PROYECTO EMPRENDEDOR FINAL DE PLAN DE MEJORA
I. CARÁTULA
II. PRESENTACIÓN(Explica la razón del porqué eligió dicha problemática
III. PROBLEMÁTICA se selecciona una problemática que afecte su entorno estudiantil
en la cual se basará su plan de mejora
IV. OBJETIVO redactar el objetivo de mi proyecto, que es lo que quiero lograr
V. ACCIONES A ACTIVIDADES A REALIZAR
VI. CRONOGRAMA inicio - fin
VII. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES O ACTIVIDADES PROPUESTAS ¿avanzamos
lo deseado? o ¿que toca ajustar?
VIII. RESULTADO ¿Qué cambios observamos?¿Estamos satisfechos?
IX. ANEXOS
X. EVIDENCIAS fotos e imagenes
XI. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
PROYECTO EMPRENDEDOR FINAL DE PLAN DE MEJORA
AUTOR:
Saldaña Estela Tatiana (orcid.org/0000-0002-2300-0092)
ASIGNATURA:
Tutoría
DOCENTE:
Jose Wilson Cabrera Arteaga
PERÚ 2022- I
Presentación
La problemática: No dormir lo suficiente
Elegí esta problemática porque la mayor parte del tiempo no suelo dormir las
horas correspondientes por lo que a larga me ha generado muchos
problemas físicos y psicológicos, es por esto que he decidido que voy a
cambiar este hábito que me ha afectado en demasía.
Este mal hábito mismo me ha acompañado desde el comienzo de mi vida
universitaria es por esto que suelo sentirme cansada la mayor parte del
tiempo.
Problemática
El sueño es importante para la salud en general. Cuando no se duerme lo
suficiente, puedes sentirte cansado, esto puede afectar su rendimiento físico,
académico, incluyendo la capacidad de pensar con claridad, reaccionar
rápidamente y formar recuerdos. Esto puede llevarlo a tomar malas
decisiones y ponerse en situaciones de riesgo. Las personas que no duermen
bien son más propensas a sufrir accidentes.
Dormir bien es mucho más que el tiempo que se pasa en la cama, dice la
Dra. Marishka Brown(2018) experta en sueño de los NIH. "El sueño saludable
abarca tres cosas importantes", explica. "La primera es la cantidad de horas
que duerme. La segunda es la calidad del sueño: tener un sueño reparador e
ininterrumpido. La última es un horario de sueño regular".
El trastorno del sueño más común es el insomnio. "El insomnio ocurre cuando
tiene repetidas dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido",
explica Brown (2018). Esto sucede a pesar de tener tiempo para dormir y un
ambiente adecuado para dormir. Puede hacer que se sienta cansado o con
falta de descanso durante el día.
El insomnio puede ser a corto plazo, donde las personas tienen dificultades
para dormir durante algunas semanas o meses. "Unas cuantas personas más
han experimentado esto durante la pandemia", explica Brown. El insomnio a
largo plazo dura tres meses o más.
Para todas las personas, Brown recomienda "intentar priorizar el sueño en la
mayor medida de lo posible". "Dormir no es algo descartable, sino una
necesidad biológica".
¿Por qué necesitamos dormir? La gente suele pensar que dormir es solo un
"tiempo de inactividad" donde un cerebro cansado descansa, explica la Dra.
Maiken Nedergaard(2016), que estudia el sueño en la Universidad de
Rochester.
Algunos especialistas advierten que el uso de este tipo de dispositivos justo
antes de ir a dormir, no solo reduce las horas de sueño, sino que empeora su
calidad, y además también están detrás del llamado «insomnio de
mantenimiento” al ser causantes de gran número de despertares. Este déficit
en las horas de sueño se convierte en uno de los trastornos de sueño más
extendido actualmente.
Nedergaard y sus colegas descubrieron que el cerebro tiene un sistema de
drenaje que elimina las toxinas durante el sueño.
"Cuando dormimos, el cerebro cambia de función por completo", explica. "Se
vuelve casi como un riñón ya que elimina los desechos del sistema".
En estudios con ratones, su equipo encontró que el sistema de drenaje
elimina algunas de las proteínas relacionadas con la enfermedad de
Alzheimer. Estas toxinas se eliminan el doble de rápido del cerebro durante
el sueño.
OBJETIVO
Los objetivos que quiero lograr con esta investigación son las siguientes:
Objetivo General
● Romper estos malos hábitos.
Objetivo Específico
● Identificar los factores que me impulsan a seguir con este hábito
● Diseñar estrategias para ayudar a detener el hábito
● Evaluar mi persistencia así mismo hacer el seguimiento del progreso
● Establecer horarios saludables para conciliar el sueño
ACCIONES O ACTIVIDADES A REALIZAR
Acciones : En este apartado se desarrollará la matriz de cambio de hábitos
Rutina a Objetivo General Acciones a implementar Inicio Fin
cambiar
Cambiar los Proponer soluciones ● Evitar distracciones Hoy por hoy no Finalmente espero
malos hábitos de para lograr como el teléfono logro conciliar ni que con esta
sueño. erradicar el hábito, celular, computadoras completar las investigación
con el propósito de y televisores. horas de sueño logre por fin
solucionar dicho ● No consumir comidas como conciliar el sueño
problema. abundantes ni beber naturalmente lo como lo hacía en
cafeína o alcohol al hacía. el pasado,
final del día. extinguir este mal
● Evitar las siestas hábito que me ha
largas (más de 30 estado afectando
minutos) al final de la negativamente en
tarde o a principios de mi vida.
la noche.
