Olympia Center
LADY ZUÑIGA TORRES
Domingo 20 de Agosto - Sábado 26 de Agosto
Lunes
Desayuno Medio día Comida
Chilaquiles Avena con mango y yogurth Carne de res con vegetales
Tortilla de maíz , 120 g , 4 piezas Mango ataulfo , 90 g , ½ pieza Carne de res promedio , 120 g
Salsa de tomate , 100 g Yogurt griego, alto en proteina , 40 ml , ⅕ taza Zanahoria , 50 g , ⅔ taza
Cebolla blanca , 27 g Avena cruda en hojuelas , 20 g , ½ taza Aceite , 5 ml , 1 cucharadita
Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas Arandano rojo , 12 g Brócoli (raab), crudo , 50 g , ⅔ taza
Queso, crema , 11 ml , 1.1 cucharadas Arroz blanco, cocido , 100 g , ½ taza
Media tarde Cena
Jícama con pepino Quesadillas de champiñones
Jícama , 120 g , 1 ½ tazas Tortilla de maíz , 90 g , 3 piezas
Queso oaxaca , 40 g , 1 ⅓ rebanadas
Champiñones blancos, crudos , 30 g , ⅕ taza
Tomate con cebolla
Tomte , 100 g , ½ taza
Cebolla blanca , 50 g , ¼ taza
Martes
Desayuno Medio día Comida
Montaditos de huevo con aguacate Sandía con melón Caldo tlalpeño
Huevo entero cocido , 88 g , 2 piezas Sandía , 80 g , ½ taza Agua , 150 ml
Fresas , 72 g , 6 piezas Melón , 90 g , ½ taza Pollo, pechuga asada , 120 g
Pan integral tostado , 58 g , 2 piezas Aguacate , 20 g , ⅕ pieza
Aguacate , 20 g , ⅕ pieza Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Café negro Chile chipotle adobado en lata , 10 ml
Agua , 240 ml , 1 taza Calabacita italiana , 55 g , ½ pieza
Azúcar , 5 g , 1 cucharadita Brócoli (raab), crudo , 70 g , 1 taza
Galleta maría , 20 g , 5 piezas Queso oaxaca , 20 g , ⅔ rebanada
Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas
Media tarde Cena
Licuado de manzana y avena Tostada con championes salteados
Manzana con piel , 106 g , 1 pieza Champiñones , 61 g , ½ taza
Avena cruda en hojuelas , 10 g , ¼ taza Aguacate , 20 g , ⅕ pieza
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita Sanissimo (Tostada horneada) , 12 g , 1 pieza
Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza Cebolla picada , 5 g , 1 cucharada
Leche descremada , 180 ml , ⅔ taza Calabacita italiana , 550 g , 5 piezas
Tomate rojo , 100 g , 10 rebanadas
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Miércoles
Desayuno Medio día Comida
Jugo verde Jícama con pepino Filete de Pescado con verduras
Agua , 180 ml Pepino pelado , 50 g , ½ taza Filete de pescado , 120 g
Espinaca , 35 g , 7 Jícama , 100 g , 1 ¼ tazas Calabaza , 30 g , ½ pieza
Manzana , 100 g , 1 pieza Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Pepino , 30 g , ¼ taza Arroz blanco, cocido , 100 g , ½ taza
Jugo de limón , 10 ml , 1 pieza Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas
Club sandwich de pollo
Pollo, pechuga asada , 60 g
Pan de centeno , 60 g , 2 piezas
Queso Panela , 30 g , 1 rebanada
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas
Lechuga , 14 g , ⅓ taza
Media tarde Cena
Avena con mango chía y yogurt griego Omelette champiñones
Mango ataulfo , 90 g , ½ pieza Champiñones , 30 g , ⅕ taza
Yogurt griego, alto en proteina , 50 ml , ⅕ taza Huevo , 100 g , 2 piezas
Avena cruda en hojuelas , 20 g , ½ taza Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas
Arándano , 15 g , 0.1 taza
Jueves
Desayuno Medio día Comida ( 13:10 )
Omellete con espinacas Sandía con melón Pollo a la plancha con verduras
Huevo entero fresco , 150 g , 3 piezas Sandía , 80 g , ½ taza Pollo asado , 120 g
Queso oaxaca , 20 g , ⅔ rebanada Melón , 90 g , ½ taza Papa amarilla , 60 g
Espinaca, cruda , 30 g , ½ taza Zanahoria , 50 g , ⅔ taza
Café negro Arroz blanco, cocido , 100 g , ½ taza
Agua , 240 ml , 1 taza Tortilla de maíz , 60 g , 2 piezas
Azúcar , 5 g , 1 cucharadita
Galleta maría , 20 g , 5 piezas
Media tarde Cena
Licuado de manzana y avena Club sandwich de pollo
Manzana con piel , 106 g , 1 pieza Pollo, pechuga asada , 60 g
Avena cruda en hojuelas , 10 g , ¼ taza Pan de centeno , 60 g , 2 piezas
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita Queso Panela Lala Light , 20 g , ⅔ rebanada
Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas
Leche descremada , 180 ml , ⅔ taza Lechuga , 14 g , ⅓ taza
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Viernes
Desayuno Medio día Comida ( 01:00 )
Jugo verde Avena con mango y yogurth Tostadas de pollo
Agua , 180 ml Mango ataulfo , 90 g , ½ pieza Tostada , 48 g , 2 piezas
Espinaca , 35 g , 7 Yogurt griego, alto en proteina , 40 ml , ⅕ taza Fajita de pollo , 100 g
Manzana , 100 g , 1 pieza Avena cruda en hojuelas , 20 g , ½ taza Lechuga , 30 g , ⅔ taza
Pepino , 30 g , ¼ taza Arandano rojo , 12 g Aguacate hass , 30 g
Jugo de limón , 10 ml , 1 pieza Queso, crema , 20 ml , 2 cucharadas
Crepa de avena plátano y miel
Leche descremada , 80 ml , ⅓ taza
Plátano , 120 g , 1 pieza
Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas
Avena cruda en hojuelas , 20 g , ½ taza
Miel de agave , 15 g , 3 cucharaditas
Vainilla ( extracto ) , 50 g , 10 cucharaditas
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita
Media tarde Cena
Jícama con pepino Huarache de nopal con pollo
Pepino pelado , 50 g , ½ taza Nopales cocidos , 149 g , 1 taza
Jícama , 120 g , 1 ½ tazas Pollo, pechuga asada , 90 g
Frijoles cocidos, sin grasa , 20 g , 0.1 taza
Aguacate , 30 g , ⅓ pieza
Tomate rojo , 20 g , 2 rebanadas
Lechuga , 14 g , ⅓ taza
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