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Plan Semanal de Comidas Saludables

El documento presenta un plan de comidas semanal que detalla los alimentos y las porciones para cada día de la semana, desde el desayuno hasta la cena. Incluye opciones saludables como jugos verdes, frutas, y proteínas variadas, así como algunas comidas libres. Cada día tiene un enfoque diferente en la variedad de alimentos, asegurando un equilibrio nutricional.

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El documento presenta un plan de comidas semanal que detalla los alimentos y las porciones para cada día de la semana, desde el desayuno hasta la cena. Incluye opciones saludables como jugos verdes, frutas, y proteínas variadas, así como algunas comidas libres. Cada día tiene un enfoque diferente en la variedad de alimentos, asegurando un equilibrio nutricional.

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Horas lunes Martes Miércole Jueves Viernes Sábado Domi

s no
7.30 am Jugo verde Jugo verde Jugo Jugo verde Jugo verde Jugo Jugo
verde verde verde
8-10 am 3 lonja de 4 4 2 Quesad Libre
Desayu pan panqueq Pure de 3 panqueq sándwiche s illa
no integral ues de guineo sin ues con huevo integral
con avena + 4
aguacate
mantequ cubierto tomate, rellena
huevos + 3 de
y illa + 3 lechuga y de jamón
lonja de mantequi
tomates, lonja de queso de pavo y
beicon lla de maní
o queso queso
mantequ + 4 huevos
illa de maní revueltos
+ 3 huevo con queso
hervido

Merien Un guineo Frutos Un vaso Tasa de Frutas Cereal Libre


da 1 maduro secos de jugo de yogurt sin
+ zanahori azúcar
cuchara da a
de
mantequ
illa de maní

12 – 2 Papa Arroz + 3 muslo Yuca + Paletón de Espirale s Libre


pm hervida + pechuga de pollo + pechuga papa + mais
Comid carne con arroz + a la relleno de +
a molida + vegetales vegetale pechuga
plancha hongos
taza de + tomates
s o freidora desmenuz +
ensalada salteado ada y queso tomates
verde
s pechug
a de
pollo
3 – 5 pm Yogurt con Taza de Palomitas Yogurt con Cereal sin Libre
granola cereal sin de maíz granola azúcar
azúcar

Hasta 3 guineo + Plato de Batata con Omelet de Plátano Batata Libre


la 9 sardina en ensalada 3 huevo tomate maduro + con 3
Cena agua verde hervido con sardina en huevo
(pepino, hongos + agua hervido
tomate,
queso +
lechuga) +
beicon
plátano
maduro +
lata de atún
en agua

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