Introducción a la

natación
Actividad (Píntame un dibujo)
Dirección: En ½ hoja de papel,
Ilustre algo que le venga a la mente cuando escucha la palabra natación.

Y en la parte de atrás de tu hoja, escribe algunas palabras relacionadas con la natación.

Naturaleza de la natación
> La natación es tan antigua como la Humanidad, las
antiguas pinturas rupestres atestiguan que nuestros
antepasados también probaron una variedad de estilos de
flotación y natación.
> Es interesante mirar al pasado y ver cómo se desarrolló la
antigua vida balnearia a partir de la inmersión sagrada en
el agua, cómo la leyenda medieval de los monstruos
marinos hizo que nadar fuera aterrador y cómo
aparecieron las versiones actuales de los deportes
acuáticos competitivos en el siglo XIX.
> El hombre siempre ha ido descubriendo nuevos estilos de
natación y mejorando su técnica hasta nuestros días.
> El presente libro presenta los orígenes y la historia más
reciente de la natación, las etapas de su desarrollo
hasta convertirse en deporte de competición y destaca
sus figuras más destacadas. Analizaremos los
diferentes estilos y la técnica relacionada con las salidas
y giros así como las reglas. Presentaremos las
especificidades de este deporte, su biomecánica y sus
impactos en el cuerpo humano.
> Recomendamos este manual a los representantes de
determinadas profesiones deportivas (profesores de
educación física, organizadores de actividades
deportivas, profesionales de la recreación) y a los
futuros profesionales del deporte para que conozcan
la natación y los fundamentos de la enseñanza de la
natación. Para ello los autores pretenden ayudar con
el presente libro.
• Nadar es mover el cuerpo a través del
agua (un fluido moderadamente viscoso)
que puede estar quieta (como en una
piscina), turbulenta (como en el océano) o
en algún punto intermedio.
> Si estás nadando completamente bajo la superficie (por
ejemplo, buceando), te estás moviendo a través de
aguas relativamente quietas; otras veces, te estás
moviendo a través de aguas relativamente quietas;
otras veces, te estarás moviendo a lo largo de la
interfaz más turbulenta entre el aire y el agua, con tus
piernas, brazos, cabeza y cuerpo moviéndose de un
elemento a otro y viceversa, acelerando o
desacelerando a medida que cruzan la frontera.
► Natación, en la recreación y el deporte, la
propulsión del cuerpo a través del agua mediante
movimientos combinados de brazos y piernas y la
flotación natural del cuerpo. La natación es una
actividad muy popular como ejercicio para
desarrollar todo el cuerpo y es especialmente útil
en terapia y como ejercicio para personas con
discapacidades físicas. También se enseña con
fines salvavidas.
• La natación también puede quemar muchas
calorías, es suave para las articulaciones, soporta
tu peso y desarrolla fuerza y resistencia
muscular. También mejora la capacidad
cardiovascular, te refresca y te refresca en
verano y es una actividad que puedes realizar de
forma segura hasta una edad avanzada.
 Definición de
terminologías utilizadas
en natación
Aproximación y vallas: los pasos de caminata (aproximación) y el
salto (vallas) hasta el final del trampolín en el salto.
Competitivamente, el enfoque debe contener al menos cuatro pasos
que incluyan el obstáculo. La valla consiste en levantar una pierna
hasta que el muslo quede paralelo a la tabla y la parte inferior de la
pierna quede perpendicular a la tabla, saltando con el pie de apoyo
y aterrizando con ambos pies.
• Aeróbicos acuáticos: realización de actividades de ejercicio
aeróbico en agua hasta la cintura o el pecho para aprovechar
la resistencia del agua y la flotabilidad, y para prevenir daños
en las articulaciones de las extremidades inferiores.

► Acuático: relativo al agua o a las actividades realizadas en el

agua.
• Principio de Arquímedes: un objeto sumergido en un medio es
impulsado hacia arriba por una fuerza igual al peso del
volumen del medio desplazado. Generalmente el medio es
agua, pero podría ser cualquier líquido o gas. Un globo flota
en el aire porque pesa menos que el volumen de aire que
desplaza. Tu cuerpo flota en el agua porque pesas menos que
el agua que desplazas. Si realmente no puedes flotar,
entonces pesas más que el agua que desplazas.
• Flotabilidad: la fuerza ascendente del agua sobre un objeto
sumergido. Véase principio de Arquímedes.

