I.
Presentación
Es sabido que el estrés es uno de los problemas más comunes en las
personas actualmente, sin embargo no muchos tienen conciencia de los
factores que implican a su desencadenamiento, así mismo no se logra
definir completamente este término, por otro lado me cuestiono ¿A cuántos
estudiantes afecta el estrés?, pues tres de cada cinco alumnos se ven
perjudicados en los últimos meses de estudios ya que es donde adquieren
más carga de nerviosismo e incluso la mayoría experimenta la ansiedad
en el trimestre final con el objetivo de culminar exitosamente su año
académico.(MedlinePlus, 2019)
Este trabajo tiene como finalidad ser una guía para aquellos jóvenes que
están experimentando el estrés académico que los afecta física y
emocionalmente esto en su vida cotidiana, así también se explicará la
definición, así como se mostraran estrategias para saber como controlarlo y
dar a conocer que factores influyen en esta problemática, del mismo modo
cuáles son las consecuencias de esta.
II. Problemática
Para la OMS (2019) el estrés son reacciones fisiológicas de nuestro cuerpo,
o sea que es la manera en la cual el cerebro responde ante una situación de
exigencia o algún tipo de desafío que se pueda presente en nuestras vidas
desde hablar ante el público como una sobrecarga de trabajo, ocasiona que
nuestro cuerpo libere hormonas como la adrenalina y cortisol, su exceso
aumenta la tensión arterial, pulso y los niveles de azúcar en la sangre. A
todo esto podemos llamarlo respuesta de huida de nuestro cuerpo ante un
momento de estrés.
Desde la perspectiva internacional, Silva, [Link] (2020), definen el estrés
educativo como una condición que se manifiesta cuando el alumno nota de
manera negativa las situaciones de su contexto, lo que resulta angustiante
durante su proceso formativo y puede provocar la pérdida de control para
afrontarlas. Se puede decir que un factor estresante puede ser percibido de
manera diferente por dos personas, lo que demuestra la naturaleza individual
y subjetiva de las respuestas al estrés. De acuerdo con Rodríguez (2020), el
estrés es un estado de desequilibrio emocional que afecta la capacidad de
concentración y rendimiento diario. Puede ser causado por preocupaciones
subconscientes o situaciones de urgencia conscientes que afectan la eficiencia
laboral y la productividad. En el ámbito académico, el estrés surge cuando los
requisitos superan los recursos y habilidades para adaptarse, lo que afecta la
salud y el rendimiento del estudiante. Este estrés académico se compone
de estresores académicos, efectos en la salud y factores de regulación
personal. Las actividades a las cuales se les considera como influyentes en el
estrés son los exámenes, exposición de trabajos, participar en clase,
sobrecarga académica, las exigencias, entre otros puntos. Por otro lado
Jurado, [Link] (2021), menciona que el estrés relacionado con el ámbito
académico tiene un impacto desfavorable en cuanto al aprendizaje. Así
mismo, los principales factores estresantes incluyen los exámenes, la carga de
trabajo excesiva, así como la personalidad y el enfoque del profesor. Además,
se aluden a las reacciones físicas comunes al estrés académico, como la
fatiga, el miedo y la somnolencia, en cuanto a las respuestas psicológicas,
como ansiedad, tristeza, dificultad para enfocarse e incapacidad para
relajarse. Por último, se hace referencia a las respuestas conductuales, que
incluyen alteraciones en el apetito y consumo de alcohol. En cuanto a las
estrategias de afrontamiento, se enfatiza la importancia de la seguridad, la
resolución de conflictos y planificación.
Como en el Perú, donde Chávez (2019), nos recalca que el estrés como
estímulo se refiere a la exposición a circunstancias o eventos externos al
individuo, conocidos como agentes estresantes, que perturban el equilibrio
fisiológico y psicológico de la persona. La respuesta al estrés implica
manifestaciones fisiológicas, emocionales o conductuales del organismo ante
la presencia de ciertos agentes estresantes. Finalmente, el estrés como una
relación evento-reacción se refiere al conjunto de estrategias de afrontamiento
del individuo frente a los agentes estresantes. Estas manifestaciones de estrés
son relevantes en el ámbito académico debido a la relación entre
compañeros de estudio, ocio, imagen corporal, apego a internet y redes
sociales, entre otras, lo que puede dar lugar a manifestaciones físicas y
psicológicas potencialmente peligrosas. Asimismo, Estrada, [Link] (2021),
reitera que el estrés es la reacción emocional y del cuerpo que experimenta
una persona. Incluso eventos positivos que implican un proceso de
adaptación física o psíquica pueden generar estrés. Durante la pandemia del
COVID-19 provocó un cambio radical en las condiciones de estudio, con la
virtualización de la educación y desafíos como limitaciones de acceso y
conexión a internet, exceso de trabajos y exposiciones constantes a
dispositivos electrónicos. Estas condiciones preocuparon aumentando así la
elevación de estrés en estudiantes, lo que podría ser un factor que afecte su
rendimiento. En cuanto a Cassaretto, [Link] (2021), refiere que el estrés es un
desarrollo dinámico que se origina de la interacción del individuo con su
ambiente. La persona primero, valora si la posición actual lo favorece o no;
y segundo, estima si posee recursos para enfrentar la demanda. En caso ésta
supere los recursos del individuo, surge el estrés. En el contexto universitario,
los estudiantes enfrentan situaciones estresantes como establecer tiempos
nuevos, evaluaciones y la preocupación sobre el futuro profesional. El estrés
académico desencadena síntomas desagradables, obligando a implementar
programas para afrontar el equilibrio perdido.
