GUSTAVO A.

MADERO PLAZA MISTERIOS

Av. Río Consulado #1688 Col. Vallejo Entre Calzada De Los

Misterios Y De Guadalupe

11/09/2004 04/02/2025

*977447518* A QUIEN CORRESPONDA FEMENINO 20

BASSOCOHT JUAREZ VALERIA DANAE

--
PESO SALUDABLE

04/02/25

45.8 Kg
8

1.46 m
48.8

16.0
22.52 Kg/m2 17.1

Indice Cintura Cadera

0.8
Mujer >=0.85
77

92

110 mmHg 75 mmHg

1,500 Kcal 1.4 L, 6.0 vasos. ESTIRAMIENTOS,DEPORTE,

Se sugiere dormir más de 6 horas al día..

Para una valoracion/seguimiento nutricional mas detallada se solicita:Consulta de seguimiento .

MARIA FERNANDA ISABEL GONZALEZ MUNGUIA

Ced.Profesional: 14220473
Universidad Tecnológica de México
 Este es el plan de alimentación recomendado de
acuerdo con tus necesidades y requerimientos
nutricionales.
1,500 KCAL

DÍA DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA

Sincronizada de maíz Licuado de Fetuccini 1 pera Pan tostado con queso
2 tortillas de maíz moras: 40 g de fetuccini 2 rebanadas de pan tostado
35 gr queso blanco 3/4 de taza de 2 cdas de crema baja en grasa integral
30 g de pechuga de pollo moras 1 1/2 cdita de mantequilla 6 cdas de queso cottage
1 taza de salsa bandera 1 taza de leche 90 g de pechuga de pollo 1/3 de aguacate
LUNES

1/3 de aguacate 6 nueces 1 taza de brócoli 4 jitomates cereza en

1 taza de uvas 1 rebanada de pan integral mitades
dorado Lechuga al gusto

Omelette con espinacas Licuado de Camarones a la mantequilla 1 taza de uvas Sándwich

1 huevo plátano: 10 camarones 60 g de pechuga de pollo
35 gr queso blanco 1 plátano 1 1/2 cdita de mantequilla 1/3 de aguacate
2 tortillas 1 taza de leche 1/2 taza de arroz cocido Lechuga, tomate, cebolla al
MARTES

1/2 taza de espinacas 6 nueces 1 tortilla de maíz dorada gusto

1 cdita de aceite Verdura al gusto
1 taza de melón picado 1/3 de aguacate

Chilaquiles Yogurt: Panini de pollo 1 plátano Ensalada azteca

2 tortillas doradas en trozos 3/4 de taza de 1 pan panini 2 tazas de lechuga,
40 g de queso fresco yogurt light 1 cdita de mayonesa zanahoria, pimientos y
MIÉRCOLES

30 g de pechuga de pollo 14 mitades de 60 g de pechuga de pollo pepino fresco

1/2 taza de puré de jitomate nuez 1/3 de aguacate 60 g de pechuga de pollo
natural 1/3 taza de Tomate, cebolla y lechuga al 2 tortillas de maíz tostadas
1/3 de aguacate arándano seco gusto 1 1/2 cda de vinagreta
1 taza de papaya picada 5 piezas de papa de cambra comercial

Enchiladas suizas Licuado de fresa: Cazuela de res 1 pera Pollo con verdura
2 tortillas 1 taza de fresas 60 g de carne de res 60 g de pechuga de pollo
1/2 taza de puré de jitomate 1 taza de leche 1/2 taza de zanahoria picada y deshebrada
natural 6 nueces 1/2 de calabaza 1/2 jitomate
30 g de carne deshebrada 1/4 de taza de ejotes y 1/2 taza de 1/4 de cebolla picada y
JUEVES

35 gr queso blanco chayote chile al gusto

Lechuga, tomate, cebolla y 1/2 elote cocido 1 pimiento morrón picado
aguacate 2 tortillas 1 cucharada de aceite
1 fruta 2/3 de aguacate 2 tortillas de maíz

Huevo con machaca Licuado de fresa: Papa con carne 10 almendras Tacos de carne asada
1 huevo 1 taza de fresas 1 papa cocida 60 g de carne de res
1/3 de sobre de machaca 1 taza de leche 35 gr de queso blanco 2 tortillas de maíz
2 tortillas 6 nueces 30 g de bistec de res 4 cdas de guacamole
1 cdita de aceite 1 tortilla 1 taza de salsa de pico de
VIERNES

