Mi mayor temor es…

Autoestima: 3 ejercicios para fortalecerla

67 comentarios / Autoestima, Equilibrio Emocional / Por Paola

Fortalecer nuestra Autoestima: Mimándonos un poco:

¡Hola! Hoy vamos a hablar de un tema que me gusta especialmente: la autoestima. Os voy a
proponer también algunos ejercicios para trabajarla.

Como seguramente imaginaréis la autoestima es un pilar fundamental en nuestro equilibrio

emocional, y ha sido estudiada por muchas corrientes de la psicología.

Antes de ponerme con la práctica de ejercicios os quiero aclarar brevemente algunos aspectos
sobre el concepto de autoestima:

La Autoestima es algo dinámico:

La vamos desarrollando a lo largo de nuestra vida y no se trata de algo

estático que “se tiene o no se tiene” sino que puede variar según las circunstancias:

La autoestima comienza a formarse durante la infancia, de hecho este suele ser un periodo crítico
en su desarrollo y las experiencias tempranas pueden condicionar esa manera de vernos a
nosotros mismos, las opiniones y valoraciones que recibimos a edad temprana van creando
nuestra autoimagen, poniendo “etiquetas” que más adelante condicionará la forma en la que nos
percibimos a nosotros mismos. (Te recomiendo leer: Este artículo.)

Cuando pasamos por experiencias como un abandono, críticas negativas destructivas, falta de
afecto o reconocimiento, rechazos, o alguna experiencia de abuso emocional o físico, nuestra
autoestima se ve afectada.

La autoestima no es solamente “quererse a uno mismo” sino que implica todos los sentimientos,
opiniones, sensaciones y actitudes respecto a nosotros mismos que hemos ido acumulando a
lo largo de nuestra vida.
Siempre habrá fluctuaciones en cómo nos percibimos a nosotros mismos, es normal, el problema
es cuando las fluctuaciones son muy pronunciadas o cuando nos volvemos realmente muy
negativos respecto a nosotros mismos y esto nos bloquea de cara a la acción.

Al no sentirnos competentes o merecedores de afecto no nos movemos hacia nuestras metas, e

incluso podemos entrar en una espiral de pensamientos negativos y “profecías autocumplidas” (si
creo que no valgo o no confío en mí mismo, me comportaré de acuerdo a esta creencia:
alimentándola y creando una espiral negativa de la que será difícil salir.)

Conceptos relacionados con la Autoestima:

Os voy a comentar algunos aspectos relacionados con la autoestima (intentaré ser breve, jeje.)

La autoestima implica a varios “Auto”: Autoconocimiento, Autoconcepto, Autoaceptación,

Autorespeto, entre otros.

Estudia cómo te hablas a tí mismo:

La autoestima se manifiesta sobre todo en nuestro lenguaje interno, en la manera en la que nos
“hablamos a nosotros mismos.”

Suele suceder que en nuestro día a día damos más importancia a los mensajes negativos, a la
crítica, a la frustración que a lo positivo. Los elogios y la motivación de superación y los
mensajes de autoconfianza quedan eclipsados ante las frustraciones o mensajes negativos.. es
como si “lo malo” pesara más en nuestra balanza interna. (Efectivamente así es, “lo malo”
pesa más cognitivamente y es más fácil de recordar que lo bueno)

También puede suceder que malas experiencias del pasado nos hayan afectado, por ejemplo si
hemos vivido algún tipo de abuso o trauma, o puede que hayamos interiorizado “etiquetas” o
valoraciones negativas sobre nosotros mismos y las llevemos arrastrando desde la infancia:
analiza tus “etiquetas” y pregúntate de dónde vienen.

 ¿De donde vienen las creencias o valoraciones negativas que tengo de mí mismo?
 ¿Cuando fue la primera vez que escuchaste o te dijiste eso?
 ¿Qué “me dice” mi autoestima?
  ¿Qué inseguridades o miedos me crea?

Para trabajar el autoconocimiento os propongo algunos ejercicios relacionados con la autoestima.

3 Ejercicios para trabajar tu autoestima:

Os recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos, tomándoos vuestro
tiempo para cada uno. Os recomiendo trabajar por escrito e incluso anotar impresiones o vuestro
“diálogo interno”

Trabajando nuestra Autoestima:

1. Listado de nuestras fortalezas:

Muchas veces recordamos las

críticas, las cosas que hacemos mal, las ofensas.. pero nos olvidamos de recordar nuestros
éxitos, elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una recopilación de los mismos, es una forma
de darles más peso:

Busca una libreta para trabajar (física o virtual 😉 y realiza tres listas:

 En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras personas a lo largo
de tu vida
 En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que posees.
  En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo (logros,
actitudes ante alguna situación, etc.)