• Resucitación cardiopulmonar (RCP): es un medio de masaje

cardíaco externo que puede utilizarse para reanimar a personas
que sufren insuficiencia cardíaca.
► Mariposa: un estilo relativamente nuevo que se utiliza en
competición y que se considera el segundo estilo más rápido. Los
brazos trabajan en una acción de arrastre, pero ambos golpean el
agua y tiran al mismo tiempo. La patada es una patada de delfín
similar al aleteo, pero ambos pies patean hacia arriba y hacia
abajo juntos al mismo tiempo.

► Aleteo: acción de los brazos como las aletas de un pez, que

resulta principalmente del movimiento del codo y la muñeca hacia
adentro y hacia afuera del cuerpo, en una acción de presión y
recuperación.
► Flotar: estar suspendido en el agua.
► Mariposa: un estilo relativamente nuevo que se utiliza en
competición y que se considera el segundo estilo más rápido. Los
brazos trabajan en una acción de arrastre, pero ambos golpean el
agua y tiran al mismo tiempo. La patada es una patada de delfín
similar al aleteo, pero ambos pies patean hacia arriba y hacia
abajo juntos al mismo tiempo.

► Aleteo: acción de los brazos como las aletas de un pez, que

resulta principalmente del movimiento del codo y la muñeca hacia
adentro y hacia afuera del cuerpo, en una acción de presión y
recuperación.
► Flotar: estar suspendido en el agua.
Tipos de
flotadores
► Tuck Float: flotar con las caderas y las rodillas flexionadas y con las
manos sosteniendo las espinillas, con la cabeza hacia abajo en el agua
y la espalda redondeada sobresaliendo de la superficie.

► Flotación boca abajo: flotar boca abajo con los brazos y las piernas
extendidos.

► Flotación supina: flotar boca arriba. La posición de los brazos y las

Tipos de
flotadores
piernas, y el grado de posicionamiento horizontal y vertical están
determinados por la densidad del cuerpo de los flotadores.
Tipos de
flotadores
► Flotador
de plegado
► Flotación
boca abajo
►Planeamiento: período en el cual el cuerpo se mueve en una posición
extendida como resultado de una propulsión previa a través del agua.
► Canalón: borde de la piscina al nivel del agua. El agua de la
superficie salpica por el canalón y se drena. Esto ayuda a
mantener la superficie del agua limpia y menos agitada.

► Patada: impulsar el cuerpo a través del agua con las piernas.

Delfín: ambas piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo juntas.
Aleteo: ambas piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo
alternativamente.
► Tijeras: flexión de rodillas y extensión de piernas hacia adelante y hacia atrás
en relación con el cuerpo, luego una fuerte compresión hasta una posición de
estiramiento. Probablemente la patada más potente, pero no la más rápida.
Estando acostado de lado en el agua, si la pierna de arriba se extiende hacia
adelante se llama patada de tijera regular, pero si la pierna de atrás se extiende
hacia atrás se llama patada de tijera invertida. La patada invertida se utiliza
para salvar vidas. (video)

► Látigo: una patada de recuperación o de potencia en la que se doblan las

rodillas mientras se flexionan los tobillos y los dedos de los pies se giran hacia
afuera en la recuperación; luego, los pies y las piernas presionan hacia afuera y
hacia abajo en extensión en la fase de potencia. (video)

► Reanimación boca a boca: una forma de respiración artificial que puede

utilizarse para reanimar a una persona que ha dejado de respirar.
Natatorio: edificio donde se practica la natación
y otras actividades acuáticas.
► Tercera ley del movimiento de Newton: por cada acción realizada en el
agua hay una reacción igual y opuesta que impulsa el cuerpo a través del
agua.
► Tirar: acción de los brazos que imparte fuerza sobre el agua hacia el
cuerpo para impulsar a una persona a través del agua.
► Empujar: acción de los brazos o las piernas que impulsa a una persona a
través del agua impartiendo fuerza sobre el agua alejándola del cuerpo.
► Fase de recuperación: parte de la brazada en la que los brazos o las
piernas han empujado el cuerpo a través del agua y ahora vuelven a la
posición para otro empuje.
Pike: posición corporal con las rodillas rectas, las caderas dobladas y la espalda
redondeada. Los brazos pueden estar tocando las piernas o extendidos hacia los lados.
► Resistencia o arrastre: cuanto mayor sea la superficie
que se presenta al agua, mayor será la resistencia o
“arrastre” resultante en el cuerpo.

