República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

Universidad Nacional Experimental Rómulo Gallegos

Programa de Medicina. Núcleo Maturín.

Integrantes:

Blanco Génesis - 34.103.428

Díaz Kimyerlyn - 34.103.783

Marin Robelys – 35.003.988

Ramos Isabella – 34.357.553

Villalba Robeirys -

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Índice

Introducción……………………………………. ( 3

Actividad física……………………………………. (4

Beneficios de la educación física……………………………………. ( 4

Beneficios de la actividad física……………………………………. (5

Importancia de la educación física……………………………………. ( 6

Importancia de la actividad física……………………………………. (7

Tipos de entrenamiento……………………………………. (9

Métodos de desarrollo de la capacidad

aeróbica……………………………………. (10

Potencia anaeróbica……………………………………. (11

Principios del entrenamiento físico…………………………………….

(12

Resistencia muscula…………………………………….r (13

Velocidad……………………………………. ( 14

Técnicas para el desplazamiento……………………………………. (14

Pulso……………………………………. (15

Conclusión……………………………………. ( 16

2
 Introducción

En este ámbito siempre a sido fundamental el movimiento, teniendo en

cuenta que a lo largo del tiempo no hemos adaptado a conductas

3
sedentarias y poco sanas. Los valores del deporte se pierden y es bueno
acordar en la edad más juvenil que es el deporte y la educación física

La Educación Física es un sistema de educación en que, por sobre todo,

cuenta el hombre en movimiento, Es decir, la educación física es aquella
educación sobre todo lo que el movimiento de nuestro cuerpo, para
mantenernos al tanto de, como funciona, de que forma funciona, y como
podemos mantenerlo. Muchos tienen la duda u ignorancia del tema,
teniendo así , este trabajo para abarcar todo las preguntas sobre la
educación física y actividad física.

4
 Actividad física

La actividad física

La actividad física engloba la educación física, el deporte los juegos y

otras prácticas físicas. Este concepto se define como cualquier
movimiento corporal producido por los músculos ya que muchas
personas lo hacen en su vida cotidiana que tiene como resultado un
desgaste de energía

Por ejemplo: caminar

Bailar

Subir y bajar escaleras

Trotar

Es una buena condición en nuestro entorno porque una persona al

desarrollar cualquier actividad o ejercicio físico Sara mucho más fácil, ya
que tenemos una vida más activa.

Beneficios de la educación física

También llamada medicina del deporte, la podemos definir como la

especialidad, o disciplina medica, que se ocupa tanto de la prevención
como del tratamiento de lesiones derivadas de la práctica deportiva.
Para ello estudia los efectos del ejercicio físico, lo que le permite aplicar
este conocimiento con objetivos preventivos y terapéuticos ayudando
así a mantener el buen estado de la salud de los individuos, así como
prevenir las lesiones que pudieran derivarse de la práctica deportiva.
Asumiendo que el deporte aporta beneficios ante enfermedades
cardiovasculares, al sistema óseo y muscular, mejora el metabolismo y
la salud en general, aconseja que este sea practicado bajo control.

Beneficios de la actividad física

Importancia de la actividad física

5
 Es importante porque ayuda a mantener la salud física y mental, y a
desarrollar habilidades sociales y emocionales Provee una mejor
condición física y favorece y estimula el crecimiento. fortalece la
capacidad de socializar, ayuda a disminuir los niveles de ansiedad y
estrés infantil.

 La educación física es importante en medicina

 Ayuda a prevenir y controlar enfermedades, y a mejorar la salud

física y mental. La actividad física regular tiene muchos
beneficios, entre ellos:

 Previene enfermedades como el cáncer, la diabetes, las

enfermedades cardiovasculares y la hipertensión

 Ayuda a controlar el peso corporal

 Mejora la calidad del sueño Reduce el riesgo de depresión y

ansiedad

 Mejora la autoestima y el bienestar psicológico

 Favorece la socialización y la integración social

 Fortalece los huesos y los músculos

 Mejora la capacidad de hacer esfuerzos sin fatiga

 Ayuda a controlar los padecimientos emocionales como la tristeza,

la soledad y la depresión

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 Importancia de la educación física

