EDUCACIÓN FISICA

La educación física es una parte de la enseñanza que se centra en el

movimiento del cuerpo y en el desarrollo físico de las personas. Su objetivo es
promover un estilo de vida activo y saludable, enseñando a los estudiantes la
importancia del ejercicio, el deporte y la buena salud.

En las clases de educación física, los estudiantes participan en diferentes

actividades, como correr, saltar, jugar a deportes, bailar o hacer ejercicios.
También aprenden sobre habilidades como el trabajo en equipo, la superación
personal y la disciplina. Además, se les da información sobre cómo cuidar su
cuerpo y mantener hábitos saludables, como comer bien y mantenerse hidratados.

La educación física no solo trata de ser competitivo o ganar; también se

enfoca en disfrutar del movimiento y entender la importancia de cuidar de uno
mismo. En resumen, busca que los estudiantes se sientan bien físicamente y
mentalmente, y que incorporen la actividad física en su vida cotidiana.

DEPORTE

El deporte es una actividad que involucra competencia, habilidad y esfuerzo

físico. Se puede practicar de manera individual o en equipos, y suele tener reglas
específicas que regulan cómo se lleva a cabo.

Hay muchos tipos de deportes, como el fútbol, baloncesto, natación,

atletismo y muchos más. Cada uno tiene sus propias características y puede
requerir diferentes habilidades, como coordinación, velocidad, fuerza o resistencia.
Además, el deporte es una manera de socializar, ya que muchas personas
disfrutan de practicar con amigos o participar en competiciones.
 Practicar deporte ofrece varios beneficios. Ayuda a mantener un peso
saludable, mejora la condición física y puede reducir el estrés. También fomenta
valores como el trabajo en equipo, la disciplina y la perseverancia. Para muchas
personas, el deporte es una forma de diversión y una manera de liberar tensiones.

el deporte es una actividad activa y dinámica que, además de ser

entretenida, contribuye al bienestar físico y emocional de quienes lo practican.

RECREACIÓN

La recreación se refiere a las actividades que las personas realizan para

relajarse y divertirse en su tiempo libre. Estas actividades ayudan a desconectar
del estrés diario y a disfrutar de momentos de ocio. La recreación puede incluir
cosas como jugar, salir a pasear, practicar un deporte, hacer manualidades, leer
un libro o simplemente pasar tiempo con amigos y familiares.

Es importante porque permite a las personas recargar energías, mejorar su

estado de ánimo y fomentar la creatividad. A través de la recreación, se pueden
aprender cosas nuevas, desarrollar habilidades y, sobre todo, disfrutar de la vida.
Cada persona tiene sus propias preferencias, por lo que lo que es recreativo para
uno puede no serlo para otro. La clave es encontrar actividades que nos hagan
sentir bien y nos ayuden a disfrutar del tiempo libre.
 RECREACIÓN LABORAL

La recreación laboral se refiere a las actividades que se realizan en el

trabajo para promover el bienestar y la diversión entre los empleados. Estas
actividades están diseñadas para aliviar el estrés, aumentar la satisfacción en el
trabajo y fomentar las relaciones entre compañeros.

Algunas formas de recreación laboral pueden incluir pausas activas, donde

las personas hacen ejercicios ligeros, o actividades como juegos, días de campo o
celebraciones de cumpleaños. También pueden ser cursos de habilidades, charlas
motivacionales o incluso actividades artísticas, como pintura o música.

El objetivo de la recreación laboral es crear un ambiente de trabajo más

agradable y positivo. Cuando los empleados se sienten bien y se divierten, suelen
ser más productivos y están más motivados. En resumen, la recreación laboral no
solo ayuda a distraerse, sino que también contribuye a mejorar el clima laboral y a
fortalecer los lazos entre los miembros de un equipo.

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

El índice de masa corporal (IMC) es una medida utilizada para evaluar si

una persona tiene un peso adecuado en función de su altura. Se calcula
dividiendo el peso de una persona en kilogramos entre el cuadrado de su altura en
metros. Por ejemplo, si alguien pesa 70 kg y mide 1.75 m, el cálculo sería:

IMC = peso (kg) / (altura (m) x altura (m))

En este caso, el IMC sería aproximadamente 22.86.