► Remar: una forma de impulsarse a través del agua con las

manos y los antebrazos ejecutando una acción en forma
de ocho. Se ejerce una presión constante tanto en la fase
de entrada como en la de salida de la acción de los brazos.
(video)
► Scuba – Equipo autónomo de respiración subacuática. Generalmente se trata de
un tanque de aire sujeto a la espalda y conectado a la boca mediante un tubo
flexible y una boquilla.
► Snorkel: explorar y bucear en el agua usando una máscara, un tubo de snorkel y
aletas de natación.
► Tubo de snorkel: un tubo generalmente de alrededor de un pie de largo, que va
desde la boca hasta justo por encima de la superficie del agua. El nadador respira a
través de
el tubo.
► Estirar: extender el cuerpo en línea recta con los brazos y las piernas
extendidos, los dedos de los pies apuntando y la espalda recta.
► Brazada: ciclo completo de brazos y piernas de manera coordinada para
impulsar a una persona a través del agua. A veces este término se refiere
únicamente a la acción de armas del movimiento total.
► Surf – nadar o deslizarse con las aguas de la playa y dejar que te lleven hasta la
orilla. El board surf consiste en ponerse de pie, arrodillado o sentado sobre una
tabla larga y surfear las olas hasta la orilla. En el body surf se utiliza únicamente
el cuerpo y no la tabla.
► Natación sincronizada: una modalidad de natación en la que los competidores
realizan diversas brazadas y figuras de gimnasia acuática al ritmo de la música.
Muchas de las figuras son extremadamente difíciles de realizar. Los
competidores en este deporte son juzgados por su forma, ejecución, estilo,
originalidad y la dificultad de las figuras.
Esquí acuático: deporte en el que una persona es arrastrada sobre el
agua por un barco mientras permanece de pie sobre tablones de
madera o fibra de vidrio llamados esquís. Los esquís tienen fijaciones
de goma para sujetar los pies a los esquís.
Windsurf: el acto de permanecer de pie sobre una tabla de surf equipada
con una vela y navegar sobre el agua impulsado por el viento.
 Cinco estilos básicos de natación
Estilo libre
- Los nadadores comienzan una carrera saltando desde una
plataforma de salida, deben romper la superficie del agua dentro
de los primeros 15 metros después de comenzar, después de
cada vuelta. Los nadadores que utilizan la técnica de crol
combinan movimientos de brazos por encima de la cabeza para
impulsarse a través del agua con pequeños y rápidos
movimientos de patadas hacia arriba y hacia abajo para
impulsarse hacia adelante.
Mariposa
- Considerado como el estilo de competición más joven, que
no entró en competición olímpica hasta 1956. Los nadadores
mantienen sus hombros al nivel de la superficie del agua
mientras mueven simultáneamente sus brazos y piernas. Los
brazos se mueven juntos en una brazada por encima de la
cabeza mientras las piernas hacen una patada de delfín,
moviéndose hacia arriba y hacia abajo juntas.
Braza de pecho
- Los competidores de braza deben tocar la pared con
ambas manos al girar y terminar. Las manos del nadador
comienzan cerca de la parte superior del pecho y empujan
hacia los lados y luego hacia atrás, pero no pueden viajar
más allá de las caderas, excepto cuando el nadador
comienza o gira. Los codos permanecen bajo el agua, la
cabeza sobresale del agua durante cada brazada y las
piernas ejecutan una patada de rana en la que el nadador
dobla las rodillas y luego estira las piernas hacia atrás para
ayudar a avanzar.
Revés
- La natación espalda competitiva comienza en el agua
con las manos y los pies apoyados en el borde de la piscina.
La brazada es similar al crol al revés. Los brazos de los
nadadores se mueven uno a la vez en forma de molino de
viento desde el costado del competidor, hacia arriba y sobre
la cabeza del nadador y luego dentro del agua.
- Mientras las piernas ejecutan patadas de aleteo. Los
nadadores deben permanecer acostados sobre su espalda
excepto cuando estén girando.
Natación de costado
- Al nadar de lado, los cuerpos se alinean de lado con una
cadera apuntando hacia arriba y la otra apuntando hacia el
fondo de la piscina. El nadador avanza con una patada de
tijera alterna, mientras la cabeza permanece por encima del
agua.
-El brazo principal, del lado del cuerpo que está bajo el
agua, se extiende hacia adelante y tira directamente hacia
atrás, hacia el pecho del nadador, mientras que el otro brazo
también viaja hacia atrás a través del agua, comenzando a la
altura del pecho y luego extendiéndose hacia las piernas.
 Antecedentes
históricos de la natación
• La palabra “nadar” se deriva del término inglés antiguo “swimmin”. Aunque no
se conoce exactamente el origen de la natación, probablemente la gente
aprendió a nadar observando animales. En el año 2000 a.C. Pompeya
muestra hombres navegando en el agua por sus propios medios y un
bajorrelieve en una tumba. Muestra a un nadador realizando lo que parece ser
una brazada de crol.
► Los registros muestran que la natación competitiva comenzó alrededor de
1837 en Londres. Los primeros nadadores ingleses utilizaban la brazada de
pecho y la brazada de costado.
• En 1844, los indios norteamericanos participaron en una competición de
natación en Londres. Flying Gull derrotó a Tobacco nadando la longitud de
una piscina de 130 pies en treinta segundos. El estilo de natación utilizado por
los indios era similar a la acción de un molino de viento. Cada brazo golpeaba
el agua violentamente en un movimiento circular mientras los pies golpeaban
el agua en una acción de arriba a abajo. Este tipo de acción era una forma de
brazada de crol.

