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Plan Alimenticio Semanal

El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayuno, colaciones, almuerzo y once. Cada día detalla los ingredientes y las calorías de cada comida, promoviendo una dieta balanceada. Se incluyen opciones de proteínas, frutas, verduras y carbohidratos integrales.

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Nancy Silva
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El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayuno, colaciones, almuerzo y once. Cada día detalla los ingredientes y las calorías de cada comida, promoviendo una dieta balanceada. Se incluyen opciones de proteínas, frutas, verduras y carbohidratos integrales.

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Día Desayuno Colación Almuerzo Colación Once

(mañana) (tarde)
Lunes Omelette (2 claras, 1 huevo, Yogur Pechuga de pollo (120 g), 1 manzana 2 rebanadas pan integral con
espinacas, champiñones) descremado 1/2 taza quinoa, ensalada (80 kcal) atún (140 kcal), 1/2 taza
(120 kcal), 1/2 taza avena (90 kcal) de lechuga, tomate y frutillas (20 kcal)
con frutillas (100 kcal) zanahoria (350 kcal)
Martes Yogur descremado con 1/2 1 naranja (70 Cazuela de vacuno (papa 1 puñado de 2 rebanadas pan integral con
plátano y 1 cda. avena (150 kcal) pequeña, zapallo italiano, almendras pavo y tomate (150 kcal),
kcal) zanahoria, 100 g carne (90 kcal) ensalada de espinacas con
magra) (400 kcal) limón y aceite de oliva (60 kcal)
Miércoles Smoothie (yogur 1 manzana (80 Filete de pescado al horno, Yogur 2 rebanadas pan integral con
descremado, frutilla, kcal) 1/2 taza arroz integral, descremado queso fresco bajo en grasa y
espinaca, 1/4 taza avena) brócoli al vapor y (90 kcal) lechuga (150 kcal), 1/2 plátano
(150 kcal) espárragos (400 kcal) (40 kcal)
Jueves Omelette (espinacas, tomate) 1 naranja (70 Ensalada tibia con pavo al Yogur 2 rebanadas pan integral con
(100 kcal), 1/2 taza avena kcal) horno, 1/2 taza quinoa, descremado atún y palta (150 kcal), ensalada
cocida con canela (100 kcal) champiñones y zanahoria (90 kcal) de tomate y lechuga (50 kcal)
(350 kcal)
Viernes Yogur descremado con 1/2 1 manzana (80 Filete de pollo a la plancha, 1 puñado de 2 rebanadas pan integral con
taza frutillas y 1 cda. avena kcal) 1/2 taza fideos integrales y frutos secos queso fresco bajo en grasa y
(130 kcal) brócoli (350 kcal) (80 kcal) tomate (150 kcal), 1/2 plátano
(40 kcal)
Sábado Omelette (1 huevo, 2 claras, Yogur Pechuga de pollo (120 g), 1 naranja 2 rebanadas pan integral con
espinacas, champiñones), descremado 1/2 taza quinoa, ensalada (70 kcal) atún y rodajas de pepino, 1
1/2 taza avena cocida con (90 kcal) de lechuga, pepino, tomate manzana pequeña (230 kcal)
frutillas (220 kcal) y zanahoria (350 kcal)
Domingo Yogur descremado con 1/2 1 manzana Cazuela de pollo (papa, 1 puñado de 2 rebanadas pan integral con
plátano y 1 cda. avena (150 pequeña (80 zapallo italiano, zanahoria, almendras pechuga de pavo, pepino y
kcal) kcal) 100 g pechuga de pollo) (90 kcal) tomate (210 kcal)
(400 kcal)

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