1 taza de salsa pico de gallo 2/3 aguacate gallo

1 taza de papaya y melón 1 taza de pico de gallo 2 nopales asados

SOLO UTILIZAMOS INSUMOS Y EQUIPOS DE CALIDAD MUNDIAL:

 RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA
PACIENTES CON COLITIS
De acuerdo con tus necesidades y requerimientos nutricionales, es importante conocer lo siguiente:

SUGERENCIAS ALIMENTICIAS
DISMINUIR EVITAR ELIMINAR
Disminuir frutas cítricas como Evitar consumir leche, yogurt, Eliminar alimentos fritos,
melón, ciruela, higos, manzana, quesos y derivados enteros capeados y/o empanizados.
pera, sandía. *preferir descremados o
deslactosados*.

Disminuir el consumo de
verduras como brócoli, coliflor, Evitar el consumo de bebidas
cebolla, lechuga. que contengan cafeína y alcohol
en cualquier presentación.

Disminuir leguminosas como

garbanzo, lenteja y frijol. Evitar refrescos y jugos
industrializados en cualquier
presentación.
Disminuir el consumo de salsas
picantes.

Disminuir carnes rojas como res,

cerdo y carnes procesadas
(embutidos).

Disminuir cereales como tortilla

de harina, pan dulce, pasteles y
bollería.

SUGERENCIAS ADICIONALES
Definir tiempos y horarios Respetar las porciones Dormir de 7 a 8 horas te
fijos de comidas. recomendadas en el menú. ayuda a mejorar el estado
de ánimo y favorece el
mantenimiento de un peso
saludable.
Realizar mínimo 30 Consumir agua simple para
minutos de ejercicio al una adecuada hidratación y el
día. buen funcionamiento del
organismo.

Saber elegir qué tipos de alimentos necesita tu cuerpo es de suma importancia para tener un correcto funcionamiento de tu metabolismo.
Una buena alimentación es primordial para estar saludables, y
es importante complementarla con buenos hábitos de sueño
y actividad física regular.

SUEÑO ACTIVIDAD FÍSICA

Es parte integral de la vida cotidiana, Favorece al cuidado del peso, la calidad
mantiene en equilibrio los sistemas del sueño y la autoestima, así como a
inmunológico, cardiovascular, metabó- reducir el aburrimiento y el riesgo de
lico y neurológico para poder conservar lesiones.
saludable el cuerpo.

Para tener buenos hábitos Ejercicios

de sueño se recomienda: cardiovasculares:
Fortalecen el corazón.
Acostarse y despertarse a la misma hora
Mejoran la oxigenación y condición física.
todos los días.

Estar en un espacio cómodo, oscuro y Ejercicios de

tranquilo; no demasiado cálido, ni muy
frío. fuerza o resistencia:
Incrementan la masa muscular y disminuyen
Una hora o 30 minutos antes de acostarse, la grasa.
apagar los dispositivos electrónicos, para Mejoran la densidad ósea.
que esa estimulación luminosa no dificul-
te conciliar el sueño.

Antes de ejercitarte es
Cerca de la hora de dormir, evitar la cafeína, importante:
el alcohol y el tabaco.
Decidir el tipo de ejercicio que vas a
realizar:
Fuerza, cardio, estiramiento, deporte o
Lo recomendable es dormir mínimo 8 horas,
es lo ideal para poder lograr un sueño de
resistencia.
calidad.
Definir la duración del entrenamiento:
¿Cuánto tiempo realizarás ejercicio?
(Se recomienda un mínimo de 30 minutos).

Planear la frecuencia que requieres en

tu entrenamiento:
¿Cuántas veces a la semana vas a
entrenar?

Siempre puedes encontrar actividades para tu

nivel de condición física y necesidades.
 RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA
PACIENTES EN GENERAL
De acuerdo con tus necesidades y requerimientos nutricionales, es importante conocer lo siguiente:

SUGERENCIAS ALIMENTICIAS
DISMINUIR EVITAR ELIMINAR
Disminuir alimentos altos en Evitar consumir leche, yogurt, Eliminar alimentos fritos,
grasa como crema, mayonesa, quesos y derivados enteros capeados y/o empanizados.
margarina, manteca, aderezos y *preferir descremados o
frituras. deslactosados*.

Disminuir consumo bebidas Evitar refrescos y jugos

alcohólicas. industrializados en cualquier
presentación.

Disminuir cereales como tortilla

de harina, pan dulce, pasteles y
bollería.

