Ileana Betanzos Fierro

BEFI890831MVZTRL07
BEFI8908314L3
Docente frente a grupo
30DTV0006K
Escuela Telesecundaria “Emiliano Zapata”
Zona 34
Rinconada, Emiliano Zapata, Veracruz
Secundaria/Telesecundaria
 Plan para el Bienestar Docente y Salud Mental

Nombre del Agente Ileana Betanzos Fierro

Educativo:

Escuela: Telesecundaria Emiliano Zapata

CCT: 30DTV006K
Situaciones que me producen estrés y deterioran mi salud mental

Cómo agente educativo En la familia En otro contexto

Carga administrativa Manejo de Exceso de compromisos

excesiva responsabilidades personales y financieros
del hogar
Falta de apoyo y Interacciones sociales
comunicación en el entorno Expectativas incómodas
laboral familiares

¿En qué situación de las anteriores me enfocaré? ¿Qué si puedo controlar?

Me enfocaré en la carga administrativa excesiva y la falta de apoyo en el entorno

laboral, buscando mejorar la comunicación y establecer límites claros en mis
responsabilidades. Puedo controlar mi reacción ante estas situaciones, priorizando
tareas y delegando cuando sea posible.

¿Con cuáles dimensiones de calidad de vida quiero mejorar?

Quiero mejorar en las dimensiones de salud física, salud mental, y relaciones

interpersonales, enfocándome en reducir el estrés, aumentar mi bienestar general y
mejorar la calidad de mis interacciones en el entorno laboral.

Describa en qué consiste su plan de bienestar y salud mental:

¿Cuál es su meta general? ¿Qué implicaciones tendrá para su práctica docente? ¿Qué
modificaría de su vida familiar?

¿Cuál es su meta general?

Mi meta general es reducir el nivel de estrés relacionado con mi práctica docente y
mejorar mi resiliencia ante situaciones difíciles en el entorno laboral, integrando
técnicas de autocuidado que promuevan mi bienestar físico, mental y emocional.

¿Qué implicaciones tendrá para su práctica docente?

La implementación de este plan me permitirá manejar de manera más efectiva las
demandas de mi trabajo, mejorar la relación con mis colegas y alumnos, y mantener
un enfoque más positivo y centrado en mi práctica docente.

¿Qué modificaría de su vida familiar?

 Buscaría equilibrar mejor mis responsabilidades laborales y familiares,
estableciendo momentos específicos para el descanso y la desconexión,
permitiéndome estar más presente y disponible para mi familia.

Anote su meta semanal: ¿qué Actividades para desarrollar (técnicas)

lograré al final de esta
semana en, lo físico, lo acciones
cognitivo, lo espiritual? Técnicas (respiración, Acciones
relajación,
resiliencia)

Semana 1 Practicar respiración

diafragmática 10 minutos al
Físico: Reducir tensión día; relajación muscular
muscular progresiva al finalizar la
Respiración
Cognitivo: Aumentar claridad diafragmática y jornada
mental relajación progresiva Hacer listas de tareas
Espiritual: Aumentar diarias priorizadas
sensación de calma Meditar 5 minutos al
despertar y al acostarse

Semana 2

Físico: Mejorar la calidad del Practicar técnicas de

sueño respiración y evitar
Respiración dispositivos electrónicos
Cognitivo: Disminuir diafragmática antes una hora antes de dormir
pensamientos rumiantes de dormir
Registrar
Espiritual: Fortalecer la pensamientos en un diario
gratitud y practicar la
reconsideración positiva

Anotar tres cosas

positivas de cada día

Semana 3

Físico: Aumentar energía y Ejercicio ligero y Realizar caminatas de 20

reducir fatiga. técnicas de relajación minutos; estiramientos al
inicio y final del día.
Cognitivo: Mejorar la gestión
del tiempo Bloquear tiempos
específicos para tareas
Espiritual: Cultivar la importantes
paciencia
Practicar la atención plena
en interacciones difíciles