• En 1873, Arthur Trudgen introdujo un estilo de golpeo con la patada de tijera

que luego se conocería como “Trudgen crawl”. J. H Derbyshire utiliza el “crol
de Trudgen” y nadó 100 yardas en sesenta segundos para lograr un récord
mundial. Este estilo ha sido recientemente restaurado en la natación
competitiva y algunos nadadores de distancias modernas han establecido
nuevos récords utilizándolo.
• En 1878, Frederick Cavill, un inglés, fue a Australia. Después de observar que
la acción de patear con las piernas de los nativos daba como resultado una
velocidad excepcional, la combinó con la brazada doble por encima de la
cabeza, y esta brazada se conoce como "crol australiano".
• En el Campeonato Mundial de 1902 estableció un nuevo récord mundial de
58,4 segundos para 100 yardas utilizando este estilo. Alrededor de 1905,
Charles M. Daniels, un nadador del New York Athletic Club, introdujo el “crol
americano” y lo utilizó para establecer un récord mundial de 54,8 segundos en
la natación de 100 yardas en 1910.
• La diferencia entre el Crawl australiano y el americano era que en el
americano la patada estaba sincronizada con el movimiento de los brazos:
seis golpes de las piernas por cada revolución de los brazos.
 Historia de la natación en
Filipinas
• Los estadounidenses introdujeron la natación como deporte en Filipinas en el
año 1900 y en 1912 ya habían surgido numerosos nadadores locales de
diferentes partes del país que competían entre sí en campeonatos
organizados por los estadounidenses.

► En el año 1928, se produjo el mayor logro de un filipino en este deporte.

Teófilo E. Yldefonso, también conocido como “Tiburón Ilocano”, ganó para
Filipinas su primera medalla olímpica al ganar el bronce en la prueba de 200
m braza en los Juegos Olímpicos de 1928 en Ámsterdam, Países Bajos.
► Repitió esta hazaña en los Juegos Olímpicos de 1932 en Los Ángeles,
California, cuando ganó su segunda medalla de bronce, convirtiéndose en el
primer filipino en ganar múltiples medallas en los Juegos Olímpicos. Sin
embargo su rendimiento disminuyó en los siguientes partidos. Murió luchando
por el país durante la Segunda Guerra Mundial.

