Material 03

Tema 2. Las Emociones del Cerebro La enseñanza de las emociones | Corto animado PARA
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• Las Emociones Las emociones son estados afectivos que experimentamos. Reacciones
subjetivas al ambiente que vienen acompañadas de cambios orgánicos -fisiológicos y
endocrinos- de origen innato. La experiencia juega un papel fundamental en la vivencia de
cada emoción. Se trata de un estado que sobreviene, súbita y bruscamente, en forma de
crisis más o menos violentas y más o menos pasajeras.

Las emociones tienen una función adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea.

En el ser humano, la experiencia de una emoción generalmente involucra un conjunto de

cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una
situación concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situación.

• Recordaremos lo siguiente: Emoción: Sinónimo de sentimiento y que en Psicología

se emplea para denominar una reacción que implica determinados cambios fisiológicos:
ritmo del pulso, actividad glandular, temperatura corporal, etc. (Enciclopedia Encarta 97
Microsoft.)

E – Mocion = Mover hacia fuera

Para que se produzca una emoción algo tiene que suceder, tiene que haber un
desencadenante externo o interno. Los psicólogos lo llamamos estímulo.
Un estímulo externo puede ser el comportamiento de otra persona o un acontecimiento,
pero con frecuencia las emociones se desencadenan por estímulos internos como los
pensamientos o las sensaciones.
Sentimiento. Estado de ánimo o disposición emocional hacia una cosa, un hecho o una
persona.
Ejemplo: "le está haciendo daño su sentimiento de culpa”

Existen seis categorías básicas de emociones:

Miedo. anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre,
inseguridad.
Sorpresa. sobresalto, asombro, desconcierto. es muy transitoria. puede dar una
aproximación cognitiva para saber qué pasa.
Asco o aversión. disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión.
Ira. rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
Alegría. diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de
seguridad.
Tristeza. pena, soledad, pesimismo.
 • Otras características:
Culpa: Es una acción u omisión que genera un sentimiento de responsabilidad por un daño causado.
Morbo: El término morbo, que proviene del vocablo latino morbus, tiene varias acepciones. La
primera de ellas que menciona la Real Academia Española (RAE) en su diccionario refiere a una
enfermedad.
También se llama morbo a una atracción enfermiza por elementos, situaciones o individuos. Se trata
de una conducta que implica un interés obsesivo.
Atractivo que despierta una cosa que puede resultar desagradable, cruel, prohibida o que va contra
la moral establecida.
Por otra parte, se le llama morbo, a la atracción hacia los hechos y los sucesos desagradables,
sangrientos, violentos, tenebrosos, etc.

Ansiedad: Estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una
extrema inseguridad.
Estrés: El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier
situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la
reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. ... Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede
dañar su salud.

Entonces, ¿cuáles son las acciones más características de algunas emociones? Vamos a ver algunos
ejemplos, que estoy seguro de que ya sabes.

Emoción Acción

MIEDO Quiero gritar, huir, protegerme de algo o de alguien.

ATRACCIÓN Quiero estar cerca de, acercarme, establecer contacto.

TRISTEZA Me gustaría llorar, estar sol@, no hacer nada...

BLOQUEO
Me siento inhibid@, paralizad@, congelad@.
EMOCIONAL

Voy a descansar porque todo va bien, no tengo la necesidad

BIENESTAR
de hacer algo.

Me gustaría hacer algo, pero no sé qué; me encuentro

IMPOTENCIA
indefenso, que no puedo, incapaz.

Quiero compartir, saltar, hacer algo nuevo, abrazar a alguien,

ALEGRÍA
salir y estar con los demás, comprar un regalo...

INCAPACIDAD Renuncio, no puedo, dejo de hacer esto, me voy.

Todo va bien, controlo la situación, tengo las riendas, estoy

AUTOCONTROL
tranquil@...
Técnicas de Control Emocional

• Técnica 1: Respiración profunda

Esta técnica de control emocional es muy fácil de aplicar y, además, resulta
muy útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de
enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma
lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla
en ningún momento. Para comprobar que haces la respiración correctamente
puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo
correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen
al respirar (algunos le llaman también respiración abdominal).

