Physical Education Project

SWIMMING

NAME: SRUJAN RAO

Class: XII
ESCUELA: ESCUELA PÚBLICA ALPINA
 CERTIFICADO
Nombre: Srujan Rao
Número de rollo:
Clase: XII
Escuela: Escuela pública alpina
Se certifica que este es el trabajo genuino del
estudiante en el laboratorio de Educación Física
durante el año académico 2018-19.

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Contenido
Nadar...........................................................................................................................................................3
Ciencia.........................................................................................................................................................4
Técnica........................................................................................................................................................5
Natación competitiva..................................................................................................................................6
Piscinas de competición..............................................................................................................................8
Estaciones....................................................................................................................................................9
Oficiales.....................................................................................................................................................10
Trajes de baño...........................................................................................................................................12
Natación de élite e internacional...............................................................................................................16
Beneficios para la salud.............................................................................................................................17
Lesiones comunes.....................................................................................................................................19
Bibliografía................................................................................................................................................21

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Nadar

Descripción generalLa natación es un deporte individual o de equipo

que requiere el uso de los brazos y las piernas para mover el cuerpo a
través del agua. El deporte se practica en piscinas o aguas abiertas. La
natación de competición es uno de los deportes olímpicos más
populares, con pruebas de distancia variadas en mariposa, espalda,
braza, estilo libre y combinado individual. Además de estos eventos
individuales, cuatro nadadores pueden participar en un relevo estilo
libre o combinado. Un relevo combinado consta de cuatro nadadores
que nadarán cada uno con un estilo diferente. El orden para un relevo
combinado es: espalda, braza, mariposa y libre. Para nadar, cada estilo
requiere un conjunto de técnicas específicas; en competición, existen
normas distintas respecto a la forma aceptable para cada estilo
individual. También existen regulaciones sobre qué tipos de trajes de
baño, gorras, joyas y cinta adhesiva para lesiones están permitidos en
las competiciones. Si bien es posible que los nadadores competitivos
sufran varias lesiones a causa de este deporte, como tendinitis en los
hombros o las rodillas, también existen múltiples beneficios para la
salud asociados con este deporte. (Swimming, n.d.)

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Ciencia
La natación depende de la flotabilidad casi neutra del cuerpo humano.
En promedio, el cuerpo tiene una densidad relativa de 0,98 en
comparación con el agua, lo que hace que el cuerpo flote. Sin embargo,
la flotabilidad varía según la composición corporal, la inflación de los
pulmones y la salinidad del agua. Los niveles más elevados de grasa
corporal y agua más salada reducen la densidad relativa del cuerpo y
aumentan su flotabilidad.

Como el cuerpo humano es sólo ligeramente menos denso que el agua,

el agua soporta el peso del cuerpo durante la natación. Como
resultado, la natación es una actividad de “bajo impacto” en
comparación con actividades terrestres como correr. La densidad y la
viscosidad del agua también crean resistencia para los objetos que se
mueven a través del agua. Las brazadas de natación utilizan esta
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resistencia para crear propulsión, pero esta misma resistencia también
genera arrastre en el cuerpo. (Swimming, n.d.)

Técnica
La natación se puede practicar utilizando una amplia variedad de
estilos, conocidos como "brazadas", y estas brazadas se utilizan para
diferentes propósitos o para distinguir entre clases en la natación
competitiva. No es necesario utilizar una brazada definida para
impulsarse a través del agua, y los nadadores no entrenados pueden
utilizar un estilo de "nado de perrito" con movimientos de brazos y
piernas, similar a la forma en que nadan los animales de cuatro patas.

Hay cuatro estilos principales utilizados en la natación de competición y

recreativa: el crol, también conocido como libre, la braza, la espalda y la
mariposa. La natación competitiva en Europa comenzó alrededor de
1800, utilizándose principalmente la brazada de braza. En 1873, John
Arthur Trudgen introdujo el trudgen en las competiciones de natación
occidentales. La estilo mariposa se desarrolló en la década de 1930 y se
consideró una variante de la braza hasta que fue aceptada como estilo
independiente en 1953. La mariposa es considerada por muchas
personas como el estilo más difícil, pero es el más efectivo para
tonificar y desarrollar los músculos en general. También quema la
mayor cantidad de calorías. (Swimming, n.d.)
La natación es un evento de los Juegos Olímpicos de Verano, donde
atletas masculinos y femeninos compiten en 16 de los eventos
reconocidos cada uno. Las pruebas olímpicas se celebran en una piscina

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de 50 metros, llamada piscina de recorrido largo.

