CAPACIDADES CONDICIONALES
Las capacidades físicas condicionales son aquellas relacionadas directamente
con el trabajo y con el movimiento. Son innatas pero pueden mejorarse a
través de la adaptación física y del entrenamiento.
CAPACIDADES CONDICIONALES
Es más fácil estimular una capacidad condicional cuando está aún madurando.
FLEXIBILIDAD RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD
Es la capacidad Es la capacidad Es la capacidad de Es la capacidad
que tienen las que nos permite: vencer física que nos
articulaciones realizar esfuerzos una resistencia o permite llevar a
para realizar o practicar de afrontarla por cabo acciones
movimientos con actividades físicas medio de un motrices en el
la mayor amplitud y deportivas esfuerzo muscular menor tiempo
posible. durante un largo (tensión) posible.
No genera período de tiempo
movimiento, sino y recuperarnos
que lo posibilita rápidamente.
BENEFICIOS A LA SALUD
FLEXIBILIDAD
• Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones. ...
• Reduce molestias musculares y mejora la postura. ...
• Reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda. ...
• Aumento del flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos. ...
• Mejor coordinación muscular.
RESISTENCIA AERÓBICA
• Mejora el aparato cardiovascular, fortaleciendo el corazón.
• Previene enfermedades cardíacas.
• Mejora la capacidad de transporte de oxígeno y nutrientes.
• Ayuda al control del peso, reduciendo la masa grasa.
• Tonifica los músculos.
• Aumenta la capacidad pulmonar.
• Reduce la fatiga muscular.
BENEFICIOS A LA SALUD
FUERZA
• Mejora el aparato locomotor, la postura, la coordinación.
• Previene lesiones, ya que los músculos y el tono muscular son los
realmente responsables del sostén del cuerpo.
• Enlentecer el proceso de desgaste y envejecimiento.
• Previene la osteoporosis, por que el entrenamiento de la fuerza
favorece la calcificación ósea.
• Ayuda a combatir la diabetes, regulando el azúcar al igual que los
trabajos de Resistencia.
• Mejora el rendimiento general, mejora en la calidad de vida.
• Mejora estética general.
VELOCIDAD
• Se controla el colesterol, la diabetes y la hipertensión arterial.
• Se pierde peso sin pérdida de masa muscular.
• Se previene la osteoporosis fortaleciendo los huesos.
• Se tonifican y fortalecen los músculos.
• Se fortalece el corazón y mejora el riesgo sanguíneo.
CLASIFICACIÓN DE CADA CAPACIDAD
RESISTENCIA AERÓBICA
• Nos permite realizar esfuerzos de baja intensidad durante un período de
tiempo muy largo (más de 10 minutos). La frecuencia cardíaca oscila entre
130-170 pulsaciones por minuto (ppm).
• Como la intensidad del esfuerzo es baja, el oxígeno que respiramos es
suficiente para cubrir las necesidades de los músculos y por tanto,
R podremos realizar el esfuerzo durante mucho tiempo.
E • Ej: Atletismo (pruebas de distancias largas); Natación (pruebas de distancias
S largas);
I
S RESISTENCIA ANAERÓBICA
T • Nos permite realizar esfuerzos de intensidad alta durante un corto período
E de tiempo (máx. 3´). La frecuencia cardíaca oscila entre 170-190 ppm.
• Cuando aumentamos la intensidad del esfuerzo aumentan las necesidades
N de oxígeno y llega un momento en el que el oxígeno no es suficiente para
C cubrir las necesidades musculares. Se produce una sustancia llamada “ácido
I láctico” que se va acumulando en el músculo y provoca que no podamos
A seguir realizando el esfuerzo. Pero durante el descanso se elimina el ácido
láctico, lo que nos permite al cabo de un tiempo, continuar el ejercicio.
Ej: Carrera 400 / 800 mts; Natación 200 mts.
CLASIFICACIÓN DE CADA CAPACIDAD
FUERZA MÁXIMA
Fuerza superior que puede ejecutar un grupo muscular contra una máxima
oposición.
Ej: Levantamiento de pesas.
F FUERZA VELOCIDAD
U En un período muy corto de tiempo llega a ser eficaz.
Ej: La partida en una carrera
E
R FUERZA RESISTENCIA
Z Un grupo muscular frente al cansancio durante repetidas contracciones.
Ej: series de gimnasia
A
FUERZA RELATIVA
Es aquella que resulta de utilizar la fuerza máxima junto al movimiento
óptimo de las palancas humanas y la técnica deportiva para conseguir el
máximo rendimiento.
Ej: la fuerza en un saque de tenis.
CLASIFICACIÓN DE CADA CAPACIDAD
F FLEXIBILIDAD DINÁMICA:
L Cuando se hace el estiramiento en movimiento.
E
X
I
B FLEXIBILIDAD ESTÁTICA:
I Cuando se produce en una posición de estiramiento
L de manera mantenida, este trabajo se puede realizar
de forma activa en la que la fuerza que actúa en el
I estiramiento es la propia del sujeto y de forma pasiva
D donde el estiramiento es realizado gracias a una
A fuerza externa.
D
VELOCIDAD DE REACCIÓN:
Es la capacidad de actuar en el menor tiempo posible frente a un estímulo. Conocida también
como tiempo de reacción o latencia de reacción motora. Ej: disparo y salida en carrera.
VELOCIDAD DE ACUMULACIÓN:
Capacidad para incrementar la velocidad del mínimo al máximo nivel en el menor tiempo
V posible. Ej: carrera del inicio al final
E VELOCIDAD DE MÁXIMA DE DESPLAZAMIENTO:
L O velocidad de locomoción. Es la máxima capacidad de desplazamiento de un sujeto,
manteniendo la máxima velocidad, en un espacio determinado y en el mejor tiempo posible.
O Ej: carrera 100 mts
C VELOCIDAD MÁXIMA CÍCLICA:
Es la capacidad para realizar el mayor número de veces posible, consecutivamente y sin
I interrupción, un mismo movimiento en una unidad de tiempo. Ej: 100 mts en Natación
D
A VELOCIDAD MÁXIMA ACÍCLICA :
Es la capacidad para realizar un movimiento aislado en el mínimo de tiempo.
D Ej: remate en voley
VELOCIDAD DE RAPIDEZ GESTUAL:
Es la cual se lleva a cabo un movimiento o un gesto deportivo concreto. Está relacionada con
la capacidad del sujeto para expresar fuerza-explosiva.
