Hábitos Atómicos

Contents

Introduction: My Story

The Fundamentals - Why Tiny Changes Make a Big Difference

1 The Surprising Power of Atomic Habits

Caso: Competencia de ciclismo el tour de Francia.

Dave Brailsford cambió el ciclismo británico
 Why small habits make a big difference
Problemática: Nos convencemos a nosotros mismos de que un enorme éxito requiere una acción igual
de relevante. Nos presionamos para realizar una mejora que sea digna de convulsionar al planeta y de
la que todo el mundo hablará.
 1% better every day
Solución: Las pequeñas mejoras del 1% son hechos apenas perceptibles. Pero a la larga pueden ser
mucho más significativas.
Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal se multiplican en la medida en que los
repites cada día

 Your habits can compound for you or against you

Hábitos acumulativos

Favorables Desfavorables

Productividad Estres

Conocimiento Pensamientos Negativos

Relaciones sociales Indignación

  What progress is really like
Los grandes hitos, los momentos definitorios con frecuencia son el resultado de muchos acontecimientos
previos que acumulan el potencial requerido para desencadenar un gran cambio
Abismo de desilusión = Valley of Disappointment
Meseta de potencial latente = Plateau of Latent Potencial
los hábitos con frecuencia no parecen provocar ningún cambio hasta que se alcanza un punto crítico, un
umbral que desencadena un nivel superior de desempeño
El trabajo no se desperdicia, solo se acumula.
 The planteau of latent potencial

La tarea de eliminar un hábito pernicioso es parecida a arrancar de raíz un poderoso roble que crece en
nuestro interior.
La tarea de desarrollar un buen hábito es equivalente a cultivar una delicada flor cada día.

 Forget about goals, focus on systems instead

Las metas son los resultados que quieres obtener. Los sistemas son los procesos que sigues para
alcanzar esos resultados.
1. Winner and losers have the same goals - Los ganadores y los perdedores comparten las mismas
metas
2. Achieving a goa lis only a momentary change- Alcanzar una meta consiste únicamente en un
cambio momentáneo
3. Goals restrict your happiness - Las metas restringen la felicidad
4. Goals are at odds with long-term progress - Las metas no coinciden con el progreso a largo plazo
 A system of atomic habits
Aprender a enfocarse en los sistemas en general, en lugar de concentrarse en una meta única
Los hábitos son una espada de doble filo

2 How Your Habits Shape Your Identity (and Vice Versa)

 Three layers of behaviour change

Tratamos de cambiar algo que no es lo que debemos
cambiar
CAMBIO DE CONDUCTA
1. Outcomes – Resultados
La mayoría de las metas que te propones lograr
2. Processes – Procesos
El cambio de hábitos y sistemas
 3. Identity- Identidad
Cambiar tus creencias: tu visión del mundo, la imagen de ti mismo, tus juicios acerca de ti
mismo y de los demás.
Los resultados se tratan de lo que obtienes. Los procesos se tratan de lo que haces. La identidad se trata de lo
que crees.

OUTCOME-BASED HABITS IDENTITY-BASED HABITS

(HÁBITOS BASADOS EN (HÁBITOS BASADOS EN LA
RESULTADOS) IDENTIDAD)
el enfoque está en lo que queremos el enfoque está en quién queremos
lograr llegar a ser. (Motivación intrínseca)

«soy el tipo de persona que quiere esto» ≠ «soy el tipo de persona que es esto»

Debes cambiar el sistema de creencias

 The two-step process to changing your identity

Tu identidad surge a partir de tus hábitos que es aprendida y condicionada a partir de la experiencia
1. Decide qué tipo de persona quieres ser.
2. Demuéstratelo a ti mismo mediante pequeñas victorias continuas.
«¿Quién es la persona que puede obtener los resultados que quiero alcanzar?

 The real reason habits matter

El primer y más importante paso de este proceso no es qué o cómo sino quién. Necesitas saber quién
quieres ser.

