Scribd
Cargar
21 vistas2 páginas

Plan de Comidas Semanal Saludable

El documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye desayunos, colaciones, comidas y cenas para cada día de la semana. Cada comida está detallada con ingredientes y cantidades específicas, promoviendo una dieta equilibrada. Se incluyen opciones de colaciones y bebidas saludables para complementar las comidas.

Cargado por

kvacaherrera
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
21 vistas2 páginas

Plan de Comidas Semanal Saludable

El documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye desayunos, colaciones, comidas y cenas para cada día de la semana. Cada comida está detallada con ingredientes y cantidades específicas, promoviendo una dieta equilibrada. Se incluyen opciones de colaciones y bebidas saludables para complementar las comidas.

Cargado por

kvacaherrera
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Desayuno QUESADILLAS HUEVO CON NOPAL HUEVO A LA MEXICANA PAN C/ FRIJOL CHILAQUILES
-3 pzas. Tortilla de maíz -1 tza. Nopal 2 claras de huevo y 1 -2 reb. Pan integral 80 g de totopos de maíz
-120 g queso fresco - 1 jitomate yema - 1/3 tza. frijol molido horneados sin grasa
- 1/3 tza. Frijoles . Cebolla pic. Tomate, cebolla y chile. - 3 rebanadas. aguacate 30 g de pechuga de
-2 cdtas. aceite canola 2 cdtas. Aceite 2 tortilla de maíz. -100 g queso fresco pollo
- 3 rebanadas de -2 pzas de huevo 1 gelatina 40 g de queso panela
aguacate 40gr de queso fresco Salsa casera
-2 pza. tortilla de maíz 1/3 aguacate

Colación ½ tza. pepino - ½ tza. pepino


-1 tza. Fresas. / o algún - ½ tza. Zanahoria -1 pza. pera - ½ tza. Zanahoria
-1 pza. pera fruto rojo rayada rayada
-10 pzas almendras -10 pzas. almendras

Comida Carne Molida: POLLO CON VERDURA PESCADO C/ VERDURAS CARNE ASADA POLLO A LA PLANCHA C/
120gr carne molida -100 g pechuga de pollo AL VAPOR 120gr de bistec ENSALADA DE NOPAL
jitomate, cebolla, chile -60 g tomate -1 filete pescado chile, tomate, cebolla -100 g pechuga de pollo
al gusto. - ¼ tza. Cebolla blanca - 2 cdtas. Aceite canola ½ tz de arroz blanco -2 cdtas. Aceite canola
2 cdtas aceite -3 cdtas aceite canola -2/3 pza. aguacate ½ tza. de frijol cocido - ½ tza. Nopal coc.
2 tortilla - ½ tza. Lentejas - ½ tza. Brócoli coc. 2 pzas de tortillas de - 60 g tomate pic.
ensalada: lechuga, -2 pza. tortilla maíz -2 pzas. Tortilla maíz maíz - ¼ tza cebolla blanca
pepino -2 pzas. Tostadas
½ tza arroz
Colación OPCIONAL (ELEGIR 1) OPCIONAL (ELEGIR 1)
- 3 TZAS PALOMITAS DE - 3 TZAS PALOMITAS DE
MAIZ MAIZ
- 1 PAPA COCIDA - 1 PAPA COCIDA
- 2 FRUTAS - 2 FRUTAS

Cena FRIGOL COCIDO AVENA C/LECHE FRIJOL C/ QUESO SANDWICH DE POLLO HUEVO CON CHICHARO
½ tza de frijol cocido -3/4 tza. Avena coc. - 1/3 tza. Frijol 2 rebanadas pan -1/2 tza. chicharos
(caldo al gusto) -1 tza. Leche -2 cdtas. Aceite canola integral -2 pza de huevo
½ tza de salsa mexicana deslactosada light -120 g queso fresco 70gr de pollo 40gr de queso
1 pzas de tortillas de -1 pza. Manzana pic. -2 pzas. Tostadas deshebrado -2 cdtas. Aceite canola
maíz orneadas lechuga, tomate, -1/3 tza. Frijol molido
cebolla al gusto -3 pzas. tostadas

JUGO DE APIO
LICUADO DE PAPAYA
1 vaso de agua
-1 tza. Leche deslactosada light
- 1/2 taza de apio
- 1 tza. Papaya picada
- ½ taza de espinaca
-3 cdtas. granola
1 manzana con ½ limón exprimido

También podría gustarte