D I A R I O
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Bienvenida
Este espacio es diseñado para ti. Este diario
emocional es un refugio donde puedes
conectar contigo misma, reflexionar sobre tus
emociones y fortalecer tu bienestar integral.
Aquí encontrarás herramientas prácticas y
reflexivas para celebrar tu autenticidad.
Todo lo que sientas y hagas aquí es válido.
Tómate el tiempo de explorar cada página con
cariño, paciencia y un corazón abierto para
descubrir todo lo que eres capaz de lograr.
¿Qué es el Amor Propio ?
Es la base para todo, con él pondrás limites, te alejarás de lo que
te hace mal, buscarás tu bienestar, salud mental y cumplirás
tus sueños, metas y objetivos. También practicarás autocuidado
y estarás en la búsqueda de mejorar.
Amarte conlleva aceptarse como eres, construir y querer
mejorar, ser tu mejor versión. Es no compararte, es algo de
todos los días, amarte no es algo sencillo, si no todos lo harían,
es un camino de altos y bajos, como todo en la vida, nada es
lineal y la autoestima tampoco lo es, se asemeja más a una
curva que está en constante movimiento.
Ejercicio
En la siguiente hoja, escribe todas tus fortalezas y
debilidades.
Al terminar, léelo en voz alta y obsérvalo sin juzgar.
Elige una de tus debilidades y piensa en una acción
concreta que puedas hacer para mejorar esa área.
Haz un plan para dedicarte 5 minutos al día
afirmaciones positivas o ponerte una alarma que te
recuerde a decirte cosas lindas.
Practica la autoaceptación y la mejora personal.
Fortalezas
Debilidades
Tarea para la Semana
Dedica 5 minutos a verte frente al espejo,
sonríe y di tres cosas que te gusten de tí.
El acto más valiente
es pensar por ti misma
en voz alta.
-Coco Chanel.
Empieza la semana con
la mejor motivación:
¿Qué me motiva esta semana?
¿Cómo cuidaré de mí?
¿Cómo mejoraré mi semana?
¿Qué le diría a mi yo de la semana anterior?
¿Cuáles son mis metas de esta semana?
¿Cuáles son mis logros de la semana anterior?
Seguimiento de Metas
Metas ¿Se Cumplió?
(Este ejercicio lo puedes replicar cada semana, según tú quieras).
Autoestima
La autoestima es la percepción y valoración que tienes de ti
misma. Es el reflejo de cómo te aceptas, valoras y tratas desde
dentro, y tiene un impacto directo en la forma en que te relacionas
con el mundo.
La autoestima es dinámica, no es una constante, sino una curva
que fluctúa según las experiencias, emociones y decisiones.
Construirla requiere un equilibrio entre la autoaceptación y el
deseo de mejora personal. No se trata de ignorar tus debilidades,
sino de reconocerlas sin juzgarte, utilizarlas como una oportunidad
para crecer y celebrar tus fortalezas.
El amor propio, que es una manifestación de la autoestima,
implica priorizar tu bienestar físico, mental y emocional. Es
establecer límites saludables, practicar el autocuidado y
mantenerte fiel a quién eres, sin compararte con los demás.
Elementos clave de la autoestima
Aceptación personal: Reconocer tanto tus fortalezas como
tus áreas de mejora.
Autocuidado: Dedicar tiempo y esfuerzo para cuidar tu
cuerpo, mente y emociones.
Diálogo interno positivo: Hablarte con amabilidad y
transformar los pensamientos autocríticos.
Autonomía emocional: Alejarte de personas y situaciones
que no contribuyan a tu crecimiento.
Celebración de logros: Reconocer y valorar tus esfuerzos,
sin importar el tamaño de los resultados.
Cómo mejorar mi autoestima:
1 Identifica de donde parten tus problemas de autoestima.
2 Enfócate en resaltar todas tus cualidades.
Pasa tiempo contigo, lee acerca de cómo te sientes
3
y mira videos que te identifiquen.
4 Piensa en todas las personas que te quieren.
5 Escribe sobre cómo te sientes.
Aléjate de personas que te resten, te den vibras
6
negativas y no te motiven
Ejercicio
Comparte qué hábitos quieres incorporar o eliminar.
Incorporar Eliminar
¿Cuáles son tus mayores miedos o temores?
¿Qué puedes hacer para resolverlos?
¿Cómo es la vida que sueñas?
¿Dónde me gustaría estar en 10 años?
¿Quién soy?
¿Cómo me siento hoy?
¿Cuáles fueron mis logros el día de ayer?
