PRECISIÓN

FUTBOL menmo
POR EL DR. PAUL D.
BÁLSAMO

monitores de
frecuencia cardíaca
 Tabla de contenido
• Prefacio
• Acerca del autor
PARTE I : INTRODUCCIÓN
• El fútbol es una forma de ejercicio intermitente de alta
intensidad.
• Las demandas energéticas de jugar al fútbol
PARTE II: RESISTENCIA ESPECÍFICA DEL FÚTBOL

PRECISIÓN • ¿Qué es la resistencia específica del fútbol?

• Entrenamiento de resistencia específico para fútbol

FÚTBOL • Factores que pueden afectar la capacidad de

resistencia específica del fútbol de un jugador

AMERICANO
Parte III: MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA E
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
• Relación entre la intensidad del ejercicio y la
frecuencia cardíaca
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA • Cómo mide la frecuencia cardíaca un monitor de
ESPECÍFICO PARA FÚTBOL frecuencia cardíaca
• Expresar la frecuencia cardíaca como porcentaje de la
frecuencia cardíaca máxima
• Cómo medir la frecuencia cardíaca máxima de un
jugador Parte IV: ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
ESPECÍFICO DEL FÚTBOL: JUEGOS EN ESPACIOS
REDUCIDOS
• Un estudio de investigación científica
• Factores que pueden influir en la intensidad del
ejercicio durante los partidos reducidos
• Selección de frecuencias cardíacas objetivo
adecuadas y relaciones trabajo-descanso
• Ejemplos de variaciones de juegos reducidos Parte V:
PRUEBAS DE RENDIMIENTO
• Principios generales de las pruebas
• Una prueba de campo de resistencia específica para
fútbol
Parte VI: CONTROL DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO
DURANTE EL ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL
• Cómo aprovechar al máximo su monitor de frecuencia
cardíaca
• Monitores de frecuencia cardíaca Polar
• Referencias y lecturas recomendadas
 Prefacio Acerca del autor
El fútbol es una forma de ejercicio muy exigente físicamente,
que en una situación de partido se realiza durante un período de
tiempo prolongado. Para minimizar los efectos negativos que la
fatiga tendrá en el rendimiento, una parte importante de cualquier
programa de entrenamiento de fútbol es el entrenamiento de
resistencia. Esto es igualmente aplicable a un jugador profesional
que entrena una o dos veces al día, como a un jugador recreativo
que entrena una o dos veces por semana.

El objetivo principal de este folleto es describir cómo, al

monitorear la intensidad del ejercicio de jugadores individuales con
la ayuda de monitores de frecuencia cardíaca, se puede realizar de
manera efectiva una parte importante del entrenamiento de
resistencia que necesita un jugador de fútbol con el balón.

En los países escandinavos muchos entrenadores utilizan

regularmente monitores de frecuencia cardíaca en sus sesiones de
entrenamiento. De hecho, los principios del uso de monitores de
Paul Balsom nació en Torquay, Inglaterra. Estudió ciencias
frecuencia cardíaca se enseñan en los actuales programas de
del deporte en el South Glamorgan Institute of Higher Education,
formación de entrenadores llevados a cabo por las asociaciones de
Cardiff, Gran Bretaña y en el Springfield College, Massachusetts,
fútbol de Suecia, Dinamarca y Finlandia.
[Link]. En 1989 se trasladó a Suecia para estudiar fisiología del
ejercicio en el Instituto Karolinska de Estocolmo. Paul recibió su
Espero que la información presentada en este libro sea de
doctorado en 1995 por su trabajo sobre “Ejercicio intermitente de
ayuda no sólo para mejorar el nivel físico de los jugadores
alta intensidad: rendimiento y respuestas metabólicas con períodos
individuales, sino también el nivel general del fútbol.
de trabajo de corta duración y de muy alta intensidad”. Ha podido
aplicar los conocimientos adquiridos en sus estudios en su puesto
Como los principios fisiológicos básicos del fútbol masculino y
actual en la Asociación Sueca de Fútbol.
femenino son similares, en el siguiente texto no se hacen
distinciones entre géneros. Sin embargo, se deberá prestar
Paul jugó para el Torquay United cuando era joven y tiene
especial consideración a los porteros.
certificados de entrenador de las asociaciones de fútbol sueca e
inglesa. Actualmente su trabajo se centra principalmente en el -
desarrollo de material educativo y en trabajar directamente con el
Equipo Nacional Sueco como fisiólogo del ejercicio.

5
 Yo y la amao

Art
e

Introducci
ón
El fútbol no es ciencia, pero la ciencia puede
mejorar el nivel del fútbol Jens Bangsbo 1994.
 El impacto que la ciencia ha tenido en la mejora del nivel
de rendimiento en muchos deportes es claramente evidente.
Por ejemplo, los atletas ahora corren más rápido y saltan más
alto que nunca. El impacto de la ciencia en el fútbol, sin
embargo, es menos evidente. Muchos de los métodos de
entrenamiento físico que se utilizan hoy en día en el fútbol se
basan, en gran medida, en la tradición. Como dijo
recientemente un entrenador de un club europeo de primer
nivel: “hoy entrenamos de la misma manera que
entrenábamos hace 17 años, cuando yo era jugador”.

Hay algunos indicios que sugieren que los tiempos están

cambiando. Hoy en día, la mayoría de los futbolistas de élite
realizan al menos algún tipo de ejercicio de estiramiento
después de una sesión de entrenamiento o partido.
Una observación interesante es que en los países donde
se han introducido aplicaciones científicas al entrenamiento del
fútbol, por ejemplo en Escandinavia, se han logrado avances
considerables. En una lista de clasificación de la FIFA de 1995,
Suecia, Dinamarca y Noruega figuraban entre los diez mejores
países del mundo. ¡Es un gran logro si tenemos en cuenta que
la población combinada de estos tres países es de menos de
18 millones!
 Planificar un programa de entrenamiento para un equipo EL FÚTBOL ES UNA FORMA DE EJERCICIO
de fútbol es una tarea extremadamente desafiante. Además INTERMITENTE
del entrenamiento de los componentes técnicos y tácticos del
DE ALTA INTENSIDAD
juego, es necesario aumentar y mantener el nivel físico de los
jugadores en niveles altos. En los países escandinavos se Sin embargo, la intensidad del ejercicio durante el
hace hincapié, en todos los niveles del juego, en realizar la ejercicio intermitente “específico del fútbol” se puede
mayor parte posible del entrenamiento físico con el balón. monitorear y/o controlar mediante mediciones de la frecuencia
cardíaca. Esto se debe a que existe una relación directa entre
Sin embargo, el fútbol es un tipo de ejercicio intermitente la intensidad del ejercicio y la frecuencia cardíaca. Así, por
en el que se intercalan aleatoriamente períodos cortos de ejemplo, un entrenador puede monitorizar objetivamente e
ejercicio de alta intensidad con períodos más largos de - incluso controlar el ritmo de trabajo de los diez jugadores
recuperación activa o pasiva. En este tipo de ejercicio no es durante un partido de fútbol sala si llevan pulsómetros.
posible controlar la intensidad del ejercicio de la misma
manera que en el ejercicio continuo sin balón (por ejemplo El patrón de movimiento de un jugador de fútbol (se
correr, montar en bicicleta o nadar), donde se puede registrar hace referencia a un jugador de campo y no al portero)
durante un partido está influenciado por numerosas variables,
como el estado de entrenamiento del jugador, el nivel de
competición, las exigencias tácticas impuestas al jugador así
como al equipo en su conjunto, las tácticas del equipo
contrario, el resultado del juego, las condiciones ambientales,
etc.

Sin embargo, en términos generales, como se mencionó

anteriormente, el fútbol puede caracterizarse como un tipo de
ejercicio intermitente en el que períodos muy cortos (en
promedio, menos de 5 segundos) de ejercicio de alta
intensidad se intercalan aleatoriamente con
períodos más largos de recuperación activa
(caminar) o pasiva (estar quieto).

“El patrón de ejercicio observado en la

mayoría de los deportes de equipo con pelota y raqueta
Figura 1. Esta figura ilustra el patrón de movimiento de un delantero (como hockey, baloncesto, voleibol, balonmano, rugby,
sueco de primer nivel (Martin Dahlin) durante un período de 10 fútbol americano, tenis, squash y bádminton) puede
minutos en un juego competitivo. Cada cuadro de color en la figura caracterizarse como un tipo de ejercicio intermitente de
representa 1elsegundo.
fácilmente tiempo necesario para recorrer una distancia fija. Yo
 ejercicio." \Q

intervalo y cada fila representa un minuto.