3 How to Build Better Habits in 4 Simple Steps

Experiemento de Thorndike: consistía en colocar a los gatos dentro de un dispositivo conocido como caja
problema
Conclusión: El proceso de aprendizaje: «Las conductas seguidas de consecuencias satisfactorias tienden a
repetirse, las conductas que producen consecuencias desagradables tienden a no repetirse».

 Why your brain builds habits

Un hábito es una conducta que se ha repetido lo suficiente como para volverse automática
Circuito de retroalimentación (Feedback looop): prueba, falla, aprendizaje, prueba nuevamente, pero
de otra manera
Mente consciente: Actividades que requieren capacidad cognitiva
Mente inconsciente: almacena los hábitos
 The science of how habits work
 Patrón de cuatro pasos: Cue→Craving→Process→Reward

Señal: el proceso en tu cerebro que inicia determinada conducta, anticipa la recompensa

Anhelo: la fuerza motivacional que hay detrás de cada hábito
Respuesta: el hábito que realizas, el cual puede ser un pensamiento o una acción.
Recompensa: Meta final de cada hábito
1. Nos satisfacen → Al menos por un momento, las recompensas nos brindan alegría y alivio para
nuestros anhelos
2. Nos enseñan → s qué acciones vale la pena recordar en el futuro
 The habit loop

La señal desencadena el anhelo, el anhelo motiva la obtención de una respuesta y la respuesta nos
brinda una recompensa. La recompensa satisface el anhelo y, finalmente, queda asociada con la señal
que desencadena el ciclo.
La fase del problema → necesario cambiar algo
La fase de la solución → decides tomar acción y logras el cambio que deseas

 The four lays of behaviour change

1. How to create a Good Habit
¿Cómo lo puedo hacer obvio?
¿Cómo lo puedo hacer atractivo?
¿Cómo lo puedo hacer sencillo?
¿Cómo lo puedo hacer satisfactorio?
2. How to Break a Bad Habit
¿Cómo lo puedo hacer invisible?
¿Cómo lo puedo hacer desagradable?
¿Cómo lo puedo hacer complejo?
¿Cómo lo puedo hacer insatisfactorio?
The 1st Law - Make It Obvious

4 The Man Who Didn’t Look Right

 The habit scorecard (EL REGISTRO DE LOS HÁBITOS)

Nos sirve para adquirir conciencia de tu conducta
Proceso: Pointing-and-Calling → Convierte un hábito inconsciente en consciente
Clasifícalo: en “+”, “- “, “=”

Preguntas:
¿Esta conducta me ayuda a convertirme en la persona que quiero llegar a ser?
¿Este hábito es un punto a favor o en contra de mi identidad deseada?
Reacción:
Observa tus pensamientos y acciones sin juzgarlas o criticarlas. No te culpes por tus fallas. No te alabes
por tus éxitos.

5 The Best Way to Start a New Habit

The implementation intention (intención de

implementación) →Tiempo y Lugar
✕nociones imprecisas ✓planes de acción concretos
I will [BEHAVIOR] at [TIME] in [LOCATION] = Yo haré
[CONDUCTA] a las [TIEMPO] en [LUGAR].

 Habit stacking (ACUMULACIÓN DE HÁBITOS)

A simple plan to overhaul your habits - UN
SENCILLO PLAN PARA SUPERAR TUS
HÁBITOS
Consiste en vincular la nueva conducta deseada con
un hábito que ya realizas diariamente.
“After [CURRENT HABIT], I will [NEW HABIT].”
- «Después de [HÁBITO ACTUAL], yo haré
[NUEVO HÁBITO]»

6 Motivation Is Overrated; Environment Often Matters More

El ambiente la mano invisible que moldea el comportamiento humano, ya que entre más accesible sea un
producto o servicio, mayores son las probabilidades de que quieras probarlo