Natación competitiva
La natación de competición se hizo popular en el siglo XIX. El objetivo
de la natación competitiva de alto nivel es romper récords personales o
mundiales venciendo a los competidores en cualquier evento. La
natación en competición debe crear la menor resistencia para obtener
la máxima velocidad. Sin embargo, algunos nadadores profesionales
que no ostentan un ranking nacional o mundial son considerados los
mejores en cuanto a sus habilidades técnicas. Normalmente, un atleta
pasa por un ciclo de entrenamiento en el que el cuerpo se sobrecarga
de trabajo en los segmentos inicial y medio del ciclo, y luego la carga de
trabajo se reduce en la etapa final a medida que el nadador se acerca a
la competencia. (Swimming, n.d.)
Existen cuarenta pruebas individuales de natación reconocidas
oficialmente en la piscina; sin embargo, el Comité Olímpico
Internacional sólo reconoce 32 de ellas. El organismo rector
internacional de la natación de competición es la Fédération
Internationale de Natation ("Federación Internacional de Natación"),
más conocida como FINA. (Swimming, n.d.)
Existen cuarenta pruebas individuales de natación reconocidas
oficialmente en la piscina; sin embargo, el Comité Olímpico

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Internacional sólo reconoce 32 de ellas. El organismo rector
internacional de la natación de competición es la Fédération
Internationale de Natation ("Federación Internacional de Natación"),
más conocida como FINA.

Aguas abiertasEn
la natación en aguas abiertas, donde las pruebas se nadan en un
cuerpo de agua abierta (lago o mar), también hay pruebas de 5 km, 10
km y 25 km para hombres y mujeres. Sin embargo, en el calendario
olímpico sólo está incluida la prueba de 10 km, también en este caso
tanto para hombres como para mujeres. Las competiciones en aguas
abiertas suelen estar separadas de otras competiciones de natación,
con excepción de los Campeonatos Mundiales y los Juegos Olímpicos.
(Swimming, n.d.)
Estilos de nataciónEn
la natación competitiva, se han establecido cuatro estilos principales.
Estas se han mantenido relativamente estables durante los últimos 30 a
40 años, con pequeñas mejoras. Son:• (Swimming, n.d.)

Mariposa
•Espalda
•Braza
•Estilo libre (Swimming, n.d.)

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Piscinas de competición
Las piscinas del Campeonato Mundial deben tener 50 metros (160 pies)
de largo y 25 metros (82 pies) de ancho, con diez carriles etiquetados
del cero al nueve (o del uno al diez en algunas piscinas; cero y nueve (o
uno y diez) generalmente se dejan vacíos en semifinales y finales); los
carriles deben tener al menos 2,5 metros (8,2 pies) de ancho. Estarán
equipados con tacos de salida en ambos extremos de la piscina y la
mayoría tendrán equipos de arbitraje automático, incluyendo paneles
táctiles para registrar los tiempos y sensores para garantizar la legalidad
de los relevos. La piscina debe tener una profundidad mínima de dos
metros.

Otras piscinas que albergan eventos bajo las regulaciones de la FINA

deben cumplir algunos, pero no todos, de estos requisitos. Muchas de
estas piscinas tienen ocho o incluso seis carriles en lugar de diez y
algunas tendrán 25 metros (82 pies) de largo, lo que las convierte en
piscinas de recorrido corto. Los récords mundiales que se establecen en
piscinas de curso corto se mantienen separados de los que se
establecen en piscinas de curso largo porque puede ser una ventaja o
desventaja para los nadadores tener más o menos vueltas en una
carrera. (Swimming, n.d.)

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Estaciones
La natación de competición, desde el nivel de club hasta el
internacional, tiende a tener una temporada de otoño e invierno
compitiendo en piscinas de recorrido corto (25 metros o yardas) y una
temporada de primavera y verano compitiendo en piscinas de recorrido
largo (50 metros) y en aguas abiertas.

En la competición internacional y en la natación de clubes en Europa, la

temporada de piscina corta (25 m) dura de septiembre a diciembre, y la
temporada de piscina larga (50 m) de enero a agosto con aguas abiertas
en los meses de verano. Estas regulaciones se están incorporando
lentamente a la competencia en América del Norte.

Actualmente, en la natación de clubes, escuelas y universidades de

Estados Unidos y Canadá, la temporada de piscina corta (25 yardas) es
mucho más larga, de septiembre a marzo. La temporada de natación de
larga distancia se desarrolla en piscinas de 50 metros y dura desde abril
hasta finales de agosto, con aguas abiertas en los meses de verano.
(Swimming, n.d.)