 Se ha observado que durante un partido de 90 minutos, pequeña parte del tiempo total de juego. Este patrón es similar para
independientemente del nivel de competición, los períodos de los jugadores senior y jóvenes (tanto hombres como mujeres).
recuperación (estar de pie y caminar) de un jugador
representan más de la mitad del tiempo total del juego (ver
figura 2). A pesar de ello, un jugador senior de élite masculino
recorrerá, de media, más de 10 km de terreno durante un
partido, con un límite superior de unos 14 km, a distintas
velocidades de movimiento que van desde caminar hasta
correr.

La figura 2 muestra claramente que el tiempo total de

ejercicio de alta intensidad, definido como correr a alta
velocidad y esprintar, durante un juego solo representa una
proporción muy pequeña del tiempo total del juego. Sin
embargo, estos períodos son fundamentales para determinar
la trayectoria de la pelota y, por tanto, el resultado final del
juego. La duración de un sprint rara vez supera los 5
segundos y, además de una fase de aceleración, a menudo -
incluye una fase de desaceleración brusca con un cambio de
dirección. El sprint medio es de unos 3 segundos, lo que
corresponde a una distancia de entre 15 y 20 m.

Figura 2. El patrón de movimiento de cinco jugadores de centro del

campo (varones)
durante un partido competitivo de 90 minutos. La figura muestra
claramente que el ejercicio de alta intensidad representa sólo una
 LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS
DE JUGAR AL FÚTBOL

Una descripción más detallada de las

demandas energéticas de jugar al fútbol se puede
encontrar en el libro “Fitness Training in Football - A -
Scientific Approach” escrito por Jens Bangsbo, y en los dos
informes científicos “High Intensity Intermittent Exercise”
(Balsom 1995) y “The Physiology of Football” (Bangsbo
1994) (ver Lectura recomendada). Estas referencias son
especialmente importantes
CI
Recomendado para aquellos lectores que estén
interesados en aprender más sobre los aspectos
fisiológicos del fútbol.

El fútbol es una forma de ejercicio muy extenuante y

físicamente exigente. Además de cubrir distancias superiores
a 10 km a distintas velocidades de carrera, otras actividades
que demandan energía incluyen: placajes, saltos y patadas.

Producción de energía aeróbica y anaeróbica

Todo tipo de actividad física requiere energía. La
energía se puede producir tanto:

• aeróbicamente (en un proceso dependiente del

oxígeno a través de la descomposición química de grasas y
carbohidratos [glucógeno]) o

• anaeróbicamente (sin oxígeno a través de la

descomposición química de fosfatos de alta energía y/o
glucógeno almacenados en el músculo).
Durante un juego de 90 minutos, se puede esperar que
las demandas aeróbicas promedien entre el 70 y el 80 % del
consumo máximo de oxígeno, a pesar del hecho de que,
como se mencionó anteriormente, un jugador estará en algún
tipo de modo de recuperación (es decir, de pie o caminando)
durante más de la mitad del juego.
La figura 3b muestra a un jugador que lleva un monitor de frecuencia
cardíaca que puede utilizarse para estimar las demandas aeróbicas
de jugar al fútbol. Un monitor de frecuencia cardíaca de este tipo, que
consta de un cinturón transmisor que se lleva alrededor del pecho y
un receptor que se lleva en la muñeca, se puede utilizar durante una
situación de juego sin interferir de ninguna manera con el
rendimiento.

13
 Cuando se juega al fútbol, se producen grandes
cantidades de energía indistintamente a través de las vías
energéticas aeróbicas y anaeróbicas.

Las demandas de energía aeróbica para jugar al fútbol

Desde un punto de vista puramente cuantitativo, la

mayor parte de la energía necesaria para jugar al fútbol se
produce a través de vías aeróbicas.

Las demandas de energía durante los períodos de

ejercicio de menor intensidad (por ejemplo, caminar y correr a
un ritmo lento) y durante la recuperación del ejercicio de alta
intensidad se cubren mediante la producción de energía
aeróbica.

Las demandas de energía aeróbica durante el ejercicio

se pueden determinar directamente midiendo el consumo de
oxígeno, es decir, la velocidad a la que el cuerpo utiliza el
oxígeno. Sin embargo, el procedimiento convencional de
recolección de aire exhalado, necesario para esta medición,
claramente no es factible para un jugador de fútbol, ya que el
equipo interfiere con el juego normal (ver figura 3a). Las
demandas de energía aeróbica de la práctica del fútbol se
pueden estimar a partir de mediciones de la frecuencia
cardíaca realizadas de forma continua durante un partido
basándose en la relación directa que existe entre el gasto de
energía aeróbica y la frecuencia cardíaca (véase parte III).
Como se puede ver en la figura 3b, el equipo necesario para
monitorear la frecuencia cardíaca de un jugador durante una
situación de juego no interferirá de ninguna manera con el
juego normal.
La figura 3a muestra el aparato necesario para medir directamente el
consumo de oxígeno de un jugador durante una situación de juego.
El equipo interferirá claramente con el rendimiento.
Durante un juego de 90 minutos, se puede esperar que las No es posible estimar las demandas anaeróbicas de la
demandas aeróbicas promedien entre el 70 y el 80 % del - práctica del fútbol basándose en mediciones fisiológicas. Los
consumo máximo de oxígeno, a pesar del hecho de que, aumentos en las concentraciones de lactato en sangre por
como se mencionó anteriormente, un jugador estará en algún encima de los niveles de reposo se pueden utilizar para
tipo de modo de recuperación (es decir, de pie o caminando) indicar que se ha producido energía de forma aeróbica
durante más de la mitad del juego. mediante la descomposición del glucógeno, a partir de la
formación resultante de ácido láctico, pero no se pueden
Frecuencia cardíaca (lpm) utilizar para cuantificar las demandas de energía. En
promedio, los valores de lactato en sangre son de 5 a 10
veces más altos durante un juego que en reposo, sin
embargo, esto está sujeto tanto a grandes variaciones
individuales como a la frecuencia de muestreo.
250
225
200
175
150
125
100
75
50
25

90 minutos de partido y medio tiempo Tiemp

o
(min)

Figura 4. Esta figura muestra la frecuencia cardíaca de un jugador

durante un partido de 90 minutos. Como se puede observar en la
figura, durante la mayor parte del partido la frecuencia cardíaca está
entre 10 y 30 pulsaciones por debajo de la frecuencia cardíaca
máxima del jugador (línea de puntos). Esto corresponde a un
consumo medio de oxígeno de alrededor del 75% del máximo. La
frecuencia cardíaca se registró de forma continua durante el partido
utilizando un monitor de frecuencia cardíaca Polar Vantage con una
frecuencia de muestreo de 5 segundos.

Las demandas de energía anaeróbica de jugar al fútbol

Desde un punto de vista puramente cuantitativo, la
producción de energía anaeróbica representa sólo
una parte pequeña, pero lejos de ser insignificante,
de la producción total de energía durante un partido.

La mayoría de las demandas energéticas durante

períodos de ejercicio de alta intensidad (por ejemplo, correr a
alta velocidad, esprintar, girar, saltar, patear) se cubren
mediante la producción de energía anaeróbica.
 ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA
ESPECÍFICA DEL FÚTBOL?

Desde un punto de vista puramente físico, la resistencia

específica del fútbol puede definirse como:

la capacidad de realizar episodios repetidos de ejercicio de

alta intensidad y corta duración, intercalados aleatoriamente con
Parte períodos de ejercicio de menor intensidad y descanso, durante un
período prolongado de tiempo.

