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Importancia y Ejercicios del Core

El trabajo de investigación se centra en el concepto de 'core', que se refiere a los músculos del abdomen, espalda baja y pelvis, esenciales para el equilibrio y la estabilidad. Se destacan las funciones del core, como la estabilización del cuerpo y la prevención de lesiones, así como la importancia de su fortalecimiento a través de ejercicios específicos. Además, se presenta un plan de entrenamiento semanal y una valoración personal sobre los beneficios de un core fuerte.

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Importancia y Ejercicios del Core

El trabajo de investigación se centra en el concepto de 'core', que se refiere a los músculos del abdomen, espalda baja y pelvis, esenciales para el equilibrio y la estabilidad. Se destacan las funciones del core, como la estabilización del cuerpo y la prevención de lesiones, así como la importancia de su fortalecimiento a través de ejercicios específicos. Además, se presenta un plan de entrenamiento semanal y una valoración personal sobre los beneficios de un core fuerte.

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IES ALJANADIC. POSADAS.

24/25

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

PROFESOR: NACHO PERALTA

TRABAJO DE INVESTIGACIÓN
Utilizando Internet como herramienta principal de búsqueda de información debes realizar una pequeña
investigación sobre el CORE (faja abdominal) y responder a las siguientes cuestiones. Asegúrate que usas
fuentes de información fiables. Iníciate en descartar información no válida siendo rigurosamente selecto/a en
el momento de escoger los datos.

PREGUNTAS:
1 - ¿ Cuál es el origen de la palabra “core”? ¿y en el ámbito de la actividad física y el deporte que se entiende
por la palabra “core”?

2 - ¿Cuáles son las funciones principales de los músculos que pertenecen al core?

3 - ¿Por qué es importante fortalecer y trabajar el core? Responde mencionando los principales beneficios que
se obtienen al entrenar el core.

4 - Detalla 10 ejercicios que sirvan para trabajar el core. (Incluye imágenes o dibujos a mano representativos
de cada ejercicio)

5 - Imagina que eres entrenador personal. Realiza una breve planificación personal de una semana de trabajo
de core acorde a tu nivel de estado físico.

6 - Breve valoración personal sobre el core (3 líneas)

RESPUESTAS:
1."Core" viene del inglés y significa "centro" o "núcleo". En deporte, se refiere a los músculos del
abdomen, la espalda baja y la pelvis, que ayudan a mantener el equilibrio y estabilidad del cuerpo.

[Link] funciones principales de los músculos del core son:

-Estabilizar el cuerpo para mantener el equilibrio.

-Proteger la columna vertebral.

-Dar fuerza a los movimientos, como levantar o girar.

-Mejorar la postura y evitar lesiones.

[Link] el core es importante porque:

-Mejora la postura.

-Previene lesiones, especialmente en la espalda.

-Aumenta el equilibrio y la estabilidad.

-Facilita movimientos diarios y deportivos.

-Mejora el rendimiento físico en general.

4.-Planchas : Mantenemos el cuerpo recto apoyado sobre antebrazos y puntas de los pies.

-Crunches: Flexionamos el tronco hacia adelante desde una posición acostada.

-Bicicleta abdominal: Alternamos el movimiento de codos y rodillas desde una posición tumbada.

-Mountain climbers: En posición de plancha, llevamos las rodillas al pecho de forma alterna.
-Plancha lateral: nos apoyamos en un antebrazo y el costado, manteniendo el cuerpo recto.

-Levantamiento de piernas: Acostados, elevamos las piernas rectas hacia arriba y abajo.

-Russian twists: Sentados, rotamos el tronco de lado a lado con un peso.

-V-ups: Acostados, elevamos simultáneamente piernas y tronco formando una "V".

-Dead bug: Acostados boca arriba, extendemos un brazo y pierna contraria manteniendo el core
tenso.

-Puente: Elevamos la cadera desde una posición de tumbado con las rodillas flexionadas.
[Link] de 7 días: Día 1, trabajo de estabilidad con planchas y Superman; Día 2, fuerza dinámica con
crunches y elevaciones; Día 3, cardio ligero o descanso activo; Día 4, ejercicios de rotación y
funcionalidad; Día 5, resistencia con planchas y sit-ups; Día 6, cardio intenso y core con burpees; Día
7, descanso con estiramientos y movilidad.

[Link] core fuerte nos da estabilidad, mejora nuestra postura y previene lesiones. También nos ayuda
a movernos mejor y sentirnos más ágiles.

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