 How to design your environment for success

Problemática: Los ambientes en los que vivimos y trabajamos no contienen señales obvias que
desencadenen conductas positivas. Por el contrario, parecen facilitar el no seguir ciertas conductas
 Solución: Para que un hábito sea una gran parte de tu vida, convierte la señal en una gran parte de tu
ambiente
Sé el diseñador de tu mundo y no solamente un consumidor dentro de él.
 The context is the cue

Los hábitos pueden cambiarse de manera más sencilla en un nuevo ambiente. Un nuevo ambiente ayuda a
escapar de los sutiles disparadores y señales que te empujan hacia tus hábitos actuales. Cuando te sales de tu
ambiente normal, dejas tus prejuicios conductuales atrás. Los pequeños cambios de contexto pueden conducir a
grandes cambios de conducta con el tiempo.

7 The Secret to Self-Control

Recordar:
1. Una vez que un hábito se ha codificado, la urgencia de actuar aparece siempre que las señales
del ambiente se presentan de nuevo.
2. Los malos hábitos son autocatalíticos: el proceso se alimenta a sí mismo (deseo inducido por
señales)
Solución para enfrentar los malos hábitos: reduce a la exposición a la señal que lo causa
«Puedes eliminar un hábito, pero probablemente no lograrás olvidarlo»
Convierte las señales de tus buenos hábitos en algo evidente y notorio y vuelve invisibles tus malos hábitos.

The 2nd Law - Make It Attractive

8 How to Make a Habit Irresistible

Estímulos supernormales → versión intensificada de la

realidad
Después de unos minutos, tu cerebro pierde interés en lo que
estás haciendo y comienzas a sentirte satisfecho
Entre más atractiva es una oportunidad, más son las
posibilidades de que se convierta en un factor de formación de
hábitos. Estas experiencias empaquetadas son difíciles de
resistir

 The dopamine-driven feedback loop (EL CIRCUITO DE

RETROALIMENTACIÓN IMPULSADO POR LA DOPAMINA)
La capacidad para sentir placer permanecía, pero sin
la dopamina el deseo estaba muerto. Y sin deseo de
obtener más, la acción se detenía
La dopamina es liberada no solamente cuando
experimentas placer, también cuando lo anticipas
 The dopamine spike (EL PICO DE DOPAMINA)
Necesitamos hacer que nuestros hábitos sean
atractivos porque, en principio, es la expectativa de
una experiencia gratificante lo que nos motiva a
actuar, acumulación de tentaciones (Temptation bunding).
 How to use temptation bunding to make your habits more attractive
Es más fácil que encuentres una conducta atractiva si puedes hacer tu actividad favorita al mismo
tiempo
Después de [HÁBITO ACTUAL], yo haré [HÁBITO QUE NECESITO].
Después de [HÁBITO QUE NECESITO], yo haré [HÁBITO QUE QUIERO].
1. After [CURRENT HABIT], I will [HABIT I NEED].
2. After [HABIT I NEED], I will [HABIT I WANT].

9 The Role of Family and Friends in Shaping Your Habits

«Un genio no nace, un genio se entrena y se educa»
Los hábitos que son normales dentro de tu cultura, son los más atractivos hábitos que podemos encontrar.

 The seductive pull of social norms

Nosotros no elegimos nuestros primeros hábitos, imitamos los que vemos a nuestro alrededor
Michel de Montaigne: «Las costumbres y prácticas de la vida en sociedad nos arrastran con ellas».
1. Imitating the Close (CERCANOS)
Nuestros amigos y familiares proveen una especie de presión social (PEER PRESION) invisible
que nos impulsa a seguir la misma dirección.
Únete a un ambiente donde las conductas que deseas adquirir sean las conductas normales de
las personas que lo conforman. La identidad compartida comienza a reforzar tu identidad
individual.
2. Imitating the Many (NUMEROSOS)
El comportamiento normal de la tribu por lo regular predomina sobre la conducta individual
deseada por el individuo. Un ejemplo es que preferimos estar equivocados y pertenecer al grupo
que estar en lo correcto, pero solos.
Cuando tu cambio de hábitos constituye un desafío para la tribu, el cambio es poco atractivo.
Cuando tu cambio de hábitos implica armonizar con el resto del grupo, entonces el cambio se
vuelve muy atractivo.
3. Imitating the Powerful (PODEROSOS)
Tratamos de imitar el comportamiento de las personas exitosas porque nosotros también
deseamos tener éxito.
La gente entiende como éxito la aprobación, el respeto y el reconocimiento de los demás

