abstracción selectiva (filtro mental): Valoración de un hecho o experiencia a partir de un
solo elemento ignorando los otros. Enfocarse en solo ciertos aspectos de la situación,
normalmente negativos.
Stephany Cázares Montes de Oca
6° Semestre: técnicas de modificación del comportamiento
DR. Aldo Castro Gómez
3- Generalización excesiva (sobregeneralización): Conclusión extraída de uno o más hechos
aislados y que es utilizada como regla general para situaciones relacionadas y similares pero
también para otras que no lo están. Es decir sacar conclusiones generales para todo en base
a un caso aislado.
4- Magnificación y minimización: Incrementar la magnitud (sobreestimar) de los sucesos
negativos y minimizar (subestimar) la de los positivos. Algunos autores incluyen dos
subtipos:
Catastrofización o visión catastrófica → Imaginar y especular el peor resultado posible
independientemente de su probabilidad de ocurrencia. O calificar la situación como
intolerable e insoportable cuando en realidad no lo es tanto.
Negación → Tendencia a negar problemas, errores o debilidades. (Lo opuesto a la
catastrofización).
5- Personalización: Atribución personal de sucesos externos sin base suficiente. Asumir que
uno mismo u otros han causado cosas directamente.
6- Pensamiento absolutista y dicotómico (todo o nada): Interpretar los sucesos y personas en
términos absolutos sin tener en cuenta puntos intermedios, aparecen palabras como
“siempre…”, “nunca…”, “todo…”, “nada…”. Clasificar el mundo en términos de blanco o
negro, malo o bueno, adscribiéndose las categorías negativas en la descripción de si mismo.
7- Razonamiento emocional: Formular argumentos basados en como nos sentimos y no en
la realidad. Guiar las creencias de la realidad en función de las emociones negativas
sentidas.
8- Descalificar u olvidar lo positivo (invalidar lo positivo): Desconsiderar arbitrariamente y de
forma continuada las experiencias positivas. Rechazar lo positivo.
Stephany Cázares Montes de Oca
6° Semestre: técnicas de modificación del comportamiento
DR. Aldo Castro Gómez
9- Enunciados debo: Aplicar de forma rígida las reglas sobre nuestras obligaciones y las de
los demás. Centrarse en lo que uno piensa que debería ser en lugar de lo que es y aplicar
reglas rígidas con independencia del contexto.
10- Etiquetado: Utilizar etiquetas para describir las conductas y las personas. Las etiquetas
suelen ser absolutas, negativas e inalterables.
11- Culpabilización: Valoración a posteriori de un acontecimiento para establecer lo que uno
debería haber hecho. Culpabilizar a los demás o a si mismo de los problemas (aún sin
asociación objetiva).
Se suelen considerar también distorsiones cognitivas la evaluación incorrecta de situaciones
(por ejemplo ver peligros donde no los hay o daño), las actitudes disfuncionales (creencias
sobre los prerrequisitos para una verdadera felicidad). Se habla también del sesgo
confirmatorio (sesgar la realidad para que encaje con las ideas preconcebidas, para que
confirme lo que ya creíamos ignorando el resto de información). Así mismo la lectura de
pensamiento (adivinar lo que piensan los demás de nosotros o que actitudes o intenciones
tienen) entra en esta categoría.
Algunos ejemplos son pensamientos del tipo: “nadie me quiere”, “todo me va mal”, “el mundo
es injusto”, “Voy a suspender”, “piensan que soy tonta”, “se ríen de mi”,”para ser
feliz debo tener dinero”, “si no hago lo que dicen los demás, no les caeré bien”, “ella me
hace enfadar”, “siempre ha sido así”, “no le gusto”….
Referencia: Medciencia, (2013). Las distorsiones cognitivas, cuando la mente nos sabotea. -
Medciencia. Recuperado el 20 de Febrero del 2015 en : [Link]
distorsiones-cognitivas-cuando-la-mente-nos-sabotea/ [Accessed 20 Feb. 2016].
