Co regulación

We cannot live only for ourselves. A thousand fibers connect us.

—HERMAN MELVILLE

La conexión es un imperativo biológico, vital para nuestra supervivencia. (Porges, 2015a). A

través de nuestra biología, estamos preparados para la conexión. Nuestro sistema nervioso
autónomo anhela conectarse con otro sistema y envía señales al mundo. Mediante la co
rregulación, el tercer principio organizativo de la teoría polivagal, nos conectamos con otros y
creamos sensación de seguridad.

Cableados para conectar

Pertenecer a un grupo o ser parte de una tribu ha sido una estrategia de supervivencia a lo
largo de la historia evolutiva. Los humanos somos seres sociales.

La conexión es una necesidad biológica; el aislamiento e incluso la percepción de separación

social, compromete la capacidad de regulación de nuestros estados autónomos e impacta en
el bienestar físico y emocional.

Cuando sentimos nos sentimos solos en el mundo que sufrimos. Cuando ese sentimiento es
crónico, los riesgos médicos y para la salud mental se multiplican. Enfermedad cardiovascular,
respuesta inflamatoria exagerada, deterioro cognitivo, perturbaciones del sueño y depresión
son solo algunas de las consecuencias de estar atrapado en un bucle de soledad.

Desde el comienzo de la vida y dependiendo de cómo hemos sido recibidos en el mundo, el

sistema nervioso autónomo va construyendo una historia sobre los vínculos. Mucho de esa
historia trata sobre la conexión. La sensación de protección depende de si hemos sido
regulados para luego poder regular a los que nos rodean.

Al nacer pasamos de la conexión anatómica a través del cordón umbilical a la conexión

autonómica a través del sistema nervioso cara a cara con el sistema nervioso del cuidador
referente: corregulación.

Los resultados positivos para los bebés incluyen el ritmo del corazón, la respiración, la
temperatura, estabilización; sueño más organizado. Los padres informan que se sienten
sensibles a sus bebés y capaces de adaptarse a sus señales.

En estas primeras interacciones, los bebés dependen de su cuidador para tener una sensación
de sistema nervioso regulado hacia la conexión.

En las relaciones armonizadas entre padres e hijos, los padres reconocen las necesidades
autonómicas cambiantes del niño y responda adecuadamente.
En esta co rregulación de los estados autonómicos, hay una experiencia autonómica
compartida, una experiencia emocional compartida y una experiencia de seguridad
compartida.

La díada armonizada crea una sincronía biológica que forma la base para navegar las relaciones
interpersonales.

La sintonía ininterrumpida no es necesaria para desarrollar un sistema de respuesta autónomo

regulado. De hecho, ese partido debe suceder solo alrededor de un tercio de las veces.

El ingrediente esencial es lo ocurre después del desajuste. Regulado, flexible y resistente el

sistema se construye cuando se reconocen las roturas y se pueden reparar.

Dependemos de las personas que nos rodean para la co-regulación y tratar de ofrecer
experiencias de corregulación a cambio. A veces, sin embargo, en lugar de un co-regulando la
experiencia que encontramos es que estamos comprometidos en una mutua disregulación.
Seguimos a un amigo en la ansiedad, perdemos la esperanza con nuestra pareja, o nos
encontramos en un estado de oposición frente a los demás.

Perdiendo la conexión

Cuando hay una falta de sintonía, cuando las rupturas no son reconocidas y reparadas, la
experiencia autonómica de persistente peligro da forma al sistema en patrones de protección

y se aleja de la conexión. La experiencia subjetiva es de soledad. No emerge de los hechos

objetivos del aislamiento social sino de una percepción de aislamiento social. La soledad nos
impulsa a llegar a otros, pero también puede activar patrones de protección.

Sentimos el impulso de conectarnos y el miedo al rechazo. Las señales de peligro y amenaza

interrumpen la capacidad de corregulación y creación de vínculos.

Cuando pasamos a la hipervigilancia de las amenazas, es difícil enviar señales de bienvenida a

los demás. A través de las señales de seguridad y peligro que enviamos al mundo, la gente
siente nuestra “temperatura”: cálida y acogedora, caliente y molesta o fría y calculadora.

MINI EJERCICIO

Piense en las personas que forman parte de su vida y considere que conexiones son a menudo
co-reguladoras y cuales, más a menudo traen una desregulación mutua.

- ¿Cuándo sientes una conexión/ coincidencia autonómica?

- ¿Cuándo sientes un desajuste autonómico?

La conexión social es la experiencia subjetiva de estar conectados con otros (Seppälä,

Rossomando y Doty, 2013). El apoyo social, por otro lado, puede ser una relación de
intercambio en qué servicios, información y asesoramiento se ofrecen.Mientras el apoyo social
tiene un lugar necesario en tu vida, si no experimentar la conexión social, puedes sentir una
profunda sensación de soledad.
En los estudios de apoyo social parece que es la calidad y no la cantidad del soporte lo que
impacta en la vida.