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Oficiales
Hay varios tipos de oficiales que son necesarios para gestionar la
competición.
 Árbitro: El árbitro tiene pleno control y autoridad sobre todos los
oficiales. El árbitro hará cumplir todas las reglas y decisiones de la
FINA y tendrá la respuesta final a todas las preguntas relacionadas
con la conducta real de cualquier cosa relacionada con la
competencia, así como la resolución final de lo que no esté
cubierto de otra manera por las reglas. El árbitro asume la
responsabilidad general de dirigir la competencia y toma las
decisiones finales sobre quién gana cada carrera. Los árbitros
llaman a los nadadores a los bloques con breves toques de su
silbato. Esta es la señal para que los nadadores se coloquen al
lado de sus bloques. Luego, el árbitro hará sonar un silbato largo
que indicará a los nadadores que deben pisar el bloque. En las
pruebas de espalda, el silbato largo es la señal para que los
nadadores salten al agua. Luego, el árbitro hará sonar otro silbato
largo, indicando a los nadadores que se agarren a la canaleta o al
asa del bloque provisto. Finalmente el árbitro entregará el resto al
juez de salida dirigiendo su mano hacia él.
 Juez de salida: El juez de salida tiene control total de los
nadadores desde el momento en que el árbitro le entrega los
nadadores hasta que comienza la carrera. El juez de salida inicia la
carrera diciendo: "Toma tu marca". En este punto, los nadadores
se colocarán en las posiciones estacionarias en las que les gustaría
comenzar su carrera. Una vez que todos los nadadores hayan
asumido su posición estacionaria, el encargado de la salida
presionará un botón en el sistema de salida, señalando el inicio de
una carrera con un ruido fuerte (generalmente un pitido o una
bocina) y el destello de una luz estroboscópica. Un juez de salida
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 envía a los nadadores fuera de los bloques y puede pedir una
salida falsa si un nadador abandona el bloque antes de que el juez
de salida lo envíe. Un juez de salida también puede optar por
retirar la carrera después del inicio por cualquier motivo o
solicitar a los nadadores que "se pongan de pie", "se relajen" o
"bajen" si cree que un nadador en particular ha obtenido una
ventaja injusta al inicio.
 Secretario de carrera: El secretario de carrera (también llamado
"bullpen") reúne a los nadadores antes de cada evento y es
responsable de organizar ("clasificar") a los nadadores en series
según sus tiempos. Las series generalmente se ordenan del más
lento al más rápido, y se asume que los nadadores sin tiempo
previo en un evento son los más lentos. El secretario de carrera
también es responsable de registrar e informar sobre los
nadadores que hayan optado por "borrar" (no nadar) sus eventos
después de haberse inscrito o clasificado para una semifinal o
final. El secretario también es responsable de hacer cumplir las
reglas de la competencia de natación si un nadador decide no
presentarse ("No show" - NS) a sus eventos.
 Cronometradores: Cada cronometrador toma el tiempo de los
nadadores en el carril que le ha sido asignado. A menos que se
utilice un sistema de respaldo de video, puede ser necesario
utilizar el conjunto completo de cronometradores incluso cuando
se utilice equipo de arbitraje automático.

Trajes de baño

Traje de bañoLos trajes de baño de competición buscan
mejorar la piel desnuda para obtener una ventaja de velocidad
y cobertura. En 2009, las reglas y regulaciones de la FINA
fueron modificadas y los trajes hechos con poliuretano fueron
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 prohibidos porque hacían que los atletas flotaran más. Estas
reglas también prohibían los trajes que llegaban por encima del
ombligo o por debajo de la rodilla para los hombres y los trajes
que se extendían más allá de los hombros o cubrían el cuello
para las mujeres.
 Gorro de nataciónUn
gorro de natación (también conocido como gorra) mantiene el
cabello del nadador fuera del camino para reducir la
resistencia. Las gorras pueden estar hechas de látex, silicona,
spandex o lycra.

Gafas protectorasLas gafas protectoras mantienen el agua y el
cloro fuera del alcance de los ojos de los nadadores. Las gafas
protectoras pueden teñirse para contrarrestar el resplandor en
las piscinas al aire libre. Los nadadores que utilicen lentes
correctivos podrán utilizar gafas protectoras graduadas.

 Aletas de nataciónLas aletas

de goma se utilizan para ayudar a patear más rápido y
desarrollar fuerza y técnica, pero son ilegales en una carrera.
También mejoran la técnica al mantener los pies en la posición
adecuada mientras patean.

