CERTIFICACIÓN ENTRENADOR

PERSONALIZADO
EN SALA DE MUSCULACIÓN 2023
 CERTIFICACIÓN
ENTRENADOR PERSONALIZADO
EN SALA DE MUSCULACIÓN
TEMARIO MÓDULO 1

1. PERFIL DE ENTRENADOR PROFESIONAL.

2. EL NEGOCIO DEL ENTRENADOR PROFESIONAL
3. MARKETING DEPORTIVO.
4. MUSCULOS PRINCIPALES DEL CUERPO HUMANO.
5. MUSCULOS AGONISTAS, ANTAGONISTAS,
SINERGISTAS Y ESTABILIZADORES
6. TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES.
7. CONCEPTO DE FUERZA
8. SISTEMA ENERGÉTICO
9. ENTRENAMIENTO CON MAQUINAS Y PESO LIBRE
10. FRECUENCIA CARDICA
11. PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
12. EVALUACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA
(SELECCIÓN DE PRUEBAS Y VALORACIÓN DE REFERENCIA)
INTRODUCCIÓN

El entrenamiento es la práctica de levantamiento de pesas, por lo general con el

objetivo de desarrollo personal. Los hombres por lo general lo hacen para construir
el músculo y la fuerza, mientras que las mujeres por lo general lo hacen para
desarrollar la forma y el "tono". La práctica consiste en realizar periódicamente una
lista de ejercicios usando pesas y máquinas, con cada ejercicio diseñado para
dirigirse a un patrón de movimiento o grupo muscular diferente del cuerpo. Con el
tiempo, se aumenta progresivamente la cantidad de estrés que se coloca en los
músculos, lo que obliga a los músculos a adaptarse mediante el desarrollo de una
mayor fuerza, tamaño, o la resistencia. El aumento gradual de estrés diseñado para
estimular el desarrollo muscular se conoce como sobrecarga progresiva.

El entrenamiento con pesas y otras formas de entrenamiento de la fuerza pueden

llevar a cabo por un número de razones, incluyendo:

 La mejora de su estado general de salud y estado físico

 La mejora de sus habilidades atléticas o deportivas
 La construcción de los músculos y la fuerza
 Esculpir un cuerpo más atractivo
 La rehabilitación de las extremidades después de una lesión
 La quema de calorías
 La pérdida de peso
 Aliviar el estrés

Los beneficios para la salud de entrenamiento con pesas están bien

documentados, e incluyen todo, desde la reducción de grasa corporal, la presión
arterial y el colesterol a aumentar la flexibilidad, la densidad ósea, y la tasa
metabólica. El entrenamiento con pesas también evita ciertas enfermedades
comunes, tales como la osteoporosis y la artritis, y puede conferir beneficios
psicológicos, tales como reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. El
entrenamiento con pesas puede incluso mejorar sus habilidades de memoria,
de concentración y de aprendizaje.
 1. PERFIL DE ENTRENADOR PERSONAL.
¿Qué es un entrenador personal?
Un entrenador personal es un profesional del fitness, cualificado en actividad física,
que prescribe ejercicios, motiva y fija metas de forma individualizada, teniendo en
cuenta las condiciones físicas y los objetivos de cada uno de sus clientes.

El éxito del entrenamiento personal se debe, en primer lugar, a los beneficios y

satisfacción obtenidos por la atención personalizada a cada cliente y, en segundo
lugar, a que este servicio contribuye a mejorar la gestión de los centros y sus
resultados económicos de forma notable.

¿Cómo es el servicio que recibe un cliente con atención personal?

En primer lugar, el entrenador realizará a la persona que contrate su servicio una
pequeña entrevista con afin de conocer mejor a su cliente, posteriormente realizara
un examen físico a partir del cual se configurará un programa de entrenamiento
basado en el tiempo que disponga la persona que vaya a llevarlo a cabo, y los
objetivos que quiera alcanzar.
En caso de presentar alguna enfermedad cronico-degenerativa o padecimiento el
entrenamiento se elaborara en base a las indicaciones del medico encargado de su
cliente.

Estos pueden ser la pérdida de peso, la definición y tonificación muscular, el

mantenimiento, etcétera. El plan de entrenamiento irá variando en función de los
progresos de la persona.

¿Qué conocimientos básicos, habilidades y aptitudes debe poseer un

entrenador personal?
 Buena presentación e higiene.
 Certificado a nivel nacional o internacional por instituciones con aales
oficiales.
 Conocimeintos en biomecanica, correcion de posturas, RPC.
 Conocimientos en entrenamiento de pesas y acondicionamiento fisico.
 Entrenamiento Personal

DIFERENCIA ENTRE ASESORIA PERSONALIZADA Y ENTRENAMIENTO

PERSONALIZADO

Asesoria personalizada:
Se trata de un programa especifico apra nuestro cliente que le da para que el lo
desarrole.

Entrenamiento personalizado:
Es un proceso de entrenamiento en el cual el profesional está exclusivamente al
servicio del cliente, que se planifica respetando los gustos y preferencias del
mismo y que se controla tanto durante la ejecución del programa como a través de
la evaluación de la aptitud física, teniendo criterio propio, adaptándose a cada
situación y sacando el máximo partido de los recursos de los que se dispone.
 2. EL NEGOCIO DEL ENTRENADOR PROFESIONAL.
¿Qué buscan las personas al contratar un entrenador profesional?