 Los resultados se interpretan en categorías generales:

- Bajo peso: menos de 18.5

- Peso normal: entre 18.5 y 24.9

- Sobrepeso: entre 25 y 29.9

- Obesidad: 30 o más

El IMC es una herramienta sencilla que ayuda a entender si se está en un

rango de peso saludable, pero no mide factores como la distribución de grasa, la
masa muscular o la salud general. Por lo tanto, la evaluación del peso debe
complementarse con otros factores de salud.

CALCULADORA DEL IMC

Para calcular el índice de masa corporal (IMC), puedes seguir estos pasos
simples:

1. Reúne la información necesaria:

- Peso en kilogramos (kg).

- Altura en metros (m).

2. Fórmula del IMC:

IMC = peso (kg) / estatura (m2).

 Con el sistema métrico, la fórmula para el IMC es el peso en kilogramos
dividido por la estatura en metros cuadrados

4. **Interpretación del resultado:

- Bajo peso: IMC < 18.5

- Peso normal: 18.5 ≤ IMC < 24.9

- Sobrepeso: 25 ≤ IMC < 29.9

- Obesidad: IMC ≥ 30

Se puede utilizar app de calculadoras de IMC ,donde solo colocas tu peso y

estatura y te da un resultado

FRECUENCIA CARDÍACA

La frecuencia cardíaca se refiere al número de veces que el corazón late en

un minuto. Es una medida importante de cómo está funcionando nuestro cuerpo.
Cuando estamos en reposo, la frecuencia cardíaca tiende a ser más baja, y
cuando hacemos ejercicio o sentimos emociones fuertes, por lo general aumenta.

Cada persona tiene una frecuencia cardíaca normal que puede variar. En
general, para un adulto, un rango habitual es entre 60 y 100 latidos por minuto. Sin
embargo, los atletas, por ejemplo, pueden tener frecuencias más bajas debido a
su condición física.

La frecuencia cardíaca puede ser afectada por varios factores. La actividad

física es uno de ellos: al hacer ejercicio, el corazón necesita bombear más sangre
para llevar oxígeno a los músculos, lo que provoca un aumento de la frecuencia.
El estrés, la ansiedad y otras emociones también pueden influir, haciendo que el
corazón lata más rápido.

Por otro lado, algunos hábitos de vida, como el consumo de cafeína o el

tabaquismo, pueden elevar la frecuencia cardíaca. También, algunas condiciones
de salud pueden tener un impacto en cómo funciona el corazón y, por ende, en la
frecuencia cardíaca.

Es común que la gente quiera controlar su frecuencia cardíaca por diversas

razones, como mejorar su salud, monitorear su condición física o detectar posibles
problemas. Existen diferentes formas de medirla, desde contar los latidos con el
pulso en la muñeca o el cuello, hasta usar dispositivos electrónicos como pulseras
de actividad o relojes inteligentes.

Conocer nuestra frecuencia cardíaca y cómo varía puede ayudarnos a

entender mejor cómo responde nuestro cuerpo y a tomar decisiones más
acertadas sobre nuestra salud.

PULSO

El pulso fisiológico se refiere a la expansión y contracción de las arterias

que se produce con cada latido del corazón. Es un indicador importante de la
salud cardiovascular y se puede medir de varias formas. Aquí hay algunos
aspectos clave sobre el pulso fisiológico:
 1. Frecuencia del Pulso

- Definición: Se mide en pulsaciones por minuto (ppm). Un pulso normal

en reposo para un adulto generalmente oscila entre 60 y 100 ppm.

- Variaciones: La frecuencia del pulso puede variar según la edad, el nivel

de actividad, el estado emocional y la salud general. Por ejemplo, los atletas
pueden tener un pulso en reposo más bajo.

2. Métodos de Medición

- Palpación: Se puede sentir en varios puntos del cuerpo, como en la

muñeca (pulso radial), el cuello (pulso carotideo) o la parte superior del pie (pulso
dorsalis pedis).

- Instrumentos: Existen dispositivos como los monitores de pulso, que

pueden ser manuales o digitales, utilizados en hospitales y en casa para medir la
frecuencia cardíaca.