Disminuir carnes rojas como res,

cerdo y carnes procesadas
(embutidos).

SUGERENCIAS ADICIONALES
Definir tiempos y horarios Respetar las porciones Dormir de 7 a 8 horas te
fijos de comidas. recomendadas en el menú. ayuda a mejorar el estado
de ánimo y favorece el
mantenimiento de un peso
saludable.
Realizar mínimo 30 minutos Consumir agua simple para
de ejercicio al día. una adecuada hidratación y el
buen funcionamiento del
organismo.

Saber elegir qué tipos de alimentos necesita tu cuerpo es de suma importancia para tener un correcto funcionamiento de tu metabolismo.
Una buena alimentación es primordial para estar saludables, y
es importante complementarla con buenos hábitos de sueño
y actividad física regular.

SUEÑO ACTIVIDAD FÍSICA

Es parte integral de la vida cotidiana, Favorece al cuidado del peso, la calidad
mantiene en equilibrio los sistemas del sueño y la autoestima, así como a
inmunológico, cardiovascular, metabó- reducir el aburrimiento y el riesgo de
lico y neurológico para poder conservar lesiones.
saludable el cuerpo.

Para tener buenos hábitos Ejercicios

de sueño se recomienda: cardiovasculares:
Fortalecen el corazón.
Acostarse y despertarse a la misma hora
Mejoran la oxigenación y condición física.
todos los días.

Estar en un espacio cómodo, oscuro y Ejercicios de

tranquilo; no demasiado cálido, ni muy
frío. fuerza o resistencia:
Incrementan la masa muscular y disminuyen
Una hora o 30 minutos antes de acostarse, la grasa.
apagar los dispositivos electrónicos, para Mejoran la densidad ósea.
que esa estimulación luminosa no dificul-
te conciliar el sueño.

Antes de ejercitarte es
Cerca de la hora de dormir, evitar la cafeína, importante:
el alcohol y el tabaco.
Decidir el tipo de ejercicio que vas a
realizar:
Fuerza, cardio, estiramiento, deporte o
Lo recomendable es dormir mínimo 8 horas,
es lo ideal para poder lograr un sueño de
resistencia.
calidad.
Definir la duración del entrenamiento:
¿Cuánto tiempo realizarás ejercicio?
(Se recomienda un mínimo de 30 minutos).

Planear la frecuencia que requieres en

tu entrenamiento:
¿Cuántas veces a la semana vas a
entrenar?

Siempre puedes encontrar actividades para tu

nivel de condición física y necesidades.
 [InBody120]

ID Altura Edad Sexo Fecha / Hora de la prueba

040225-8 146cm 20 04.02.2025. 12:39
(VALERIA BASSOC...) (11.09.2004.)

(L) 23.4 ( 22.8~27.9 )

(kg) 6.3 ( 6.1~7.5 ) 70

(kg) 2.16 ( 2.11~2.58 )

(kg) 16.9 ( 9.0~14.3 )

44.8 kg
(kg) 48.8 ( 38.0~51.5 )
- 4.0 kg
- 6.6 kg
+ 2.6 kg

1059 kcal 1100~1262

%
(kg)
55 70 85 100 115 130 145 160 175 190 205
0.89 0.75~0.85
48.8
8 1~9
70 80 90 100 110 120 130 140 150 160 170 %
(kg)
17.1
%
(kg) 40 60 80 100 160 220 280 340 400 460 520
6.3 kg 6.1~7.5
16.9
2.16 kg 2.11~2.58

16.9 kg 9.0~14.3

31.9 kg 31.0~37.9

1.77 kg 1.73~2.12

10.0 15.0 18.5 21.0 25.0 30.0 35.0 40.0 45.0 50.0 55.0
22.9
8.0 13.0 18.0 23.0 28.0 33.0 38.0 43.0 48.0 53.0 58.0
34.6

1.58kg 1.65kg 1.1kg 1.1kg

126.8% 132.5% 150.2% 144.9%
Alto Alto Normal Normal
15.4kg 8.7kg
106.0% 206.9%
Normal Alto
4.30kg 4.38kg 2.5kg 2.5kg
86.6% 88.3% 129.2% 129.6%
Bajo Bajo Normal Normal

(kg) 48.8

(kg) 17.1
403.4 422.7 30.0 349.4 365.3
34.6 357.4 377.4 26.3 307.7 321.9
(%)

04.02.25.
12:39