10 How to Find and Fix the Causes of Your Bad Habits

No solamente no estás perdiendo nada y a cambio estás obteniendo estupendas ganancias positivas no solo para
tu salud, energía y economía; también estás ganando seguridad en ti mismo, respeto, libertad y, sobre todo,
estás alargando y mejorando la calidad de tu vida en el futuro.

 Where cravings come from

Una manifestación específica de un motivo subyacente más profundo. Durante todo el día, estás
eligiendo la mejor manera de actuar a partir de lo que acabas de ver y de lo que te ha funcionado mejor
en el pasado. Constantemente y sin cesar, estás haciendo predicciones de lo que va a suceder en el
siguiente instante.
El anhelo surge cuando tienes la sensación de que algo te falta. Se trata de un deseo de cambiar tu
estado interno
 How to reprogram your brain to enjoy hard habits
Replantear tus hábitos para resaltar sus beneficios sobre sus desventajas, es una manera sencilla de
reprogramar tu mente y lograr que un hábito se vuelva más atractivo.
Rutina consistente en inhalar y sonreír (Three Deep breaths & smile) con estar contento y de buen
humor
Si puedes reprogramar tus predicciones, puedes transformar un hábito difícil en un hábito atractivo

The 3rd Law - Make It Easy

11 Walk Slowly, but Never Backward

Voltaire: «Lo mejor es enemigo de lo bueno»

Motion and taking action (ponerse en marcha y actuar) → Enfócate en actuar realmente, en lugar de solo
ponerte en marcha.
Ejemplo: Si busco el mejor plan para perder peso y leo algunos libros sobre el tema, eso es ponerme en marcha.
Cuando realmente empiezo a comer de manera saludable, eso es actuar

 How long does it actually take to form a new habit?

 La formación de hábitos es un proceso mediante el cual una conducta se vuelve progresivamente
automática mediante la repetición constante
 The habit line
los hábitos se construyen a partir de la frecuencia con que se practican, no por cuánto tiempo se
practican

12 The Law of Least Effort

 The shape of our behavior

Problemática: algunos días sientes deseos de realizar el trabajo duro y otros días sientes que quieres
rendirte
Solución: hazlo fácil tanto como sea posible en el momento presente los hábitos que producirán una
recompensa a largo plazo. Entre menos resistencia tengas que enfrentar, más sencillo será que la parte
más fuerte de tu ser emerja
 How to achieve more with les effort
Tratar de forzar tu motivación para lograr mantener un hábito difícil es como tratar de forzar el paso
del agua a través de una manguera que está doblada.
Es más fácil construir hábitos cuando encajan en el flujo de tu vida cotidiana.
Pero evita tratarlos de empezar en ambientes donde hay mucha tensión o resistencia
Estrategia Addition by subtraction (adición por
sustracción)
Crear un ambiente en el que hacer aquello que es
correcto, resulte tan sencillo como sea posible
 Prime the environment for future use
Hábitos negativos aumenta la resistencia que se
requiere para evitar una conducta indeseable

13 How to Stop Procrastinating by Using the Two-Minute Rule

Los hábitos son elecciones automáticas que influyen en las

decisiones conscientes que tomamos

 Decesive moments
Tus opciones están limitadas por lo que hay disponible.
Están modeladas por tu primera elección.
Los hábitos son el punto de entrada, no el punto final

 The two-minute rule

«Cuando empiezas un nuevo hábito, no debe tomarte más de dos minutos».
Hábito umbral (GATEWAY HABIT) → te conduzca a un camino más productivo.