Algunas de las causas con respecto al estrés académico en los jóvenes
estudiantes son: los exámenes ya que generan altos niveles de
preocupaciones en ellos ya que buscan maneras de culminar los exitosamente
sobre exigiendo horas de estudio, la carga de trabajo excesiva o acumulación
de estos también generan preocupación, así como la personalidad y el
enfoque dl profesor. Por otro lado si el estrés se prolonga dura semanas o
meses las causas de este son el estrés de rutina originado por necesidades
familiares, problemas económicos, laborales, así como el estrés por sucesos
repentinos como un padecimiento, fallecimiento de algún ser querido o otro
acontecimiento negativo, por último tenemos al estrés traumático que sucede
cuando se está en peligro por factores externos o ambientales como un evento
sobrenatural o aterrador.
Las consecuencias que pueden generar el estrés son tener problemas
intestinales o alguna dificultad para ingerir alimentos, taquicardia,
insomnio ya que las preocupaciones no dejan conciliar el correcto sueño,
dolores de cabeza, tener un sentimiento de tristeza o enojarse con facilidad,
incluso desencadenar otras enfermedades ya que al tener estrés decae la
suficiencia del cuerpo para combatir los padecimientos, si este persiste por
mucho tiempo esta tensión origina problemas más graves como depresión,
ansiedad, presión alta, entre otros, es más un individuo puede ya estar
acostumbrado a todos estos síntomas y lo ve como algo normal por ello es
importante estar atentos a cómo afecta el estrés en su vida para dar solución
a tiempo.
III. Objetivos
General:
- Describir las características del estrés académico en los jóvenes
estudiantes
Específicos:
- Brindar información sobre las causas del estrés académico en los
jóvenes estudiantes.
- Explicar las consecuencias del estrés académico en los jóvenes
estudiantes.
IV. Acciones o Actividades a
realizar
- Primeramente se debe identificar lo que nos preocupa o nos hace sentir con
mucha presión para así poder cambiarlo, una vez que lo hayamos hecho
evaluamos que está a nuestro alcance cambiar y que no para cambiarlo o
dejarlo pasar.
- Organizar las actividades como las tareas, las exposiciones, entre otros
que se nos presenten o tengamos pendiente priorizando lo importante.
- Realizar actividad física con regularidad como ejercicios en casa sin la
necesidad de asistir al gimnasio, salir a caminar durante una hora o lo que
considere prudente, esto ayudará a sentirnos mejor y una mejor
oxigenación al cerebro.
- Practicar meditación en algún momento del día en un lugar en específico
que sea agradable y relajante ayuda a bajar el estrés del momento.
- Dormir lo suficiente ya que si no lo hacemos el cuerpo así como la mente
se sentirán agotados, lo normal es entre siete y ocho horas esto para
reponer energías, esto favorecerá en el aprendizaje.
- Utilizar técnicas de respiración profunda ya que ayuda a disminuir la tensión
y la frecuencia cardiaca, inhalar profundamente, mantener unos segundos
la respiración y finalmente exhalar.
- Alimentarse de manera adecuada, saludable como frutas, verduras,
cereales, legumbres y sobre todo manteniendo un horario ya que comer a
deshora puede ocasionar algún padecimiento.
- Otra técnica que se puede implementar es la relajación muscular
progresiva Jacobson la cual implica las piernas elevando las, extendiendo
los pies, así como tensionar el abdomen, arquear la espalda, abrir y cerrar
las manos, levantar los brazos, girar la cabeza, cerrar y abrir los ojos.
- Elegir un lugar adecuado para estudiar que tenga buena iluminación, sea
silencioso, sin distracciones alrededor ya que esto ayudará a la
concentración del estudio, así también es aconsejable tener todos los
materiales necesarios a la mano.
- Organizarse y poner un horario en la realización de trabajos, exámenes,
días de estudio, evaluando así el tiempo que se dispone no solo para
estudiar si no también para un momento de distracción, ya sea
escuchando música, viendo algún video o realizando la actividad que más
te guste.
V. Cronograma de Actividades
VI. Seguimiento a las acciones y actividades propuestas
VII. Resultados
Al término de este informe y de analizar cada investigación pude darme cuenta que el
estrés
académico si no es controlado a tiempo automáticamente pasa a una segunda fase la
ansiedad, la cual al igual que el estrés debe ser manejada de la mejor manera es por
ello que después de e poner a prueba todas las acciones y actividades propuse note
cambios positivos en mi vida académica, como que culminó más rápido con mis
tareas gracias a que organice un horario, tengo más energía gracias a mis
horarios para descansar, como saludable, cuando siento presión pongo en práctica
ejercicios de respiración y me ayuda a controlar mis nervios, así también cuando me
siento así salgo a caminar al parque y me tomo mi tiempo para distraerme, todo
estos resultados es gracias al plan de mejora que lleve a cabo y si bien no fue
sencillo también recibí apoyo de mi familia y amigos, de esa manera logre manejar mi
estrés el cual no me permitía estar tranquila pues la desorganización que llevaba era
mucha, puedo ahora puedo decir que me siento más libre y llevando una vida
saludable.
VIII. Anexos
IX. Referencias