Semana 4 Incorporar las técnicas en

Físico: Mantener una rutina de Combinación de la rutina diaria, ajustando
autocuidado constante. todas las técnicas según las necesidades

Cognitivo: Evaluar progreso y Revisar logros y desafíos;

ajustar. ajustar el plan para el
próximo mes.
Espiritual: Reforzar
conexiones significativas Dedicar tiempo de calidad
con seres queridos

Mi compromiso es:

Mantenerme fiel a este plan, reconociendo la importancia de mi bienestar para mi

desarrollo profesional y personal, y estar dispuesta a ajustar las estrategias según
sea necesario para seguir avanzando hacia una práctica docente más resiliente y
satisfactoria.

ENTREGABLE M3

Ileana Betanzos Fierro

Narrativa reflexiva: preparándome para la resiliencia en mi práctica
La resiliencia no es solo una capacidad para recuperarse de las adversidades, sino también
una oportunidad para aprender y fortalecer nuestra práctica docente. Una de las
experiencias más desafiantes en mi trayectoria ocurrió cuando, siendo nueva en mi escuela,
fui acusada injustamente por mi directora frente a todos mis compañeros de haber pintado
una silla, algo que no hice.
La situación comenzó cuando, al recibir la
tarea de organizar a los padres para pintar el salón,
pregunté a los compañeros maestros a los que mi
directora me indicó que podía consultar. Ellos me
dijeron que no debía pintar las sillas, por lo que
decidí no hacerlo. Sin embargo, alguien se quejó con
la directora, alegando que yo había sido responsable
de la pintura; me pareció injusto porque a simple vista la pintura descascarada de la silla
mostraba que la pintura era vieja y no fresca de haber sido pintada recientemente. Sin
darme la oportunidad de explicarme, la directora me señaló públicamente, creando una
situación incómoda y humillante. Ninguno de los compañeros maestros que me habían
aconsejado se atrevió a hablar en mi defensa, y me sentí aislada y desamparada.
De esta experiencia dolorosa, aprendí varias lecciones valiosas. Primero, entendí la
importancia de confiar en mi propio juicio y no depender completamente de la orientación
de otros, especialmente en un entorno donde la comunicación y el apoyo pueden ser
deficientes. Además, aprendí que es crucial documentar y comunicar mis acciones de
manera proactiva para evitar malentendidos y protegerme en situaciones futuras.
También me di cuenta de la importancia de mantener la calma y no reaccionar
impulsivamente cuando me enfrento a acusaciones injustas. A pesar de que en ese momento
sentí una mezcla de frustración, impotencia y enojo, reflexionando ahora, comprendo que
permitir que esas emociones dominen la situación no contribuyó a una resolución positiva.
Lo aprendido me ayuda en mi práctica actual al recordarme la importancia de crear
un entorno de trabajo basado en la claridad, la comunicación y la confianza. Me esfuerzo
por ser un ejemplo de apoyo y honestidad para mis alumnos y colegas, fomentando un
espacio donde todos se sientan escuchados y valorados. Esta experiencia también me ha
enseñado a no dejar que una mala situación defina mi percepción de todo un ambiente
laboral; busco activamente crear interacciones positivas y constructivas.
Si una situación similar surgiera ahora, creo que tendría más herramientas para
manejarla de manera efectiva. En lugar de sentirme abrumada, trataría de abordar la
situación con una mentalidad de solución de problemas. Buscaría una oportunidad para
expresar mi versión de los hechos de manera calmada y profesional, y no permitiría que la
opinión de otros definiera mi valor o desempeño como docente.
La mayor ganancia de esta experiencia ha sido el desarrollo de una mayor
autoconciencia y fortaleza interna. Aunque fue una situación injusta, me enseñó a no
depender de la validación externa para reconocer mi propio valor y competencias. También
reforzó mi compromiso con mi propia ética profesional y me motivó a ser un agente de
cambio positivo en mi entorno laboral, mostrando empatía y apoyo a mis colegas.
A partir de esta experiencia, he desarrollado una resiliencia que me permite
enfrentar desafíos futuros con una mentalidad más equilibrada y proactiva. Ser resiliente no
significa que no me afecten las situaciones difíciles, sino que ahora sé cómo manejar mis
emociones y encontrar lecciones valiosas en cada experiencia, por más negativa que sea.
Mi objetivo es seguir cultivando esta resiliencia no solo para mi propio bienestar, sino
también para modelar un comportamiento resiliente para mis estudiantes, demostrando que
es posible enfrentar las adversidades con dignidad y aprender de ellas.
 ENTREGABLE M2