Mini Ejercicio

Tómate un momento para considerar a las personas que te rodean. Date cuenta a qué
categoría (apoyo o conexión) pertenecen las personas.

Algunas personas pueden estar en una categoría, mientras que otras pueden estar en

ambas cosas.

- ¿Quién está en su red de apoyo social?

- ¿Con quién te sientes conectado socialmente?

Si un componente central del bienestar es la oportunidad predecible para co-regular las

relaciones, entonces el trauma podría describirse como la interrupción crónica de la conexión.
El trauma crea respuestas de supervivencia adaptativas continuas que mantienen el sistema
nervioso autónomo en la búsqueda de seguridad y conexión.

Sin experiencias de corregulación y sin confianza en que las oportunidades de corregulación

están disponibles, el vías autonómicas que apoyan el paso de la protección a la conexión no se
ejercita ni se fortalece.

El SNA permanece en guardia, listo para actuar al servicio de la supervivencia. Cuando dos
personas regulan y comparten un estado de seguridad, sus sistemas nerviosos autónomos
crean la posibilidad de salud, crecimiento y restauración. Dentro de una relación co-regulada,
la seguridad se hace posible y puede crearse una historia de bienestar.

Resumen.

Si la civilización ha de sobrevivir, debemos cultivar la ciencia de las relaciones humanas

Roosvelt.

La vida se vive de adentro hacia afuera a través de la neurocepción y cambios de estado y de

afuera hacia adentro a través de la co-regulación o desregular las conexiones con los demás.

Las experiencias son llevadas a cabo en patrones autonómicos: historias de trauma arraigadas
en estados de simpáticos, desregulación vagal dorsal e historias de bienestar ancladas en el
estado vagal ventral de seguridad y conexión.

El sistema nervioso autónomo está diseñado para ayudarnos a navegar con éxito los desafíos
de la vida diaria

Formado a través de la historia de la evolución humana y moldeada individualmente por

experiencia del día a día, el sistema nervioso autónomo continuamente evalúa el riesgo,
inhibiendo algunas respuestas mientras inicia otras, todas al servicio de la supervivencia.

Señales de seguridad y peligro, a menudo fuera de tu conciencia, activa estados autonómicos

que se traducen en patrones de protección o conexión. A través de la lente de Polyvagal, estas
experiencias de acercarse o alejarse de las personas, lugares y cosas se vuelven comprensibles
y predecibles.
El sistema nervioso autónomo da forma a las formas en que experimentas tu vida. A través de
tu fisiología, escuchas la llamada a conectarte y sentir una respuesta autónoma.

¿Dónde está tu SNA, a dónde te lleva? ¿Avanzando o retrocediendo?¿ A Extender la mano o

apretar el puño?

Cuando aprendes a aliarte con tu sistema nervioso autónomo, puedes remodelar el sistema y
reescribe tus historias. Cuando estás anclado en un estado de seguridad vagal ventral, puedes
abrir la puerta para cambiar.