I Específico
del fútbol
Resi
stenc
ia
“El tipo de resistencia que
necesita
un jugador de fútbol para
mantener
un alto nivel de rendimiento
durante un partido no es
el mismo que el tipo de
resistencia necesaria
para realizar ejercicio
continuo
durante un período
prolongado
de tiempo”.
 Además de influir en el se recomienda que,
ritmo de trabajo general independientemente del nivel de
durante un partido, la juego, la mayor parte del
capacidad de resistencia entrenamiento de resistencia de un
específica del fútbol de un jugador de fútbol incluya series
jugador también puede influir repetidas de ejercicios de corta
en el rendimiento técnico y la duración (menos de 10 segundos) de
concentración mental. alta intensidad, preferiblemente con
un balón (por ejemplo, en forma de
ENTRENAMIENTO juegos reducidos). Esto es muy
DE RESISTENCIA diferente del entrenamiento de
ESPECÍFICO PARA resistencia que realizan los atletas de
resistencia, que consiste
FÚTBOL
principalmente en períodos
“La capacidad de un jugador de prolongados de con-
fútbol para mantener un alto ( 17
ritmo de trabajo de 3C
durante un partido de 90
minutos se puede
mantener o mejorar con
entrenamiento de resistencia”.

El objetivo del entrenamiento

de resistencia específico del
fútbol es:

• Minimizar el tiempo que

necesita un jugador para
recuperarse entre
episodios de ejercicio de
alta intensidad y, por lo
tanto, aumentar la
capacidad de realizar
dichos episodios de
ejercicio con mayor
frecuencia a lo largo de
un juego.
• Para reducir los efectos
negativos de la fatiga en
el rendimiento general,
especialmente hacia el
final del juego.

En términos generales,
ejercicio continuo, que entrenan para cubrir una distancia de transporte de oxígeno son comunes a todas las formas de
determinada en el menor tiempo posible, por ejemplo, entrenamiento de resistencia.
ciclistas, corredores, nadadores, etc.
Las adaptaciones musculares locales que ocurren
Las adaptaciones fisiológicas que ocurren durante el
durante el entrenamiento de resistencia influyen en la
entrenamiento de resistencia pueden dividirse en
capacidad del músculo para utilizar el oxígeno. A diferencia de
adaptaciones centrales (es decir, el sistema de transporte de
las adaptaciones centrales que ocurren en el entrenamiento
oxígeno) y adaptaciones periféricas (o musculares locales). El
de resistencia, que como se mencionó anteriormente son
comunes a todos los tipos de entrenamiento de resistencia,
las adaptaciones musculares locales son específicas del tipo
de ejercicio que se realiza.

El patrón de movimiento del ejercicio determina el

patrón de reclutamiento de fibras de contracción lenta y rápida
en los músculos activos. Por ejemplo, durante una carrera
continua a una intensidad de ejercicio moderada se
activan predominantemente las fibras de contracción
lenta. Es durante el ejercicio de alta intensidad que
se reclutan las fibras de contracción rápida.

Las adaptaciones musculares locales que se asocian con el

entrenamiento en forma de ejercicio continuo de larga
distancia y de intensidad moderada son, en su mayor parte,
Figura 5. El oxígeno (O2) se toma del aire que respiramos hasta
nuestros pulmones y se transporta a través de la circulación conflicto con las adaptaciones que son óptimas para -
sanguínea hasta los músculos, donde se utiliza para proporcionar mejorar la capacidad de resistencia específica del fútbol.
energía. El subproducto de esto es el dióxido de carbono (CO2), que
circula de regreso a los pulmones y se exhala cuando exhalamos.
Entrenar durante largos periodos de tiempo con ejercicio
continuo, donde se reclutan predominantemente fibras de
efecto combinado de estas adaptaciones es que se suministra
contracción lenta, inevitablemente perjudicará el rendimiento
más oxígeno a los músculos activos y estos lo utilizan.
“explosivo” del músculo. Por ejemplo, la capacidad de
El sistema de transporte de oxígeno, que consta del acelerar (que es de vital importancia para un jugador de
corazón, los pulmones y la sangre, es responsable de la fútbol) se verá afectada. Por lo tanto, es importante que las
entrega de oxígeno a los músculos activos. La cantidad de adaptaciones musculares locales que se producen como
oxígeno suministrada a los músculos activos está resultado del entrenamiento de resistencia no solo mejoren de
determinada por la cantidad de sangre bombeada por el forma óptima la resistencia específica del fútbol sino que, lo
corazón (es decir, el gasto cardíaco) y la capacidad de que es igualmente importante, no perjudiquen de ningún
transporte de oxígeno de la sangre. Tanto el gasto cardíaco modo el potencial para realizar ejercicios de alta intensidad.
como la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre se
pueden mantener o mejorar mediante el entrenamiento de
resistencia. Cabe señalar que las adaptaciones en el sistema
 Entonces, ¿por qué hoy en día una gran parte del
entrenamiento de resistencia para la mayoría de los jugadores
de fútbol en todos los niveles de juego consiste en períodos
prolongados de ejercicio continuo, es decir, correr sin el
balón?
 Dos de las razones más obvias para esto son la garantizar que los jugadores no trabajen por encima de
tradición y la simplicidad. una frecuencia cardíaca objetivo, por ejemplo, durante
una sesión de entrenamiento “ligera” el día antes o
después de un partido.

Para poder entrenar de manera efectiva utilizando series

repetidas de ejercicios de corta duración y alta intensidad, el
entrenador y los jugadores necesitan recibir retroalimentación
sobre la intensidad del ejercicio. Las mediciones de la
frecuencia cardíaca proporcionan dicha retroalimentación.
Este tipo de retroalimentación puede ser útil de muchas
maneras diferentes, por ejemplo, se puede utilizar:

• garantizar que los jugadores estén trabajando a una

intensidad de ejercicio objetivo o superior durante el
entrenamiento de resistencia con el balón. Existe la
oportunidad para que un entrenador monitoree
objetivamente e incluso controle (al establecer
frecuencias cardíacas objetivo) el ritmo de trabajo de
todos los jugadores durante un juego reducido (esto se
analiza con más detalle más adelante).

para ayudar a determinar o controlar la intensidad del

ejercicio en ejercicios no específicos de la aptitud
física, es decir, técnicos o tácticos. Esto puede implicar
 FACTORES QUE PUEDEN AFECTAR LA por el entrenador.

CAPACIDAD
DE RESISTENCIA ESPECÍFICA DE UN
JUGADOR EN
EL FÚTBOL
Hay muchos factores no relacionados con el
entrenamiento que también deben tenerse en cuenta cuando
se analiza la resistencia específica del fútbol. Aunque no es
posible discutir estos factores aquí, no se debe subestimar su
importancia y el efecto potencial que pueden tener sobre la
resistencia específica del fútbol.

Figura 6. Factores que pueden afectar la capacidad de resistencia

específica de un jugador de fútbol. Los factores que se presentan en
los recuadros rojos no pueden ser influenciados ni por el jugador ni
 LA RELACIÓN
ENTRE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO Y LA
FRECUENCIA CARDÍACA
Frecuencia cardíaca (lpm)

Está bien establecido que un aumento en la intensidad

del ejercicio
se refleja en un aumento proporcional tanto de la frecuencia
cardíaca
consumo como
de
oxígeno.
Figura 8. Esta figura muestra que hay un aumento lineal en la frecuencia
cardíaca y el consumo de oxígeno, en relación con el aumento de la tasa de
trabajo. Los datos de este gráfico corresponden a ejercicios realizados en
200 un cicloergómetro (redibujado a partir de Åst-rand y Rodahl,
1986)