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  Traje de arrastreLos
nadadores utilizan trajes de arrastre durante el entrenamiento
para aumentar la resistencia. Esto permite que el nadador se
enfrente a un mayor desafío al practicar y siente menos
resistencia al competir. Los trajes de arrastre no se utilizan en
carreras competitivas.

Paletas de manoLos nadadores utilizan estos dispositivos de
plástico para desarrollar la fuerza de los brazos y los hombros
mientras perfeccionan la técnica de tracción con las manos. Las
paletas de mano se fijan a la mano con un tubo de goma o un
material elástico. Vienen en muchas formas y tamaños
diferentes, dependiendo de la preferencia del nadador y el
tamaño de la mano.
 Tabla de patadasUna
tabla de patadas es una tabla de espuma que los nadadores
usan para sostener el peso de la parte superior del cuerpo
mientras se concentran en patear. Patear es el movimiento de
las piernas únicamente, lo que ayuda a aumentar los músculos
de las piernas para obtener fuerza en el futuro.

13 | P á g i n a
 
Boyas de tiroA menudo utilizadas al mismo tiempo que las
paletas de mano, las boyas de tiro sostienen las piernas de los
nadadores (y evitan que pateen) mientras ellos se concentran
en tirar. Las boyas de arrastre están hechas de espuma para
que floten en el agua. Los nadadores los sostienen entre los
muslos. También se pueden utilizar como tabla de patadas para
que sea un poco más difícil patear.

 Bandas de
tobilloMejorar el equilibrio minimizará la necesidad de que
esta patada proporcione un vector hacia arriba, en lugar de
hacia adelante, y en algunos casos corrige completamente la
patada. El uso de una banda de tobillo tendrá el efecto
inmediato de desactivar la patada, lo que luego lo obligará a
realizar esfuerzos para corregir su equilibrio. Si tienes éxito en

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 descubrir esto, entonces la tobillera habrá cumplido parte de
su función.
 SnorkelUn
snorkel es un dispositivo de plástico que ayuda a los nadadores
a respirar mientras nadan. Este equipo ayuda al nadador a
practicar cómo mantener la cabeza en una posición, además de
entrenarlo en la técnica de respiración adecuada, inhalando
por la boca y exhalando por la nariz. Esta técnica es lo opuesto
al patrón de respiración común del corredor, que es dentro de
la nariz y fuera de la boca.
 Entrenador de
ritmoUn reloj que emite un pitido y está conectado a la gorra o
las gafas de natación ayuda a mantener un determinado ritmo
o velocidad en el brazo. A medida que se escucha cada pitido,
se debe realizar el siguiente golpe o ciclos de golpes.

Marcas de trajes de
baño comunes como Arena, Speedo, Nike y Adidas son marcas
populares de trajes de baño habituales. El material más
duradero para la natación regular es el poliéster. La principal
diferencia entre los trajes de baño de competición y los trajes
de baño normales es que los trajes de baño de competición son
más ajustados y comprimen los músculos de los nadadores. Los
trajes de baño normales son más fáciles de poner y más
cómodos para actividades de ocio.

Natación de élite e internacional

La natación de élite e internacional comprende el nivel más alto de
competición disponible para los nadadores, incluidas competiciones
como los Juegos Olímpicos y los Campeonatos Acuáticos Mundiales de
la FINA.
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ProfesionalismoLa natación
crea una mezcla de niveles, que incluyen: totalmente profesional,
semiprofesional y amateur. Los nadadores completamente
profesionales generalmente reciben un salario tanto de su organismo
rector nacional como de patrocinadores externos, los
semiprofesionales reciben un pequeño estipendio de su organismo
rector nacional y los amateurs no reciben ninguna financiación. Fuera
de estos campeonatos importantes, el dinero en premios es bajo: la
serie de la Copa del Mundo FINA 2015 tiene un fondo total de premios
de $3000 por carrera compartido entre los tres primeros y la Serie del
Gran Premio de EE. UU. 2014-15 tiene $1800, en comparación con el
fondo del Campeonato Mundial de Acuáticos 2015 de $60 000 por
carrera compartido entre los ocho primeros.

Beneficios para la salud

La natación es un ejercicio saludable que puede realizarse durante toda
la vida. Es un entrenamiento de bajo impacto que tiene varios
beneficios para la salud mental y corporal y puede ser una actividad
recreativa. La natación desarrolla la resistencia, la fuerza muscular y la
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aptitud cardiovascular.