Un hábito debe estar firmemente establecido antes de poder mejorar. «La mejor manera de reconocer tu
esfuerzo consiste en detenerse siempre cuando lo estás haciendo bien», habit shaping
14 How to Make Good Habits Inevitable and Bad Habits Impossible

Commitment: Los mecanismos de compromiso son útiles porque permiten tomar ventaja de las buenas
intenciones antes de que caigamos víctimas de la tentación

 How to automate a habit and never think about it again

La mejor manera de terminar con un mal hábito es convertirlo en algo impráctico. Aumentar la tensión
y la resistencia hasta que ya no se tenga la opción de actuar
 Onetime actions that lock in Good habits

Usar la tecnología para automatizar tus hábitos es la manera más confiable y efectiva de garantizar el
comportamiento apropiado.
The 4th Law - Make It Satisfying

15 The Cardinal Rule of Behavior Change

Somos más proclives a repetir una conducta cuando la experiencia es satisfactoria, los sentimientos de placer.
Lo que se recompensa, se repite. Lo que se castiga, se evita

 The mismatch between immediate and delayed rewards

Sin embargo, cuando llega el momento de las decisiones, por lo regular la gratificación inmediata
prevalece. Ya no estás tomando una decisión para el futuro tú, ese que sueña con estar en forma o con
ser rico o más feliz.
La gente mejor dotada para posponer la gratificación obtiene calificaciones superiores en las pruebas
para ingresar a la universidad, es menos proclive a tener problemas de abuso de sustancias, tiene menos
probabilidades de padecer obesidad, es capaz de ofrecer mejores respuestas al estrés y posee
habilidades sociales superiores
La mejor manera de hacer esto es añadir un poco de placer inmediato a los hábitos que nos brindarán
recompensas a la larga y un poco de dolor inmediato a los hábitos que no nos traen recompensas.
 How to turn instant gratification to your advantage
Reforzamiento inmediato (INMEDIATE REINFORCEMENT)
Hay que hacer la evasión visible y significativa. Abre una cuenta de ahorros y etiquétala con la
recompensa que deseas obtener, recompensa intrínseca (incentivo)

16 How to Stick with Good Habits Every Day

 How to keep your habits on track

Un historial de hábitos
1. Obvious
Mantiene tu honestidad
Cuando la evidencia está justo frente a ti, es menos probable que te mientas a ti mismo
2. Attractive
el recuadro vacío que ves cada mañana puede motivarte a iniciar el hábito de nuevo porque no
quieres interrumpir el progreso al romper la cadena.
 3. Satisfying
Tu concentración se centra más en el proceso que en el resultado
 How to recover quickly when your habits break down
Si dejo de practicar mi hábito un día, trato de practicarlo de vuelta al día siguiente o tan rápido como
sea posible. Se trata de ser el tipo de persona que reafirma Su identidad.
 Knowing when(and when not) to track a habit
Nos dejamos llevar por el número en lugar de guiarnos por el propósito detrás del hábito, por ello una
medida solamente es útil cuando te guía y añade un contexto a una imagen más grande, no cuando te
consume.

17 How an Accountability Partner Can Change Everything

Cuando las consecuencias son severas, la gente aprende rápido.

Si quieres prevenir los malos hábitos y eliminar conductas poco sanas, añadir un costo instantáneo a la acción
es una excelente manera de reducir sus posibilidades.

 The habit contract

Crear un contrato con un compañero
Un socio corresponsable puede crear un costo inmediato para nuestra inactividad. Nos importa mucho
lo que otros piensan de nosotros y no queremos que los otros nos tengan en un mal concepto, esto puede
ser un motivador muy poderoso.