150

50 100 150

250 vatios
I I I I I
I I
1,0 2,0 3,0 4,0
consumo de oxígeno, l-min-1

En base a esta relación, la frecuencia cardíaca de

0
un jugador, medida durante un entrenamiento o un
partido, se puede utilizar para reflejar
variaciones en la intensidad del ejercicio e indican la
intensidad general
en el que el jugador ha estado trabajando.
 CÓMO MIDE LA FRECUENCIA EXPRESANDO LA FRECUENCIA CARDÍACA COMO UNA
CARDÍACA UN PORCENTAJE DE FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Un MONITOR
monitor DE FRECUENCIA
de frecuencia cardíaca electrónico Polar Para evaluar la intensidad con la que trabaja un jugador
consta de dos componentes: un transmisor (cinturón de durante un entrenamiento o un partido, se expresa la
pecho) y un receptor (reloj de pulsera). El transmisor consta frecuencia cardíaca, en pulsaciones por minuto, como
de dos electrodos inalámbricos que están integrados en el porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. Cabe señalar
cinturón. El receptor está integrado en un reloj que que la frecuencia cardíaca máxima no es indicativa del estado
normalmente se lleva en la muñeca. de entrenamiento, sino que disminuye con el aumento de la
Cada latido del corazón se inicia mediante un pulso edad (véase la figura 9).
eléctrico. Este pulso es detectado por los electrodos y se -
transmite una señal de radio desde el cinturón al receptor. Si dos jugadores durante un ejercicio de entrenamiento
Este método de medición se denomina radiotelemetría. La determinado tienen la misma frecuencia cardíaca, no se
frecuencia de las señales registradas por el receptor deduce necesariamente que estén trabajando con la misma
corresponde al número de latidos del corazón por minuto. intensidad de ejercicio. Por ejemplo, digamos que en un
Este número se muestra en la pantalla LCD del receptor. momento dado en un juego reducido dos jugadores tienen
una frecuencia cardíaca de 160 pulsaciones por minuto. Si el
Jugador 1 tiene una frecuencia cardíaca máxima de 180
pulsaciones por minuto, entonces la intensidad del ejercicio
para este jugador es ~90% de su frecuencia cardíaca
máxima, lo que significa que se puede considerar que este
jugador está trabajando a una intensidad de ejercicio muy
alta, es decir, cerca de su capacidad máxima. Si el Jugador 2
tiene una frecuencia cardíaca máxima de 200 latidos por
minuto, entonces la intensidad del ejercicio para este jugador
Frecue
es el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Aunque este
ncia
cardíac
jugador todavía se ejercita a una intensidad relativamente
a (lpm)

200 alta, la intensidad es algo menor que la del Jugador 1.

180

160

140

120 Figura 9. Esta figura muestra cómo la frecuencia

100
cardíaca máxima disminuye a medida que aumenta la
edad.
80

Figura 8. Cinturón transmisor Polar y receptor de reloj de

pulsera. 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
 CÓMO MEDIR LA FRECUENCIA CARDÍACA realizar la prueba al mismo tiempo está limitado, en principio,
MÁXIMA DE UN JUGADOR únicamente por el número de monitores de frecuencia
cardíaca disponibles. La prueba tarda menos de 10 minutos
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) de cada en completarse. La prueba debe repetirse 2 o 3 veces en días
jugador debe medirse durante un protocolo de ejercicio separados para garantizar que cada jugador realmente haya
adecuado (ver a continuación). La FCmáx no debe estimarse alcanzado su frecuencia cardíaca máxima.
mediante una fórmula matemática basada en la edad del
jugador. La razón es que los jugadores de la misma edad Después de un calentamiento de fútbol “normal”, los
pueden tener diferentes valores de frecuencia cardíaca jugadores recorren cuatro longitudes del campo de fútbol (o
máxima (que pueden variar hasta 40 pulsaciones/min). El una vuelta en una pista de carreras de 400 m). A esto le
único equipo necesario para medir con precisión la frecuencia siguen otros seis largos en los que la intensidad del ejercicio
cardíaca máxima de un jugador es un monitor de frecuencia se aumenta gradualmente hasta alcanzar un ritmo de carrera
cardíaca. “rápido”. Al final de los dos últimos tramos, los jugadores
deberían estar cerca de correr. Los dos últimos largos se
Para determinar la frecuencia cardíaca máxima de un realizan a toda velocidad. La frecuencia cardíaca más alta
jugador, normalmente se utiliza un protocolo de ejercicio - registrada durante las últimas etapas de la prueba o
incremental de 4 a 10 minutos de duración. La prueba inmediatamente después de finalizar la prueba se registra
generalmente finaliza con una sesión de ejercicio “intensivo”. como la frecuencia cardíaca máxima del jugador.
Durante las últimas etapas de la prueba, se anota la
frecuencia cardíaca máxima y se registra como FCmáx del Debido a la naturaleza extenuante de una prueba de
jugador. frecuencia cardíaca máxima, no se recomienda que dicha
prueba se realice el día antes o después de un juego. Como
A continuación se presenta una prueba sencilla para en cualquier prueba de rendimiento máximo, los jugadores
medir la frecuencia cardíaca máxima de un grupo de deben estar bien motivados. Las frecuencias cardíacas
jugadores en el campo de fútbol (o alternativamente en una máximas también pueden medirse durante la prueba de
pista de atletismo). El número de jugadores que pueden resistencia específica de fútbol que se describe en la parte V
de este folleto.
 Metodología •resultados
ESTUDIO- juegos
DE1 INVESTIGACIÓN
y2 CIENTÍFICA
Se evaluaron un total de ocho partidos reducidos de 3
contra 3 con diferentes proporciones de trabajo-descanso. Frecue
Los resultados de un reciente estudio de investigación
ncia
Las mediciones de frecuencia cardíaca se registraron con un científica1
cardía ilustran que los juegos en espacios reducidos pueden
ca
monitor de frecuencia cardíaca Polar Vantage NV con una utilizarse
(lpm) como un tipo eficaz de entrenamiento de resistencia
Frecuencia cardíaca
frecuencia de muestreo de 5 segundos. También se tomaron 200
para los jugadores
máxima 194de fútbol. Cabe destacar que esta no es la
(n=6)
mediciones de la frecuencia cardíaca de los jugadores que 180 forma de desarrollar la resistencia específica del fútbol y
única
corrieron sin balón en cuatro ocasiones. este
160 tipo de entrenamiento puede y debe complementarse con
Protocolos de ejercicio diferentes
140 tipos de ejercicios intermitentes tanto con balón como
El tiempo total de juego (excluyendo los períodos de sin
120él.
descanso) para los primeros cuatro partidos reducidos fue de 100
Resumen del estudio
18 minutos y las relaciones trabajo-descanso fueron: 80
El hallazgo principal de este estudio fue que la intensidad
60
Trabajar Descan
Juego 1. 3 minutos : 2 40 Objetivo del estudio
minutos 20 El objetivo de este estudio fue investigar la intensidad
Juego 2. 70 20
Juego 3. segundos:
30 segundos
15 del ejercicio al jugar partidos en espacios reducidos (tres
segundos: segundos jugadores por lado) con ocho relaciones trabajo-descanso Tiemp
Juego 4. 30 segundos 30
El tiempo total (incluidos
: los períodos de descanso) para
segundos diferentes, y comparar la intensidad de cuatro de o(min) estos
los cuatro partidos restantes y las cuatro sesiones de carrera partidos con carrera continua sin pelota.
fue de 30 minutos con relaciones trabajo-descanso de:

Trabajar Descan
Juego 5. 30 minutos : 0 Corazó
minutos nTasa
Juego 6. 8 minutos : 2 (bpm)

Juego 7. 4 minutos : minutos

2 Frecuencia cardíaca
minutos 200
Juego 8. 2 minutos : 30 máxima 194 (n=6)
segundos. 180

Procedimient 160
os
Cada uno de los 8 juegos y cada una de las 4 sesiones 140

de carrera se realizaron en un día separado y fueron 120

precedidos por un calentamiento estandarizado. 100
Figuras 11a-b. Frecuencia cardíaca media
El área de juego para los juegos reducidos era de ~33 80 (pulsaciones/min) de los 6 jugadores durante el juego 1
mx 20 m. Se utilizaron porterías pequeñas sin porteros. del
60 ejercicio(fig.
observada en los ocho partidos en espacios
11a - 3 min : 2 min ) y el juego 2 (fig. 11b - 70 s : 20
Cada vez que una pelota salía del terreno de juego, uno reducidos
40 (3s).
contra 3) fue locardíaca
La frecuencia suficientemente alta para
máxima media mantener
del grupo fue
de los líderes de la prueba introducía inmediatamente o mejorar la de
capacidad de resistencia
194 latidos/min. de los jugadores de fútbol.
20
una nueva pelota. La carrera sin balón se realizó en una Además, cuando se hicieron comparaciones con carreras
pista de atletismo cubierta. continuas sin pelota en una relación fija de trabajo-descanso, las
Tiemp
Se instruyó y alentó verbalmente a los jugadores a intensidades generales estimadas fueron de una magnitud o
(min)
trabajar a la mayor intensidad posible durante cada similar.
1Esta investigación fue realizada por Balsom, P., Lindholm, T., Nilsson, J. y Ekblom, B., con
período de trabajo durante todo el estudio. fondos del Centro Nacional Sueco de Investigación en Deportes.
• resultados - juegos 3 y 4 • resultados - juegos 5 y 6

Corazó Corazó
nTasa n
Frecue
ncia
(ppm)
200
180
160
140
120

100 100 La figura 12a muestra las curvas de frecuencia cardíaca

80 80 de un jugador durante un juego continuo de 30 minutos
60
[línea continua] y durante un período de 30 minutos de
60
carrera continua sin el balón. La frecuencia cardíaca
40 40
máxima del jugador se indica mediante la línea de
20 20 puntos horizontal.