Sección II
Navegando las vías autonómicas, una aproximación básica
“Hay más sabiduría en tu cuerpo que en tu filosofía más profunda”
Nietzche
¿Cómo se puede reclutar el poder del sistema nervioso autónomo?
No solo al servicio de la supervivencia, sino también al servicio de la
curación? Utilizando los mismos procesos fisiológicos que dan forma al
sistema, es posible salir de las reacciones habitualmente activadas y traer
flexibilidad de regreso a un sistema que se ha vuelto rígido en los patrones
de proteccion.
Siguiendo los principios organizativos de T Polyvagal puedes ayudar a tus
clientes a remodelar sus sistemas y reescribir su historias.
El marco BÁSICO: hazte amigo, atiende, da forma, integra, conecta, ayuda
a sus clientes a desarrollar habilidades en la regulación autónoma
conduciendo a una mayor flexibilidad de respuesta y resiliencia. La
remodelación del sistema nervioso depende de traer explícitamente
conciencia de las experiencias implícitas, interrumpiendo la respuesta
automática y activando el circuito de seguridad vagal ventral.
Befriend: Hacerse amigo es aprender a sintonizarnos y moverse hacia el
estado autónomo y la historia con curiosidad y auto-compasión.
Attend: ejercitar el nombrar estados autónomos, rastrear el movimiento
entre estados y desarrollar un hábito momento a momento de notar
cambios y matices de cambios. Aprender a atender estas experiencias
autonómicas prepara el escenario para dar forma al sistema.
Shape: El trauma interrumpe la capacidad de regular el estado autónomo
y la transición flexible entre estados. Así como el cerebro tiene la
capacidad de recablear, el sistema nervioso autónomo también puede
establecer nuevos patrones. Implica prestar atención consciente a las
prácticas que aumentan la capacidad de permanecer anclado en el
sistema vagal ventral.
Integrate: A través de la lente del sistema nervioso autónomo, la
resiliencia es la capacidad de volver a la regulación vagal ventral después
de un movimiento hacia la movilización simpática o vagal dorsal. Cambios
de estado autónomo en respuesta a los desafíosde la vida diaria son una
experiencia normal y esperada. Para muchos personas, los cambios son
leves, e incluso en los momentos de gran cambios de escala hay suficiente
resiliencia para volver a un estado regulado. Para otros, la respuesta es
extrema y un retorno a la regulación es inalcanzable. La integración llama
la atención sobre nuevos patrones autonómicos que surgen, caminos
nuevos y resistentes.
Connect: El sistema nervioso autónomo busca el camino para conectar. La
forma en que sus clientes se experimentan a sí mismos, crean relaciones,
y se mueven por el mundo, se construye a través de sus Vías autónomicas.
Con nuevas capacidades de regulación es posible realizar conexiones
seguras.
Cuando el sistema nervioso autónomo ha sido moldeado por el trauma, a
menudo hay una desconexión entre el estado fisiológico, la historia
psicológica y la respuesta conductual. Las señales de peligro parecen estar
en todas partes y el más pequeño recordatorio de la experiencia
traumática activa una respuesta de supervivencia. La capacidad de
encontrar la regulación en el estado vagal ventral está comprometida.
Cuando la influencia reguladora del sistema vagal ventral se pierde, sus
clientes se sienten como si estuvieran encerrados en un estado de
protección.
Llevar la percepción a la neurocepción moviliza estructuras del cerebro
superior y estimula la conciencia. Con conciencia, tus clientes puede ver
señales en el tiempo presente en lugar de a través de la lente del pasado.
Es importante ayudar a sus clientes a cultivar una actitud compasiva vagal
ventral. La autocompasión puede traer una mayor flexibilidad vagal
ventral para responder a situaciones estresantes.
La autocrítica activa antiguos sistemas de defensa que llevan a sus clientes
fuera de la seguridad, a un estado de protección. Desde un estado de
supervivencia, el acceso a niveles más altos del pensamiento se ve
afectado, la reflexión se reemplaza con la reacción, y la capacidad de
participar en el proceso de cambio se interrumpe.
La compasión ofrece a sus clientes un camino seguro para explorar sus
patrones de respuesta autónoma.

4
Amigándote con el Sistema Nervioso
“El primer paso hacia el cambio es la conciencia. El segundo paso es
aceptación” —NATHANIEL BRANDEN

¿Cómo ayuda a sus clientes a aprender a sintonizar y volverse hacia sus

cuerpos y, en particular, el sistema nervioso autónomo?
Familiarizarse, establecer la capacidad de sentir con seguridad los estados
autónomos, identificar aspectos individuales de cada estado, activar y
mantener la curiosidad y compasión durante el proceso. Muchos de tus
clientes viven en sus historias, desconectados de los estados corporales de
los que esas historias emergen. Y como nos recuerda van der Kolk (2014),
“Usted puede estar completamente a cargo de su vida solo si puede
reconocer la realidad de su cuerpo, en todas sus dimensiones viscerales "
Al poner las cosas en categorías, la percepción que tienen los clientes de
ellas cambia y adquieren experiencia para reconocer y discriminar.
"Detectar, nombrar e identificar lo que sucede adentro es el primer paso
para la recuperación "KolK
El simple hecho de etiquetar los impactos de las respuestas autonómicas
probablemente apoya la función vagal V.
Los ejercicios de familiarizarse con el SNA se presentan en tres categorías:
Conciencia Autonómica Precisa, el Arte de Hacer amistad y la práctica de
reconectarse.

Conociendo con precisión el SNA

Familiarizarse, establecer la capacidad de sentir con seguridad los estados
autónomos, identificar aspectos individuales de cada estado, activar y
mantener la curiosidad y compasión durante el proceso
Hitos autónomos: historias de momentos emblemáticos

