COMBAS
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¿QUÉ BENEFICIOS PARA LA SALUD VAMOS A CONSEGUIR SALTANDO A LA COMBA?
Saltar a la comba está relacionado con el desarrollo de la agilidad, el equilibrio y la coordinación de brazos y
piernas. Además: Permite elevar nuestra frecuencia cardiaca dentro de la Zona de Actividad Física Saludable
(recordar, entre el 60 y el 85 % del Índice Cardiaco Máximo), con lo que se estimula el corazón y los
pulmones. 15 minutos saltando a la comba pueden ser tan beneficiosos, desde el punto de vista aeróbico,
como 30 minutos corriendo. Mejoraremos nuestro sistema muscular. La participación de los principales
grupos musculares en la actividad proporciona la resistencia muscular y la fuerza necesarias para afrontar
las actividades cotidianas. Así, durante un salto se utilizan los músculos de las pantorrillas, de los muslos y
de las nalgas; con el movimiento de la cuerda se movilizan los hombros, brazos y antebrazos. · También
nuestro sistema óseo obtendrá beneficios. Con el salto a la comba los huesos se vuelven más densos y
fuertes, lo que convierte esta actividad en un ejercicio que previene la osteoporosis.
TIPOS DE COMBAS. ¿CUALQUIER CUERDA VALE?
Para saltar a la comba y pasar un buen rato cualquier cuerda puede vale, pero si deseamos practicar este
ejercicio asiduamente debemos tener en cuenta los siguientes consejos:
- La medida de la comba adecuada debe realizarla cada alumno/a colocándose de pie con los pies juntos,
cogiendo cada extremo de ella con una mano y pisando con los dos pies su parte central. Una vez en esta
posición, los extremos de la comba estirada deberían llegar a las axilas. Una cuerda demasiado corta nos
provocará malas posturas y si es demasiado larga rebotará en el suelo golpeándonos los tobillos.
- El material con el que está hacha la comba es otro elemento a destacar.
MODALIDADES DE SALTOS CE COMBA
A. SALTO CON COMBA SIMPLE.
El salto con comba simple son todos aquellos pasos en los que se requiere la utilización de una comba por
participante o una sola comba compartida con uno o dos participantes. Así pues, estos pasos pueden
realizarse tanto individualmente como por parejas o tríos, es decir, individualmente cada alumno/a con su
comba o en grupos de dos o tres, ya sea cada uno con su propia comba o compartiéndola. La postura con la
que realizamos el salto es importante para evitar sobrecargas musculares. La postura debe ser cómoda:
tronco erguido, mirada al frente, hombros relajados, codos próximos al cuerpo. Los brazos forman un
ángulo más o menos recto con el antebrazo. El apoyo de pies correcto debe ser de metatarso (parte
delantera de la planta del pie) y seguidamente apoyar el resto del pie. Además, es fundamental evitar los
saltos de excesiva altura pues aumentan el riesgo de lesión. El ritmo debe ser regular y constante.
B. SALTO CON COMBA LARGA
El salto con comba doble exige la utilización de una cuerda el doble de larga aproximadamente que la
cuerda simple (entre 3 y 5 metros). Los ejercicios pueden ser realizados con una sola cuerda y con doble
cuerda. El salto con comba larga se refiere a aquellos saltos que para ser practicados exigen de la utilización
de al menos combas de una longitud que oscila entre los 5 y los 8 metros. Es de destacar la lentitud y el
mayor peso de estas combas. La mayor dificultad para realizar estos ejercicios suele ser el momento de “la
entrada”. Como recomendación os digo que los encargados de “dar” deben comenzar a girarla a ritmo lento
y el saltador debe situarse al lado contrario de la mano del compañero que está dando. Así, si se está
girando la comba con la mano derecha, el que salta debe colocarse en el lado izquierdo del que da.
CLASIFICACIÓN EN BASE AL NÚMERO DE CUERDAS Y NÚMERO DE SALTADORES
- Comba Individual (Single rope): una persona, dos personas, tres personas
- Ruedas (Wheels): dos personas, tres personas, cuatro personas, etc.
- Doble comba (Doble Dutch): individual (single) y equipos (team).
- Comba colectiva (Long rope).
- Combinaciones
UN POCO DE CURIOSIDADES
El salto de comba es un juego con siglos de historia y un origen incierto. En la antigua China era un deporte
popular durante el Año Nuevo, mientras que en Egipto y China los artesanos de la cuerda lo practicaban sin
darse cuenta al manejar el cáñamo. Marineros y niños lo adoptaron como entretenimiento y lo llevaron por
el mundo. Incluso Hipócrates lo recomendaba para mejorar la agilidad.