✔ Certificación y experiencia práctica  Experiencia y Educación

✔ Sea puntual  Servicio al cliente

✔ Tenga buena apariencia física  Apariencia

✔ Tarjetas, sitio web, anuncios, amigos  Publicidad

✔ Aprenda a salvar vidas  Seguro de responsabilidad civil.

✔ ¿Quién contrata a quien?  Certificación CPR Reunión inicial

✔ Presentación y que se le pague  Este preparado para…

✔ Información Confidencial
✔ Acuerdo y cuestionario Médico
✔ Permisos, impuestos y contabilidad.
Conociendo a su Cliente, antes de empezar el entrenamiento:
 Responsabilidad y Consentimiento Informado.
 Información Confidencial.
 Prueba de Salud y Asesoramiento.
 Objetivos y Expectativas.
 Examen de Composición Corporal.
 Nutrición y Suplementación.
Todo el dinero que generes, sea mucho o poco, se tiene que dividir en tres
cuentas:
1. Gastos personales.
Se refiere a todos los costos en los que incurres durante tu vida , esta es la primea
cuenta en la que vasa pensar cuando toque distribuir tu dinero limpio, este será el
primer saco al que caerá tu ganancia.
2. Dinero protector.
Imagina que eres un trapecista y el dinero protector es la red que debes colocar
debajo para que puedas seguir haciendo locuras en el aire, despreocupado,
porque sabes que , si te caes tienes algo que te va sostener .
La existencia de esta red te da paz mental para ser más agresivo en tu inversión.
3. Dinero productivo
Esta es la parte del dinero que trabaja para ti. La idea es que pongas la mayor
cantidad de dinero en este saco, es el que usaremos para multiplicar tu riqueza.
Cada negocio tiene una gestación de 5 años para ser realmente productivo y en
ese tiempo no se debe retirar dinero sino reinvertirlo, solo así será realmente
productivo.
*INVERSIÓN: ACTIVOS – MULTIPLICA DINERO – PASIVOS
ES UN GASTO QUE NO GENERA*
3. MARKETING DEPORTIVO
El marketing deportivo es uno de los tipos de marketing que más en auge está en
estos momentos y que mayor efectividad está demostrando.
Y es que en el deporte existe una potente necesidad de hacer marketing: es un
ámbito en el que las empresas pueden aprovechar para darse a conocer y ganar
visibilidad, es decir, hacer branding. La oportunidad de sacarle el máximo partido a
la pasión que sienten muchos aficionados por una disciplina, su equipo o por un
atleta en concreto es de oro para mejorar nuestro posicionamiento de marca.

Se trata del conjunto de técnicas que se utilizan para hacer que las personas se
interesen en un producto o un servicio. Un mercadólogo es el profesional creativo
que coordina los recursos de una empresa para posicionar su marca.
En la actualidad, todas las empresas y marcas necesitan de la mercadotecnia, y la
industria deportiva también es una de ellas. Por lo tanto, el marketing deportivo se
define como el responsable de realizar técnicas de posicionamiento, branding,
promoción o comercialización de merch de un atleta.
El sports marketing sirve para conectar con clientes potenciales a través de una
pasión compartida por los deportes y así, despegar negocios relacionados
relacionados con las marcas de esta industria.

Tipos De Marketing Deportivo:

 Marketing de eventos deportivos
 Marketing general para deportes
 Marketing de productos o servicios deportivos
 Marketing de asociaciones deportivas o de deportistas
Marketing de productos o servicios deportivos:
El marketing de productos o servicios deportivos se centra en la venta específica
de productos mediante el deporte. Con ello, a estos productos o servicios se les
asocian los valores del deporte o deportista que los está comunicando.

Este tipo de campaña es muy útil para atraer público objetivo y fidelizarlo. Se
utilizan con mucha frecuencia las figuras de influencers para ganar fidelidad, ya
que son grandes prescriptores. De hecho, muchos deportistas también han
alcanzado la fama, por ejemplo, como modelos. Es el caso de los deportistas David
Beckham y Michael Jordan, que han llegado mucho más allá de la publicidad y el
deporte.
Las 4 Principales Habilidades De Los Expertos En Marketing Deportivo.

1. Administración de tareas
Los especialistas en marketing de los deportes son habitualmente responsables de
una amplia gama de cosas diferentes, ya que los esfuerzos de promoción de
eventos deportivos tienden a variar mucho, tanto en forma como en alcance. La
elaboración de un calendario de redes sociales, la planificación de eventos e
iniciativas, coordinar el texto del anuncio y la compra de medios, la creación de
medios, las reuniones con los equipos de merchandising, el desarrollo de
presupuestos y el ofrecimiento de asistencia creativa para redactar un comunicado
de prensa pueden ser solo algunas de las tareas de un especialista en marketing
deportivo.
Es por este motivo que un especialista en publicidad deportiva debe saber
organizarse a la perfección, sobre todo porque las cosas pueden cambiar
increíblemente rápido.

