TERAPIA FISÍCA

PSICOLOGÍA DEL DESARROLLO

PRODUCTO FINAL: PROPUESTA DE

INTERVENCIÓN SOCIAL PARA LA ADULTEZ

TARDIA

EQUIPO:

MARÍA FERNANDA SANABRIA GARDUÑO

ADRIAN ISMAEL GONZALEZ GARCIA

SELENE JAZMIN SÁNCHEZ VALADEZ

FRANCISCO JAVIER BRITO ROCHA

GRUPO MLTF 903

Propuesta de Intervención: "Viviendo Activos y Saludables"

Objetivo
Mejorar la salud y la condición física de los adultos mayores a través de un
programa integral que incluya ejercicio físico, educación en salud, y
actividades sociales.
Justificación
El envejecimiento activo es crucial para mantener la calidad de vida y la
autonomía de los adultos mayores. La actividad física regular puede
prevenir y manejar enfermedades crónicas, mejorar la salud mental, y
promover la interacción social, reduciendo así el aislamiento y la depresión
Marco teórico
¡Recomendaciones de salud para los adultos mayores!
A medida que envejecemos, experimentamos muchos cambios y es posible
que tengamos que ajustar nuestro estilo de vida para tener un
envejecimiento sano. Una alimentación saludable y la actividad física
regular pueden ser clave para una buena salud a cualquier edad. Elegir un
estilo de vida adecuado también puede prevenir algunos problemas de
salud, como diabetes, enfermedades del corazón y algunos cánceres.
Las recomendaciones de salud incluyen:
Seleccione alimentos ricos en fibra como panes y cereales integrales, frijoles,
nueces y semillas sin sal, verduras de colores intensos (como
judías/habichuelas verdes) y frutas.
Evite los alimentos fritos. En su lugar, elija alimentos asados, a la parrilla o
hervidos.
Tome leche baja en grasa o descremada fortificada con vitamina D;
productos lácteos o leche de soya, almendras, arroz, u otras bebidas con
adición de vitamina D y calcio agregados para ayudar a mantener los
huesos fuertes a medida que envejece.
Tome líquidos durante todo el día. Es posible que a medida que envejece
sienta menos sed, pero el cuerpo necesita líquidos para mantenerse sano y
con buena digestión. Si tiene un problema de control de la vejiga, consulte
con su médico sobre los líquidos que debe tomar, así como la cantidad y
cuándo tomarlos.
Consulte con su profesional de atención médica si es recomendable que se
vuelva activo o incremente su actividad física y cómo hacerlo de manera
segura.
Elija actividades físicas que disfrute y pueda hacer solo o con un amigo o
grupo.
Manténgase conectado con la familia, los amigos y su comunidad.
Peso saludable
¿Por qué es importante mantener un peso saludable?
El cuerpo cambia a medida que envejecemos. Por ejemplo, si usted no es
muy activo, es posible que sus músculos no funcionen tan bien y eso puede
afectar su fuerza. Además, es posible que queme menos calorías,
especialmente si no hace ninguna actividad física. Con el tiempo, si come
y bebe más calorías de las que su cuerpo quema durante la actividad física
y la vida diaria, su cuerpo podría almacenar las calorías extras que causan
el aumento de peso. El peso extra puede causar sobrepeso u obesidad.
El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar su riesgo de:
• Diabetes tipo 2
• enfermedad del corazón y accidente cerebrovascular.
• Presión arterial alta Enlace externo del NIH
• Colesterol alto en la sangre
• Enfermedad renal
• Enfermedad del hígado graso
• ciertos tipos de cáncer
• Enfermedad de Alzheimer
¿Cuál es un peso adecuado para mí?
Dos medidas pueden ayudarle a determinar si tiene un peso saludable.
El índice de masa corporal (IMC) es una medida con base en su peso en
relación con su estatura. Puede usar una herramienta en línea para calcular
su IMC.
Los expertos recomiendan que los adultos mayores tengan un IMC entre 25
y 27 Enlace externo del NIH un poco más alto que el rango recomendado
de 18.5 a 24.9 para los adultos más jóvenes. Por otro lado, algunas personas,
especialmente los adultos mayores, pueden tener un IMC en el rango
saludable, pero aun así tener exceso de grasa corporal. Por eso también es
importante medir el tamaño de la cintura.
El tamaño de la cintura es una medida que puede indicarle si tiene exceso
de grasa corporal. Las mujeres con una cintura de más de 35 pulgadas y los
hombres con una cintura de más de 40 pulgadas podrían tener más
probabilidad de desarrollar problemas de salud.
Tener bajo peso también puede ser un problema de salud para los adultos
mayores. Podría significar que:
➢ Corre un mayor riesgo de debilidad y pérdida de masa ósea
➢ no está consumiendo suficientes calorías para mantener su peso
➢ no tiene acceso a suficientes alimentos o a alimentos que satisfagan
sus necesidades de nutrientes tiene una enfermedad o afección
médica
➢ Mantener un peso saludable podría ayudar a mejorar su vigor
Mantener una alimentación balanceada y saludable: alimentarnos de
forma adecuada tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida.
Significa aportar a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita para
su funcionamiento óptimo y, además, nos ayuda a mantenernos en nuestro
peso, lo que reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, y los
riesgos asociados a ella como enfermedades cardiovasculares, la diabetes
tipo 2 o el colesterol alto.
En este proceso es muy importante tener en cuenta: hidratarse lo suficiente,
consumir alimentos bajos en sal y azúcar, comer siempre a las mismas horas,
reducir el consumo de harinas blancas y de grasas trans.
Realiza actividad fisica de forma frecuente para activar todo el cuerpo:
Emplee una rutina que esté acorde a su edad. Lo ideal es que inicialmente
se asesore de un especialista.
practicar una actividad física de forma diaria te ayuda a:
