HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
DESAYU Omelette: 4 claras de huevo Omelette: 4 claras de Omelette: 4 claras de huevo Omelette: 4 claras de huevo Omelette: 4 claras de Omelette: 3 claras de
NO
6:30 AM con 1 huevo entero, huevo con espinacas y 2 con 1 huevo entero y con espinacas y 2 huevo con 1 huevo entero huevo con 1 huevo
acompañado de verduras rebanadas de pan integral. verduras mixtas (espinacas, rebanadas de pan integral. y verduras mixtas entero y verduras mixtas
mixtas (espinacas, 1 mango pequeño. pimientos, cebolla). 1 mango pequeño (espinacas, pimientos, (espinacas, pimientos,
pimientos, cebolla). 2 rebanadas de pan integral. cebolla). cebolla).
2 rebanadas de pan integral 2 rebanadas de pan 1 rebanada de pan
integral. integral.
SNACK 1 yogur griego (170 g). 1 yogur griego (170 g). 15 1 yogur griego (170 g). 1 yogur griego (170 g). 1 yogur griego (170 g). 1 yogur griego (150 g).
1 1 manzana. almendras). 1 manzana. almendras 28 PIEZAS). 1 manzana. 1 manzana.
9:00
COMIDA Ensalada de pollo: 180 g de Pechuga de pollo a la Ensalada de pollo: 180 g de Pechuga de pollo a la Ensalada de pollo: 180 g Ensalada de pollo: 150 g
12:00 pechuga de pollo a la parrilla parrilla (180 g) con pechuga de pollo a la parrilla parrilla (180 g) con de pechuga de pollo a la de pechuga de pollo a la
sobre una cama de lechuga, especias. con lechuga, tomate, pepino especias. parrilla con lechuga, parrilla con lechuga,
tomate, pepino y zanahoria 1 taza de verduras mixtas y zanahoria rallada. Adereza 1 taza de verduras mixtas al tomate, pepino y tomate, pepino y
rallada. Adereza con limón y al vapor. con limón y vinagre vapor. zanahoria rallada. zanahoria rallada.
pimienta (cocer). 1 taza de arroz integral balsámico. 1 taza de arroz integral Adereza con limón y Adereza con limón y
1 papa mediana hervida cocido. 1 papa mediana hervida cocido. vinagre balsámico. vinagre balsámico.
1 papa mediana hervida. 1 papa mediana hervida.
SNACK Batido de proteína: Mezcla 1 Batido de proteína: Mezcla 1 Batido de proteína: Mezcla 1 Batido de proteína: Mezcla 1 Batido de proteína: Mezcla 1 Batido de proteína: Mezcla
2 porción de leche de proteína porción de leche de proteína porción de leche de proteína porción de leche de proteína porción de leche de proteína 1 porción de leche de
3:00 con 1 plátano. 1 mango pequeño. con 1 plátano. con 1 mango pequeño. con 1 plátano. proteína con 1 plátano.
CENA Filete de pescado a la Filete de carne magra (180 Filete de pescado a la Filete de carne magra (180 Filete de pescado a la Cena
8:00 plancha (180 g) con jugo de g) a la plancha. plancha (180 g) con jugo de g) a la plancha. plancha (180 g) con jugo Cheat meal
limón. 1 taza de verduras mixtas limón. 1 taza de verduras mixtas de limón.
1 taza de verduras mixtas (zanahoria, pimientos, 1 taza de verduras mixtas (zanahoria, pimientos, 1 taza de verduras mixtas
(zanahoria, pimientos, cebolla) salteadas en una (zanahoria, pimientos, cebolla) salteadas en una (zanahoria, pimientos,
cebolla) salteadas en una cucharadita de aceite de cebolla) salteadas en una cucharadita de aceite de cebolla) salteadas en una
cucharadita de aceite de oliva. cucharadita de aceite de oliva. cucharadita de aceite de
oliva. 1 taza de avena cocida. oliva. 1 taza de avena cocida. oliva.
1 taza de arroz integral 1 taza de arroz integral 1 taza de arroz integral
cocido. cocido. cocido.
Tus bebidas serán aguas con clight, al igual puedes consumir refresco pero que sean light o cero