2. Pensamiento general
El campo exige un enfoque constante en el lado comercial del deporte y el
cumplimiento de los objetivos fundamentales de una organización. Las entidades
deportivas profesionales pueden ganar dinero a través de patrocinios y venta de
entradas, pero un equipo de club u organización deportiva juvenil puede tener un
modelo completamente diferente y puede priorizar la concienciación y la
divulgación pública sobre las ventas. Con cada acción que toman los especialistas
en marketing deportivo, deben ser considerados con sus objetivos y lo que están
tratando de lograr. La capacidad de pensar de esta manera puede ser una gran
ventaja profesional.
 3. Iniciativa y capacidad de liderazgo
Lauren Hindman, directora de marketing de Texas Stars of the American Hockey
League, dijo en una entrevista que, incluso para los candidatos de nivel inicial,
busca específicamente señales de que las personas pueden "tomar el liderazgo de
un proyecto o hacerse cargo de una situación, si surge la necesidad". Las
habilidades para resolver problemas, dice, son especialmente valiosas, ya que el
deporte puede ser increíblemente rápido. En la noche de juegos, algo puede salir
mal repentinamente sin previo aviso y exige una respuesta hábil y cuidadosa de un
miembro del equipo de marketing. Ser capaz de dar un paso adelante, intervenir y
presentar una solución puede significar la diferencia entre un evento que termina
bien y otro que termina con sus seguidores insatisfechos.

4. Habilidades de escritura
Es útil en muchas dimensiones de la publicidad deportiva. Casi todas las tareas
enumeradas anteriormente requieren algún tipo de escritura, lo que las hace
fundamentales para el desafío de ayudar a crear y difundir la voz de una
organización. Por ejemplo, para llegar a un evento deben ser, junto con cualquier
otra comunicación logística necesaria entre los asistentes y una organización. Las
comunicaciones internas efectivas también son fundamentales, ya que cualquier
buen líder en marketing deportivo necesita la capacidad de establecer
expectativas.
 3. MÚSCULOS PRINCIPALES DEL
CUERPO HUMANO.
CARA POSTERIOR:
· TRAPECIO: Eleva los hombros.
· DELTOIDES: Eleva el brazo.
· TRÍCEPS BRAQUIAL: Extiende el codo.
· DORSAL ANCHO: Movimiento de remar.
· LUMBARES: Extiende el tronco a la vertical
cuando está flexionado adelante.
· GLÚTEOS: Extiende hacia atrás el muslo.
· ADUCTORES: Acerca la pierna al centro.
· ISQUIOTIBIALES: Flexionan la pierna.
Extienden el muslo hacia atrás.
· GEMELOS: Extiende el tobillo (puntillas).

CARA ANTERIOR:
· DELTOIDES: Eleva el brazo.
· PECTORAL: Junta los brazos por delante del tronco
(Acción de abrazar).
· BÍCEPS BRAQUIAL: Flexiona el codo.
· OBLICUOS: Rotan el tronco hacia
´ambos lados.
· ABDOMINALES: Flexiona el tronco.
· PSOAS: Flexiona la cadera.
· ADUCTORES: Acerca la pierna al centro.
· CUÁDRICEPS: Extiende la rodilla.
· TIBIAL ANTERIOR: Flexiona el tobillo
(flexión del empeine).
· GEMELOS: Extiende el tobillo (puntillas).

4. MUSCULOS AGONISTAS, ANTAGONISTAS, SINERGISTAS

Y ESTABILIZADORES.
Antes profundizar en qué son los músculos agonistas, antagonistas, sinergistas y
estabilizadores, primero daremos un repaso breve a los aspectos básicos de los
músculos del cuerpo humano.

Existen tres tipos de músculos: el músculo liso, el músculo cardiaco y el músculo

esquelético. El primero está compuesto de miofibrillas y sarcómeros con forma de
hilo que forman una fibra muscular. Las células del músculo cardíaco están
localizadas en las paredes del corazón, tienen apariencia estriada y están bajo
control involuntario. Mientras que las fibras del músculo esquelético se presentan
en músculos que están adheridos al esqueleto, tienen apariencia estriada y están
bajo control voluntario.

De los 650 músculos esqueléticos de nuestro cuerpo, los que nos interesan en
nuestro artículo, se contraen cuando reciben señales de las neuronas motoras. Y,
a su vez, se activan desde una parte de la célula llamada retículo sarcoplásmico.

Las neuronas motoras son las encargadas de decirle a nuestros músculos que se
contraigan y a medida que nuestro entrenamiento mejora. Y, a su vez, se
promuevan esas
señales de manera
más efectiva, más
fuertes a nivel muscular
nos

desarrollaremos. A este conjunto fibras musculares y neuronas motoras también se

le conoce como unidad motora.
Músculos Agonistas:

Así se le denomina al músculo protagonista y que está mayormente involucrado en

la producción del movimiento que se quiera realizar. Los músculos agonistas son
los responsables de la acción principal del movimiento. Y, debido a que no hay un
límite que claro que marque la diferencia entre actor protagonista y secundario, la
línea que diferencia entre agonista y sinergista es fina y no siempre está totalmente
clara.

