Lunes

Desayuno:Omelette con 2 claras y 1 huevo entero, espinacas y champiñones (120 kcal) 1/2 taza de
avena con frutillas frescas (100 kcal)

Colación: Yogur descremado (90 kcal)

Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha (120 g) con 1/2 taza de quinoa y ensalada de lechuga,
tomate y zanahoria rallada (350 kcal)

Colación: 1 manzana (80 kcal)

Once: 2 rebanadas de pan integral con atún en agua (140 kcal) 1/2 taza de frutillas (20 kcal)

Martes

Desayuno:Yogur descremado con 1/2 plátano en rodajas y 1 cucharada de avena (150 kcal)

Colación:1 naranja (70 kcal)

Almuerzo:Cazuela de vacuno (papa pequeña, zapallo italiano, zanahoria, 100 g de carne magra)
(400 kcal)

Colación:1 puñado de almendras (90 kcal)

Once: 2 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo y tomate (150 kcal) Ensalada de espinacas
con limón y aceite de oliva (60 kcal)

Miércoles

Desayuno: Smoothie con yogur descremado, frutilla, espinaca y 1/4 de taza de avena (150 kcal)

Colación:1 manzana (80 kcal)

Almuerzo:Filete de pescado al horno con 1/2 taza de arroz integral, brócoli al vapor y espárragos
(400 kcal)

Colación: Yogur descremado (90 kcal)

Once:2 rebanadas de pan integral con queso fresco bajo en grasa y lechuga (150 kcal)

1/2 plátano (40 kcal)

Jueves

Desayuno: Omelette de espinacas y tomate (100 kcal) 1/2 taza de avena cocida con canela (100
kcal)

Colación:1 naranja (70 kcal)

Colación:1 yogur descremado (90 kcal)

Once: 2 rebanadas de pan integral con atún y palta (150 kcal) Ensalada de tomate y lechuga (50
kcal)

Viernes

Desayuno:Yogur descremado con 1/2 taza de frutillas y 1 cucharada de avena (130 kcal)

Colación:1 manzana (80 kcal)

Almuerzo:Filete de pollo a la plancha con 1/2 taza de fideos integrales y brócoli (350 kcal)

Colación:1 puñado de frutos secos (80 kcal)

Once:2 rebanadas de pan integral con queso fresco bajo en grasa y tomate (150 kcal)

1/2 plátano (40 kcal)

Sábado

Desayuno :Omelette con 1 huevo entero, 2 claras, espinacas y champiñones

1/2 taza de avena cocida con frutillas ( 220 kcal)

Colación :1 yogur descremado( 90 kcal)

Almuerzo :Pechuga de pollo a la plancha (120 g) ,1/2 taza de quinoa ,Ensalada de lechuga, pepino,
tomate y zanahoria (350 kcal)

Colación :1 naranja(70 kcal)

Once 2 rebanadas de pan integral con atún en agua y rodajas de pepino ,1 manzana pequeña (230
kcal)

Domingo

Desayuno Yogur descremado con 1/2 plátano y 1 cucharada de avena (150 kcal)

Colación :1 manzana pequeña (80 kcal)

Almuerzo :Cazuela de pollo con papa, zapallo italiano, zanahoria y 100 g de pechuga de pollo( 400
kcal)

Colación 1 puñado de almendras (90 kcal)

Once 2 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo y rodajas de pepino y tomate (210 kcal)
pepino y tomate (210 kcal)
ChatGPT dijo:

ChatGPT
Día Desayuno Colación Almuerzo Colación Once
Omelette (2 claras, Pechuga de pollo
2 rebanadas
1 huevo, (120 g), 1/2 taza
pan integral
espinacas, Yogur quinoa, ensalada
1 manzana con atún (140
Lunes champiñones) (120 descremado de lechuga,
(80 kcal) kcal), 1/2 taza
kcal), 1/2 taza (90 kcal) tomate y
frutillas (20
avena con frutillas zanahoria (350
kcal)
(100 kcal) kcal)
2 rebanadas
Cazuela de pan integral
vacuno (papa con pavo y
Yogur descremado
pequeña, zapallo 1 puñado de tomate (150
con 1/2 plátano y 1 1 naranja
Martes italiano, almendras kcal), ensalada
cda. avena (150 (70 kcal)
zanahoria, 100 g (90 kcal) de espinacas
kcal)
carne magra) con limón y
(400 kcal) aceite de oliva
(60 kcal)
2 rebanadas
Filete de pescado pan integral
Smoothie (yogur
al horno, 1/2 taza con queso
descremado, Yogur
1 manzana arroz integral, fresco bajo en
Miércoles frutilla, espinaca, descremado
(80 kcal) brócoli al vapor y grasa y lechuga
1/4 taza avena) (90 kcal)
espárragos (400 (150 kcal), 1/2
(150 kcal)
kcal) plátano (40
kcal)
2 rebanadas
Ensalada tibia
pan integral
Omelette con pavo al
con atún y
(espinacas, tomate) horno, 1/2 taza Yogur
1 naranja palta (150
Jueves (100 kcal), 1/2 taza quinoa, descremado
(70 kcal) kcal), ensalada
avena cocida con champiñones y (90 kcal)
de tomate y
canela (100 kcal) zanahoria (350
lechuga (50
kcal)
kcal)
Viernes Yogur descremado 1 manzana Filete de pollo a 1 puñado de 2 rebanadas
con 1/2 taza (80 kcal) la plancha, 1/2 frutos secos pan integral
frutillas y 1 cda. taza fideos (80 kcal) con queso
avena (130 kcal) integrales y fresco bajo en
brócoli (350 kcal) grasa y tomate
(150 kcal), 1/2
plátano (40
 kcal)
2 rebanadas
Pechuga de pollo
Omelette (1 huevo, pan integral
(120 g), 1/2 taza
2 claras, espinacas, con atún y
Yogur quinoa, ensalada
champiñones), 1/2 1 naranja (70 rodajas de
Sábado descremado de lechuga,
taza avena cocida kcal) pepino, 1
(90 kcal) pepino, tomate y
con frutillas (220 manzana
zanahoria (350
kcal) pequeña (230
kcal)
kcal)
Cazuela de pollo 2 rebanadas
Yogur descremado (papa, zapallo pan integral
1 manzana 1 puñado de
con 1/2 plátano y 1 italiano, con pechuga de
Domingo pequeña (80 almendras
cda. avena (150 zanahoria, 100 g pavo, pepino y
kcal) (90 kcal)
kcal) pechuga de pollo) tomate (210
(400 kcal) kcal)
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