Períodos de trabajo de 8 minutos (2

Tiemp minutos de recuperación) Tiemp
o o
(min) (mín.)
5 10 15 20 25 30

Corazó Frecue
n ncia
Tasa cardíac
a (lpm)
Frecuencia cardíaca
200
máxima 200 (n=1)
180
160
140
120
100
La figura 12b muestra las curvas de frecuencia cardíaca
6 80 de un jugador.
durante el juego 6 (con períodos de trabajo de 8 minutos
60 y períodos de descanso de 2 minutos) [línea continua] y
40
durante el intervalo de carrera sin balón con la misma
relación trabajo/descanso. La frecuencia cardíaca
20
máxima del jugador se indica mediante la línea de
puntos horizontal.
Períodos de trabajo de 8 minutos (2 minutos de
recuperación)
Tiempo
(minuto)
0 5 10 15 20 25 30
• resultados - juegos 7 y 8 Discusión

Frecue El hallazgo principal de este estudio fue que la

ncia intensidad del ejercicio (estimada a partir de las mediciones
cardía
ca de la frecuencia cardíaca) al jugar partidos reducidos (3
(lpm)
Frecuencia cardíaca contra 3) con las relaciones trabajo-descanso seleccionadas
máxima 193 (n=1)
180 fue lo suficientemente alta para mantener o mejorar la
160 capacidad de resistencia de un jugador de fútbol.
140
120
En los juegos 1 al 4, la respuesta de frecuencia cardíaca
100 La figura 12c muestra las curvas de frecuencia cardíaca media fue mayor al 85% de la frecuencia cardíaca máxima. El
80 de un jugador durante el juego 7 (con períodos de valor medio más alto registrado fue del 95% en el juego que
trabajo de 4 minutos y períodos de descanso de 1 tuvo períodos de trabajo de 3 minutos y períodos de descanso
60
minuto) [línea continua] y durante la carrera a intervalos de 2 minutos. En los juegos 5 al 8, las respuestas de
40
sin el balón con la misma relación trabajo/descanso. La
frecuencia cardíaca en las cuatro ocasiones fueron superiores
20 frecuencia cardíaca máxima del jugador se indica
al 90% de la frecuencia cardíaca máxima del jugador.
mediante la línea de puntos horizontal.
Períodos de trabajo de 4 minutos (recuperación
de 60 segundos) mnworperos(secrecovery)
Tiemp
o Además, las frecuencias cardíacas registradas durante
(min) los partidos en espacios reducidos fueron de una magnitud
0 5 10 15 20 25 30
similar y en algunos casos superiores a las observadas
durante la carrera continua sin balón. En términos del
desarrollo del sistema de transporte de oxígeno, los datos de
Frecue
ncia este estudio sugieren claramente que el entrenamiento de
cardíac
a (lpm) resistencia en forma de juegos reducidos es comparable a
Frecuencia cardíaca correr continuamente sin balón. Además, como se mencionó
200
máxima 191 (n=1)
anteriormente, el entrenamiento de resistencia en forma de
180
160
juegosDereducidos es óptimo
interés adicional fue elenhallazgo
lo que de respecta a laslos-
que durante
140
adaptaciones
30 musculares
minutos continuos locales
de juego (periféricas).
reducido (juego 5) se observó
que cada jugador tuvo contacto con la pelota en más de 100
120
ocasiones diferentes durante el juego. De este modo, queda
100 La figura 12d muestra las curvas de frecuencia cardíaca
claro que, además de ser eficaces como forma de
80 de un jugador durante el juego 8 (con períodos de
trabajo de 2 minutos y períodos de descanso de 30 entrenamiento de resistencia específico del fútbol, los juegos
60
segundos) [línea continua] y durante la carrera por en espacios reducidos pueden utilizarse simultáneamente
40
intervalos sin el balón con la misma relación como método para mejorar las habilidades con el balón y
20
trabajo/descanso. La frecuencia cardíaca máxima del también
Sinlaembargo,
conciencia táctica.
debe tenerse en cuenta que hay muchos
jugador se indica mediante la línea de puntos horizontal.
Períodos de trabajo de 2 minutos factores que pueden afectar la intensidad del ejercicio durante
(recuperación de 30 segundos) Tiemp
o
los partidos en espacios reducidos (véase la siguiente
(min) sección).
5 10 15 20 25 30
 FACTORES QUE PUEDEN INFLUIR EN pequeñas, un área de 30 x 20 m funciona bien para 3 contra
LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO 3, al igual que 40 x 30 m para 4 contra 4. La inclusión de
objetivos, su tamaño y las reglas (si las hay) para puntuar
DURANTE JUEGOS EN ESPACIOS
también afectarán la intensidad general del ejercicio.
REDUCIDOS
Es evidente que se pueden obtener muchos beneficios Las reglas del juego: la intensidad general del ejercicio
cuando una parte importante del programa de entrenamiento puede verse influenciada modificando las reglas del juego, por
de resistencia de un jugador de fútbol se realiza con partidos ejemplo, imponiendo restricciones como un máximo de dos
en espacios reducidos. Este tipo de entrenamiento, sin toques de balón, o imponiendo una regla de que todos los
embargo, requiere que el entrenador esté bien organizado. jugadores deben estar en la mitad de ataque del campo para
Los siguientes factores pueden influir en la intensidad del marcar un gol, etc. La forma en que se afecta la intensidad (es
ejercicio y se debe prestar especial atención a cada uno de decir, si aumenta o disminuye) dependerá, por supuesto, de la
ellos. ¡El coaching es tanto un arte como una ciencia! regla impuesta.

Factores organizativos que pueden ser controlados

directamente por el entrenador

El número de jugadores: desde 3 contra 3 hasta 7

contra 7 con o sin porteros. En general se recomienda utilizar
diferentes combinaciones. El número de jugadores no sólo
afectará a la intensidad del ejercicio, sino también a otras
variables, como el número de contactos con el balón por
jugador, las exigencias tácticas, etc. En un estudio reciente
observamos que el número de posesiones de balón por
jugador, durante un período de 20 minutos, era casi tres
veces mayor en un juego de 3 contra 3 en comparación con
uno de 7 contra 7.

La duración de los intervalos de trabajo y descanso:

se recomiendan tanto períodos de trabajo cortos como
largos, superiores a 2 minutos (ver más adelante).

El tamaño y la forma del área de juego: esto

obviamente depende del número de jugadores, pero también
debe reflejar el objetivo de la sesión de entrenamiento. Como
regla general, con jugadores senior de élite y porterías
 Disponibilidad de pelotas: la intensidad general del
ejercicio se verá influenciada por el tiempo que lleva reiniciar
el juego cuando la pelota sale del área de juego. La intensidad
del ejercicio se puede aumentar notablemente si el entrenador
sirve inmediatamente una pelota nueva en lugar de esperar a
que los jugadores recuperen una pelota “muerta”.
 Factores que pueden ayudar a mejorar el nivel de ¡Ten paciencia! Con el tiempo, estos jugadores se
motivación de los jugadores beneficiarán enormemente de este tipo de entrenamiento.

Para que los juegos reducidos sean una forma eficaz de

entrenamiento de resistencia, es muy importante que los
jugadores estén muy motivados. El nivel de motivación puede
verse influenciado por los factores que se enumeran a
continuación.

