UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO
CENTRO DE CULTURA FÍSICA
Estudiante:
Bermello Bailón Kristel Jareth
Tema:
Informe del Módulo de Natación
Docente:
Martha Pereira
Materia:
Cultura física
Paralelo:
Actividades Colectivas (viernes 7-9)
Ambato – Ecuador
2024 – 2025
INFORME DE NATACIÓN
Objetivo
La natación, más allá de ser un deporte competitivo, es una habilidad fundamental que busca
desarrollar la seguridad acuática, mejorar la salud física y mental, y fomentar el desarrollo
psicomotor en quienes la practican. Al aprender a nadar, se adquieren conocimientos y destrezas
que permiten disfrutar de manera segura y plena de los entornos acuáticos, además de obtener
múltiples beneficios para el bienestar general.
Introducción
La natación es una actividad milenaria que ha acompañado al ser humano desde sus orígenes.
Sumergirse en el agua y desplazarse en ella ha sido siempre una necesidad y, posteriormente, una
fuente de placer y desafío. A lo largo de la historia, la natación ha evolucionado desde una simple
habilidad de supervivencia hasta convertirse en un deporte altamente competitivo y una disciplina
fundamental en la educación física.
La natación es una actividad única que combina ejercicio físico y relajación. Al sumergirnos en el
agua, nuestro cuerpo experimenta una sensación de ingravidez que permite realizar movimientos
suaves y fluidos, reduciendo el impacto en las articulaciones y favoreciendo la movilidad.
Además, la resistencia del agua obliga a los músculos a trabajar de manera más intensa, lo que
contribuye a fortalecerlos y tonificarlos.
La natación es un deporte completo que involucra todos los grupos musculares. Los movimientos
coordinados de brazos y piernas, junto con la respiración controlada, permiten desarrollar la
fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la coordinación. Asimismo, la natación es una excelente
actividad cardiovascular que mejora la circulación sanguínea y fortalece el corazón.
Concepto
En términos simples, la natación es moverse en el agua. Sin embargo, involucra una serie de
técnicas y habilidades que se desarrollan con la práctica. Estas incluyen:
• Flotación: Mantener el cuerpo en la superficie del agua.
• Respiración: Coordinar la respiración con los movimientos para tomar aire de manera
eficiente.
• Propulsión: Utilizar los brazos y las piernas para generar fuerza y avanzar.
• Estilos: Dominar diferentes estilos de nado (crol, espalda, pecho, mariposa).
Reglas fundamentales
• Seguridad: Siempre nadar bajo la supervisión de un adulto o un instructor.
• Progresión: Avanzar gradualmente en el aprendizaje, dominando cada habilidad antes de
pasar a la siguiente.
• Relajación: Mantener el cuerpo relajado para favorecer la flotación y reducir la fatiga.
• Respiración: Practicar la respiración de manera correcta para evitar la fatiga y el pánico.
• Constancia: Practicar regularmente para mejorar la técnica y la resistencia.
Fundamentos de la natación:
Los fundamentos de la natación se basan en principios físicos y biomecánicos. Algunos de los
más importantes son:
• Flotabilidad: El cuerpo humano es ligeramente menos denso que el agua, por lo que tiende a
flotar. La posición del cuerpo y la relajación muscular influyen en la flotabilidad.
• Resistencia del agua: El agua ofrece una resistencia mayor que el aire, por lo que los
movimientos deben ser coordinados y eficientes para avanzar.
• Hidrodinámica: La forma del cuerpo y los movimientos influyen en la resistencia del agua y
la velocidad.
Estilos de natación
Estilo Libre (Crol):
Es el estilo más rápido y popular. Se caracteriza por movimientos alternos de brazos y una patada
coordinada de piernas. La cabeza se mantiene parcialmente sumergida, girando para respirar
lateralmente.
Espalda:
Como su nombre indica, se nada boca arriba. Los movimientos son similares al crol, pero
invertidos. Es un estilo que permite una mayor relajación y observación del entorno.
Braza (Pecho):
Un estilo más lento y relajado, similar al movimiento de una rana. Ambos brazos se extienden
hacia adelante y luego se llevan hacia atrás mientras las piernas realizan un movimiento de tijera.
Mariposa:
El estilo más técnico y exigente. Se caracteriza por movimientos simultáneos de ambos brazos y
una fuerte patada de delfín. Requiere una gran coordinación y fuerza.
Beneficios Físicos de la Natación
• Ejercicio cardiovascular: Fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la circulación y la
capacidad aeróbica.
• Tonificación muscular: Trabaja prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo,
ayudando a desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad.
• Salud articular: Al ser un ejercicio de bajo impacto, es ideal para personas con problemas
articulares, ya que reduce la tensión en las articulaciones.
• Pérdida de peso: La natación es una excelente actividad para quemar calorías y contribuir a
la pérdida de peso.
• Mejora de la postura: Ayuda a corregir desequilibrios musculares y a mantener una postura
adecuada.
• Mayor flexibilidad: Los movimientos fluidos de la natación aumentan la flexibilidad de todo
el cuerpo.
• Desarrollo de habilidades motoras: Mejora la coordinación, el equilibrio y la agilidad.
Beneficios Mentales de la Natación:
• Reducción del estrés: El movimiento en el agua y la sensación de flotabilidad generan una
sensación de calma y relajación, ayudando a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
• Mejora del estado de ánimo: La liberación de endorfinas durante la actividad física
contribuye a mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión.
• Mayor concentración: La natación requiere concentración y coordinación, lo que ayuda a
mejorar la capacidad de concentración y enfoque.
• Mejor calidad del sueño: La actividad física regular, como la natación, contribuye a mejorar
la calidad del sueño.
• Aumento de la autoestima: Lograr metas y mejorar la condición física a través de la
natación puede aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo.
Clase de natación
La sesión de natación se inició con una serie de ejercicios de respiración acuática, diseñados para
familiarizarnos con la sensación de estar sumergidos y controlar la respiración bajo el agua.
Inicialmente, se practicó la inmersión facial, exhalando suavemente por la nariz para crear
burbujas y experimentar la flotabilidad del cuerpo. Posteriormente, se realizaron ejercicios de
flotación prona (boca abajo) y supina (boca arriba), con el objetivo de desarrollar la confianza y
el equilibrio en el agua.
A continuación, se introdujeron ejercicios de propulsión utilizando un flotador. Nos sostuvimos
del flotador y realizamos movimientos de piernas coordinados para generar impulso y avanzar.
Esta actividad nos permitió experimentar la sensación de desplazarse en el agua y desarrollar una
técnica básica de natación.
La parte central de la clase se dedicó a la práctica de ejercicios en pareja. Se realizaron diversas
actividades como: remolque, en el que un alumno jalaba al otro por las manos; transporte, donde
un alumno sostenía al otro por la cintura o los hombros mientras nadaba; y flotación asistida, en
la que un alumno apoyaba al otro con su antebrazo para mantenerlo a flote y facilitar la natación.
Estos ejercicios favorecieron el desarrollo de la cooperación, la confianza mutua y la técnica de
nado.
Finalmente, se utilizó una tabla de flotación para perfeccionar la técnica de brazada y pataleo. La
tabla proporcionó un punto de apoyo adicional, permitiéndonos concentrar en la coordinación de
los movimientos de brazos y piernas.
Anexos