En un ejemplo como lo es la extensión de rodilla los músculos agonistas serían

cuádriceps femoral, recto anterior (o recto femoral), vasto medial (o interno), vasto
lateral (externo), vasto intermedio (crural) y articulación de la rodilla.

Musculos Antagonistas:

Los músculos antagonistas realizan la acción contraria al agonista. Se oponen a la

acción del movimiento pero no lo suficiente como para impedir el movimiento.
Tampoco se inhiben completamente debido a que su co-contracción, así como el
correcto juego de tensiones entre los músculos que actúan a ambos lados
(agonistas vs. antagonistas) es necesario para mantener estable el eje de rotación
alrededor del cual sucede el movimiento.

En este caso serían los isquiotibiales o isquiosurales: bíceps femoral,

semitendinoso y semimenbranoso. El glúteo mayor se consideraría flexor de rodilla
y, por tanto, un antagonista en este ejercicio debido a que se inserta en la banda
iliotibial y, por tanto, cruza el eje de flexión de la articulación. Se deberían añadir
también los gastrocnemios, ya que son flexores de rodilla, poplíteo, plantaris.

Músculos sinergistas y estabilizadores:

Los músculos estabilizadores siempre serán sinergistas, puesto que sólo de las
sinergias (de ahí el término sinergista) que surgen del trabajo conjunto es posible el
movimiento eficiente y controlado. Sin embargo, no todos los sinergistas serán
estabilizadores. Estabilizador será aquel que, gracias a la disposición geométrica
de sus fibras, tendrá capacidad para mantener la alineación en la articulación y
estable el eje de rotación.

En el caso de la extensión de rodilla tendríamos como estabilizadores a todos los

antagonistas que, debido a que el eje de flexión es virtual y no físico, deben
mantener la estabilidad de dicho eje. En caso de que el eje fuera físico, como por
ejemplo la rueda en un carro de caballos, o en un monopatín atravesando los
rodamientos, los músculos antagonistas no serían necesarios para este propósito,
debido a que el eje fijo mantendría la posición. Puesto que las articulaciones de los
seres vivos no cuentan con un eje físico fijo, son los propios músculos,
concretamente los antagonistas, quienes deben encargarse de mantener la
estabilidad de la articulación creando un eje virtual sobre el que se produce la
rotación.
Los estabilizadores serían: poplíteo, el tensor de la fascia lata (TFL), gastrocnemio,
sartorio, grácil y plantar. Además, si partimos de la base, tal y como se explica, de
que los músculos antagonistas tienen un papel determinante a la hora de crear y
mantener estable un eje de rotación imaginario sería necesario introducir en esta
categoría el resto de flexores de rodilla como semitendinoso, semimenbranoso y
biceps femoral.

¿Por qué es necesaria esta categorización de los grupos musculares?

A través de esta categorización se pretende profundizar en la función de cada uno

de los músculos implicados en cada ejercicio o movimiento, para de esta manera
lograr una correcta interpretación de los mismos. Sin embargo, para entender
correctamente el enorme entramado de músculos que posibilitan la realización
eficiente de cada movimiento, posiblemente nos sea mucho más complejo que esta
simple categorización, pero bien podrá colaborar (sobre todo a preparadores
físicos, monitores deportivos y otros profesionales del sector) para tener un
concepto general de cómo trabajan los músculos del cuerpo humano mientras se
realizan los ejercicios.
 5. TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES.
¿Qué es una contracción muscular?.
En primer lugar cabe destacar que el término contracción tiene como significado
juntar o acortar. En el ámbito de la musculación y de los entrenamientos con
cargas, podemos definir la contracción muscular como aquello que ocurre siempre
que las fibras musculares generan una tensión en sí mismas.

Esta situación de tensión sucede en varias situaciones, entre ellas, cuando el

músculo está acortado, alargado, moviéndose, manteniendo una misma longitud o
de forma estática.

Existen distintos tipos de contracción muscular, entre ellos podemos destacar la

contracción isotónica, que se divide a su vez en concéntrica y excéntrica, la
contracción isométrica, auxotónica e isocinética.

Contracciones isotónicas.
Para entender esto, primero destacaremos que isotónica significa de igual tensión.
Si lo analizamos desde el punto de vista fisiológico, una contracción isotónica es
aquella en la que las fibras musculares además de contraerse, modifican su
longitud.

Este es el tipo de contracción más común que se producen en la mayoría de los

deportes o actividades físicas que realizamos en nuestro día a día. Normalmente
las tensiones musculares que ejercemos suelen estar acompañadas de
un acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo. A su vez,
la contracción isotónica se divide en dos, concéntrica y excéntrica.

Contracciones isotónicas concéntricas.

Concentración concéntrica: es aquella que sucede cuando un músculo realiza una
tensión capaz de superar una resistencia, produciendo un acortamiento y posterior
movilización de una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Por ejemplo,
cuando cogemos una cuchara y nos la llevamos a la boca para comer, se produce
un acortamiento concéntrico. Poniendo ejemplos en el gimnasio en el press de
banca el movimiento de subir la barra, equivale a la fase concéntrica.
Contracciones isotónicas excéntricas.
Concentración excéntrica: podemos decir que es aquella en la que, dada una
resistencia, ejercemos una mayor tensión con el músculo, de forma que dicho
músculo se alarga. En el caso del press de banca, la fase excéntrica es cuando
bajamos la barra hasta el pecho.
Contracciones isométricas.
En este tipo de contracción, el músculo permanece estático, no se acorta ni se
alarga, pero sí que se genera una tensión.