• Definir claramente el objetivo del entrenamiento: es

importante que los jugadores comprendan los objetivos
de la sesión de entrenamiento, especialmente cuando el
objetivo principal de un juego reducido es mejorar su
capacidad de resistencia específica del fútbol.
• Educar a los jugadores: los jugadores estarán más
motivados si entienden cómo este tipo de entrenamiento
ayudará a mejorar su capacidad de resistencia y que si
trabajan con una intensidad de ejercicio suficientemente
alta, este tipo de entrenamiento puede reemplazar las
sesiones de carrera sin balón.
• Monitores de frecuencia cardíaca: se deben utilizar
monitores de frecuencia cardíaca para controlar la
intensidad del ejercicio de cada jugador y establecer
frecuencias cardíacas objetivo individuales (ver más
adelante).
• Mantenga los juegos reducidos competitivos:
garantizar que los equipos estén equilibrados de manera
uniforme ayudará a mantener los juegos competitivos y,
por lo tanto, a mantener una alta intensidad de ejercicio.
• Organizar la sesión de entrenamiento: es importante
asegurarse de que los partidos en espacios reducidos
estén bien organizados para que los jugadores no
tengan que esperar períodos innecesariamente largos
entre partidos.

Otros factores importantes que deben tenerse en

cuenta
 El nivel y la capacidad de resistencia actual de los
jugadores: en general, los juegos reducidos se pueden
utilizar como un tipo eficaz de entrenamiento de resistencia
en todos los niveles del juego. Los jugadores con poca
habilidad con el balón pueden tener al principio problemas
para mantener una alta intensidad de ejercicio.
 Sobreentrenamiento: debido a la naturaleza extenuante mental”. El uso de monitores de frecuencia cardíaca es una
de jugar partidos en espacios reducidos, especialmente como buena forma de mostrar a los jugadores que la intensidad del
una forma de entrenamiento de resistencia, es muy importante ejercicio durante los partidos en espacios reducidos es tan
garantizar que los jugadores tengan un tiempo de alta, si no mayor, que correr sin balón. Teniendo en cuenta
recuperación adecuado entre sesiones de entrenamiento todos los factores de influencia mencionados en el texto
repetidas de este tipo. Hay que tener en cuenta no sólo las anterior, también es posible hacer este tipo de entrenamiento
diferentes fases de la temporada, sino también a cada jugador tan “duro” como cualquier otro tipo de entrenamiento de
individualmente y no simplemente al equipo en su conjunto. resistencia sin balón. Por ejemplo, los juegos reducidos con
Además, se debe tener precaución con cualquier jugador que marcaje hombre a hombre ofrecen una alternativa
regrese de un período de inactividad, es decir, enfermedad o extremadamente difícil.
lesión.
Resumen de los factores que pueden influir en la
¿Un mayor riesgo de lesiones? – No hay evidencia intensidad del ejercicio durante los partidos en
que sugiera que existe un mayor riesgo de sufrir una lesión espacios reducidos
cuando se juega en un partido reducido en comparación con Ahora debería quedar claro que hay muchos factores
cualquier otra forma de entrenamiento de resistencia. Al definir que deben tenerse en cuenta antes de que los juegos
claramente los objetivos de la sesión de entrenamiento, se reducidos puedan usarse como un tipo efectivo de
pueden evitar el contacto físico innecesario y el juego violento. entrenamiento de resistencia para los jugadores de fútbol. Por
Aspectos mentales: muchos entrenadores prefieren lo tanto, puede que pase algún tiempo antes de que tanto el
“hacer trabajar a sus jugadores hasta el cansancio”, una entrenador como los jugadores “lo logren”.
especie de entrenamiento de resistencia de “endurecimiento
 SELECCIÓN DE FRECUENCIAS CARDÍACAS
OBJETIVO Y
RELACIONES
TRABAJO-DESCANSO ADECUADAS
La clave del éxito al utilizar juegos reducidos como una
forma de entrenamiento de resistencia para jugadores de
fútbol es establecer frecuencias cardíacas objetivo realistas y
encontrar proporciones adecuadas de trabajo y descanso.

Frecuencia cardíaca objetivo

La intensidad general del ejercicio de un juego reducido
se puede monitorear e incluso controlar estableciendo una
frecuencia cardíaca objetivo para cada jugador. Como se
mencionó anteriormente, para establecer frecuencias
cardíacas objetivo, los jugadores deben conocer su propia
frecuencia cardíaca máxima.

La frecuencia cardíaca objetivo suele expresarse como

un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima. Así, si a un
jugador con una frecuencia cardíaca máxima de 200
pulsaciones/min se le establece una frecuencia cardíaca
objetivo del 90% de la FC máxima, esto correspondería a una
frecuencia cardíaca de 180 pulsaciones/min. Otro método
ligeramente menos preciso para establecer una frecuencia
cardíaca objetivo es hacer referencia a un número
determinado de latidos por debajo de la FC máxima,
es decir, la frecuencia cardíaca objetivo podría ser 20
latidos/min por debajo de la FC máxima.

La frecuencia cardíaca objetivo debe reflejar los objetivos del

entrenamiento. Por ejemplo, durante partidos reducidos con
períodos de trabajo relativamente cortos (menos de 10
minutos)
Cuando el objetivo es un entrenamiento de resistencia
de alta intensidad, se puede establecer una frecuencia
cardíaca objetivo del 90 % de la FC máxima (es decir, ~20
pulsaciones/min por debajo de la FC máxima en el caso
anterior).

Relaciones trabajo-descanso
Determinar la relación correcta entre trabajo y descanso F43
es tanto un arte como una ciencia. En general, en el
entrenamiento de resistencia de alta intensidad se -
recomiendan periodos de trabajo de entre 2 a 4 minutos y
periodos de descanso de entre 30 segundos a 2 minutos.
También se deben utilizar de forma regular períodos de trabajo
más largos, de entre 10 y 30 minutos. En estos casos la
frecuencia cardíaca objetivo debe reducirse entre un 5 y un 10
%.
 EJEMPLOS DE VARIACIONES DE JUEGOS normales del fútbol.
DE PARTIDOS REDUCIDOS La excepción es que pueden hacer un pase de -
pared a sus compañeros pasivos, quienes tienen un toque
para devolver el balón al juego. Los jugadores pasivos no
El entrenador que desee desviarse de las reglas
podrán entrar al terreno de juego.
“normales” del fútbol durante un partido en espacios reducidos
tiene a su disposición numerosas opciones. Esto no sólo
El número de jugadores en cada equipo podría ser 4
puede ayudar a mantener a los jugadores altamente
(activos) + 2 (pasivos) o
motivados, sino que un cambio en las reglas también puede 6 (activo) + 2 (pasivo)
usarse para cumplir diferentes objetivos dentro de una sesión
de entrenamiento. A continuación se presentan brevemente
Se deben utilizar porteros y porterías de tamaño
tres ejemplos de este tipo. Se pueden encontrar muchos otros completo.
buenos ejemplos en el libro “Fitness Training in Football - A
Juego 2

Juego 1

Los
principios
de este

Scientific Approach” (ver Lectura recomendada).

Dos jugadores pasivos de cada
Se deben utilizar períodos de trabajo de 2 minutos. Al
equipo se colocan detrás de la
final de cada período de 2 minutos, dos de los jugadores
línea de gol del equipo
previamente activos intercambian lugares con los dos
oponente (un jugador en cada
jugadores “pasivos” y el juego se reinicia inmediatamente
lado de la portería). Los
(dentro de los 5 segundos).
jugadores activos restantes
juegan un partido en espacios
De esta manera cada jugador trabaja durante 4 o 6
reducidos con las reglas
minutos (como jugador activo dependiendo del número de
jugadores, es decir, 4vs4 o 6vs6) y luego descansa (como
jugador pasivo) durante 2 minutos.

Los juegos
son similares
a
Juego 1 en el
que hay jugadores activos y
pasivos que
cambian de lugar en intervalos
de dos minutos.
Sin embargo, este ejercicio se
realiza sin necesidad de postes ni
porteros.

El área de juego debe tener entre 60 y 70 m de largo (es

decir, el ancho de un campo normal) y 30 a 40 m de ancho, y
constar de una zona media y dos zonas exteriores de 5 a 10 m
de profundidad en cada extremo. En este juego, uno de los
dos jugadores “pasivos” de cada equipo se sitúa en cada una
de las zonas exteriores. El resto de jugadores se quedan
confinados en la zona media.
 La sesión comienza con el entrenador sacando el balón a intentar marcar un gol contra sus oponentes (equipo
la zona media. Para marcar un gol, un equipo debe transportar defensor).
(pasar) el balón primero a un compañero en una de las zonas • Tan pronto como el balón salga del terreno de juego, se
exteriores, luego al compañero en la otra zona exterior y marque un gol o el equipo atacante pierda la posesión
finalmente de regreso a la primera zona exterior sin perder la del balón, el balón se considerará muerto.
posesión. Los jugadores en la zona exterior tienen un máximo • Una vez que el balón está muerto, los jugadores
de dos toques para devolver el balón a sus compañeros. No se defensores se retiran a su propia portería y cambian de
permite placaje en la zona exterior. lugar con sus 3 compañeros, quienes inmediatamente
reciben un nuevo balón de su propio portero y se
El número de jugadores y la duración de los periodos de convierten en el equipo atacante.
• Los jugadores oponentes (que acaban de atacar)
permanecen en el campo y ahora se convierten en el
equipo defensor.
• Este patrón cíclico continúa, es decir, cada unidad de
tres jugadores primero ataca, luego defiende y
finalmente descansa.

