CUIDADOS DEL CUERPO HUMANO
1. Elegir qué alimentos consumir
La OPS organicacion panamericana de la salud
indica aumentar el consumo de frutas y
verduras a, por lo menos, cinco raciones diarias
(400 gramos). También incluye legumbres (como
lentejas y frijoles), nueces y granos integrales
(como maíz, avena, trigo y arroz integral).
Además, también es importante reducir el
consumo de azúcares y grasas, especialmente
grasas saturadas y trans, como las presentes en
alimentos horneados y fritos, snacks y alimentos
preenvasados, como pizzas congeladas, tartas y
galletas.
2. Hacer actividad física periódicamente
La actividad física regular es clave para prevenir
y controlar las enfermedades cardíacas, la
diabetes tipo 2 y el cáncer, así como para reducir
los síntomas de depresión y ansiedad, el
deterioro cognitivo, mejorar la memoria y la
salud cerebral.
La OMS recomienda al menos 150 a 300 minutos
de actividad aeróbica moderada a vigorosa por
semana para todos los adultos y un promedio de
60 minutos por día para niños y adolescentes.
3. Evitar o dejar de fumar
Muchos de los beneficios para la salud de dejar
de fumar son inmediatos, según la OPS. En 20
minutos, la frecuencia cardíaca y la presión
arterial bajan, y en 12 horas, el nivel de
monóxido de carbono en la sangre vuelve a la
normalidad.
Los presos de un centro penitenciario asisten a
una clase de yoga. Condado de San Diego, ...
Los presos de un centro penitenciario asisten a
una clase de yoga. Condado de San Diego,
California.
Fotografía de Robert Andrew Richter
Los beneficios incrementan cuando transcurre el
tiempo sin fumar. En 5 años, el riesgo de
accidente cerebrovascular es igual al de un no
fumador; en 10 el riesgo de cáncer de pulmón se
reduce a la mitad; y en 15 años la probabilidad
de desarrollar una enfermedad cardíaca es la
misma que la de una persona que nunca fumó.
4. Evitar o reducir el consumo de bebidas
alcohólicas
La OMS indica que el abuso del alcohol es un
factor de salud importante, siendo un factor
causal en más de 200 enfermedades y lesiones.
En todo el mundo, 3 millones de muertes al año
son el resultado del uso nocivo de esta
sustancia.
El alcohol está asociado al riesgo de desarrollar
enfermedades graves no transmisibles como la
cirrosis hepática, algunos tipos de cáncer y
enfermedades cardiovasculares. También puede
causar adicción, trastornos mentales y de
conducta.
5. Control del peso
La organización indica que la obesidad afecta a
la mayoría de los sistemas del cuerpo: el
corazón, el hígado, los riñones, las
articulaciones y el sistema reproductivo. Esto
conduce a una serie de enfermedades crónicas
no transmisibles (ENT) como la diabetes tipo 2,
las enfermedades cardiovasculares, la
hipertensión, los accidentes cerebrovasculares
y diversas formas de cáncer, así como a
problemas de salud mental.
Una buena alimentación, que evite los alimentos
ricos en grasas y azúcares, junto con la
actividad física regular es la recomendación de
la OMS para prevenir la obesidad.
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de lo no comestible para alimentar a los ...
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6. Sueño regular y de calidad
Una noche de sueño de calidad es capaz de
reducir el estrés y el riesgo de problemas como
diabetes, hipertensión e incluso infartos. Según
la organización internacional, cuatro de cada
diez personas en el mundo no duermen bien.
El sueño es fundamental para que el cuerpo
cumpla con diferentes tareas, como la
regulación hormonal, la restauración del sistema
inmunológico y la preservación de las neuronas.
Para los niños y adolescentes, la OMS advierte
que dormir poco se asocia con sobrepeso y
obesidad, así como con problemas de salud
mental.
a salud física se refiere a la condición de su
cuerpo, incluidos factores como su estado
físico, nutrición y prevención de enfermedades.
Para tener y mantener una buena salud física, es
necesario hacer ejercicio con regularidad. Esto
le ayuda a sentirse mejor, tener más energía y
reducir el riesgo de desarrollar problemas de
salud como enfermedades cardíacas, diabetes y
cáncer. Además, el ejercicio físico produce los
neurotransmisores que hacen sentir bien al
cerebro, llamados endorfinas. Las endorfinas
ayudan a mejorar la autoestima, a protegerse de
la ansiedad, los sentimientos de depresión y
muchos otros beneficios para la salud mental.
Una dosis saludable de actividad física también
desempeña un papel vital en el mantenimiento
de la fuerza y la función de los músculos y
tejidos que controlan la vejiga y los intestinos.
Cuando la actividad física disminuye, como en
casos de reposo prolongado en cama o estilo de
vida sedentario, estos músculos y tejidos
pueden debilitarse, provocando incontinencia.
También puede provocar estreñimiento, que
también puede contribuir a la incontinencia.
Cuando las heces son duras y difíciles de
evacuar, pueden ejercer presión sobre la vejiga y
debilitar aún más los músculos del suelo
pélvico, lo que dificulta el control de la orina y
las heces.
La salud mental se refiere a su bienestar
emocional, psicológico y social. Afecta cómo
piensas, sientes y te comportas. Buena salud
mental le ayuda a afrontar el estrés diario de la
vida, mantener relaciones saludables y disfrutar
la vida al máximo. Pero con una mala salud
mental, es posible que la forma en que piensa,
siente o reacciona se vuelva muy negativa y, en
casos extremos, difícil de afrontar. Puede
resultar tan malo como una enfermedad física.
En algunos casos, la salud mental de una
persona puede provocar incontinencia. Por
ejemplo, un trastorno de salud mental podría
significar que la persona está demasiado
confundida o distraída para llegar al baño a
tiempo, lo que provoca incontinencia. Por otro
lado, la incontinencia también puede contribuir a
una mala salud mental. Al ser una condición
profundamente embarazosa para la mayoría,
conduce a un alejamiento de los contactos
sociales y, por lo tanto, de las actividades
sociales, con el riesgo de soledad, baja
autoestima, depresión y ansiedad. Además, la
ansiedad y el estrés también pueden contribuir a
la incontinencia urinaria. Estas afecciones
pueden hacer que los músculos y nervios que
controlan la vejiga y el intestino se tensen,
aumentando la presión sobre la vejiga y el
intestino. Esto puede causar urgencia,
frecuencia o fugas urinarias, así como dificultad
para defecar.