3. Características del Pulso

- Ritmo: Se refiere a la regularidad de los latidos. Puede ser regular

(latidos uniformes) o irregular (los latidos varían en intervalos).

- Amplitud: Indica la fuerza o volumen del pulso. Puede clasificarse como

fuerte, débil o ausente.

- Tono: Describe la calidad del pulso, que puede ser suave, rugoso, entre
otros.

4. Importancia Clínica
 - Evaluación de la Salud: Cambios en el pulso pueden indicar problemas
médicos, como infecciones, problemas cardíacos o trastornos del sistema
circulatorio.

- Signo Vital: Junto con la presión arterial, la frecuencia respiratoria y la

temperatura, el pulso es uno de los signos vitales fundamentales que se
monitorean en una evaluación clínica.

5. Factores que Afectan el Pulso

- Ejercicio. : Aumenta la frecuencia del pulso durante y después de la

actividad física.

- Emociones: Estrés, ansiedad o euforia pueden incrementar la frecuencia

cardíaca.

- Condiciones de Salud: Enfermedades cardíacas, fiebre y deshidratación

pueden alterar la frecuencia o características del pulso.

6. Cómo Medir el Pulso

- Encuentra un lugar tranquilo.

- Coloca los dedos índice y medio en el área donde se siente el pulso (por
ejemplo, en la muñeca o el cuello).

- Cuenta las pulsaciones durante 15 segundos y multiplica ese número

por 4 para obtener las pulsaciones por minuto.
POSTURAS ERGONÓMICAS DEL CUERPO EN EL AMBIENTE
LABORAL

La ergonomía busca crear un ambiente de trabajo que se adapte a

las necesidades del trabajador, promoviendo la salud y el bienestar. A
continuación, se presentan algunas recomendaciones sobre cómo
mantener posturas adecuadas.

1. Al Sentarse

- Silla Ergonómica: Es esencial utilizar una silla con soporte lumbar,

la cual debe ajustarse a la curva natural de la espalda.

- Altura: La silla debe estar ajustada de manera que los pies estén
planos en el suelo y las rodillas estén al mismo nivel o ligeramente por
debajo de las caderas.

- Posición de los Brazos: Los brazos deben descansar en un ángulo

de 90 grados sobre la superficie de trabajo o en los apoyabrazos de la silla.

- Monitor: La pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos

para evitar tensar el cuello. Mantener una distancia de entre 50 y 70 cm es
recomendable.

2. Uso del Teclado y Ratón

- Teclado: Debe estar a una altura que favorezca mantener los codos
en un ángulo recto, evitando que las muñecas estén dobladas.

- Ratón: Colócalo cerca del teclado para evitar movimientos

inusuales. La muñeca debe permanecer en posición neutral.
 3. De Pie

- Distribución del Peso: Mientras estés de pie, coloca los pies a la

altura de los hombros y distribuye el peso de manera equitativa entre
ambos.

- Movimiento: Cambiar la posición de los pies y mover el peso de un

pie a otro puede reducir la fatiga.

4. Levantamiento de Cargas

- Técnica: Flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y acerca la

carga al cuerpo para evitar lesiones.

- Uso de Piernas: Al levantar, utiliza la fuerza de tus piernas en lugar

de la espalda.

5. Uso de Dispositivos Móviles

- Altura de la Pantalla: Mantén el dispositivo a la altura de los ojos

para evitar inclinarte hacia adelante.

- Duración: Limita el tiempo de uso y alterna entre las manos para

descansar.

6. Descansos y Movimiento

- Descansos Frecuentes: Tómate un pequeño descanso cada 30 a

60 minutos para moverte y estirarte.

- Estiramientos: Incluir ejercicios de estiramiento para el cuello,

muñecas y espalda puede ser muy beneficioso.
 7. Iluminación y Ruido

- Iluminación Adecuada: Asegúrate de que tu área de trabajo esté

bien iluminada para evitar la fatiga visual.

- Control de Distracciones: Mantén un entorno tranquilo y ordenado

para mejorar la concentración.

Beneficios de la Ergonomía

Implementar prácticas ergonómicas puede resultar en un ambiente

laboral más saludable, reducir el riesgo de lesiones y aumentar la
productividad. Además, contribuye a la mejora del bienestar general del
trabajador.