Ileana Betanzos Fierro

Narrativa reflexiva: resignificando la salud mental para mí y mi

alumnado.
En mi práctica docente, la salud mental ha sido un aspecto que ha cobrado una importancia
creciente, tanto para mi bienestar personal como para el de mis alumnos. A través de la
autoevaluación con la Escala de Percepción de Estrés, pude identificar niveles elevados de
estrés asociados a diversas situaciones de mi entorno laboral y personal. Ante este contexto,
decidí aplicar técnicas de autocuidado, específicamente la respiración diafragmática y la
relajación muscular progresiva, durante tres días consecutivos, como parte de un proceso de
resignificación de mi salud mental y la de mi alumnado.
Durante la práctica de la respiración diafragmática, comencé encontrando un lugar
tranquilo y cómodo, donde pudiera concentrarme sin interrupciones. Al inhalar
profundamente y sentir cómo mi abdomen se expandía, experimenté una sensación
inmediata de calma. En cada exhalación lenta, notaba cómo mi cuerpo liberaba la tensión
acumulada, especialmente en los músculos de los hombros y el cuello, que son áreas donde
suelo concentrar el estrés. La respiración diafragmática me permitió conectarme de manera
consciente con mi cuerpo, notando cómo se reducía la velocidad de mi ritmo cardiaco y
cómo, progresivamente, me sentía más centrada y menos abrumada por las preocupaciones.
Por otro lado, la relajación muscular progresiva me ofreció una vía estructurada para
identificar y liberar tensiones. Al seguir el proceso de tensar y relajar diferentes grupos
musculares, pude darme cuenta de cuánto estrés estaba acumulando sin siquiera notarlo.
Cada sesión se convirtió en un momento de introspección, permitiéndome no solo relajar
mi cuerpo, sino también calmar mi mente. Experimenté una profunda sensación de
descanso y alivio, algo que no había sentido en mucho tiempo.
Estas técnicas resultaron ser
significativamente beneficiosas a nivel
personal. Noté una reducción en mis
síntomas de estrés, como las cefaleas y el
cansancio constante, y empecé a sentirme
más energizada y enfocada en mis tareas
diarias. El ejercicio constante de la
respiración diafragmática me ayudó a enfrentar situaciones estresantes con una mayor
sensación de control y serenidad. En lugar de reaccionar con ansiedad o frustración, logré
adoptar una actitud más calmada y reflexiva. La relajación muscular progresiva, por su
parte, se convirtió en una herramienta fundamental para mejorar la calidad de mi descanso
nocturno, permitiéndome despertar con más energía y mejor disposición para afrontar el
día.
La implementación de estas técnicas también provocó cambios positivos en mi
práctica docente. Me di cuenta de que mi estado de ánimo y mi energía influyen
directamente en la dinámica del aula. Al sentirme más tranquila y presente, pude establecer
un ambiente más relajado y receptivo para mis estudiantes. Esto se tradujo en una mayor
paciencia y empatía hacia sus necesidades y comportamientos, lo cual a su vez mejoró la
interacción y el clima general en el aula.
Además, compartir con los alumnos algunos aspectos básicos de la respiración
diafragmática se convirtió en una práctica valiosa. Noté que los estudiantes también
comenzaron a sentirse más relajados y enfocados, especialmente antes de actividades que
generalmente les generaban ansiedad, como exámenes o presentaciones. Esta experiencia
compartida no solo mejoró su desempeño, sino que también fortaleció la conexión entre
nosotros, ya que ellos vieron en mí a alguien que también enfrenta desafíos emocionales y
busca formas de manejarlos.
En conclusión, la incorporación de estas técnicas de autocuidado no solo resignificó
mi salud mental, sino que también abrió nuevas posibilidades para apoyar el bienestar
emocional de mi alumnado. Esta experiencia me recordó la importancia de cuidar de uno
mismo para poder cuidar a los demás, y me inspiró a seguir explorando y aplicando
estrategias que promuevan un entorno educativo más saludable y equilibrado para todos.