► La guerra supuso una pausa en las competiciones de natación, pero cuando

terminó... Los filipinos iniciaron otra ola en su muestra de excelencia en la
natación.

► Artemio Salamat y Jacinto Cayco habían ganado medallas de oro en los 200 y
100 metros braza en los primeros Juegos Asiáticos que se celebraron en
Nueva Delhi, India, en 1951.
• En 1954, el surgimiento de destacadas nadadoras filipinas fue notable: Haydee
Coloso y Jocelyn Von Giese ganaron medallas de oro. Se organizaron y
promovieron programas que brindaron oportunidades para que los nadadores
pinoy desarrollaran y mejoraran sus habilidades.

► Lamentablemente, el rendimiento de los nadadores filipinos anteriores,

particularmente en la década de 1950, no ha sido igualado desde entonces.
De hecho, desde los Juegos Asiáticos de 2002, ningún representante ha
conseguido llevarse a casa ninguna medalla en este deporte.
 Instalaciones
y equipamientos para natación
► Tapones para los oídos y pinzas para la nariz
Algunos nadadores usan tapones para los oídos para evitar que el agua entre
en el canal auditivo mientras nadan. El exceso de agua que entra en el oído
puede provocar molestias durante varias horas después de nadar y también
puede aumentar las probabilidades de desarrollar una infección del oído externo,
conocida como "oído de nadador". Algunos nadadores también utilizan pinzas
nasales para evitar que les entre agua en la nariz mientras nadan.
► Tapones para los oídos
y pinzas para la nariz
►Gafas de natación para
protección ocular
Las gafas te permiten ver mientras tu cabeza está sumergida
en el agua, sin tener que preocuparte por la irritación del cloro.
►Herramientas para el Entrenamiento y la
Técnica
Numerosos equipos de natación están diseñados para ayudar en el
entrenamiento de fuerza y la técnica durante la natación. Por ejemplo,
las boyas de tracción obligan a los nadadores a confiar menos en sus
piernas para impulsarse en el agua y más en sus brazos. Las paletas
de natación desarrollan la fuerza del brazo al aumentar la resistencia
en el agua y también ayudan a desarrollar la mecánica de brazada
adecuada. Las tablas de patada transfieren la mayor parte del trabajo
a las piernas durante la natación para fortalecerlas y ayudar a
desarrollar una técnica de patada adecuada.
► Gorros de natación

→ Reduce la resistencia para aumentar la velocidad en el agua. Los gorros

de natación también
mantienen el cabello
fuera de la cara, ayudan
a reducir los efectos del
cloro en el cabello y
ayudan a los nadadores a
retener el calor corporal
cuando nadan en aguas
más frías.
► Equipo de natación recreativa.
→ Algunos equipos de natación entran en la categoría recreativa, incluidos
dispositivos como máscaras de snorkel y aletas de natación, que permiten a
los nadadores navegar en entornos acuáticos naturales como lagos y mares.
Cuestionario n.° 1
• Verdadero o falso
1. Haydee Coloso y Jocelyn Von Giese son las nadadoras filipinas más destacadas en
1954.
2. Teófilo Yldefonso también es conocido como “Tiburón Bicolano”
3. Artemio Salamat y Jacinto Cayco habían ganado medallas de oro en los 100 metros
braza. acontecimientos que tuvieron lugar en los primeros Juegos Asiáticos.
4. Los estadounidenses introdujeron la natación como deporte en Filipinas en el año
1900.
5. Charles M. Daniels, un nadador del New York Athletic Club, presentó el “American
Gatear"

► Identificación: Identifique los siguientes términos utilizados.

__________1. Ambas piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo juntas.
__________2. Ambas piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo alternativamente.
__________3. El borde de la piscina al nivel del agua.
__________4. Flotar boca abajo con brazos y piernas extendidos.
__________5. Un edificio donde se realizan natación y otras actividades acuáticas.
• Enumeración:
Escribe los 5 estilos de natación.
►____________________
►____________________
►____________________
►____________________
►____________________

Ensayo: 5 puntos
¿Por qué es importante aprender natación en el currículo?