En nuestro día a día, un ejemplo claro podría ser cuando cogemos una caja de
naranjas y la trasladamos a otro lugar. De esta forma, estamos generando una
tensión manteniendo los brazos en una posición fija para que la caja no se caiga,
pero ni se alargan ni se acortan las fibras musculares.

En los movimientos típicos que se realizan en un entrenamiento de musculación,

podríamos decir que la tensión que se produce cuando mantenemos la barra de
press banca arriba durante varios segundos, producimos una tensión isométrica.

En este tipo de contracción, no producimos ninguna modificación de la longitud del

músculo, así que podemos decir que provocamos una contracción estática.

Contracciones isocinéticas.

Se define como una contracción máxima a velocidad constante en toda la gama de

movimiento. Son comunes en aquellos deportes en lo que no se necesita generar
una aceleración en el movimiento, es decir, en aquellos deportes en los que lo que
necesitamos es una velocidad constante y uniforme, como puede ser la natación o
el remo. El agua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos la
fuerza, el agua aumenta en la resistencia. Para ello se diseñaron los aparatos
isocinéticos, para desarrollar a velocidad constante y uniforme durante todo el
movimiento.
Aunque las contracciones isocinéticas e isotónicas son ambas concéntricas y
excéntricas, no son idénticas, sino por el contrario son bastante distintas, ya que
como dijimos anteriormente las contracciones isocinéticas son a velocidad
constante regulada y se desarrolla una tensión máxima durante todo el
movimiento. En las contracciones isotónicas no se controla la velocidad del
movimiento con ningún dispositivo, y además no se ejerce la misma tensión
durante el movimiento, ya que por una cuestión de palancas óseas varía la tensión
a medida que se realiza el ejercicio. Por ejemplo, en extensiones de cuádripces
cuando comenzamos el ejercicio, ejercemos mayor tensión que al finalizar por
varias razones:

 Una es porque vencemos la inercia.

 La otra es porque al acercarse los puntos de inserción muscular, el músculo
ejerce menor tensión.
Contracciones auxotónicas.
Son aquellas en las que el músculo combina en la misma acción la actividad
isotónica y la isométrica. Esto tiene como resultado una forma de contracción
muscular en la que el nivel de tensión con la que se activa el músculo va a variar a
lo largo de toda la contracción.

Este tipo de contracciones auxotónicas se van a producir cuando la fuerza del

músculo trata de vencer la resistencia a la elongación longitudinal de un material
elástico (muelles, gomas, etc), la cual provoca un cambio transitorio en su forma
que desaparece en el momento que desaparece la fuerza externa que lo deforma.

Contracciones pliometricas.
La contracción pliométrica de un músculo se produce cuando éste ejerce una
fuerza menor a una resistencia opuesta, lo que lleva a un incremento longitudinal
del músculo en cuestión. Esto se produce, por ejemplo, al saltar: las piernas
contribuyen a la amortiguación cuando el pie vuelve a estar en contacto con el
suelo. pliometría consiste en ejercitar la fuerza reactiva, apelando a la capacidad
elástica y a la fuerza de los músculos. Aunque por lo general se orienta a fortalecer
las piernas, es posible aplicar la pliometría al tronco superior.
 6. CONCEPTO DE FUERZA
La fuerza es un componente esencial para el rendimiento de cualquier ser humano
y sudesarrollo formal no puede ser olvidado en la preparación de los deportistas.
Al definir la fuerza distinguimos dos conceptos diferentes: la fuerza como magnitud
físicay fuerza como presupuesto para la ejecución de un movimiento deportivo
(Harre, 1994).
Desde la perspectiva de la física, la fuerza muscular sería la capacidad de la
musculaturapara generar la aceleración o deformación de un cuerpo, mantenerlo
inmóvil o frenar su desplazamiento.

Tipos de fuerza.
• Fuerza absoluta: es la capacidad potencial teórica de fuerza dependiente de la
constitución del músculo; sección transversal y tipo de fibra.
• Fuerza isométrica máxima: cuando se realiza una contracción voluntaria máxima
contra una resistencia insalvable.
• Fuerza máxima excéntrica: cuando se opone la máxima capacidad de contracción
muscular ante una resistencia que se desplaza en el sentido opuesto al deseado.

• Fuerza máxima concéntrica: es la expresión máxima de fuerza cuando la

resistencia sólo se desplaza o se vence una vez.
• Fuerza dinámica máxima relativa: cuando se manifiesta máxima velocidad ante
una resistencia inferior a la máxima dinámica concéntrica.
Conceptos relacionados a la fuerza.
• Fuerza explosiva: es la capacidad de generar la mayor tensión muscular posible
en el mínimo tiempo.
• Potencia: es el cociente entre la fuerza y el tiempo. P=F/T.
• Elasticidad: es la capacidad que tiene un cuerpo de retornar a su posición de
reposo una vez que cesan las fuerzas que lo han deformado.
• Histéresis: es la proporción de energía que es disipada por la amortiguación
viscoelástica interna en cada ciclo de estiramiento-acortamiento.
• Stiffness: es la capacidad del músculo para oponerse al estiramiento.

