Dangeli Plate
Psicóloga
Hoy no te voy a enseñar a no sentir dolor por la
pérdida de tu ser amado, eso no es posible, pero
sí podemos hacerlo más llevadero y transformar
ese dolor en un sufrimiento útil que te lleve a un
crecimiento postraumático. Podrás reinventarte
y crecer.
Puedes estar pasando por un período de
shock, donde no crees que esto te esté
pasando. “Cómo pudo dejar de amarme”
“Cómo no me di cuenta antes” “Esto no
puede estar pasando”.
La verdad de las cosas es que sí te está
pasando y lo que hoy vives es parte del
riesgo que se asume al entablar una relación
Esta bien que lo extrañes y que no lo olvides,
es que es muy difícil olvidar a alguien que
formó parte de tu vida. Lo que es sano y a lo
que tenemos que llegar es a recordar sin
angustia y sin rencor.
Lo extrañas demasiado porque quizás
dejaste todo por él, abandonaste tu vida.
No tienes porqué dejar todo por una pareja,
no hay necesidad de ello. Si tu pareja no te
deja tener amigas, hobbies, trabajo,
entonces sería un error seguir con él.
Amar es sumar y crecer, no anularse.
QUE NO HACER
Hay ciertas cosas que no te ayudarán en
nada a superar esta ruptura, es más, pueden
intensificar el dolor y alargar el duelo.
[Link] información de tu ex
Pídele a tus amigos y familiares que no te
cuenten nada de tu ex.
No lo persigas, no busques información de él
en redes sociales.
2. Ir donde personas que solo se
aprovecharán de tu vulnerabilidad
Cómo brujos, chamanes, los que te ofrecen hacer
amarres, o “recuperar a tu ex” a través de
pseudoterapias, mucho cuidado con los coaches
del amor y similares.
3. Encontrarte con tu ex “causalmente”
Solo crearás falsas expectativas y lo que necesitas
para sanar es dejar de consumir esa droga. No
necesitas preguntarle por última vez si esta
seguro que no te ama... EL AMOR SE NOTA Y EL
DESAMOR SE NOTA MÁS AÚN.
4. Llamar para el cumpleaños, para
saludar, para los temblores...
Estas pequeñas dosis de dopamina que quieres
conseguir al hablar con tu ex no te ayudarán a
superar la relación, al contrario, reactivarán
recuerdos, anhelos y falsas esperanzas.
Es fundamental para tu sanación que mantengas
el contacto cero con tu ex. Mantenerlo solo
prolongará tu sufrimiento.
Al inicio del termino de la relación, vas a estar con
todas las emociones revueltas, con pensamientos
obsesivos, vas a querer que tu ex vuelva, que te
pida perdón, etc.
El mantenerte alejada de esa persona, te va a
permitir volver a ti, sanar y continuar con tu vida.
BLOQUEARLO DE REDES SOCIALES:
Mientras estas en este proceso, donde las emociones
están a flor de piel, lo mejor es bloquearlo o
eliminarlo de tus redes sociales, incluyendo
WhatsApp, mail, IG, llamadas telefónicas.
Tampoco le pidas a tus amigos que revisen su perfil
para luego enviarte captura de pantalla o
mantenerte informada de su vida de cualquier
manera. Lo mismo vale para la creación de perfiles
falsos para stalkearlo.
EVITAR ENCUENTROS “CASUALES”:
No vayas a lugares donde sabes que
va a estar, como fiestas, por ejemplo.
SI HAY HIJOS PEQUEÑOS EN COMÚN:
Es mucho más difícil si hay hijos pequeños.
En este caso, comunicate con tu ex
solamente para coordinar visitas de los
pequeños y cosas puntuales. Esto será a
través de mail o SMS muy puntuales y
cortos. También si es posible que un tercero
pueda hacer de intermediario, por ejemplo,
en la entrega de los niños, sería ideal
[Link] agradables
Vas a comenzar a realizar actividades agradables que te hagan sentir bien y te
entreguen bienestar.
Primero, vas a escoger algunas actividades que piensas que te gustaría realizar. Para
ello, puedes pensar en actividades que hacías antes de sentirte tan mal, en actividades
que realizas actualmente y en aquéllas que te gustaría hacer en un futuro.
Te dejaré algunos ejemplos:
Ejemplos de actividades agradables:
Ir al cine sola, meditar, escribir en un diario, participar en clases de cocina,
practicar la jardinería, clases de yoga para fortalecer el cuerpo y la mente,
voluntariado en una fundación de animales, curso de fotografía, pintar o
dibujar, hacer un viaje corto para explorar nuevos lugares, grupo de lectura,
clases de baile, asistir a eventos culturales, aprender a tocar un instrumento
musical, escribir un diario de gratitud, practicar trekking, asistir a clases de
baile, aprender un idioma, aprender a cantar.
Nivel de agrado
Fecha Actividad del 0 al 10 Cómo te sentiste
Nivel de agrado
Fecha Actividad del 0 al 10 Cómo te sentiste
Nivel de agrado
Fecha Actividad del 0 al 10 Cómo te sentiste
Nivel de agrado
Fecha Actividad del 0 al 10 Cómo te sentiste
Nivel de agrado
Fecha Actividad del 0 al 10 Cómo te sentiste
2. Registro de emociones
Una vez termine tu día, date el tiempo de registrar tus emociones y pensamientos y las
situaciones que los gatillaron. Esto te servirá para tu autoconocimiento, para aclararte
y también para aceptar lo que estás pasando durante este proceso.
Fecha Situación activadora Pensamiento Emoción
Fecha Situación activadora Pensamiento Emoción
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3. Mi red de apoyo
Cuando atravesamos por momentos difíciles como una ruptura, es importante que no
nos aislemos y podamos compartir nuestros sentimientos con personas de confianza.
Esto aumentará nuestro bienestar y nos brindará la contención que necesitamos.
Ahora piensa en todas las personas de confianza con quienes cuentas y haz una lista.
No tienen que ser muchas, con 2 está bien. Luego, vas a contactarte con una persona a
la semana por lo menos, puede ser presencial (idealmente), si no, vía videollamada o
telefónica.
4. Autocuidado
Vamos a buscar formas de cuidarte, de activar tu SNP.
Lo primero que vas a hacer es cuidar tu CUERPO, hacerte exámenes de ser necesario y
tratar cualquier enfermedad que tengas (gripe, migrañas, etc.)
4. Autocuidado
No usar sustancias que alteran su estado de ánimo (alcohol, drogas, energizantes,
etc.)
Intenta ejercitarte todos los días , aunque sea 15 minutos al día, pero hazlo, porque
esto regulará tu ánimo y es un antidepresivo natural.
Duerme 7 u 8 horas. Si no puedes dormir bien usa el protocolo de higiene del sueño y
escucha el episodio de mi Podcast: Higiene del sueño
Come de manera sana. Aliméntate de alimentos ricos en triptófano y melatonina
5. Golpe de realidad
• Haz una lista de cómo fue tu relación durante los últimos 6 meses.
• Haz un listado de todos los miedos que han aflorado ahora que terminó tu relación
de pareja.
• Haz una lista de todo lo que puedes hacer ahora que la relación ha terminado,
cuáles son tus posibilidades.