Te pongo un pequeño ejemplo:

Elogios Recibidos:

 “Eres muy divertido”

 “Se te dan bien los niños”
 “Dibujas muy bien”

..etc

Mis Fortalezas:

 Soy paciente.
 Sé escuchar a los demás.
 Soy respetuoso con las opiniones de otros.
 Soy generoso

..etc

Estoy orgulloso de:

 -Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.

 -Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal momento.
 – Haberme sacado el carnet de conducir a la primera

etc

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate tu tiempo.

Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir rellenándolo poco a
poco durante al menos una semana.

Una vez tengas el listado reflexiona:

 En los elogios recibidos

 ¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo
completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10
piensa:
  ¿Qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu
concepto de ti mismo?

 En cuanto a tus fortalezas:

 ¿Qué dicen de ti mismo?
 ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?
 ¿Hay otras fortalezas, habilidades, o valores que te gustaría fomentar? ¿Qué
podrías hacer para ello?

 En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso:

 ¿Qué dicen de ti mismo? ¿Qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?

Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar en el que
puedas verlo asiduamente.

2. El sorteo de autoregalos:

Este ejercicio tiene como finalidad

fomerntar el autocuidado, autorrespeto y el “mimarnos” a nosotros mismos.

Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que podemos
hacer por nosotros mismos en el día a día.
Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar actividades agradables o
que te causen bienestar.

Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de poner grandes
cosas sino temas cotidianos, si es posible que impliquen acciones o experiencias (no regalos
materiales) por ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que ver
con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún
amigo para charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato.. ¿qué se te ocurre?.

Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a elaborarla.

Cuando tengas tu listado de “premios” crearemos el método para el sorteo: has de poner cada una
de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás en una cajita o frasco que te guste.
Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una cajita
personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes sacar un papelito
de la caja y darte el “premio” que te haya tocado.. así dia a día hasta acabar todos los
papelitos. Pero ¡No los tires! porque luego puedes volver a empezar el “sorteo de premios
diarios” y añadir otras cosas que se te ocurran 😉

Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada de “autorregalos” e ir
tirando dados.

3. Hablar con el espejo:

Cada día frente al espejo debes mirarte a los ojos, y hablarte adoptando un tono de voz
amable, como cuando hablas con un buen amigo.

En ese ejercicio lo más importante es el espejo, mirarte a los ojos, reconocerte: y luego decirte
qué vas a hacer hoy por tí, darte un consejo, un halago o animos para el día.

Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo.. pero has de superar esa
sensación y hacerlo cada día durante al menos 3 semanas, como un reto. ¿te atreves?

Los mensajes pueden ser siempre los mismos o diferentes: pueden tener que ver con lo que vas a
hacer, con tus cualidades, o mensajes de ánimo y aprobación.

No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, nada de “Todo va a salir estupendo” o “eres la
mejor persona del mundo” .. se trata de conectar contigo, adoptar una postura erguida,
calmada, y hablarte con tono cariñoso.

 Hoy voy a hacer (tal cosa) por mí. (Ir al gimnasio , ir a tomar café con mi amiga..) Puedes
usar los “regalos” diarios aquí.
  Soy bueno/a resolviendo (tal o cual cosa)
 Soy ( + cualidades positivas que tengas..)
 Hoy voy a terminar (tal o cual cosa)
 Doy gracias por ..(algo que agradezcas)

Conectar contigo y trabajar tu aceptación y comunicación interna es el primer paso para

una buena relación contigo mismo 😉

Recomendación extra:

Tal como comentamos, cuando nuestra autoestima se encuentra “baja” tendemos a hablarnos
peor a nosotros mismos, nuestras críticas puede que sean más destructivas que constructivas por
ejemplo: así que fíjate en tu lenguaje interno y en cómo te hablas

 ¿Qué harías si un amigo te hablara de esa manera?

Procura hablarte de manera asertiva ( te recomiendo éste artículo sobre la asertividad y éste sobre
la autoexigencia.)

También es útil que imagines qué cosas serían diferentes si tuvieras un poco más de
autoestima:

 ¿Qué harías o dejarías de hacer?

 ¿Cómo afrontarías tal o cuál problema?
 ¿Cómo te relacionarías con los demás?

.. Imagínate a tu “yo con buena autoestima” y pregúntate de vez en cuando ¿Qué haría o hubiese
hecho mi yo con buena autoestima en esta situación? ¿Cómo lo habría hecho?

Recuerda que la autoconfianza se fomenta con la ACCIÓN no te quedes en la parálisis del

análisis y muévete, el movimiento, el enfrentarte a las dificultades te irá dando seguridad:
como comento en el ejemplo de patinar en este artículo: Cuando el miedo nos bloquea.

Espero que encuentres útiles y divertidos estos ejercicios y les saques provecho.

¡Cuentanos tu experiencia en los comentarios!

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