Sabemos que la educación física es una asignatura que se da para

mantener a los individuos preparados para su bienestar a nivel físico y
mental, buscando la integración mediante la actividad deportiva. Es la
educación que abarcar los conocimientos de todo lo que esta
relacionado al uso del cuerpo. Esto ayuda a la integración del individuo
en el ámbito físico, al igual que formarlo como humano. Desde la
infancia se les inculcan para fomentar el movimiento creativo e
indispensable atravesé del proceso cognitivo y la practica física, así
motivando el disfrute de la movilidad corporal y la participación en
varias actividades recreativa, fomentando los valores claros como la
amistad, competitividad sana, compañerismo, autoestima, enfoque,
disciplina y auto-superación. La educación física, además es
fundamental para los valores, trae ciertos beneficios en el ámbito:

Físicos: La educación física tiene uno de sus puntos clave en el ámbito

físico, mejorando considerablemente la: Salud al ayudar a prevenir
enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes y enfermedades
como la hipertensión, cáncer de colon y ayudar en las enfermedades
cardiovasculares, previniendo el mal funcionamiento del corazón y
pulmones por la actividad física constante, lo que aumenta la energía y
baja la probabilidad de enfermedades. Condición física: Ayudando en la
mejora de la flexibilidad al ayudar en el soporte de los huesos , la
velocidad y la fuerza, además de dar mejor sostén de equilibrio y dar
ejemplo de una buena postura, lo cual previene problemas en la
cervical, problemas de espalda o debilidad en los músculos del cuello y
en el Crecimientos al favorece el desarrollo óseo y muscular del
individuo.

Social

por que incentiva al individuo a congeniar con sus pares, en este caso
compañeros, destacando gratamente el compañerismo, fomentando las
relaciones al facilitar las interacciones, los valores al promover el
7
 respeto, la colaboración y el juego limpio y la inclusión al fomentar la
igualdad y la aceptación de de diferencias entre compañeros.

Mental

ayuda considerablemente en el crecimiento mental y en la ayuda a

combatir el estrés, trayendo bienestar emocional de la ansiedad,
depresión al regular cosas como neurotransmisores y hormonas
asociados a estos. Cognición al mejorar la concentración y el autoestima
al fomentar la percepción positiva de uno mismo.

Además de estos beneficios, trae otros tales como el promover los:

hábitos saludables, al adoptar estos hábitos inculcados, se desprende de
uno hábitos que no son favorables. Desarrollo motor gracias que se
fomentan las habilidades básicas y mejorarlas de forma significativa y la
preparación para la vida al proporcionar varias formas para sobrellevar
con mejor adaptabilidad las situaciones cambiantes dando un medio
fundamental para sobrellevar la realidad.

Importancia de la actividad física

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la

salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a
cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la
vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos,
psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones
científicas.

Beneficios fisiológicos

 Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio regular fortalece el

corazón, reduce la presión arterial y mejora la circulación

8
 sanguínea. Esto disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas,
accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardiovasculares.

 Fortalece los huesos y músculos: La actividad física estimula la

formación de hueso y aumenta la masa muscular, lo que previene
la osteoporosis y reduce el riesgo de caídas y fracturas.

 Mejora la función respiratoria: La actividad física regular fortalece

los músculos respiratorios y aumenta la capacidad pulmonar, lo
que facilita la respiración y reduce el riesgo de enfermedades
respiratorias.

 Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: El ejercicio regular

disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, algunos tipos de
cáncer y otras enfermedades crónicas.

Beneficios psicológicos

Ayuda a la autorregulación, de manera que su práctica reduce la

intensidad de emociones como la ira, la agresividad, la ansiedad y la
depresión. En palabras de psicóloga clínica Patricia Sánchez Merino,
socia cofundadora de Centro TAP. Tratamiento Avanzado Psicológico, “el
ejercicio físico mejora la función mental, la agilidad, la autonomía, la
memoria, la imagen corporal y la sensación de bienestar, por lo que está
indicado en cualquier momento y situación de la vida de la persona”.
Además de esto, trae beneficios amplios como:

 E segregan endorfinas, unas hormonas que tras hacer ejercicio

provocan un gran bienestar.

 El ejercicio físico ayuda a la autorregulación, de manera que su

práctica reduce la intensidad de emociones como la ira, la
agresividad, la ansiedad y la depresión.