• Técnica n.° 2: Detención del pensamiento

Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa
problemas.

Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los
siguientes pasos:

Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de

pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas
(centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)

Di para ti mismo “¡Basta!”

Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos
negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.
 • Técnica n.° 3: Relajación muscular

Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo
eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes pasos:

Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.

Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando
luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.

Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y
relajante (por ejemplo, tumbado en una playa).

Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado.

Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea
posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión.

Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza
el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.

• Técnica n.° 4: Ensayo mental

Esta técnica de control emocional está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en
las que no nos sentimos seguros.

Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien
que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro.

Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que
empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

• Técnica n.° 5: regulación del pensamiento

Cuando estamos ante un momento de malestar mental y no sabemos cómo gestionar nuestras
emociones, solemos experimentar algo conocido como "torrente de pensamientos".

Muchas veces, estos pensamientos incontrolados son negativos y no nos dejan buscar una solución
a la situación estresante.

Por esa misma razón, regular el pensamiento puede ser una eficaz técnica de control emocional.
¿Cómo podemos hacerlo? El primer paso será detectar el torrente de pensamientos e ir
identificando qué tipo de ideas acuden a nuestra cabeza.

A continuación, podemos probar de apuntarlas en una libreta si estamos solos para luego trabajar
sobre esas afirmaciones.
 • Técnica n.° 6: razonamiento lógico

Muy ligada a la anterior técnica de control emocional, el razonamiento lógico consiste en analizar
uno a uno los pensamientos que nos producen malestar emocional y razonarlos de manera lógica,
por ejemplo:

Pensamiento: "soy un inútil y no sirvo para nada"

Emoción: tristeza y llanto

Razonamiento lógico: "¿hasta qué punto es cierta esa afirmación? ¿de qué me sirve pensar eso de
mí? ¿qué puedo hacer para cambiar ese pensamiento?"

• Técnica n.° 7: distracción

Esta técnica se recomienda hacer en momentos de emergencia, cuando no podemos controlar los
sentimientos de otra forma.

Cuando nos sentimos desbordados por nuestras emociones, podemos intentar distraernos con
algún estímulo que nos reconforte como una canción, un libro, una película...

• Técnica n.° 8: Autorregulación

La autorregulación emocional es una técnica que requiere algo de práctica. Sin embargo, es muy
eficaz. Para lograr autorregularnos, debemos seguir los siguientes pasos:

Detectar y apuntar los momentos en los que perdemos el control

Cuando estemos calmados, pensar en los desencadenantes de la situación (qué estábamos

pensando cuando perdimos el control de nuestras emociones)

Identificar los pensamientos desencadenantes antes de que deriven en emociones incontrolables

Aprender a regular nuestras emociones durante momentos de crisis ayudándonos de otras técnicas
de relajación.

• Técnica n.° 9: Educación emocional

Este es un ejercicio para prevenir las crisis emocionales. La educación emocional consiste en
aprender a detectar los sentimientos y valorarlos sin juzgarlos negativamente.

Todas nuestras emociones son necesarias en algún nivel y nos ayudan a adaptarnos al mundo que
nos rodea.
 • Técnica n.° 10: Entrenamiento Asertivo

El entrenamiento asertivo es una técnica que requiere de un especialista para ser completada
satisfactoriamente. Este grupo de ejercicios psicológicos tiene como objetivo aprender a responder
de forma asertiva ante un conflicto, algunas de las técnicas del entrenamiento asertivo son:

✓ Identificar las situaciones en las cuales queremos ser más asertivos.

✓ Describir las situaciones problemáticas.
✓ Escribir un guión para el cambio de nuestra conducta.
✓ Poner en práctica dicho guión.

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Bibliografía
MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Técnicas cognitivas para el tratamiento del estrés. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Técnicas de autocontrol emocional. MARTÍNEZ
VALLÉS ARANDIGA A. Y VALLÉS TORTOSA C. Programa de refuerzo de las habilidades sociales III. EOS.