ENTREGABLE M1

Ileana Betanzos Fierro

Narrativa Reflexiva: Problematizar la salud mental en mi práctica

docente
En mi recorrido profesional como
docente, he llegado a enfrentar un nivel
de estrés que ha afectado
significativamente mi salud mental y
bienestar general. Recientemente, la
Escala de Percepción de Estrés que
revisamos en este módulo me hizo
reflexionar sobre las diversas fuentes de
estrés en mi vida cotidiana y,
especialmente, en mi práctica docente.
Al analizar mi situación,
identifico que los factores externos que contribuyen a mi nivel de estrés son múltiples y
variados. En mi práctica docente, la carga administrativa excesiva y muchas veces
innecesaria, las constantes demandas para elaborar materiales educativos con recursos
limitados y el poco tiempo disponible para hacerlo, son solo algunos de los elementos que
generan una carga emocional y mental significativa. Además, el estilo de liderazgo de la
directora y el clima laboral en la escuela también influyen negativamente, creando un
entorno de trabajo que no siempre es propicio para la colaboración y el bienestar.
En mi interacción con los tutores y las familias de los alumnos, también encuentro
situaciones que incrementan mi nivel de estrés. A menudo, las expectativas de las familias
no se alinean con las realidades y necesidades de los estudiantes, lo que añade una capa
adicional de presión para cumplir con estándares que, en ocasiones, parecen inalcanzables.
El impacto de estos factores se manifiesta en síntomas tanto físicos como
psicológicos. He experimentado un cansancio extremo, incluso después de dormir por
periodos prolongados, y mi energía para realizar actividades que antes disfrutaba ha
disminuido drásticamente. He tenido que recurrir a la atención psiquiátrica y al uso de
medicamentos para poder cumplir con mis responsabilidades diarias, lo cual me genera más
estrés debido a los costos asociados y la dependencia de estas intervenciones para funcionar
adecuadamente.
En términos psicológicos, mis pensamientos son rumiantes, llenos de
preocupaciones constantes sobre los pendientes que se acumulan y la sensación de que
nunca tengo suficiente tiempo para cumplir con todo lo que se espera de mí. La ansiedad y
la vergüenza por acciones que considero impertinentes han llevado a que me aísle
socialmente, evitando interacciones que anteriormente me hubieran resultado normales.
Esta constante presión mental ha provocado cefaleas, molestias estomacales y una
sensación de incomodidad constante que impacta mi vida diaria.
A través de este proceso de reflexión, me doy cuenta de que, aunque hay muchas
situaciones fuera de mi control, existen ciertos aspectos que puedo intentar manejar de
manera diferente. Por ejemplo, puedo establecer límites más claros en mi tiempo de trabajo,
priorizar mis tareas más urgentes y delegar cuando sea posible, aunque entiendo que esto
puede ser más fácil en teoría que en la práctica. También reconozco la importancia de
buscar apoyo y recursos para manejar mejor mi carga laboral y emocional, como la terapia
o el desarrollo de estrategias de autocuidado más efectivas.
Antes de esta reflexión, no había sido plenamente consciente de cuánto me
afectaban estas situaciones. Sabía que estaba estresada, pero no había profundizado en
cómo cada uno de estos factores contribuye a mi malestar general. Esta narrativa no solo
me ha permitido reconocer y resignificar mis experiencias, sino que también me impulsa a
buscar formas más saludables de enfrentar mi realidad como docente, con la esperanza de
que al mejorar mi bienestar personal, también podré influir positivamente en mi entorno
educativo.