Se podrán utilizar períodos de trabajo de 15 minutos o

más. Se debe alentar a los porteros a reiniciar el juego lo antes
posible después de que un balón quede “muerto”. Por lo tanto,
al comienzo del juego se deben colocar tantas pelotas como

En esta
variante, dos
equipos de seis
jugadores
Los porterosmás un
compiten entre sí.

trabajo son los mismos que los descritos en el juego 1.

• Cada equipo se divide en dos unidades de tres.

• Al comienzo del juego, 3 jugadores de cada equipo se
sitúan detrás de su propia portería mientras el resto de
jugadores se encuentran en el campo de juego.
• El juego comienza cuando uno de los porteros lanza un
balón hacia un compañero de equipo. Estos 3 sea posible en cada portería (o al costado de ella).
jugadores se convierten en el equipo atacante y deben
 Hay muchos aspectos de las pruebas de rendimiento
que deben tenerse en cuenta para que una prueba sea de
algún beneficio para el entrenador y/o el jugador:
 PRINCIPIOS GENERALES DE LAS PRUEBAS
• Los objetivos de la prueba deben estar claramente
definidos
• Es necesario seleccionar una prueba adecuada y válida
• Se debe determinar el momento más eficaz para
administrar la prueba.
• El líder de la prueba debe estar bien organizado.
• Las condiciones de prueba deberían ser estandarizadas y
los jugadores deberían estar altamente motivados.
• Los resultados de las pruebas deben analizarse y
dirigirse.
Se debe dar retroalimentación a los jugadores,
preferiblemente de forma individual, tan pronto como sea
posible.
posible después de que se haya completado una prueba

Como una sesión de prueba a menudo desplaza al

menos parte de una sesión de entrenamiento normal, es
importante que el tiempo se utilice de manera efectiva. Una
prueba nunca debe utilizarse sin un propósito. El objetivo
final de utilizar una prueba de rendimiento es obtener
información que pueda utilizarse para mejorar el rendimiento
general del jugador en el partido.

Para una descripción más detallada de los principios

generales de las pruebas a los jugadores de fútbol, consulte el
Capítulo 9 de “El COI”.
Manual de medicina y ciencia del deporte: fútbol (ver lectura
recomendada).
 Antes de utilizar cualquier prueba, sus objetivos deben El progreso posterior de los jugadores a lo largo de la
estar claramente definidos. Una de las razones para probar la temporada se puede monitorear periódicamente a través de
capacidad de resistencia específica del fútbol de un jugador pruebas repetidas.
es evaluar objetivamente el efecto de un programa de
entrenamiento. Para cuantificar los cambios en el rendimiento
que se han producido como resultado del entrenamiento, se
necesitan datos de referencia. Los datos de referencia se
recogen antes del inicio de un programa de formación (prueba
previa). Esta prueba se repite luego (post-test) generalmente
después de al menos 3 semanas de entrenamiento. Los
resultados de la prueba posterior se comparan con los
resultados de la prueba previa de forma individual. Cabe
señalar que durante un período de entrenamiento intenso,
como es el de pretemporada, el post-test debe realizarse
de ida y vuelta entre dos líneas separadas por 20 m a una
velocidad de carrera objetivo predeterminada que aumenta a
intervalos predeterminados. La velocidad de carrera está
controlada por un

descripción detallada de los procedimientos de prueba, comuníquese

con: Paul Balsom, Asociación Sueca de Fútbol, Box 1216, 171 23
Solna, Suecia. Correo electrónico: [Link]@[Link] o
visite [Link].

después de varios días de descanso o de entrenamiento a

menor intensidad.
 UNA PRUEBA DE RESISTENCIA EN EL Pruebas YO YO
CAMPO Las pruebas de resistencia Yo-Yo, resistencia
intermitente y recuperación intermitente consisten en carreras
ESPECÍFICA DEL FÚTBOL
repetidas de ida y vuelta de 20 m con una velocidad de
carrera que aumenta progresivamente. Los reproductores
A continuación se presenta una prueba de campo de
emiten una serie de “pitidos” pregrabados en un casete de
resistencia específica para fútbol, que se puede realizar en un
audio*. El objetivo de la prueba es completar tantos recorridos
campo de fútbol o en un polideportivo. Debido a la naturaleza
como sea posible a la velocidad de carrera objetivo. Como en
extenuante de la prueba, no se recomienda que esta prueba
cualquier prueba de rendimiento máximo, los jugadores deben
se realice dentro de las 48 horas posteriores a un partido
estar bien motivados.
competitivo.
 Circuito de prueba
Dos líneas rectas marcadas en el suelo a 20 m de
distancia.

Realizando la prueba
Los jugadores se alinean uniformemente espaciados a
lo largo de una de las líneas (se puede probar a un equipo
completo de jugadores al mismo tiempo). Al oír el primer
“bip”, los jugadores corren hacia la línea opuesta, llegando y
girando para correr de regreso a la línea de salida al ritmo del
segundo “bip”. En la prueba de resistencia del YoYo, este
patrón se repite de modo que los jugadores corren
continuamente de un lado a otro entre las dos líneas al ritmo
de los “pitidos” pregrabados. En la prueba intermitente del
Yo-Yo hay un periodo de descanso de 5 o 10 segundos entre
cada par de vueltas de 20 m, es decir, cada vez que los
jugadores vuelven a la línea de salida descansan 5 segundos
(prueba de resistencia intermitente) o 10 segundos (prueba
de recuperación intermitente). En las tres pruebas, a cada
jugador se le indica que deje de correr cuando ya no pueda
mantener el ritmo de carrera objetivo.

La velocidad de carrera al inicio de la prueba es

relativamente lenta y puede utilizarse como calentamiento. El
tiempo entre los “pitidos” disminuye a intervalos establecidos,
es decir, el ritmo de carrera aumenta. Un cambio de
velocidad de carrera corresponde a un nuevo “nivel de
carrera”.

Resultado de la prueba
La puntuación de la prueba se presenta como el número
de traslados completados.

Una capacidad de resistencia específica para el fútbol

pobre casi siempre se refleja en un resultado deficiente en
una prueba, mientras que un buen resultado en una prueba
es en la mayoría de los casos indicativo de una buena
capacidad de resistencia específica para el fútbol. Sin
embargo, la consideración más importante es que, para la
mayoría de los jugadores, un mejor resultado en la prueba
casi con certeza reflejará una mayor capacidad de resistencia
específica en el fútbol.
 Arte V

200

Monitore 175

150

125

o de la 100

75

Tiem
po
(min)
10 15

mamá
 A continuación se muestra la curva de frecuencia
cardíaca de un jugador durante un período de 15 minutos de
juego, registrada con un monitor de frecuencia cardíaca Polar
Vantage con una frecuencia de muestreo de 5 segundos. Esta
figura demuestra cómo la frecuencia cardíaca fluctúa
continuamente durante un juego. Por lo tanto, para evaluar la
intensidad general del ejercicio durante un ejercicio de
entrenamiento o un partido, es necesario realizar mediciones
de la frecuencia cardíaca a intervalos regulares.