Como ganar amigos e influir sobre las personas

How to win Friends & influence people
Contents

Primera Parte - TÉCNICAS FUNDAMENTALES PARA TRATAR CON EL PRÓJIMO (Fundamental

Techniques In Handling People)
1. If you want to gather honey, don't kick over the beehive
 Ninguna persona se echa la culpa no se echaba la culpa de nada
¿Por qué?
Mediante serie de razonamientos, falaces o lógicos, tratan de justificar sus actos
Por consecuencia, la crítica es (IPA)….
 inútil → pone a la otra persona a la defensiva
 peligrosa→ hiere su sentido de importancia
 activa→ despierta el resentimiento ajeno
Casos presentados: Al Capone (Benefactor público), “Dos Pistolas” Crowley (Esto
es lo que me pasa por defenderme), Albert Fall vs presidente Harding

Cuando sientas la impotencia de criticar a alguien recuérdate, ¿Cómo

resolvería Lincoln este problema si estuviera en mi lugar?
Abraham Lincoln: “No juzgues si no quieres ser juzgado”
Cualquier tonto puede criticar, censurar y quejarse, y casi todos los tontos lo
hacen. Pero se necesita carácter y dominio de sí mismo para ser comprensivo y
capaz de perdonar, Papá Olvida
Tratemos de imaginarnos por qué hacen lo que hacen y de ello surge la
simpatía, la tolerancia y la bondad
Principle 1 - Don’t criticize, condemn or complain

2. The big secret of dealing with people

Sólo hay un medio para conseguir que alguien haga algo y es el de hacer que el
prójimo quiera hacerlo.
¿Qué es lo que quiere?
el impulso sexual
el deseo de ser grande.
Lincoln dijo: "A todo el mundo le agrada un elogio".
William James dijo: "El principio más profundo del carácter humano es el
anhelo de ser apreciado".
Deseo ✕ anhelo de ser apreciado
Greatest desire
1. Health and the preservation of life.
2. Food.
3. Sleep.
4. Money and the things money will buy.
5. Life in the hereafter.
6. Sexual gratification.
7. The well-being of our children.
8. A feeling of importance.
Si usted me dice cómo satisface sus deseos de ser importante, le diré qué es
usted. Eso es lo que determina su carácter.
Charles Schwab: "Considero que el mayor bien que poseo es mi capacidad para
despertar entusiasmo entre los hombres, y que la forma de desarrollar lo mejor que
hay en el hombre es por medio del aprecio y el aliento.
Andrew Carnegie: "Aquí yace un hombre que supo cómo rodearse de hombres
más hábiles que él".
Diferencia entre elogio & adulación
Adulación: no es sincera, tiene un fin moralizador “para que no se enoje conmigo” y
para buscar una ventaja con la otra persona.
Elogio: es sincero, consciente y sin ningún interés personal.
 general Obregón, Chapultepec, México: "No temas a los enemigos que te atacan. Teme
a los amigos que te adulan".
Rey Jorge V: "Enséñame a no hacer ni recibir elogios baratos".
Síntesis:
"Pasaré una sola vez por este camino; de modo que cualquier bien que pueda hacer o
cualquier cortesía que pueda tener para con cualquier ser humano, que sea ahora. No
la dejaré para mañana, ni la olvidaré, porque nunca más volveré a pasar por aquí."
"Todo hombre que conozco es superior a mí en algún sentido. En ese sentido, aprendo
de él".
Seamos "calurosos en la aprobación y generosos en el elogio"
Principle 2 - Give honest and sincere appreciation.