● Encontrar formas de
relajación para usarlas
antes de acostarse a
dormir.
Integrantes Objetivo
específico
Tatiana -Evaluar mi
Saldaña persistencia así
Estela :) mismo hacer el
seguimiento del
progreso.
-Establecer un
horario
saludable para
tener un sueño
reconfortante.
-Identificar los
factores que me
impulsan a
seguir con este
hábito.
Actividades a Realizar
Rutina a Acciones a Acciones de Recursos Inicio Fin Resultados
cambiar implement seguimiento necesarios
ar
Cambiar el -Vigilar y -Establecer -Establecer Al Al finalizar -Dormir
mal hábito controlar el un horario un horario principio mi plan de las horas
de no tiempo que saludable de sueño no podía mejora completas.
dormir lo paso para poder concreto. conciliar el espero que -Las
suficiente. distraída en conciliar el -Utilizar sueño los consecuen
las redes sueño. estrategias debido a resultados cias ahora
sociales. de las sobre mi son menos
-Evitar las relajación distraccion mal hábito probables
distraccion para tener es que se hayan ya que he
es a la hora un mejor tenía es resuelto a mejorado
de resultado. por eso que largo plazo en el
acostarse a -Controlar dormía ya que este control de
dormir. el tiempo muy pocas me afecta mi mal
que paso horas. de gran hábito.
distraída manera en
haciendo diferentes
otras cosas, aspectos.
sobre todo
si es de
noche.
CRONOGRAMA
Plan de Mejora
Problemática Acciones Responsabl Inicio Fin Respons
e able de
mi
seguimie
nto
No dormir lo En la hora de dormir Tatiana 20/06/2022 20/09/2022 Familia
suficiente asegurarme de no distraerme Saldaña
con el teléfono entre otras Estela
cosas que podrían hacer que
mis horas de sueño
disminuyan.
Establecer un horario donde Tatiana 20/06/2022 20/09/2022 Familia
se distribuya eficazmente mi Saldaña
tiempo para mis actividades Estela
del día para que así no se
altere mis horas de sueño.
Para mejorar mi experiencia Tatiana 20/06/2022 20/09/2022 Familia
de sueño debo de diseñar Saldaña
estrategias de relajación. Estela
Priorizar las horas de sueño Tatiana 20/06/2022 20/09/2022 Familia
en la mejor medida de lo Saldaña
posible. Estela
SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES O ACTIVIDADES PROPUESTAS
Acción a Acción de Comentario Observación Resultado Evidencia
implementar seguimiento de Ejecución esperado
-Vigilar y -Establecer Se hará el El horario Pude controlar
controlar el un horario horario para ayuda mucho y distribuir mi
tiempo que saludable para evitar así que en la tiempo
paso poder las horas de organización. adecuadament
distraída en conciliar el sueño e.
disminuyan y
las redes sueño.
lleguen a
sociales. afectar y
alterar esta.
-Evitar las -Adoptar unas Se evitará Las normas Ahora las
distracciones normas en posibles de uso son distracciones
a la hora de contra de las distracciones adecuadas no son un
acostarse a distracciones. para evitar para problema.
dormir. disminución de restringir l.as
horas de distracciones
sueño.
-Priorizar las -En el horario Se priorizará el El horario Me siento
horas de las horas de horario de ayuda mucho mejor al dormir.
sueño. sueño no deben sueño para en la
ser mantener un organización.
interrumpidas o buen
alteradas. rendimiento.
-Diseñar Se diseñarán Las Me han
estrategias de estrategias estrategias ayudado
relajación para para que las dan buenos bastante a la
mejorar la horas de resultados a hora de dormir.
experiencia de sueño sean la hora de
sueño. más dormir.
placenteras.
VII. RESULTADOS
RUTI OBJE ACCIÓN DE OBSER RESULT EVIDENCIA
NA A TIVO SEGUIMIEN VACIÓ ADO
CAM (O.G./ TO ESPER
BIAR O.E.) N ADO
Cambiar Establec ● Establec Se está Las horas
el mal er er un cumplien de sueño
hábito solucion horario do ahora son
de no es para de sueño eficazme más
dormir lo resolver concreto nte largas y
suficient o y realista placenter
e generar para as.
un distribuir
cambio eficazme
en lo nte mi
que se tiempo.
refiere a
mi mal
hábito,
esto con
el
propósit
o de
mejorar
mi
experien
cia al
dormir.
● Adoptar
unas Se está Las
normas cumplien normas
en contra
do me
de las
distracci eficazme ayudan a
ones. nte restringir
las
distraccio
nes
mejorand
o mi
calidad de
sueño.
● En el horario Se está Las
las horas de cumplien horas de
sueño no do sueño al
deben ser eficazme no ser
interrumpidas nte interrumpi
o alteradas. das
mejoran
mi calidad
de sueño.
IX. ANEXOS
X. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Abascal, C. (08 de junio de 2017). Consejos para dormir mejor. Clínica Universidad
de Navarra.
https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/consejos-salud/consejos-dormir
-mejor
Mestre, H. (21 de mayo de 2012). ¿Por qué dormimos?. Anáhuac México.
https://www.anahuac.mx/mexico/noticias/Humberto-Mestre-habla-sobre-la-importanc
ia-del-sueno