Este ejercicio es una buena manera de presentarles a los clientes el

reconocimiento de respuestas autónomas centrándose en experiencias
claves. Los clientes pueden escribir sus experiencias en su diario y
compártirlas.
ANTECEDENTES
Los hitos dan estructura a nuestros entornos, formando anclajes
cognitivos, marcando puntos de orientación. Los hitos autonómicos son
una referencia interna, puntos que marcan la experiencia de los estados.
Tenemos hitos personales que representan la experiencia encarnada de
un estado y se almacenan en nuestra memoria. Este es un momento en el
que puedes mirar hacia atrás, como una experiencia definitoria de una
respuesta autonómica. Identificar el momento histórico de cada estado, es
una forma de traer rápidamente las propiedades que personifican al
estado a la mente.
Pasos
1 ¿Cuáles son las historias de su vago dorsal (colapso o apagado),
simpático (lucha o huida) y vagal ventral (seguros y conectados)?
Momentos emblemáticos. Puede darles descripciones nombres
además de los fisiológicos. Tómate el tiempo para mirar, retroceder
 y localizar los momentos en tu memoria. Encuentra momentos que
se destacan y se convierten en arquetipos de cada estado.
2 Los hitos son reconocibles por sus nombres y caracteristicas. Escribe
una historia que describa el hito, momentos. Asegúrese de
identificar los detalles concretos de lo que sucedió, cómo
respondió, cómo se sintió su cuerpo y qué pensaste.
3 Cuando haya terminado, lea la historia e identifique el
momento crucial. Use esto para darle un nombre a la historia.

Tips.
Identificar los momentos autonómicos clave de los clientes y darles
un nombre, se pueden crear anclas útiles para usar durante las
sesiones de terapia mientras se exploran las experiencias de los
clientes. Sus clientes pueden beneficiarse de ejemplos de historias
para tener una idea de las experiencias de la jerarquía autónomica.
Puede proporcionar sus propios ejemplos o utilice los siguientes:

Dorsal/vagal: Ejemplo del accidente mientras preparaba un

almuerzo saludable:

Mientras que la intensidad del colapso experimentado en respuesta

al accidente no tenía sentido de forma aislada, en un contexto más
amplio, fue la última gota para mi sistema nervioso que no podía
hacer frente a las abrumadoras demandas de la vida diaria. Esto
"Momento que rompe el cuenco" es para mí el esa gota que lleva al
estado vagal dorsal de la experiencia.

Simpático:
Ej, He trabajado duro para encontrar mi voz como adulto, y ahora,
en lugar de la experiencia de cierre de mi infancia, cuando siento
que alguien está minimizando mi experiencia, inmediatamente me
movilizo para luchar. Soy como un Jack-in-the-Box, enrollado
apretado y listo para saltar. Siento que la palanca gira y luego
exploto.
El momento que se queda en mi mente es una llamada telefónica
con mi hermano durante las vacaciones. Había estado alejado de mi
hermana durante algún tiempo y mi hermano hizo un comentario
inocente sobre vacaciones y familias, estar juntos y POP.
Dejé de escuchar lo que dijo, colgué, y tiré el teléfono. Cuando
recuperé suficiente regulación para recordar ese momento, supe
que no era lo que dijo mi hermano, fue el hecho de que mi ruptura
con mi hermana no fue reconocida y mi experiencia descartada.
Ventral Vagal:

Estaba en un retiro de meditación de 2 semanas.

luchando con la duda, el miedo, la autocrítica y el aburrimiento,
todo tipo de sentimientos que encuentran su camino hacia la
conciencia cuando te sientas en silencio horas al día. Un día,
cuando estaba sentado con tremenda tristeza, vi la imagen de una
anciana sentada en silencio en una habitación cálida y oscura,junto
a una forma enorme, brillante y pulsante que sabía que era mi
propio corazón. Su presencia fue incondicional. Su calidez y
consideración.
Ella estaba sentada con mi corazón. La tremenda tristeza que estaba
sintiendo no se fue, pero de alguna manera se alivió.
ya no estaba agobiado por eso. Para mi, en ese momento, estar con
se convirtió en la esencia del estado vagal ventral.

Anime a sus clientes a explorar los detalles de sus experiencias.

Si tienen problemas para ponerse en contacto con un estado, hable
con ellos sobre algunos de sus recuerdos. Pídales que escriban
algunas palabras, breves frases u oraciones para comenzar su
historia.

EJERCICIO
Anclajes vagales ventrales: anclaje seguro
Este ejercicio ayuda a sus clientes a identificar las experiencias que
anclan en un estado vagal ventral, utilizando las categorías de
quién, qué,donde y cuando. Invite a sus clientes a trabajar en esto
en casa y compartir sus anclas con usted durante una sesión. Este es
un ejercicio para volver para que sus clientes agreguen anclas
vagales ventrales y actualicen sus listas.
ANTECEDENTES
El diccionario Merriam-Webster define un ancla como "algo
que sirve para sujetar un objeto con firmeza; un soporte confiable ".
El ancla vagal mantiene la conexión con la energía de su ventral.
cuando las experiencias amenazan con llevarte a un estado
simpático o vagal dorsal. Tus anclas vagales ventrales ayudan
a que encuentres el camino de regreso a la regulación y te quedes
ahí. Estas son señales autonómicas de seguridad que se pueden
encontrar en las categorías de quién, qué, dónde y cuándo. Puede
utilizar sus anclas volviendo a conectar al ancla o activando la
memoria del ancla. Con regular práctica, los anclajes vagales
ventrales fortalecen su capacidad para volver a la regulación.