• Mantenerte en tu peso
• Contribuye a controlar el nivel de azúcar en sangre y reduce el riesgo
de enfermedades coronarias.
• Favorece la calidad del sueño.
• Reduce el riesgo de muerte prematura.
• Aumenta la autoestima y mejora la depresión.
Evite el consumo de alcohol: Recuerde que el abuso de esta sustancia está
asociada a varias patologías y al desarrollo de transtornos mentales y del
comportamiento.
No fumar: El tabaquismo está vinculado a numerosas patologías, desde las
cataratas oculares hasta el cáncer, cuyo riesgo llega a cuadruplicarse en
los fumadores.
Además, es responsable de más del 90% de muertes por enfermedades de
obstrucción pulmonar crónica y aumenta el riesgo de cardiopatías y
problemas cerebrovasculares.
Si fumas, debes ser consciente de que, además de estar dañando
gravemente tu salud, también estás perjudicando la de los que te rodean,
pues inhalan el humo de los cigarrillos y todas sus sustancias tóxicas de forma
pasiva.
Mantenga una higiene adecuada: Algunos consejos básicos son:
Lávate las manos, cuando llegues a casa, antes de comer y cuando
hayas estado en contacto con animales.
Dúchate diariamente, para controlar los gérmenes que puedan
afectar a tu piel. También es importante que lo hagas tras practicar
alguna actividad física, ya que este favorece la sudoración y el
contacto con bacterias presentes en las superficies con las que
nuestra piel entra en contacto.
Gestionar de forma correcta los niveles de estrés y de ansiedad para
una mejor salud fisica y mental. Si su entorno o sus actividades diarias
le generan un alto nivel de estrés; es importante que realice un
balance realizando otro tipo de actividades que generen descanso
fisico y mental y adicional entretenimiento. Algunas de estas
actividades pueden ser: pintar, tener espacios frecuentes para
compartir con amigos, escuchar música, leer un libro, aprender un
arte, disfrutar de juegos de mesa, etc…
Dormir bien. Es importante que se tenga una rutina establecida de
descanso cada día; en donde se puedan descansar entre 7 y 8 horas
diarias. Este es el tiempo que requiere su cuerpo para descansar de
forma adecuada y tener la energia suficiente para iniciar la jornada
del día siguiente.
importante realizar chequeos médicos de forma preventiva cada
año; de esta manera podrá estar pendiente de los cambios de su
salud y si hay alguna alteración tratarla a tiempo.
Cuida tu salud mental. El bienestar mental es una parte fundamental
de la salud. Es muy importante que te preocupes de cuidar tu mente
tanto como tu cuerpo.
Fomenta y cuida tus relaciones interpersonales con familiares y
amistades.
 Aprende a pedir ayuda cuando la necesites.
Descansa, come bien y haz deporte, por todos los beneficios que ya
fueron explicados.
Valórate y acéptate tal como eres.
Dedícale unos minutos al día a la meditación, es un buen recurso para
mejorar el bienestar mental.
Fija uno o varios propósitos vitales, pues tener una motivación a largo
plazo favorece la salud de la mente.
Planteamiento del problema
La adultez tardía, generalmente definida a partir de los 65 años, se
caracteriza por una serie de cambios fisiológicos y funcionales que pueden
afectar significativamente la salud física. Estos cambios incluyen la
disminución de la masa muscular y ósea, la reducción de la flexibilidad y
movilidad, y un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la
hipertensión, diabetes y artritis. La falta de actividad física y la mala
alimentación pueden exacerbar estos problemas, llevando a una
disminución de la calidad de vida y una mayor dependencia de los
cuidados de salud.
Desafíos para Mantener la Salud Física en la Adultez Tardía
• Barreras Físicas: Dolor, enfermedades crónicas y disminución de la
movilidad pueden limitar la capacidad de los adultos mayores para
mantenerse activos.
• Barreras Psicológicas: La falta de motivación, el miedo a caerse, y la
depresión pueden disminuir la participación en actividades físicas.
• Barreras Sociales y Ambientales: La falta de acceso a instalaciones
adecuadas, la inseguridad en el entorno, y la falta de apoyo social
pueden impedir que los adultos mayores realicen ejercicio
regularmente.
Metodología
Encuestas de Salud: Evaluar el estado de salud general, historial médico y
nivel de actividad física actual.
Evaluaciones Físicas: Pruebas de capacidad funcional, fuerza, flexibilidad,
equilibrio y movilidad.
Objetivo General
Desarrollar e implementar un programa de ejercicio físico adaptado para
personas en la adultez tardía, con el fin de mejorar su salud física, mental y
emocional, promoviendo la independencia funcional y la calidad de vida.
Objetivos Específicos
Mejorar la Fuerza y Resistencia Muscular: Diseñar rutinas de ejercicios de
resistencia y fuerza para aumentar la masa muscular y la capacidad
funcional.
Promover la Salud Cardiovascular: incluir actividades aeróbicas de bajo
impacto, como caminar, nadar o ciclismo estático, para mejorar la salud
cardiovascular
Facilitar el Acceso y la Participación: Crear un entorno seguro y accesible
para la práctica de ejercicios, asegurando que las instalaciones y los
equipos sean adecuados para adultos mayores.
1. Diseño del Programa
Actividades Físicas Personalizadas: Crear planes de ejercicio adaptados a
las capacidades y necesidades individuales, incluyendo:
Ejercicios de Fuerza: Usando pesas ligeras o bandas de resistencia.
Ejercicios de Flexibilidad: Estiramientos y yoga.
Ejercicios de Equilibrio: Tai chi y ejercicios específicos para prevenir caídas.
Ejercicios Aeróbicos: Caminatas, natación y clases de baile.

