Universidad Católica de Honduras
Psicología 1
Reporte del estrés
Lic. KARLA POSANTES
Integrantes:
Olvin Alvarez
Josué Varela
27/7/2024
Reporte del estrés
1. Introducción
El estrés es la reacción natural del cuerpo a situaciones percibidas como amenazantes o
desafiantes. En un nivel bajo, el estrés puede tener un efecto positivo, ayudándonos a
abordar problemas y desafíos. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve persistente o
demasiado intenso, puede ser perjudicial para nuestra salud física y mental. En la
sociedad moderna, el estrés se ha convertido en un problema importante debido a su
prevalencia y efectos nocivos.
2. El concepto de estrés
El estrés es la respuesta fisiológica y psicológica del cuerpo a situaciones que requieren
adaptación o respuesta. Esta respuesta está controlada por el sistema nervioso autónomo
y puede ser causada por factores internos y externos. Los factores internos pueden
incluir problemas personales, problemas de salud o conflictos emocionales, mientras
que los factores externos pueden incluir demandas laborales, problemas financieros y
cambios importantes en la vida, como una mudanza o una pérdida.
3. Tipos de estrés
Estrés agudo
Esta es la forma más común de estrés y generalmente ocurre durante un corto período
de tiempo. Ocurre inmediatamente antes de una situación actual o futura. Por ejemplo,
realizar un examen, hacer una presentación importante o hacer frente a una emergencia.
Los síntomas del estrés agudo pueden incluir palpitaciones, sudoración y una sensación
de hormigueo en el estómago.
Estrés agudo episódico
Esto ocurre cuando una persona experimenta con frecuencia períodos de estrés agudo.
Es común en individuos con muchas responsabilidades o aquellos que se preocupan
constantemente por el futuro. Las personas con estrés agudo episódico a menudo se
sienten apresuradas o abrumadas.
Estrés crónico
Este es el tipo de estrés más dañino, que ocurre cuando una persona está expuesta a
factores estresantes durante un período prolongado. Los ejemplos incluyen problemas
financieros a largo plazo, relaciones interpersonales difíciles o condiciones de trabajo
asfixiantes. El estrés crónico puede provocar graves problemas de salud como
enfermedades cardiovasculares, depresión y trastornos de ansiedad.
4. Características o síntomas del estrés
Síntomas físicos
Los síntomas físicos del estrés pueden incluir dolores de cabeza, tensión muscular,
fatiga, problemas digestivos, dolor en el pecho y dificultad para dormir. El estrés
crónico también puede debilitar el sistema inmunológico, lo que hace que las personas
sean más susceptibles a infecciones y enfermedades.
Síntomas emocionales
El estrés puede causar una variedad de síntomas emocionales, que incluyen ansiedad,
irritabilidad, tristeza y sentimientos de estar abrumado o fuera de control. En algunos
casos, puede provocar depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
Síntomas cognitivos
Los síntomas cognitivos incluyen dificultad para concentrarse, olvidos frecuentes,
preocupación constante, pensamientos negativos y dificultad para tomar decisiones. El
estrés puede afectar la memoria y la concentración, afectando el rendimiento académico
y laboral.
Síntomas conductuales
Los síntomas conductuales del estrés pueden incluir cambios en los hábitos alimenticios
(comer en exceso o pérdida de apetito), insomnio, retraimiento social, uso de sustancias
(como alcohol o drogas) para lidiar con el estrés y comportamientos compulsivos como
el uso excesivo de Internet o las compras impulsivas.
5. Tratamiento del estrés
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC es una forma de terapia que ayuda a las personas a identificar y cambiar los
patrones de pensamiento y comportamientos que contribuyen al estrés. Esta terapia
puede ser muy eficaz en el tratamiento del estrés, especialmente cuando se combina con
otras técnicas de control del estrés.
Mindfulness y Meditación
Estas prácticas implican centrarse en el momento presente y aceptar las experiencias sin
juzgar. La meditación y la atención plena pueden reducir el estrés al disminuir la
reactividad emocional y promover una mayor autoconciencia.
Ejercicio
El ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Actividades
como caminar, correr, nadar o hacer yoga pueden ser particularmente beneficiosas. El
ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que
actúan como analgésicos naturales y mejoran el sueño.
Medicación
En algunos casos, los médicos pueden recetar medicamentos para aliviar el estrés. Estos
pueden incluir medicamentos contra la ansiedad, antidepresivos y otros medicamentos
que ayudan a regular el estado de ánimo y la ansiedad.
Técnicas de relajación
Estos pueden incluir respiración profunda, relajación muscular progresiva e imágenes
guiadas para reducir el estrés y promover la relajación.
6. Consejos para evitar el estrés
Gestión del tiempo
Organizar y planificar su tiempo de manera efectiva puede reducir el estrés. Esto
incluye establecer prioridades, dividir las tareas importantes en manejables y aprender a
delegar responsabilidades cuando sea necesario.
Estilo de vida saludable
Mantener una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad
son cruciales para controlar el estrés. Evitar el consumo excesivo de cafeína, alcohol y
tabaco también puede ser beneficioso.
Técnicas de relajación
Las prácticas regulares como el yoga, la meditación o la respiración profunda pueden
ayudar a reducir el estrés. Es importante tomarse un tiempo para relajarse y escapar de
las preocupaciones diarias.
Apoyo social
Mantener relaciones positivas y buscar el apoyo de amigos y familiares puede
proporcionar un valioso apoyo emocional. No dudes en pedir ayuda cuando la necesites.
Establecer límites
Aprender a decir no y evitar asumir demasiadas responsabilidades es clave para manejar
el estrés. Establecer límites claros en tu trabajo y vida personal puede prevenir el
agotamiento.
Aficiones y actividades de ocio
Participar en actividades que disfrutes y que te ayuden a escapar del estrés diario puede
ser muy beneficioso. Esto puede incluir leer, escuchar música, pintar o cualquier otra
actividad que te ayude a relajarte y sentirte bien.
7. Conclusión
El estrés es una parte inevitable de la vida moderna, pero con las estrategias adecuadas,
se puede manejar de manera efectiva. Comprender el concepto de estrés, sus tipos,
síntomas y tratamientos puede ayudarnos a tomar medidas preventivas para mantener
nuestra salud física y mental. Al combinar tratamientos profesionales con cambios en el
estilo de vida, podemos reducir los efectos negativos del estrés y mejorar nuestra
calidad de vida.