PASOS
1. Quién. Reflexiona sobre las personas en tu vida y haz una lista de
las que le brindan la sensación de estar seguro y bienvenido.
También podría tener una mascota que cumpla ese papel. Primero
identifica a una persona o mascota que está presente en tu vida.
Luego, si lo desea, puedes ampliar la búsqueda para incluir también
a personas que ya no vivan, gente que no conoces pero que te trae
a tu ventral y/o figuras espirituales.
2. Qué. Piensa en lo que haces y que te trae a tu vagal ventral,
estado vivo. Busca pequeñas acciones que se sientan nutritivas e
invitando a la conexión. Mantenga un registro de las cosas que
traen momentos, o micromomentos, de regulación vagal ventral.
3. Dónde. Haz un recorrido por tu mundo y encuentra los lugares
físicos que te brindan señales de seguridad. Mira alrededor de tu
casa, tu vecindario, tu comunidad, tu lugar de trabajo, lugares
donde sientes una conexión profunda. Toma nota de los entornos y
el nombra los que activan tu estado vagal ventral.
4. Cuándo. Identifica los momentos en el tiempo en los que te
sientes anclado en tu energía vagal ventral. Tómate un momento
para volver y vuelve a visitar esas experiencias. Tráelos a la
conciencia y anótelos.
5. Crea una carpeta de anclajes vagales ventrales. Decide
cómo deseas reunir tus anclas en un solo lugar:
escríbelos en un cuaderno, ilustralos en un diario, haz un
listado y cuélguelo en un lugar destacado, escriba en notas
adhesivas y colóquelos en su casa y en el trabajo en lugares que
sean fácil de ver. Experimente y encuentre la forma que más le
convenga, asegurándose de tener fácil acceso a sus anclajes.

Ej.
Quién: A veces, una persona se identifica como un ancla general.

• Mi viejo amigo de la infancia es mi ancla. Yo compartí

historias con ella durante casi 60 años y sé que puedo contar con
que ella esté allí sin importar lo que necesite.
• En otras ocasiones, diferentes personas se identifican como anclas
para tipos específicos de momentos.
- Tengo a alguien que es el ancla de mis "momentos felices",
alguien que es mi ancla de "momentos de enojo", y alguien
quien es el ancla de mis "momentos solitarios".
- Tengo una persona que es un ancla en mi mundo profesional.
y otra persona que sea un ancla personal.

Qué:
• Mi caminata al trabajo, consultar mi horóscopo, mirar la
ventana, sostener mi piedra de la suerte, regando mis plantas

Dónde:
• Junto al mar, en mi cafetería , debajo de mi árbol favorito,
en mi auto, en la casa de mi amigo, en la cocina, en el jardín.

Cuándo
• Las primeras horas de la mañana, meterse en la cama al
final del día, por la noche cuando los niños duermen, al salir del
trabajo y dirigirme a casa.

Así como el antiguo filósofo griego Epicteto sabiamente recomendó

que no amarramos un barco con un solo ancla, teniendo un
variedad de anclajes vagales ventrales para elegir se hace más fácil
encontrar una para aferrarse cuando sea necesario. Durante el
transcurso de terapia, probablemente hayas escuchado a tus
clientes identificar anclajes (aunque no nombrado de esa manera,
se pueden traer a la cc.

Ejercicio. Representar creativamente.

Este ejercicio utiliza una línea vertical simple para representar la

jerarquía.
Los clientes exploran una variedad de opciones de diseño y una
variedad de formas de ilustrar sus experiencias personales de
moverse entre estados. Invitación a sus clientes para que trabajen
en ellos en casa y traigan sus diseños a la sesiones.

ANTECEDENTES
Con la capacidad de nombrar sus estados y reconocer los cambios
que suceden entre estados, puede representar su experiencia de
moverse a lo largo de la jerarquía. Representar estos movimientos
de diferentes maneras expande esa conexión.

