Scribd
Cargar
14 vistas2 páginas

Ejercicios de Core y Control Postural

El documento detalla una serie de ejercicios para fortalecer el core, mejorar el control postural y trabajar los músculos respiratorios, indicando repeticiones y tiempos de isometría. Se enfatiza la importancia de mantener una postura adecuada y se sugiere ajustar la dificultad si es necesario. Además, se establece un protocolo de recuperación entre ejercicios y se describen varias posiciones y movimientos específicos a realizar.

Cargado por

Aida Perez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
14 vistas2 páginas

Ejercicios de Core y Control Postural

El documento detalla una serie de ejercicios para fortalecer el core, mejorar el control postural y trabajar los músculos respiratorios, indicando repeticiones y tiempos de isometría. Se enfatiza la importancia de mantener una postura adecuada y se sugiere ajustar la dificultad si es necesario. Además, se establece un protocolo de recuperación entre ejercicios y se describen varias posiciones y movimientos específicos a realizar.

Cargado por

Aida Perez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

EJERCICIOS CORE, CONTROL POSTURAL Y MÚSCULOS RESPIRATORIOS 2D

Hacer los ejercicios con movimiento de 20 a 30 repeticiones y los isométricos de 20 a 30s. Muy importante priorizar siempre el mantenimiento de una postura adecuada. Si
no se pueden hacer bien estos ejercicios con un buen control postural, pasar a un nivel inferior. La recuperación entre ejercicios será con una ratio de 2:1 (recuperamos la
mitad del tiempo que ha durar el ejercicio anterior). Si hay algún ejercicios que se tenga que hacer en dos lados, dos extremidades…, se le trata como si fuesen dos
diferentes, es decir, primero se hace uno, se descansa y luego el otro.

En posición de bicho muerta, apretar Decúbito supino, con las piernas en Oblicuos internos: hacer el Crunch (encogimientos) sobre Decúbito supino, con las piernas en
rodillas contra manos y manos contra el aire, dejamos caer el cuerpo a un movimiento con el codo de fitball. flexión de mínima apoyadas en un
rodillas (podemos poner un fitball, un lado y al otro sin que toquen el querer tocar la rodilla contraria fitball con el talón o pantorrilas,
balón… entre las piernas). suelo. El recorrido finaliza antes de (no hay que tocarla). Tener la levantar la cadera despegando el
que la espalda deje de estar espalda baja pegada al piso. cuerpo del suelo hasta ponerlo
completamente pegada en el suelo. alineado, y posteriormente volver a
la posición inicial.

Plancha dinámica: en posición de Puente lateral. separamos el brazo Antirrotaciones: hacemos un Lumbares: podemos sujetar Isométrico: con una flexión de 60º
plancha con los pies quietos, y el pie (o bien solo uno de los dos). movimiento de empujar y la peso y variar la posición de los aprox., a ser posible en superficie
caminamos adelante y atrás con las banda elástica está atada brazos: cruzados, en la cabeza inestable (cojín, bosu...), con los
manos hasta ponernos en posición de lateralmente. Nosotros o extendidos por delante. brazos estirados, tratamos de
Superman. Aguantar 3 seg. la posición aguantamos la postura haciendo Alguien nos aguanta los pies y mantener el equilibrio.
y repetir. el movimiento sin rotar el realizamos flexión-extensión de
cuerpo. la cadera sin sobrepasar la línea
media del cuerpo. Si no
tenemos compañero, hacemos
el de la foto.

También podría gustarte