Factores Del Desarrollo De La Fuerza.

Las posibilidades de que un deportista desarrolle una fuerza importante dependen
de una serie de factores.

Factores estructurales.
1. Hipertrofia.
La hipertrofia es una de las causas que genera en el cuerpo humano un
incremento de la fuerza, pero a la hora de hablar de hipertrofia hay que hacerlo
teniendo en cuenta una serie de factores que provocan intrínsecamente una serie
de peculiaridades:
o La hipertrofia tiene su explicación en una serie de causas que la
generan.
o Un aumento de las miofibrillas.
o Un desarrollo del tejido conjuntivo.
o Un incremento de la vascularización.
o Un aumento del número de fibras musculares (argumento
actualmente en situación de debate).
La hipertrofia muscular es generada por el engrosamiento de las fibras musculares,
producido como consecuencia de un incremento en el número y talla de las
miofibrillas musculares, acompañado de un aumento de la cantidad de tejido
conectivo-ligamentos, tendones y cartílagos (McDonagh y Davies, 1984).
Zatsiorsky (1995), Siff y Verkhoshansky (1996) distinguen dos tipos fundamentales
de hipertrofia:

1. Hipertrofia sarcoplásmica: donde se incrementa el volumen de las proteínas no

contráctiles y del sarcoplasma. A pesar de que el área de sección transversal del
músculo aumenta, la densidad (cantidad) de fibras musculares por unidad motora
se mantiene, por lo que no se genera el deseado incremento de la fuerza del
músculo. Este tipo de hipertrofia explica por qué no siempre el incremento de la
sección transversal del músculo se acompaña de un aumento de la fuerza.
Esta es la hipertrofia que consiguen los deportistas cuando emplean los métodos
típicos del culturismo que buscan como objetivo primario un aumento de la masa
corporal, sin importar si se incrementa la fuerza.

2. Hipertrofia sarcomérica o miofibrilla: por medio de la cual se incrementa el

tamaño y el número de sarcómeros, además de las propias miofibrillas por lo que
aumenta el número de filamentos de actina y miosina disponibles. Al sintetizarse
las proteínas contráctiles e incrementarse la densidad de los filamentos, este tipo
de hipertrofia se acompaña de un incremento de la fuerza muscular, de ahí que
también se le llame hipertrofia funcional o útil. La presentan los deportistas de
halterofilia y atletas bien entrenados y es el tipo de hipertrofia que se debe buscar
en el entrenamiento deportivo.
El aumento del número de sarcómeros puede producirse de dos formas (Edgerton
1986, Tihanyi 1989, Cometti 1989): En paralelo (transversalmente): como
consecuencia de un entrenamiento que busca un incremento de la masa muscular.
Este tipo de disposición multiplica la tensión muscular y genera un aumento de la
sección transversal del músculo.

En serie (longitudinalmente): se ha analizado en múltiples ocasiones que un

músculo inmovilizado en posición de estiramiento es susceptible a aumentar el
número de sarcómeros dispuestos en serie (Goldspink, 1985), de ahí que se
proponga un trabajo de pesas con un rango de movimiento lo más amplio posible y
unido a estiramientos para desarrollar esta disposición (Cometti, 1989, Goldspink,
1992). La disposición de los sarcómeros en serie aumenta la velocidad de
contracción, provocando un aumento en la longitud del músculo.

1. Hiperplasia.
Es el incremento en el número de fibras musculares. Actualmente existe un debate
abierto sobre la hiperplasia muscular. Gonyea (1980) presenta evidencias de
hiperplasia en gatos sujetos a un intenso entrenamiento con pesos, pero otros
investigadores, McDougall (1984) y McCall (1996), han criticado estas
conclusiones indicando que lo que se produce realmente es una división fibrilar
pero no la proliferación de nuevas fibras.

Las investigaciones de Gudz (1976) indican que existe incremento del número de
fibras mediante la división de fibras hipertrofiadas y el desarrollo de fibras
musculares de músculos similares y células satélites. Además, se ha sugerido que
la hiperplasia muscular puede aparecer en un entrenamiento con cargas
extremadamente intensas.

Aunque la hiperplasia sigue siendo objeto de estudio y de debates, sí se puede

asegurar que se produce una hiperplasia de las estructuras dentro de las fibras y
células musculares.
Nikituk y Samoilov (1990) identifican dos tipos de hiperplasia subfibrilar:
• Hiperplasia sarcoplasmática, que conlleva un aumento de los organelos
sarcoplásmicos.
• Hiperplasia miofibrilar-mitocondrial, que conlleva un incremento del número de
miofibrillas y de las mitocondrias.
7. SISTEMA ENERGÉTICO.
 8. PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
 Estructuras cronológicas de la periodización.
 Elaboración de proyectos del entrenamiento.