PASOS
1. Dibuja una línea vertical, divídela en tercios y marca los tres
estados (ventral, simpático, dorsal o las palabras que elija para
nombrar tus estados)
2. Imagínese moverse a lo largo de esa línea y sentir los estados
autónomos.
3. Ilustre los pequeños incrementos de cambio que ocurren a
medida que viajas hacia abajo y hacia arriba en la jerarquía
usando:
color para representar sus estados y transiciones de un estado a
otro estado, mezcla de tonos para ilustrar la gama completa de
jerarquía autonómica, palabras para etiquetar el continuo de su
experiencia desde dorsal a través simpático a ventral, fotos de
rostros para mostrar las muchas formas en que se encuentran
sus estados, imágenes de animales para representar estados,
imágenes de lugares, escenas de la naturaleza que retratan las
muchas paradas que haces en la
la jerarquía, nombres de canciones que llevan la energía de los
estados, etc.
 4. Cree algunas jerarquías ilustradas para tener una idea de cómo
diferentes diseños funcionan para usted. Mira si resuenas con
uno forma particular de representar la jerarquía o si se conecta
con varios estilos diferentes.
5. 5. Elija una o más jerarquías y cree una práctica que al usarla
ayude a encontrar su estado y nombrarlo.
Ejercicio: Árboles.
ANTECEDENTES
Un árbol es una metáfora de uso común. El árbol de la vida se usa a
menudo para ilustran tanto los procesos evolutivos como los patrones de
relaciones. Usando una metáfora del árbol, puede investigar su
experiencias autonómica: con árboles que representan respuestas
reguladas y árboles que representan sistemas reactivos. Hay muchas
formas de sumergirse en el descubrimiento de las cualidades de los
árboles autonómicos.
Arte: Hacer arte es una forma segura de explorar estados autónomos.
Creando imágenes de árboles regulados y reactivos te invita a traer tus
estados autónomos, cobran vida y se conectan con ellos a través del color
y el diseño.
Escritura: Sentarse a escribir las historias de reguladas y reactivas
Movimiento: el movimiento imaginado o actuado es una forma de sentir
los ritmos de tus árboles regulados y reactivos. Los árboles autónomos
pueden sentirse como si estuvieran pisando fuerte, balanceándose, sus
troncos doblados o retorciéndose, sus ramas extendiéndose hacia arriba y
hacia afuera, sus brotes primaverales, hojas emergentes u otoñales que
caen.
PASOS PARA EL ARTE ÁRBOL AUTONÓMICO:
1. Configure su espacio creativo. Reúna papeles de varios tamaños y
otros materiales de arte.
2. Hay miles de especies de árboles, muchos de las cuales viven solo en
un lugar específico en el mundo. Tus estados regulados y reactivos, como
los árboles, viven en tu mundo personal y tienen sus propias
caracteristicas. Visualice sus raíces, ramas y hojas.Vea sus formas y
colores.
3. Crea tus árboles. Puedes diseñar un árbol que ilustre los tres estados o
una familia de árboles regulados y reactivos.
4. Reflexiona sobre tus diseños. Qué experiencias autonómicas
representan?
5. Regrese periódicamente a tus árboles y conéctese con su personal
reino de los árboles

Los árboles de arte de los clientes son herramientas útiles para explorar
estados : ventrales, simpáticos y dorsales. Debido a que las imágenes
pueden cobrar vida rápidamente.
Se convierten en puntos de referencia fáciles de usar en las sesiones
Historias sobre los árboles
Movimientos con los árboles:
1Visualiza tu árbol y siente su movimiento dentro de tu cuerpo.
2. Observa el movimiento en el ojo de tu mente o deja que el
el movimiento entra en expresión física. Elige el camino
que trae una neurocepción de seguridad.
3. Explore las formas en que se mueve su árbol en regulación vagal
ventral : en un continuo de quietud a la pasión llena de gozo.
4. La reactividad incluye intensidad de la movilización simpática con lucha
y huida.
5. La ausencia de energía vagal dorsal desconexión y colapso.
6. Desarrolle una práctica continua de moverse con sus árboles.
Tips.
Los árboles regulados y reactivos tienen multitud de movimientos.
A medida que los árboles vivos se ven afectados por el clima diario y los
cambios de estación, los cambios en el clima autónomo de su cliente
afectan su personificación y se puede ver en los movimientos cambiantes
de los árboles.
LA PRÁCTICA DE RECONECTAR
Una respuesta postraumática común es una sensación de desconexión del
cuerpo. El 80% de la información del vago se envía a través de vías
aferentes desde el cuerpo hasta el cerebro.
Ejercicio
.Habitar el cuerpo es un desafío para muchos clientes, así que presente
este ejercicio y experimente con él, siendo una presencia co-reguladora.
Una vez que esté cómodo y seguro con la experiencia pueden continuar la
práctica en hogar.
Fundamento
La capacidad de conectarse de forma segura a sus estados autónomos y
traer esa experiencia encarnada a la conciencia explícita facilita el acceso a
importante información autonómica que está guiando su experiencia
diaria.
Pasos
PASOS
1. Encuentra el lugar de tu cuerpo con el que te sientas más
conectado a tu estado vagal ventral. Trae las cualidades de esa
experiencia a tu conciencia explícita y agregar lenguaje para
describirlo.
2. Encuentra el lugar de tu cuerpo con el que te sientas más
conectado a tu estado de simpático. Trae las cualidades de esa
experiencia a tu conciencia explícita y agregar lenguaje para
describirlo.
3. Encuentra el lugar de tu cuerpo con el que te sientas más
conectado a tu estado vago dorsal. Trae las cualidades de esa
experiencia a tu conciencia explícita y agregar lenguaje para
describirlo.
4. Conéctate a los tres lugares de su cuerpo donde identificó y sintió
cada estado. Muevete de un lugar a otro, sintiendo la forma en
que cambia la experiencia a medida que cambia tu atención.
5. Conéctese a su estado vagal ventral de seguridad y conexión.
Sintonice cómo se expresa esto en su cuerpo. Identifica las
cualidades de su respiración, tono muscular y postura. Rastree el
flujo de energía por todo su cuerpo y observe cualquier
movimientos conectados con este estado.
6. Pase a su sistema nervioso simpático y considere la
activación de la energía movilizadora de lucha y huida. Sintonizar
cómo esto se expresa en tu cuerpo. Identificar las cualidades de
su respiración, tono muscular y postura. Seguimiento del flujo de
energía en todo el cuerpo y notar cualquier movimiento
asociado con este estado.
7. Muévase a su estado vagal dorsal y considere las formas se
experimentan colapso y cierre. Sintonice cómo el estado se
expresa en tu cuerpo. Identifica las cualidades de tu respiración,
tono muscular y postura. Seguimiento del flujo de energía.
8. Muévase de un estado a otro y observe los cambios que ocurren.
Familiarícese con las formas en que se mueve su cuerpo en cada
estado.