2. Implementación del Programa

Sesiones Grupales: Clases de ejercicio grupales dos veces por semana en

centros comunitarios o al aire libre.
Sesiones Individuales: Entrenamientos personalizados una vez por semana
para ajustar y supervisar el progreso.
Charlas Educativas: Talleres mensuales sobre nutrición, manejo de
enfermedades crónicas, y cuidados preventivos.
 3. Actividades Sociales y de Apoyo

Grupos de Apoyo: Facilitar la creación de grupos de apoyo entre

participantes para fomentar la motivación y el apoyo mutuo.
Eventos Sociales: Organizar eventos como picnics, caminatas en grupo y
visitas culturales para promover la interacción social.
4. Monitoreo y Evaluación
Seguimiento Regular: Evaluaciones trimestrales para monitorear el progreso
y ajustar los programas de ejercicio según sea necesario.
Feedback Continuo: Encuestas de satisfacción y reuniones de feedback
para asegurar que las necesidades y preferencias de los participantes sean
atendidas.
5. Recursos Necesarios
• Personal Capacitado: Entrenadores personales, fisioterapeutas, y
educadores en salud.
• Instalaciones: Espacios comunitarios, equipos de ejercicio y
materiales educativos.
• Financiación: Fondos para cubrir los costos operativos y de
personal, que pueden provenir de subvenciones, donaciones y
asociaciones con organizaciones locales.
Resultados Esperados
Mejora de la Salud Física: Aumento de la fuerza, flexibilidad, equilibrio y
capacidad aeróbica.
Bienestar Mental: Reducción de la depresión y la ansiedad, y mejora de la
autoestima y la calidad de vida.
Integración Social: Reducción del aislamiento social y creación de una
comunidad de apoyo.
Conclusión
El programa "Viviendo Activos y Saludables" busca proporcionar a los adultos
mayores las herramientas y el apoyo necesarios para mantener un estilo de
vida activo y saludable, promoviendo así su bienestar integral y su calidad
de vida. Vivir de manera activa y saludable en la tercera edad es
fundamental para mantener una buena calidad de vida. La clave radica
en adoptar un estilo de vida que incluya ejercicio regular, una alimentación
balanceada y una atención constante a la salud mental y emocional. La
actividad física, adaptada a las capacidades individuales, ayuda a
mantener la movilidad, la fuerza y el bienestar general. Además, una dieta
nutritiva contribuye a la prevención de enfermedades y al fortalecimiento
del sistema inmunológico. Es igualmente importante fomentar la
socialización y mantener la mente activa a través de pasatiempos,
aprendizaje continuo y conexiones sociales. En resumen, un enfoque integral
hacia la salud y el bienestar es esencial para disfrutar de una vida plena y
activa en la tercera edad.

Bibliografía
Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores. (s/f). Beneficios de la
actividad física en los adultos mayores. [Link]. Recuperado el 28 de julio
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Salud física en los adultos mayores: mantenerse activos para una vida plena.
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mantenerse-activos-para-una-vida-plena/2023-08