Corazón
Frecuenci
a (ppm)

Fig. 10. Curva de frecuencia cardíaca de un jugador durante un

período de 15 minutos de juego (registrada con un monitor de
frecuencia cardíaca Polar Vantage con una frecuencia de
muestreo de 5 segundos)

En la gama de monitores de frecuencia cardíaca Polar

se utiliza el mismo transmisor (es decir, cinturón de pecho)
para todos los modelos. Las diferencias entre los modelos
están en los receptores, es decir, los relojes. Con los modelos
más avanzados de la gama Polar, las mediciones de
frecuencia cardíaca se pueden almacenar cada 5 segundos en
la memoria de un microordenador incorporado. Las
grabaciones se pueden descargar posteriormente a un
ordenador mediante una unidad de interfaz Polar y analizarlas
utilizando el software informático Polar incluido.
 CÓMO SACAR EL MÁXIMO PARTIDO A
SU MONITOR DE FRECUENCIA CARDÍACA

Las siguientes funciones están disponibles en la gama

de monitores de frecuencia cardíaca Polar. Comuníquese con
su distribuidor local de Polar para obtener más información.

Frecuencia cardíaca PANTALLA

En todos los modelos Polar la frecuencia cardíaca se
muestra de forma continua y clara, en forma de pulsaciones
por minuto, en el monitor LCD. De esta forma, los jugadores
pueden ver su frecuencia cardíaca en cualquier momento
durante una sesión de entrenamiento con solo mirar la
pantalla LCD del reloj de pulsera.

ZONAS OBJETIVO con “pitidos” de advertencia

En la fotografía de arriba se ve al entrenador recuperando datos de Esta función permite establecer un intervalo de
un monitor de frecuencia cardíaca Polar Vantage. El reloj de pulsera frecuencia cardíaca objetivo (es decir, un límite inferior y
se coloca en la interfaz y los datos se transfieren al ordenador superior). Cuando la frecuencia cardíaca de un jugador está
portátil. Los datos se procesan y guardan mediante el programa de fuera de este intervalo, se emite un pitido desde el reloj de
software Precision Performance de Polar. Una vez guardados, los pulsera. Por ejemplo, durante un partido reducido con
datos se pueden ver de diferentes maneras y se puede imprimir una
períodos de trabajo de 4 minutos, el límite inferior del
curva de frecuencia cardíaca.
intervalo podría corresponder al 85% de la frecuencia
cardíaca máxima de un jugador y el límite superior al 95%
de la frecuencia cardíaca máxima de un jugador. Para un
jugador con una frecuencia cardíaca máxima de 200 latidos
por minuto, esto correspondería a un límite inferior de 170
latidos por minuto y un límite superior de 190 latidos por
minuto.
 TIEMPO PASADO en la zona objetivo final de cada nivel de carrera se puede registrar en la
En Para complementar la función de zona objetivo, el memoria si se indica a los jugadores que presionen el botón
TZ
tiempo transcurrido en un intervalo de frecuencia cardíaca en el momento apropiado.
determinado se puede registrar en el reloj y mostrar al final de
la sesión. Por ejemplo, para el mismo jugador con los mismos
límites inferior y superior presentados anteriormente, un FRECUENCIAS CARDÍACAS MEDIAS (“no descargables”)
entrenador podría establecer un objetivo para el jugador de de cada sesión
trabajar a una frecuencia cardíaca entre 170 y 190 Como se mencionó anteriormente, la frecuencia cardíaca de
pulsaciones/min durante 20 de los 30 minutos de un partido
de 7 contra 7. un jugador durante un juego reducido fluctúa continuamente.
Por lo tanto, puede ser útil conocer la frecuencia cardíaca
Almacene los TIEMPOS DE INTERVALO Y LAS promedio de un período de ejercicio determinado. Con esta
FRECUENCIAS CARDÍACAS en una memoria “no función al presionar un botón al final de un periodo
descargable” determinado, la frecuencia cardíaca media de ese periodo se
Con esta función se puede registrar la frecuencia cardíaca en almacena en la memoria del reloj y se puede visualizar al final
un momento determinado en la memoria del reloj de pulsera del entrenamiento.
simplemente pulsando un botón. Estos denominados “valores segun
do. Función TEMPORIZADOR
de tiempo de vuelta” se pueden mostrar luego al final de la
sesión de entrenamiento. Esta característica es, por ejemplo, El entrenamiento de resistencia específico del fútbol a
menudo implica períodos repetidos de trabajo y recuperación.
especialmente útil durante las pruebas de Yo-Yo descritas Por ejemplo, en los juegos reducidos descritos en las páginas
anteriormente en este libro, es decir, la frecuencia cardíaca al 44 y 45, 4 minutos
Los períodos de trabajo se intercalan con períodos de recuperación de Graba una sesión de entrenamiento completa en la -
2 minutos. La función de temporizador se puede utilizar para identificar, memoria y DESCARGALA A LA COMPUTADORA
mediante la emisión de un sonido “bip”, el final de cada período. Esta Con esta función, los datos de frecuencia cardíaca de una o
función es especialmente útil si los jugadores entrenan solos, es decir, más sesiones de entrenamiento se guardan en el reloj receptor, a
no bajo la supervisión de un entrenador, y necesitan realizar un intervalos regulares (5, 15 o 60 segundos) y luego se pueden descargar
seguimiento de la duración de los diferentes períodos de trabajo y a una computadora mediante una unidad de interfaz Polar. Los datos se
recuperación. pueden analizar de muchas maneras diferentes, por ejemplo, se puede
imprimir una curva de frecuencia cardíaca.

TIEMPO Zonas objetivo múltiples PROGRAMAR EL RELOJ a través de un ordenador

El concepto- de zonas de frecuencia cardíaca objetivo se ha Esta función permite la preprogramación de relojes de pulsera a
mencionado anteriormente. Con múltiples zonas de frecuencia cardíaca
través de un ordenador. Se trata de una función avanzada que
objetivo, se pueden establecer múltiples límites inferiores y superiores
según los diferentes objetivos dentro de un ejercicio o los diferentes permite, entre otras cosas, “personalizar” el reloj de pulsera para cada
ejercicios dentro de una sesión de entrenamiento. Por ejemplo, los jugador.
jugadores pueden alternar entre jugar un partido de 3 contra 3, donde la
zona objetivo está entre el 90 y el 100% de una frecuencia cardíaca
máxima, y un partido de 6 contra 6, donde la frecuencia cardíaca
objetivo se reduce a entre el 80 y el 90% de una frecuencia cardíaca
máxima.
 REFERENCIAS Y LECTURAS
RECOMENDADAS

Entrenamiento físico en el fútbol: un enfoque científico (1994).

Bangsbo, J. HO+Storm, Bagsvaerd.
ISBN:87-983350-7-3

Manual de medicina y ciencia del deporte: fútbol (1994).

Editado por B. Ekblom, una publicación de la Comisión Médica del Comité
Olímpico Internacional. Publicación científica Blackwell. Limitada., Oxford.
ISBN: 0-632-03328-2

Ejercicio intermitente de alta intensidad: rendimiento y respuestas metabólicas

con períodos de trabajo de corta duración y de muy alta intensidad (1995).
Balsom PD Tesis Doctoral Instituto Karolinska, Estocolmo, Suecia.
ISBN: 91-628-1490-7

Ciencia y fútbol (1996).

editado por T. Reilly,
E & FN Spon, Londres.
ISBN: 0-419-18880-0

Libro de texto de fisiología del trabajo (1986).

Åstrand y Rodahl.
McGraw-Hall, Nueva York.
ISBN: 0-07-0024162

La fisiología del fútbol, con especial referencia al ejercicio intenso intermitente

(1994).
Bangsbo, J. Acta Physiologica Scandinavica, vol. 150.
ISBN: 87-983350-5-7

62 63
“El propósito de este folleto es describir cómo la mayor parte del
entrenamiento de resistencia en jugadores de fútbol se puede realizar
de manera eficiente con el balón. Esto es posible gracias a la -
monitorización y control de la carga de jugadores individuales mediante
monitores de frecuencia cardíaca durante partidos reducidos.

Los juegos reducidos hacen que el entrenamiento de resistencia sea

específico y también mejoran las habilidades técnicas, tácticas e incluso
mentales al mismo tiempo. Además, al sustituir las sesiones de carrera
sin balón por partidos reducidos “controlados” se puede mejorar
enormemente el nivel de motivación de los jugadores.

Además de ser un material de lectura esencial para entrenadores de

equipos y de acondicionamiento físico, jugadores y personal médico en
todos los niveles del juego, este folleto se puede utilizar como material
de lectura en cursos de entrenamiento físico para fútbol”.

ISBN: 952-5048-42x

Polar Electro Oy Professorintie 5, 90440

Kempele puh. +358 8 5202 100 fax +358 8
5202 331 [Link]

monitores de