CONSEJOS
Llevar una conciencia segura a las experiencias encarnadas de los
estados es más desafiante que trabajar con la conciencia
cognitiva. Esto es un ejercicio donde lo pequeño es a menudo una
pauta importante. Apoya a tus clientes a escuchar por pequeños
momentos para conectarse a esta información autónoma de
forma natural y sencilla.

Ejercicio :Continuo entre supervivencia y compromiso social.

Este ejercicio trae consciencia a la experiencia de sentirse
seguro y conectado o desconectado y en peligro. Dado que esto
es a menudo experimento como estados antagónicos, el uso de
un continuo ayuda a identificar los sutiles cambios autónomos que
ocurren entre los dos extremos opuestos de la experiencia.
 Fundamento:

Entre los dos extremos de las respuestas autonómicas, hay

muchos puntos a lo largo del camino. Algunos aportan una
experiencia matizada de un cambio autónomo mientras que en
otros puntos es donde das un paso más grande, de un estado a
otro. Usar un continuo es una forma de mapear la progresión de
pequeños pasos que conectan dos extremos opuestos.
Para crear este continuo, centre la atención en la particular
forma en las que te mueves entre la protección y la conexión.
Ejercicio:

1. Dibuja una línea horizontal y nombra los dos extremos de tu

continuo. ¿Cuál es su etiqueta para el compromiso? Cual es tu
etiqueta de desconexión?
2. Empiece por cualquier extremo. Identificar el primer pequeño
paso fuera de ese estado hacia el otro extremo. Repita esto,
marcando pequeños pasos a lo largo del camino hasta llegar al
otro extremo.
3. Marque el punto medio donde siente el cambio más grande
desde conexión a la protección. El punto medio es una buena
forma de Identificar este momento de cambio.
4. Recuerde que siempre se mueve a lo largo de este continuo,
a veces plantado firmemente en un lugar y otras veces de un
extremo al otro. Detente y mira dónde estás. Usa el punto medio
para ver primero si está del lado de la protección o
más cerca del estado de conexión. Luego identifica con más
precisión dónde te encuentras en tu rango de respuestas.
6. Regrese a su continuo y practique ubicarse para que sepas
dónde estás y en qué dirección se encuentra tu sistema nervioso
autónomo.

Protección conexión
Al utilizar el continuo ilustrado en la Figura 4.2, sus clientes aprenden a ver
el fluir de la experiencia y alejarse del pensamiento en términos de todo o
nada. Crean habilidad para sentir los cambios matizados. Una vez que sus
clientes hayan trabajado con este continuo, esto se convierte en una
plantilla útil para crear otros continuos. Solo identifica una experiencia en
particular, nombra las dos termina, encuentre el punto medio y luego
complete los pasos que conducen desde una final a la otra.

