PARTICIPAMOS EN CLASE
De tu lista de problemas (hábitos) que afectan actualmente tu entorno académico o
personal, selecciona 03 de ellos y completa el siguiente cuadro según lo que se
solicita identificar.
PROBLEM SEÑAL RUTINA RECOMPENS ACCIÓN PARA
A A CAMBIAR
(HÁBITO) RUTINA
NEGATIVA
1.-Comer Al pasar siempre Me sucede muy a He subido cuatro Primero, no llevar
mucha por la bodega de menudo, al ver una kilos en menos de dinero conmigo lo que
comida mi trabajo me da bodega abierta me da tres meses, me me impediría poder
chatarra apetito de unos ánimos de ir a ver cuesta estar comprar, segundo, ir
especialmen comprar que hay y me da un activo, me da por una avenida donde
te en la golosinas y me fuerte apetito, es como pereza y mucha no haya bodegas, y
tarde. detengo a eso de una tentación que flojera. tercero ir a una hora
las 3:45 a tengo, que a veces prudente a mi trabajo
comprar casi la pienso que está bien, para que no me dé
mayoría de veces. pero los resultados son tiempo de detenerme
negativos. a comprar.
2.- Dormir a Me doy un baño a Es muy monótono de Me han salido Primero, desactivar
altas horas eso de las 9 de la todos los días, todas las ojeras, me todos mis datos de mi
de la noche noche, me noches tengo que levanto celular a la hora de
solo por acuesto para revisar el celular si o desganado con dormir para no ser
estar en el dormir, me sí, porque cuando no lo pocas energías, a interrumpido por
celular. acuerdo de mi hago no puedo dormir veces veo algún mensaje,
celular siempre y siento que me falta borroso, me segundo tener una
me pongo a algo, mi costumbre es duelen las vistas hora prudente para
revisar algún siempre activar el en las mañanas y dormir porque a esa
trabajo y poco a vibrador en alto para me cuesta hora mi cerebro mi
poco termino escuchar los mensajes levantarme avisará que ya
entretenido más y notificaciones que me temprano. necesita descansar, y
de tres horas en llegan y que lo viene por último dormir
ello. después es peor, no cómodamente
mido el tiempo porque despejando los
eso me mantiene problemas, ni
distraído. pensamientos que me
distraigan.
3.- No salir Siempre me Todas las noches pongo Me siento Primero, preparar
a correr en despierto a las 5 mi alarma en mi estresado, mis todas mis cosas que
las de la mañana con celular para músculos están voy a necesitar para
mañanas, a la finalidad de despertarme, pero flácidos, a veces correr que esté todo
pesar de salir a correr, lo siempre pasa lo mismo me duelen las listo y ordenado,
que tengo pienso bastante si que me impide ir a rodillas, me veo segundo, al momento
tiempo lloverá, miro el correr, como no mas apagado, mi de despertarme hacer
suficiente. reloj falta unos encuentro una prenda, resistencia la cuenta de tres eso
minutos hasta las la mayoría de veces me cardiaca a me dará un empuje
5:30, me acuesto quedo dormido por no disminuido y me para estar de pie,
solo cierro mi levantarme de la cama he vuelto más porque mientras me
vista para o miro el celular lo cual enfermizo. mantenga acostado
levantarme y de me distrae y los me ganará el sueño, y
repente me quedo minutos pasan hasta por último no agarrar
dormido otra vez. finalmente pasa la el celular en ningún
hora, entonces es momento ni para
donde me resigno y mirar la hora.
mejor hago otras cosas.