9
  Además disminuye la sensación de fatiga, por lo que la persona se
percibe más enérgica, con mayor capacidad de trabajo, y
descansa mejor.

Beneficios sociales

Aquellos individuos que participan en deportes de equipo o acuden a

centros de entrenamiento, suelen desarrollar fuertes vínculos
emocionales con sus compañeros de actividades. La actividad física
ayuda significativamente en el ámbito social, al ayudar a perder cosas
como nuestra vergüenza, y desarrollarnos más en el campo, aportando
compañerismo, solidaridad y equidad, otros puntos fundamentales
serían:

 Te ayuda a encontrar personas con intereses similares a los tuyos.

 Te hace más organizado y mejora tu memoria debido a la creación

de nuevas rutinas.

 Te produce satisfacción personal debido a los logros que cumples

entrenando.

 Te hace salir de tu zona de confort y establecerte nuevas metas en

tu vida.

Tipos de entrenamiento

El entrenamiento deportivo como el proceso pedagógico que busca

promover las cualidades físicas y psicológicas para maximizar el
rendimiento y la condición física. Los tipos son:

Aeróbico

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 También llamado de resistencia, este tipo de entrenamiento involucra
movimientos rítmicos y repetitivos que fortalecen el corazón y los
pulmones. Ejemplos de ejercicios aeróbicos son correr, nadar, andar en
bicicleta, bailar, esquiar y patinar.

Fuerza

También llamado anaeróbico, este tipo de entrenamiento se basa en

cargar, empujar o sostener pesos para tonificar y fortalecer los
músculos. Ejemplos de ejercicios de fuerza son levantar pesas,
sentadillas, flexiones, abdominales y lanzamientos de balón medicinal.

Flexibilidad

También llamado de estiramiento, este tipo de entrenamiento mejora la

elasticidad de los músculos y la amplitud de movimiento de las
articulaciones. Ejemplos de ejercicios de flexibilidad son el yoga, el
pilates y el tai-chi.

Funcional

Este tipo de entrenamiento potencia la agilidad y la fuerza, como en el

crossfit.

HIIT

Este tipo de entrenamiento combina ejercicios de alta intensidad en

intervalos cortos de tiempo.

Potencia

Este tipo de entrenamiento se centra en desarrollar la potencia, como en

el boxeo o el atletismo.

Métodos de desarrollo de la capacidad aeróbica

Los métodos de desarrollo de la capacidad aeróbica son aquellos que

implican un esfuerzo sostenido en el tiempo y que utilizan el oxígeno
para producir energía. Algunos de estos métodos son:

Método continuo

Se trata de entrenar sin pausas, con el objetivo de mejorar la capacidad

aeróbica y la eficiencia energética.

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 Método fraccionado

Se divide el entrenamiento en periodos de trabajo y de pausa.

Método interválico

Se realizan distancias o tiempos determinados con cambios de ritmo o

intensidad.

Método Fartlek

Se corre de forma continua, pero variando el ritmo en distintos tramos.

Algunos ejercicios aeróbicos son:

Caminar.

Trotar.

Correr.

Montar en bicicleta.

Nadar.

Saltar la cuerda.

Remar.

Patinar en línea.

Esquí a campo traviesa.

Ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica.

Potencia anaeróbica

Anaeróbico es un adjetivo vinculado a la anaerobiosis (la vida que

se desarrolla en un ámbito que carece de oxígeno). Lo anaeróbico,
por lo tanto, se asocia a una falta de este elemento químico vital.

12
 Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de
duración reducida pero gran intensidad, en la que el metabolismo
de los músculos no apela al oxígeno en el intercambio de energía.
Con esto en mente, podemos indicar que la potencia anaeróbica
es el poder del ser humano para ejecutar una actividad física
intensa y breve.

Principios del entrenamiento físico

Consta de cuatro principios básicos los cuales son : principio de la

adaptación, principio de la progresión, principio de la continuidad y
principios de la alternativa . Estos son de suma importancia para lograr
una buena condición física y un efectivo entrenamiento. Profundizando
en estos principios:

Principio de adaptación

Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse

rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo
cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas.

Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste

provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico.
Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel
anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre
compensación.

progresión en el entrenamiento

Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente

a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos
conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario
acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera

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encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y
así alcanzar una sólida adaptación.

continuidad en el entrenamiento

Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma

aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos
otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanso luego de nuestro
último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre
compensación nos había entregado.

Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo

notaremos una perdida progresiva de nuestra condición física
anteriormente obtenida. Es por esta razón que nos es provechoso no
sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio
físico.

La alternancia

Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las

cargas del trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas
cualidades físicas respetando nuestro período de recuperación.

Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del

cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar. Sin
embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro
aspecto.

Resistencia muscular

La resistencia muscular es la capacidad de los músculos (o grupos de

músculos) para ejercer fuerza continuamente contra la resistencia o un
movimiento determinado. Tanto si corres como si montas en bicicleta,
nadas o levantas pesas, tu nivel de resistencia muscular determinará
durante cuánto tiempo y con qué intensidad puedes realizar múltiples

14
repeticiones de un ejercicio durante un periodo de tiempo. La resistencia
muscular también se aplica a la capacidad de recuperación de los
músculos. Cuanto más rápido se recuperen tus músculos durante los
periodos de descanso, antes podrás realizar más repeticiones.

Velocidad

es una capacidad física que se define como la habilidad de realizar

movimientos rápidos y eficientes. En educación física, la velocidad es
importante en deportes como el ciclismo, el patinaje, las carreras de
velocidad y el tenis.

La velocidad se puede manifestar de diferentes formas, como:

 La velocidad de desplazamiento, que es la distancia recorrida en

un tiempo determinado.
 La velocidad de reacción, que es la capacidad de responder a un
estímulo.
 La velocidad gestual, que es la capacidad de realizar un gesto.

Técnicas para el desplazamiento

Las técnicas para el desplazamiento son movimientos que permiten

trasladarse de un lugar a otro. En educación física, los desplazamientos
son importantes para el desarrollo motor y cognitivo.

Los desplazamientos se pueden clasificar en generales y específicos:

Desplazamientos generales: Son movimientos como caminar, correr,

saltar y girar.

Desplazamientos específicos: Son habilidades más complejas como

trepar, escalar o desplazarse en diferentes planos.

Algunos ejemplos de desplazamientos son:

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  Gatear
 Marchar
 Andar
 Reptar
 Salto de altura
 Salto con pértiga
 Salto de longitud
 Triple salto

Pulso

El pulso es la frecuencia cardíaca, es decir, el número de veces

que el corazón late en un minuto. Se puede sentir en varias zonas
del cuerpo, como la muñeca, el cuello, la ingle, la parte de atrás
de las rodillas y la parte de delante de los pies.
Para medir el pulso, se debe colocar los dedos índice y medio
sobre la arteria y presionar suavemente hasta sentir el pulso.
Luego, se debe contar los latidos durante 30 segundos y
multiplicar por 2 para obtener el número de latidos por minuto.
Algunos puntos donde se puede tomar el pulso son:
Pulso radial: Se encuentra en la muñeca, entre el tendón del flexor
radial del carpo y la apófisis estiloide del radio
Pulso carotídeo: Se encuentra en el cuello, debajo del ángulo de la
quijada
Pulso braquial: Se encuentra en el codo, entre el bíceps y el tríceps
Pulso femoral: Se encuentra en el muslo
Pulso poplíteo: Se encuentra bajo la rodilla, en la fosa poplítea
Pulso tibial posterior: Se encuentra detrás del tobillo, bajo el
maléolo medial
Pulso pedio: Se encuentra en el empeine del pie
El pulso normal en reposo de un adulto sano es de 60 a 100 latidos
por minuto.

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 Conclusión

He entendido que la actividad física engloba la educación física, el

deporte y otras prácticas físicas ya que la actividad física define
cualquier movimiento en el ser humano producido por nuestros
músculos ya que podemos ver qué muchas personas lo hacen a diario
y eso tiene un desgaste de energía por ejemplo: Caminar , Bailar, subir y
bajar escaleras y trotar.

Las actividades físicas ayudan a todo lo que es el cuerpo; Algo que

nunca podremos negar es que somos seres que deben aprovechar al
máximo todas sus capacidades físicas, y no quedarnos simplemente con
el conformismo de las comodidades de el hogar. Desde la niñez se
inculca una forma de drenar esa interactividad nata en nosotros, que es
con el deporte y el entrenamiento físico, y es algo que deberiamos
retomar en la adolescencia y adultez

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