La Oficina del Censo de Estados Unidos informa que dos horas y media
por semana de actividad física aeróbica, como la natación, pueden
disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Además de esto, la
natación está relacionada con una mejor función cognitiva, un menor
riesgo de diabetes tipo 2, un menor riesgo de presión arterial alta y un
menor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Mentalmente, se
sabe que la natación reduce los niveles de estrés y los casos de
depresión y ansiedad. Por lo general, las personas pueden hacer
ejercicio durante más tiempo en el agua que en la tierra sin mayor
esfuerzo y con un dolor mínimo en las articulaciones o los músculos. El
agua hace que el nadador se sienta más ligero en el agua, dejando
menos tensión en las articulaciones.
Mantenerse activo es importante para la salud, pero estar
mentalmente en forma también lo es. La natación puede ayudar con
esto. Tu salud mental está en constante cambio. Muchos factores y
eventos diferentes de la vida lo afectan de manera positiva y negativa.
El estrés causado por el trabajo, la educación, los problemas de dinero,
el duelo o las rupturas de relaciones pueden causar problemas de salud
mental como depresión y ansiedad. El envejecimiento también puede
afectar la salud mental. (Swimming improves mental health, n.d.)
Cualquier tipo de actividad física puede tener un efecto positivo en la
salud mental y el bienestar, pero la natación es particularmente
efectiva. Nadar solo media hora tres veces por semana puede reducir
los niveles de estrés, mejorar el estado de ánimo, reducir la incidencia
de depresión y ansiedad y mejorar los patrones de sueño. Al menos una
de cada seis personas sufre depresión en el Reino Unido. Las formas de
ejercicio rítmico y aeróbico, como la natación, mejoran el bienestar
psicológico. Para los adultos mayores que ya viven con afecciones como
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la demencia, la natación puede mejorar la memoria, la capacidad de
concentración y el enfoque.

Lesiones comunes
Debido a la rotación y el uso continuos, el hombro (manguito rotador)
es la articulación más susceptible a sufrir lesiones en los nadadores. A
diferencia de un incidente aislado, la lesión del manguito rotador en los
nadadores es el resultado de un trauma repetido y un uso excesivo. La
articulación es más propensa a sufrir lesiones cuando el brazo se utiliza
repetidamente en una posición superior a la horizontal. Esta posición se
produce en cada una de las cuatro brazadas de natación en cada ciclo

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de los brazos. De los cuatro músculos y tendones del manguito rotador,
la lesión o desgarro es más probable que ocurra en el tendón del
supraespinoso. El pinzamiento del manguito rotador se debe a la
presión que ejerce sobre dicho manguito una parte de la escápula
cuando se levanta el brazo.
La mejor manera de prevenir lesiones es diagnosticar el problema a
tiempo. Por lo general, la mala técnica y el uso excesivo sin descanso
son las principales causas de lesiones. A través de la comunicación
entre nadadores, entrenadores, padres y profesionales médicos,
cualquier problema puede diagnosticarse antes de que ocurra una
lesión más grave. Además, se deben realizar ejercicios de
calentamiento y entrenamiento de fuerza adecuados antes de realizar
cualquier movimiento riguroso.
El hombro es una articulación muy móvil y, al ser tan móvil, necesita
estar bien controlada por los músculos y ligamentos que rodean la
articulación. El sobreentrenamiento, la fatiga, la hipermovilidad, una
mala técnica de brazada, la debilidad, la rigidez, una lesión previa en el
hombro o el uso de paletas manuales pueden provocar que los
músculos y ligamentos trabajen en exceso. Si esto continúa, pueden
producirse lesiones como pinzamiento del manguito rotador y
tendinitis, desgarros del manguito rotador, bursitis, daños en la cápsula
y los ligamentos o daños en el cartílago. (Swimmer's Shoulder, n.d.)

Bibliografía
Swimmer's Shoulder. (n.d.). Retrieved 12 19, 2018, from
[Link]
Swimming. (n.d.). Retrieved 12 15, 2018, from Wikipedia: The Free Encyclopedia:
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19 | P á g i n a
Swimming. (n.d.). Retrieved 12 15, 2018, from Wikipedia: The Free Encyclopedia:
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Swimming improves mental health. (n.d.). Retrieved 12 16, 2018, from
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"Trajes de baño aprobados por la FINA" (PDF). Archivado desde el original (PDF) el 21
de octubre de 2012. Recuperado el 15 de diciembre de 2018
"El deporte olímpico más mencionado en 2004". [Link]. Recuperado
el 15 de diciembre de 2018
"Resumen de la historia de las piscinas". [Link]. Recuperado el 15 de diciembre
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