Durante la evolución del entrenamiento deportivo han sido creados varios modelos
de planificación del entrenamiento, también denominados modelos de
periodización.
Para Dantas (2003), periodización es la planificación general y detallada que ocurre
en un determinado tiempo, de acuerdo con los objetivos intermedios y
perfectamente establecidos, respetándose los principios científicos del
entrenamiento deportivo.
Esta planificación forma parte integrante de las tareas del entrenador y
corresponde al acto de proyectar las acciones necesarias a la preparación de un
atleta, con el objetivo de obtener un resultado determinado.
Todos con el fin de proporcionar el mismo éxito alcanzado por la Periodización
Clásica, pero ahora en circunstancias donde el tiempo para la preparación es corto
y las competiciones más largas o más numerosas.

MACROCICLO.
Periodo preparatorio:
Corresponde al desarrollo de las capacidades del deportista para disponerlo a las
exigencias de la competencia; se divide en dos fases:

A: General: Desarrollo de capacidades

físicas de base. Pretende un
desarrollo multilateral. Utiliza medios
ajenos al de la competencia misma.

B: Especial o específico: Desarrollo de

las capacidades especificas mediante
ejercicios y métodos propios del
deporte practicado.
PERIODO COMPETITIVO:
Mediante las cargas de entrenamiento y los procesos de recuperación, el deportista
alcanza el máximo rendimiento en su especialidad deportiva para las
competencias:

A: Precompetitivo: Cargas de entrenamiento que asemejen la competencia

principal. Se continua
con el desarrollo de las capacidades
físicas especificas y la máxima intensidad.

B: Competitivo principal: El deportista alcanza la máxima forma deportiva de la

temporada para afrontar la competencia principal y este
rendimiento deberá ser mantenido durante
todo el periodo competitivo.

MESOCICLOS INTRODUCTORIOS ENTRANTES:

Tienen como principal objetivo iniciar el proceso de entrenamiento contribuyen
a fomentar la relación atleta entrenador (socio-afectiva), se realizan análisis
técnicos, valoración funcional y se exploran las capacidades en general.
Su duración es de 2 a 3 microciclos.

BÁSICO:
Se caracterizan por un elevado volumen de trabajo y de intensidad que aumenta
progresivamente, tiene como objetivo aumentar la funcionalidad de los sistemas
energéticos que serán la base especifica del deporte, del nivel técnico y físico
(aprendizaje de nuevas estructuras y elementos, se utilizan gran variedad de
Medios, recursos y métodos de entrenamiento.

DESARROLLADOR:
Existe un aumento considerable de las cargas de entrenamiento (peso, intensidad y
volumen de ejercicios), así como del estudio de nuevas estructuras y elementos, se
pasa a un nuevo nivel de la capacidad de trabajo.

CHOQUE INTENSIVO:
Se caracterizan por una brusca elevación de los componentes de la carga. Se
utiliza principalmente al final del periodo preparatorio general y aparecen con
frecuencia en el periodo preparatorio especial.
CONTROL PREPARATORIO:
Se caracteriza por serie de competencias que adquieren significado de control,
donde se comprueba y valora el nivel adquirido en condiciones competitivas
primarias, se localizan las deficiencias que inciden o afectan para adquirir el
nivel de competencia que se logrará, ya deben estar definidas las estructuras de
todos los programas competitivos.

ESTABILIZADOR:
Se caracteriza por interrumpir el crecimiento de las cargas y en combinación con el
anterior posibilita una adaptación a las cargas, de posible definición de las
estructuras y nuevos elementos a incluir en los programas.

CONTROL COMPETITIVO / PULIMENTO:

Se trata de modelar con la mayor aproximación posible a los parámetros
internacionales de competencia de cada categoría o a la meta de nuestro cliente y
las responsabilidades individuales de cada deportista, los medios son muy
específicos para las deficiencias existentes, se deben alcanzar resultados en
puntuación muy cercanos a los planificados para la competencia fundamental. Se
potencian los sistemas energéticos que participarán directamente en competencia.

COMPETITIVO.
Abarcan periodos temporales donde se realizan diversas competiciones y
predomina el trabajo especifico (incremento de la intensidad),recursos y medios
son altamente específicos, el entrenamiento psicológico adquiere gran importancia.

RESTABLECIMIENTO:
Abarcan periodos temporales posteriores a la competición, predominan los
contenidos de carácter muy general con bajo volumen e intensidad, se incluye la
utilización de saunas, masajes etc.

MICROCICLOS ENTRANTE:
Se pone en marcha el proceso de entrenamiento y todas las actividades
relacionadas como: inscripción, examen médico, entrevistas, evaluaciones
diagnósticas y los primeros días de entrenamiento, los cuales son de volumen e
intensidad baja.

GRADUAL / CORRIENTE / ORDINARIO / DE PREPARACIÓN:

Tiene la finalidad de acumular cargas de entrenamiento de manera progresiva.
Son los microciclos de uso común durante todo el macrociclo.
CHOQUE:
En este microciclo se aplican las cargas máximas de cada mesociclo, buscando
llevar al limite las capacidades físicas y de recuperación del deportista.

