Clases de canto:
Cuerpo locomotor, implicaciones en el canto y ejercicios propioceptivos
El esqueleto es una estructura que apoya y delivers el peso de tu cuerpo.
Conforme vamos creando un mapa de nuestro cuerpo, nuestra forma de cantar se
beneficiará: menos tensión, más resonancia, control de la respiración más eficiente, más
agilidad vocal, gestualidad más fluida
A través del movimiento podemos empezar a definir ese mapa corporal.
Los músculos de nuestro cuerpo no pueden moverse libremente si están tensos, además
esa tensión disminuye nuestra propiocepción. Así, aprender a no tensar también
aprendemos a ser mas eficientes a la hora del esfuerzo que tenemos que utilizar.
EJERCICIOS TENSIÓN-DISTENSIÓN DE MÚSCULOS
1. Aprieta el puño, mira como se siente el cuerpo
2. Suéltalo
3. Aprieta y canta
4. Suelta y canta
Experimentando el esfuerzo apropiado
Nuestra tarea es que los músculos trabajen lo justo y necesario para cada cosa
1. Piensa q un libro pesa mucho
2. Piensa que el libro pesa lo que pesa, mira a ver cuanto esfuerzo necesitas, hazte
la pregunta de si puedes sujetar el libro de manera aún más fácil y como te
sientes.
Experimentando el apoyo desde nuestro esqueleto
1. De pie, juega con tensión-distensión muscular,
2. Tensión: canta, en frente de un espejo
3. Deja que el esqueleto te sujete, canta otra vez
4. Deja que el suelo te sujete, hazlo otra vez
5. Puedes repetir todo esto sentado
CORRIGIENDO Y DEFINIENDO EL MAPA DE TU COLUMNA
- Una de las estructuras más grandes de apoyo y movimiento del esqueleto
- ¿Cómo se mueve cuando inspiras o expiras?
Estructura de la columna
Zona cervical
Tórax
Zona lumbar
¿Cómo funciona mi columna?
Distribuye y delivers el peso del cuerpo
De la cabeza y torso hasta la pelvis
Ejercicio
Experimentando la compresión y descompresión de las vértebras
1. Comprime
2. Deja que los musculos descansen en tu esqueleto
La articulación doble occipucio-atlas: es muy importante porque su balance hace que los
músculos del cuello distensen, es la que se mueve cuando asientes
Balance de la cabeza
Cuando aprendemos a encontrar el equilibrio de la cabeza, los músculos del cuello van a
distenderse y esto va a afectar al resto del cuerpo.
Es importante recordar que la mandíbula es una entidad separada de la cabeza, unidas
por la ATM
De este ejercicio es importante que el torax no debe estar mapeado muy hacia delante de
la espina dorsal
PELVIS
La pelvis está diseñada para repartir el peso del cuerpo a las piernas
DYNAMIC SITTING MINUTO 6
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https://feldenkraisproject.com/lesson/ultimate-self-hug/
The ultimate self hug
1- Lie down on your back, stretch out your legs, let your arms light loosely, contact
with the floor behind you. Sensations of contact to create a kind of map on the
floor, think yourself as an island, height. Look where the pelvis rests, tip to one
side, tip to the other, water between the pelvis and the chest, is the distance
between the right side the same as the one on the left side? Vamos hacienda el
mapa desde los pies hasta la cabeza,
2- Turn your attention to your breathing, just breathe, notice how it comes and goes
on its own. Could you play the idea you could perceive internal pressure inside
the chest cavity, when you inhale you could feel the pressure pushing on the
back of your sternum, on the inside surface of the Brest bone also a little bit in
surface on your spine, notice if the ribs have a breathing sideways, does it seem
to fill out some of the structures inside the shoulders? Bend your knees, bring
the soles of your feet to stand, notice that the map of pressures has gone through
some changes.
3- Roll your head side to side, very very small and lazy, pretend it were rolling
along a road, which direction is smoother?
4- Straighten one leg, one that is really comfortable for you. Lift up the hip joint
that’s attached to that standing foot, then lower that side of the pelvis back
down, we are rolling not lifting the pelvis, let your lower back relax, make a
little less effort, make the push a little easier, give the long leg permission to roll
upwards, very smooth, very light, IF YOU LEAN THE KNEE ACROSS THE
MIDLINE IS EASIER. What´s happening in the long leg?
BOCA Y MANDÍBULA
Conectadas al Sistema nervioso involuntario, como respuesta al estrés apretamos la
mandíbula sin darnos cuenta, el problema es que nos habituamos al estrés en pequeñas y
sutiles formas, Esto empuja la cabeza hacia adelante.
Aprieta el maxilar y notarás que el abdomen y diafragma se contraen, es un ciclo. Este
puede cambiarse
Hacer los movimientos muy pequeños, muy despacio y confortables, mientras prestas
atención a lo que haces.
1. Estirarse sobre el suelo, piernas estiradas con la separación de los hombros,
mapa corporal, vemos q lado se apoya más en el suelo que el otro, vamos a ver
el movimiento de la respiración (aquí podemos meter lo otro)
2. Flexión y estensión de los pies, cuando flexionas los pies mira q hace la pelvis, y
cuando extiendes se aleja ligeramente del suelo
3. Movimiento muy pequeño de inclinación hacia arriba y abajo, vemos a ver q
hace la pelvis cuando vamos inclinando la cabe<za
4. Extendemos y flexionamos los pues otra vez, a ver si podemos sentir que cuando
los dedos van hacia arriba la cabeza se inclina hacia arriba, ahpra el movimiento
más rápido pero más pequeño. Siente si se transmite a través de la coluna
5. Cuando extiendes pies cierra, cuando flexionas abre la boca, vamos a ver si
ahora hay más comunicación entre pies y cabeza, relacionar con la mirada, no
muevas la cabeza, solo los ojos. Hacer lo opuesto: mira hacia abajo cuando
flexionas, y hacia arriba cuando extiendes.
