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Proceso de aceptación
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R econocer
A ceptación
I Nvestigar
N utrir
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R econocer
Identifica la o las emociones que
estas sintiendo. Puedes darle nombre o
empezar a notar como se esta empezando a
sentir tu cuerpo mientras aparece la
emociones.
Algunas emociones basicas
Miedo: surge de manera típica cuando percibimos una amenaza
a nuestra vida, a nuestra salud o a nuestra calidad de vida y
nos prepara para huir del peligro.
Enojo: surge de manera típica cuando percibimos que un
objetivo está siendo bloqueado (puede ser una meta o una
actividad importante) o cuando uno mismo o seres queridos
están siendo atacados y nos prepara para atacar, agredir o
controlar la situación.
Asco: surge de manera típica frente a estímulos que
percibimos como contaminantes y nos prepara para
alejarnos de ese objeto o situación mediante el rechazo.
Tristeza: surge de manera típica cuando hay una pérdida de
alguien o algo importante y nos prepara para conservar los
recursos (evitar seguir perdiendo) y obtener ayuda de otras
personas. Nos informa sobre lo que es valioso para nosotros.
Vergüenza: surge de manera típica cuando evaluamos que
alguna característica personal o de nuestro
comportamiento serán sancionadas por nuestra comunidad y
nos prepara para esconder estas transgresiones.
Culpa: surge de manera típica cuando hemos traicionado
nuestros valores y nos prepara para reparar el daño.
Celos: surge de manera típica frente a otros que amenazan
quitarnos algo o alguien que nos importa y nos prepara para
proteger lo que tenemos.
Algunas emociones basicas
Celos: surge de manera típica frente a otros que
amenazan quitarnos algo o alguien que nos importa y nos
prepara para proteger lo que tenemos.
Envidia: surge de manera típica cuando otros tienen cosas
que necesitamos o deseamos y no tenemos y nos prepara
para trabajar duro en obtener esas cosas.
Amor: surge de manera típica cuando una cosa o persona
nos es deseable y agradable y organiza respuestas en
torno a la reproducción y el cuidado de otros. Nos
prepara para unirnos o apegarnos a otros.
Alegría: surge de manera típica cuando percibimos un
funcionamiento óptimo en nosotros, en nuestros seres
queridos o en el grupo o 76 comunidad del que formamos
parte y nos prepara para compartirlo con otros y
continuar en ese camino para mantener o aumentar el
bienestar.
Amplia tu lenguaje emocional
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A Ceptar
Ninguna emoción es mala o buena, solo hay
emociones placenteras y displacenteras.
Pero ambas tienen un objetivo, por eso es
importante darle un espacio y no evitarlas
Algunas señales de que estas
evitando lo que sientes
Empiezas a buscar soluciones
Empiezas a justificar la emoción
Empiezas a culparte o a culpar a los
demás
Intentas verlo el lado lógico
Intentas verle el lado positivo
Intentas “entenderlo”
Tratas de dejar de pensar en como te
sientes
Evitas notar lo que sientes
distrayéndote
Buscas actividades o cosas para
“sentirte mejor”
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I Nvestigar
Somos investigadores de nuestras
emociones, entonces notemos cada una de
las características que tienen estas
experiencias en el cuerpo
Notar sin juzgar, sin solucionar, sin querer
cambiarlo.
Preguntas que te pueden ayudar
donde lo sientes?: ubicación en el cuerpo
Que forma tiene?: darle un tamaño,
ponerle bordes, ubicar de donde a donde
viene, en que parte no esta
Como se siente?: compararlo con otras
sensaciones que conozcas. ej.: como
ahogarse, como un cuchillo en el pecho,
como si me apretaran el corazón, etc.
Que temperatura tiene: es caliente, es
tibio, es frio, etc.
Que tan intenso se siente?: podemos
calificarlo del 1-10
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N utrir
Este paso es muy importante ya que
hace la diferencia entre aceptación y
resignación. La aceptación es un
proceso activo por lo que nos permite
movernos a lo que es importante para
nosotros. La resignación es pasiva, no
hay acciones guiada por valores.
a este punto hemos intentado quitar
todas nuestros intentos por evitar el
malestar, siendo así podemos seguir
estos siguientes dos pasos:
1. Darle un sentido a lo que experimentas
Nuestras sensaciones agradables o
desagradables, muestran cosas que de alguna
forma son valiosas por eso causan una reacción
en nosotros.
Imagina que te ganaste un pasaje para ir al país de
tus sueños, estas con mucha emoción y feliz
porque es algo que deseabas con todo el corazón
pero.. imaginemos que lamentablemente
extraviaste el boleto y perdiste la oportunidad
de viajar, probablemente sientas mucha tristeza
o quizás enojo por ello.
Ahora imaginemos otro escenario no querías
viajar y te estaban obligando, crees que sentirías
la misma tristeza o enojo?. Lo mas probables es
que no.
Esto es porque solo nos duele lo que nos importa y
para que algo nos deje de doler probablemente
también tendría que dejar de ser importante
para uno.
dolor amor
1. Darle un sentido a lo que experimentas
Si ese dolor o experiencia desagradable que
sientes fuera una cara de la moneda, que
habría en la otra cara?
Que sentido tendría sentir esto en este
momento?
Si esto que sientes podría reflejar algo que
es muy importante o valioso para ti que
seria?
Si el dolor que sientes se iría por completo,
pero también todo lo que eso significa y lo
valioso que es para ti, qué más se iría?
2. toma acción
ya encontramos el sentido de esta sensación, que
refleja algo que es valioso para nosotros.. ahora
toca tomar una acción en dirección a eso que es
valioso.
Esto es como “honrar” esa sensación, pero no con
el fin de evitar que este ahí o esperando que se
vaya, sino notando que está y que hay algo
valioso para mi que no esta siendo visto.
Las acciones son actos voluntarios que decido
hacer, no son pensamientos, ideas o emociones.
Si decido “dejar de hacer algo”, entonces también
podemos pensar en que si hacer cuando deje de
hacer “ese algo”
Que acción puedo tomar para honrar este
dolor y lo que significa para acercarme a
una vida valiosa?
por:
Psi. Sissi Baldi