RECUPERATORIO:
Son microciclos donde se reduce la intensidad de la carga y en ocasiones el
volumen de entrenamiento con la finalidad de facilitar los procesos de recuperación
y supercompensación.

PRECOMPETITIVO / MODELAJE COMPETITIVO:

Tiene la finalidad de entrenar al deportista con las características de la
competencia deportiva en las condiciones a las cuales se enfrentara.
Horario, clima, altura, infraestructura, oponentes etc.
La intensidad se encuentra al máximo del nivel deseado de competencia.

RECUPERATORIO:
Son microciclos donde se reduce la intensidad de la carga y en ocasiones el
volumen de entrenamiento con la finalidad de facilitar los procesos de recuperación
y supercompensación.

PRECOMPETITIVO / MODELAJE COMPETITIVO:

Tiene la finalidad de entrenar al deportista con las características de la
competencia deportiva en las condiciones a las cuales se enfrentara.
Horario, clima, altura, infraestructura, oponentes etc.
La intensidad se encuentra al máximo del nivel deseado de competencia.
 9. EVALUACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA
(SELECCIÓN DE PRUEBAS Y VALORACIÓN DE
REFERENCIA)

Parámetros fisiológicos de control.

El Entrenamiento Personalizado:
• La frecuencia cardiaca.
• La tensión arterial.
• La percepción subjetiva del esfuerzo.
El comportamiento dinámico de estos parámetros brinda diferentes niveles de información.
Frecuencia Cardiaca (FC)

Frecuencia cardica.
La fórmula para determinar la Frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) del cardiólogo
W. Haskell y Fox en 1970, la obtuvo a partir de un estudio de prevención de
enfermedades del corazón y rápidamente fue adoptada por los fisiólogos y
entrenadores, pero esta solo se aplica a personas que se inician en la actividad
física.

El control o registro de la frecuencia cardiaca se puede realizar por medio de:

1. Palpación.
2. Auscultación.
3. Monitores de frecuencia cardiaca.

FC máx. = 220-edad.
Adaptación anatómica.
Método de rehabilitación y fortalecimiento de tendones y ligamentos
 Ejercicios: aislados, mono-articulados.
 Series: 5-5.
 Repeticiones isométricos 20 segundos, en diferentes ángulos.
 Isotónicos: 12 repeticiones
 Micropausa: 30-60 segundos.
 Macropausa: 2-3 minutos.
 Intensidad progresiva semanal: 10-50%
 Beneficios:
 Rehabilitación y fortalecimiento de tendones y ligamentos.
 Mejora la coordinación intramuscular.

Adecuaciones para mejorar el tono muscular.

En trabajos isotónicos, el uso de contracciones explosivas y pliométricas
incrementan el tono muscula. El uso de saltos, lanzamientos y golpeos son una
buena opción de trabajo.
También al adecuar los trabajos de resistencia muscular, agregando una
contracción isométrica al final de la contracción concéntrica de entre 1-5 segundos
por cada repetición contribuye a este fin.
Y por último intercalar series isotónicas con series isométricas
Test de evaluación.
Puntos a tomar para los test:
• Validez: que midan lo que pretendan.
• Fiabilidad: que lo hagan de forma repetida sin que existan variaciones
significativas.
• Objetividad: que no dependan de criterios subjetivos del medidor.
• Normalizados: que los resultados puedan ser comparados con otros.
• Estandarizados: que tengan un protocolo estándar de administración.
A continuación, se muestra los test que debes realizar a tus clientes en el ámbito
del gimnasio.

Cualidades exigibles a los instrumentos de medida (test):

• Test indirecto para determinar el VO2máx (test 1 milla “marcha”)
• Test de aptitud muscular (test del 1RM)
• Test de Flexibilidad, Sit and reach (flexión de tronco)

Evaluación del estado de salud previo a la participación.

El propósito de la evaluación del estado de salud previo a la participación en un
programa de ejercicio es identificar enfermedades conocidas y factores de riesgo
positivos asociados a enfermedades arteriales coronarias, evaluar factores
relacionados con el estilo de vida e identificar a aquellos individuos que puedan
requerir la derivación a un médico antes de empezar el programa.
Cuestionario de Aptitud para la Actividad Física
• Evaluación adicional
• Cuestionarios sobre el estilo de vida
• Consentimiento informado
• Acuerdo de exoneración de responsabilidad/asunción de riesgos
• Niños y documentación previa a la participación
• Recopilación de datos
Evaluación de factores de riesgo coronario, enfermedades y estilo de vida.
• Factores de riesgo de enfermedad arterial coronaria
• Factores de riesgo coronario positivos :
• Edad
• Antecedentes familiares
• Tabaquismo
• Obesidad
• Estilo de vida sedentario
• Factores de riesgo coronario negativos
• Identificación de patologías y enfermedades diagnosticadas
• Enfermedad arterial coronaria y enfermedad pulmonar
• Riesgo de muerte súbita cardíaca
• Enfermedades metabólicas
• Enfermedades y limitaciones ortopédicas
• Medicamentos
• Evaluación del estilo de vida
• Ingesta dietética y hábitos de alimentación
• Patrones de ejercicio y actividad física
• Gestión del estrés
 BIBLIOGRAFIAS.

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