3. He who can do this has the whole world with him. He who cannot walks a lonely way
De modo que el único medio de que disponemos para influir sobre el prójimo es hablar acerca de
lo que él quiere, y demostrarle cómo conseguirlo.
Henry Overstreet: "La acción surge de lo que deseamos fundamentalmente... y el mejor consejo que
puede
darse a los que pretenden ser persuasivos, ya sea en los negocios, en el hogar, en la escuela o en
la política es éste: primero, despertar en la otra persona un franco deseo. Quien puede hacerlo
tiene al mundo entero consigo. Quien no puede, marcha solo por el camino".
>Mañana querrá usted persuadir a alguien de que haga algo. Antes de hablar, haga una pausa y
pregúntese: "¿Cómo puedo lograr que quiera hacerlo?"
"Si hay un secreto del éxito, reside en la capacidad para apreciar el punto de vista del prójimo y ver las
cosas desde ese punto de vista, así como del propio".
"El hombre que se puede poner en el lugar de los demás, que puede comprender el
funcionamiento de la mente ajena, no tiene por qué preocuparse por el futuro".
Si un vendedor puede demostrarnos que sus servicios o sus productos nos ayudarán
a resolver nuestros problemas, no tendrá que esforzarse por vendernos nada. Ya lo compraremos
nosotros. Y un cliente desea creer que él es quien compra, no que hay quien le vende.
Principle 3 – Arouse in the other person an eager want
Segunda Parte - SEIS MANERA DE AGRADAR A LOS DEMÁS (Six Ways To Make People Like You)
1. Do this and you'll be welcome anywhere
Inicia el capitulo narrandonos del mago Thurston, Mdn. Schumann-Heink y Theodore Roosvelt su
virtud caracteristica verdadero interes por el publico. “Estoy agradecido a toda esta gente que ha
venido a verme. Son ellos quienes me permiten ganarme la vida en forma tan agradable. Por ellos
hare esta noche todo lo que pueda”.
*Leer habilidad màs efectiva de las relaciones humanas: “The return of religion”, Dr. Henry Link
Principle 1 – Become genuinely interested in other people

2. A simple way to make a good impresión

3. If you don't do this, you are headed for trouble
4. An easy way to become a good conversationalist
5. How to interest people
6. How to make people like you instantly

Tercera Parte - LOGRE QUE LOS DEMÁS PIENSEN COMO USTED (How To Win People To Your Way Of
Thinking)
1. You can’t win an argumen
2. A sure way of making enemies—and how to avoid it
 3. If you're wrong, admit it
4. A drop of honey
5. The secreto f Socrates
6. The safety valve in handling complaints
7. How To Get Cooperation
8. A formula that will work wonders for you
9. What everybody wants
10.An appeal that everybody likes
11.The movies do it. TV does it. Why don't you do it?
12.When nothing else works, try this

Cuarta Parte - SEA UN LÍDER: CÓMO CAMBIAR A LOS DEMÁS SIN OFENDERLOS NI DESPERTAR
RESENTIMIENTOS (Be A Leader: How To Change People Without Giving Offence Or Arousing Resentment)
1. If you must find fault, this is the way to begin
2. How to criticize—and not be hated for it
3. A talk about your own mistakes first
4. No one likes to take orders
5. Let the other person save fase
6. How to spur people on to success
7. Cría fama y échate a dormir, Give a dog a good name
8. Make the fault seem easy to correct
9. Making people glad to do what you want
Todos en todas parte al mismo tiempo - Everything Everywhere All At Once

Nihilismo: se resigna a la falta de sentido

Absurdo existencial

Albert Camuu :Encontrarle sentido a la vida. Realidad del mundo de ser indiferente.

Nunca podras experimentar todo asi que porfavor haz justicia poetica a tu alma y simplemente experimentate a ti
mismo.

Como responder a una crisis existencial.

Suicidio

Atraves de la fe: proposito de un superior

Rebelion

Sisifo y la ruega gigante=debemos imaginar a sisifo feliz, porque su destino le pertenece. Hay infinitas
posibilidadesde disfrutar de nuestro dia a dia. Alegria en nuestro castigo

Circulo: Repeticion

Se pelea por miedo y confusion

Las personas creen que para perder grasa, no deben descansar mucho entre series. No supar bastante sino se pierde
Musculo. FALSO

Creer que por tener poco tiempo para entrenar, debes descansar entre series poco tiempo. FALSO

Creer que para mejorar o avanzar en el gimnasio, debes entrenar mas dias a la semana. No es la cantidad sino la
intensidad