En la Edad Media, ya aparecía en pinturas infantiles, y según la Federación Internacional de Salto de Comba
(FISAC-IRSF), su origen moderno se atribuye a Holanda, lo que explica el famoso "doble holandés" (double
dutch).
Curiosamente, en los años 70, Richard Cendali, profesor de Educación Física, lo convirtió en un deporte
serio. Al principio lo evitaba porque era considerado "de chicas", pero al practicarlo empezó a innovar con
trucos y técnicas avanzadas. Hoy en día, existen más de 400 clubes registrados en la federación
internacional, y el salto de comba es reconocido como un ejercicio completo que combina diversión y
habilidad.
¿Sabías que...?
🔹 En algunas culturas, saltar a la comba era un ritual de Año Nuevo.
🔹 El "double dutch" es tan popular en [Link]. que incluso hay competiciones oficiales.
🔹 Saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a correr 30 minutos en cuanto a gasto calórico.
¿Te animas a intentarlo? 🚀
COMO SALTAR (COMBA INDIVIDUAL):
1️.Sujeción correcta: Agarra la cuerda firmemente por sus extremos.
2️. Movimiento adecuado: El giro de la cuerda debe realizarse con las muñecas, manteniendo los codos
pegados al cuerpo.
3️. Postura correcta: Mantén el cuerpo alineado, erguido pero relajado, para evitar tensión innecesaria y
fatiga prematura.
4️.Mirada al frente: No mires hacia abajo para conservar el equilibrio.
5️.Momento del salto: Salta justo cuando la cuerda esté a punto de pasar por debajo de los pies.
6️.Impulso y aterrizaje: Usa siempre la punta de los pies para impulsarte y amortiguar la caída, evitando
impactos en tobillos, rodillas, caderas y columna.
7️.Altura del salto: No flexiones demasiado las rodillas ni saltes demasiado alto; esto haría que el aterrizaje
sea más brusco.
8️.Contacto con el suelo: La cuerda debe rozar ligeramente el suelo en cada giro.
COMBA LARGA
- Para dar bien con una comba hay que utilizar todo el brazo, desde el hombro a la muñeca, pero
sobre todo el giro de la cuerda se hace con el codo y la muñeca.
- Dar a la comba es cosa de dos y nos tenemos que acoplar al ritmo de la persona con la que damos
comba.
- Para que la comba este bien dada tiene que rozar ligeramente el suelo, e ir marcando el ritmo del
salto.
- La comba se debe saber dar con la la mano derecha e izquierda.
LA COMBA SE PUEDE DAR EN DOS SENTIDOS:
• Sentido de la persona que va a entrar (lado bueno)
• Sentido contrario de la persona que va a entrar (lado malo)
¿Cómo se entra en la comba larga?
Cuando la comba va en el mismo sentido de la persona que va a entrar, es decir el lado bueno.
• 1. Esperamos a que la cuerda esté en el punto 3 (dibujo)
• 2. Entramos SIN SALTAR
• Y, mirando siempre a la cuerda, cuando nos venga saltamos.
Cuando la comba va en el sentido contrario a la persona que va a entrar, es decir lado malo.
• 1. Cuando esta por el punto 2 del dibujo, aunque también se dice cuando la comba va por tu nariz) hay
que empezar a entrar.
• 2. Hay que entrar SALTANDO, porque si no la cuerda te dará en los piés.
Salto en la comba larga
El salto en la comba larga sigue principios similares al salto individual, con algunas diferencias clave:
🔹 Impulso y aterrizaje: Se realiza con la flexión y extensión de los tobillos, usando la punta de los pies tanto
para despegar como para amortiguar la caída con una leve flexión.
🔹 Flexión de rodillas: Debe ser mínima para evitar saltos innecesariamente altos.
🔹 Control del ritmo: Es fundamental observar la cuerda y a quienes la giran para ajustar la velocidad y el
momento del salto.
🔹 Postura: El cuerpo debe permanecer erguido para mantener el equilibrio y la coordinación.
Errores más comunes
❌ Flexionar demasiado las rodillas y saltar demasiado alto.
❌ Aterrizar con la planta completa del pie en lugar de la punta, lo que puede causar impacto y fatiga.
Cómo salir de la comba saltando
Para salir correctamente de la comba mientras se está saltando:
✅ Realizar la recepción del último salto de forma controlada.
✅ Salir rápidamente en la dirección contraria a la que se entró, evitando interrupciones en el ritmo.
Siguiendo estas indicaciones, el salto en comba larga será más fluido, seguro y eficiente. 🚀🎯