Ejercicio: La escala de conexión social

Este ejercicio es una forma de que los clientes identifiquen el flujo del
compromiso social que ocurre dentro del estado vagal ventral. Con la
escala de compromiso social,los clientes pueden realizar un seguimiento
del nivel de participación y los recursos del momento.
Fundamento:
En lugar de un modo simple de encendido o apagado, el estado de
compromiso social puede estar en “línea” y traer una variedad de
respuestas. Algunas veces es posible que sientas la necesidad de entablar
conversaciones y, en otras ocasiones, se sientas una profunda satisfacción
al sentarse y escuchar. En un momento puedes estar moviéndote en
sincronía con otra persona, mientras que en el próximo tene la alegría de
ser un observador. Entre los dos extremos de compromiso hay una
variedad de experiencias. Además de fluctuaciones esperadas, la
capacidad de participación social se ve afectado por diferentes factores.
El sistema de participación se retrae, respondiendo a las condiciones
fisiológicas, las condiciones internas. En un estado de bienestar hay mayor
apertura, búsqueda y señalización/ disposición para la conexión.
Ejercicio:

1. Utilice la escala para completar su experiencia personal de los puntos.

entre "abierto y comprometido" y hacia adentro y comprometido".
Comience nombrando cada extremo y luego etiquete los puntos entre
ellos.
 2. Considere dónde se encuentra ahora mismo. Detente y encuentra tu
lugar en tu escala.
3. Reflexione sobre experiencias recientes y vea dónde estaba
en la escala.
4. Mire cuando su lugar en la escala encaja con las demandas ambientales
y relacionales del momento y cuando hay un desajuste.
5. Reconozca cualquier patrón de su ubicación en la escala.Personas,
lugares y experiencias que puedan ser predictores. Con curiosidad observa
las características de aquellas interacciones que activen esas
Abierto y
conectado respuesta. Conozca su perfil personal de compromiso social.
Activamente
conectado

Mezclándose

Dirigiéndose hacia…

Escuchando
Hacia adentro
Refexivo
y conectado
Silencio apreciativo

Ejercicio: Cuaderno de Neurocepción

Este ejercicio trae cc a la experiencia implícita de neurocepción. Se puede
utilizar para comprender la activación de estados autonómicos. La
neurocepción está funcionando en segundo plano en el nivel de
conciencia. Aportar percepción a este flujo de información es una
habilidad fundamental. Este es un buen ejercicio para presentar a los
clientes al principio del proceso de terapia.
La neurocepción, recibe los mensajes del sistema nervioso autónomo
desde el interior del cuerpo, desde el medio ambiente y otras personas.
Proporciona un valioso flujo de información cuando se lleva a la
conciencia. Cuando traes percepción a la neurocepción. Mantener un
cuaderno de neurocepción es una forma de llevar conciencia explícita de
las formas en que el sistema nervioso autónomo está trabajando en
segundo plano, dando forma a tu vida.
Pasos:
1. Divida un cuaderno en secciones para las tres categorías de
neurocepción: seguridad vagal ventral, peligro simpático y amenaza para
la vida del vago dorsal. Use sus propias palabras para nombrar secciones.
2. Lleve el cuaderno con usted y escriba en él como sienta sus cambio de
estado. Reserva tiempo al final del día para mirar atrás y reflexiona sobre
tus experiencias.
3. Busque las señales específicas que activaron sus cambios de estado.
Anote las señales de seguridad, peligro o amenaza de vida que tenga
identificado.
4. Encuentra patrones predecibles en las señales que te muevan hacia la
conexión o hacia la protección.
Tips
El seguimiento de la neurocepción es una habilidad importante. Presente
el ejercicio del cuaderno de neurocepción en una sesión y luego úselo
durante las siguientes sesiones. Deténgase varias veces para pedir a sus
clientes que identifiquen sus experiencias neuroceptivas. Con esta
práctica, los clientes comienzan a traer conciencia explícita de sus
experiencias implícitas. Las cosas que aportan una neurocepción de la
seguridad se vuelven recursos mientras que las cosas que traen una
neurocepción de inseguridad(simpático o vagal dorsal) a menudo se
convierten en foco de terapia.
Resumen:
La práctica de reconocer estados autónomos es un paso en el proceso de
creación de un sistema más resiliente. El sistema nervioso autónomo no
atribuye un significado moral a los estados y cambios de estado;
simplemente actúa al servicio de la supervivencia. Sus clientes aprenden a
no juzgar, solo reconocer las acciones de conexión y protección del
sistema nervioso y traer curiosidad a los patrones que se han creado. Los
ejercicios presentados en este capítulo ofrecen una guía para reconocer la
gama completa de estados autónomos.

Capítulo 5
ATENCIÓN A LOS ESTADOS AUTONÓMICOS
Sigue algún camino, por estrecho y tortuoso que sea, en el que puedas
caminar con amor y reverencia. —HENRY DAVID THOREAU