Levántate, toma tu vida
en tus manos y créala
tú misma.
-Maya Angelou
Recordatorios para reforzar
tu autoestima
Uno Dos
Deja de compararte, cada persona Sé realista. Reconoce tus virtudes
es diferente. Tú eres única e irrepetible. y limitaciones, no para juzgarte, sino
Aprecia tu belleza. para trabajar en ellas.
Aceptar Aceptar
Tres Cuatro
Exprésate. No escondas tus Cuida tu diálogo interior. Sé amable
sentimientos, todas tus emociones contigo, háblate bonito. Empieza tu
son valiosas. día con afirmaciones.
Aceptar Aceptar
Cinco
Rodéate de personas que te ayuden
a crecer. Expulsa la crítica destructiva.
Que tus vínculos sumen a tu vida.
Aceptar
Las Emociones
Las emociones son respuestas naturales del ser humano que
reflejan tu estado interno y tu interacción con el entorno. Son un
lenguaje universal que, cuando se comprende y gestiona, permite
navegar los altibajos de la vida con mayor claridad y bienestar.
Las emociones no son buenas ni malas; simplemente son señales
que necesitan ser escuchadas y atendidas. Liberarlas de forma
saludable es esencial para evitar su acumulación y las posibles
repercusiones negativas en tu salud mental y física.
¡Liberar tu emociones
es saludable!
Te compartimos algunas actividades con las que
puedes liberar emociones.
(Toma 1 cada vez que lo necesites.)
Escribir
Bailar Llorar Cantar
Hablar Pintar Cocinar
Hacer Ejercicio Meditar
El Diálogo interno,
también crea tu realidad
...Intenta
Soy un desastre Soy humana
Todo me sale mal Estoy aprendiendo
¿Por qué me ¿Qué me está
pasa esto? enseñando esto?
Nada tiene sentido Vamos día a día
Jarro de palabras amables
dedicadas para ti
Escribe una palabra amable para tí. Siempre es
un buen día para hacerlo.
Repite este ejercicio durante 15 días.
Haz este ejercicio para ayudarte
a liberar ansiedad o calmar un
ataque de pánico
Piensa en 1 cosa que puedas saborear.
Busca 5 cosas que puedas ver a tu alrededor.
Piensa en 4 cosas que puedas tocar.
Piensa en 3 cosas que puedas escuchar.
Busca 2 cosas que puedas oler
Tipos de autocuidado
Físico:
Tomar un
Descansar Hacer baño
bien ejercicio Dar un relajante
Comer Hacer
sano paseo revisiones
médicas
seguidas
Social:
Mantener
contacto Conoce Aprende
con tus nuevos a pedir
amigos amigos Saber ayuda
Alejarte
Escuchar
de las
a los demás
personas
toxicas
Emocional:
Conversar
con
personas Reflexionar y
Escribir entender tus
de
un diario confianza Reír, sentimientos
Compartir
tiempo llorar,
con gritar
la familia
Intelectual
Toma Realiza
Pon a trabajar algunos actividades
tu cerebro cursos y que
con juegos aprende reten tu
de destreza algo nuevo Escucha creatividad
Leer Desintoxica
libros audiolibros tus redes
o podcast
Ejercicio
Enumera 2 actividades de autocuidado
que tendrás contigo durante esta semana:
Físico:
Social:
Intelectual:
"No permitas que
el miedo a fallar
te detenga."
-Mary Kay Ash
Normalicemos:
Estar en desacuerdo sin la necesidad
de generar un conflicto.
Que nuestras necesidades y deseos
puedan cambiar con el tiempo.
No tener una respuesta para todo.
Establecer límites sin culpa
Decir “no, porque no quiero“
sin sentirte juzgada después.
Reflexiona sobre tu día
Toma unos minutos antes de dormir y piensa:
¿Qué te ha hecho sonreír hoy?
3 actos de amor propio que realicé hoy
¿Cómo me quiero sentir mañana?
¿Qué me dio energía?
¿Qué me quitó energía?
Conclusión
Recuerda siempre que cuidar de ti misma
no es un acto egoísta, sino un acto de amor
propio que te permite ser la mejor versión
de ti para quienes te rodean y para tí. Este
viaje hacia tu bienestar no tiene un destino
final, pero cada paso que das es un logro
que merece ser celebrado.
Tu bienestar comienza contigo. ¡Atrévete
a priorizarte y florecer desde dentro!
Lideramos, Cuidamos, Hacemos la Diferencia.
ENFOQUE EN
EL TALENTO
HUMANO
